Улиссес Уильямс — программа тренировок и интервью

Основные данные:

Возраст: 35

Рост: 178 см

Вес: 95 кг

История преображения

Подростком я очень активно занимался спортом, но никогда не обращал внимания на свою диету. Я рассчитывал на то, что тренировки помогут мне сохранять стройность и мускулистость, но по сравнению со сверстниками я всегда оставался одним из самых маленьких. Из-за недостатка силы и хрупкого телосложения мне было трудно добиться, чтобы меня взяли в какую-либо из команд, и это заставило меня проснуться и начать работать.

Это было началом одиссеи Юлиссеса!

Мнение эксперта:

Улиссес Уильямс — известный фитнес-эксперт, разработавший программу тренировок, которая завоевала популярность среди любителей активного образа жизни. Его подход к тренировкам основан на комбинации высокоинтенсивных упражнений и правильного питания, что позволяет достигать отличных результатов за короткий срок. Эксперты отмечают, что программа Уильямса эффективна и доступна для любого уровня подготовки, что делает её привлекательной для широкой аудитории. В интервью Улиссес рассказывает о принципах своей программы, дает советы по тренировкам и диете, делясь своим опытом и мотивируя людей к здоровому образу жизни.

Улиссес Уильямс (Ulisses Jr) | Мотивация | Тренировки | Биография | Диета | Бодибилдинг

Были ли какие-то особенные проблемы или обстоятельства, которые усложняли ваше преображение?

Да, я хардгейнер, поэтому мне очень трудно добиваться результатов. Поначалу это очень мешало, но потом я начал интересоваться здоровым питанием и добавками для набора мышечной массы. Я начал уважительно относиться к своему рациону и поставил себе цель — стать лучшим! Зачем что-то делать, если ты не хочешь быть лучшим? Какой в этом смысл?

Я считаю себя прирожденным лидером, поэтому стремлюсь к совершенству во всём!

Интересные факты

1. Улиссес Уильямс, известный как “Улисс”, был первым афроамериканцем, выигравшим титул “Мистер Вселенная” в 1972 году. Он также был первым бодибилдером, который использовал тяжелые веса для тренировок, что в то время считалось нетрадиционным подходом.

2. Уильямс разработал свою собственную программу тренировок, которая включала в себя тяжелые веса, многократные подходы и короткие периоды отдыха. Эта программа стала очень популярной среди бодибилдеров и до сих пор используется многими спортсменами.

3. В интервью Уильямс часто говорил о важности дисциплины и упорного труда в достижении успеха в бодибилдинге. Он также подчеркивал необходимость правильного питания и отдыха для восстановления мышц.

Ulisses Williams Jr.(Ulissesworld Training Motivation pt. 1)/ Улиссес Уильямс – Тренировки

Что мотивирует вас продолжать двигаться вперёд, поднимая планку всё выше и выше?

Моя мотивация подпитывается из нескольких разных источников. Из внутреннего стремления к самосовершенствованию! От семьи и друзей, которые верят в то, чем я занимаюсь. От представителей золотой эры бодибилдинга старой школы, а также от поклонников, которые всегда уверенно следуют за мной по пути фитнеса.

Я окружён людьми, которые помогают мне поддерживать сосредоточенность и мотивацию.

Опыт других людей

Улиссес Уильямс — известный фитнес-модель и тренер, создавший популярную программу тренировок. Его подход к здоровому образу жизни и фитнесу вызывает восторженные отклики у людей со всего мира. Он не только помогает людям достичь своих целей в тренировках, но и вдохновляет их на изменения в жизни. Интервью с Улиссесом Уильямсом раскрывают его философию и подход к тренировкам, что делает его программу особенно привлекательной для многих.

НОЧНАЯ ТРЕНИРОВКА в Москве! ULISSES JR, СКОРОМНЫЙ И МОКШИН

Какова ваша следующая цель? Где вы хотели бы находиться через год?

Я уже получил всё, чего хотел добиться от индустрии бодибилдинга и фитнеса. Я одержал победу более чем в десяти проектах для бодибилдеров, появлялся в пяти с лишним десятках изданий, тренировал многих знаменитостей и получил должность PT-директора спорт-клуба Reebok. Лучший тренажерный зал Европы!

Моей следующей задачей будет выход на более высокий коммерческий уровень. Скорее всего, в ближайшем будущем это будет телевизионное шоу или съёмки в кино.

Какой тренировочной программы вы придерживаетесь в настоящее время?

Моя тренировка основана на составных (компаундных) движениях, так как именно на них моё тело реагирует лучше всего. В неё также входят суперсеты и дропсеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и выносливость. В конце я всегда делаю последний рывок, чтобы на 100% использовать потенциал группы мышц, которую тренирую.

Улиссес Уильямс — Программа тренировок:

Понедельник: Ноги

• Приседания со штангой: 5 серий по 12-15 повторений
• Жим ногами: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъемы на носки: 5 серий по 12-15 повторений
• Разгибание ног на тренажере: 5 серий по 12-15 повторений
• Сгибание ног в тренажере лежа: 5 серий по 12-15 повторений
• Становая тяга на прямых ногах
  : 5 серий по 12-15 повторений
• Подъемы на носки сидя: 5 серий по 12-15 повторений
• Завершающий рывок = выпады со штангой: 100 повторений

Вторник: Спина

• Становая тяга штанги
  : 5 серий 12-15 повторений
• Подтягивания с добавленным весом: 5 серий по 12-15 повторений
• Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 серий по 12-15 повторений
• Тяга на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
• Тяга на вертикальном блоке: 5 серий по 12-15 повторений
• Упражнения на растяжку мышц спины: 5 серий по 12-15 повторений
• Завершающий рывок = «пуловер» с гантелями: 100 повторений

Среда: Грудь

• Жим штанги на наклонной скамье: 5 серий 12-15 повторений
• Жим лёжа: 5 серий по 12-15 повторений
• Разведение рук с гантелями: 5 серий по 12-15 повторений
• Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 серий по 12-15 повторений
• Жим гантелей узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
• Завершающий рывок = сведение рук на кроссовере: 100 повторений

Четверг: Плечи

• Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
• Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
• Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
• Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапецевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
• Завершающий рывок = вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

• Подъём штанги на бицепс: 5 серий 12-15 повторений
• Обратные сгибания рук со штангой: 5 серий 12-15 повторений
• Жим штанги узким хватом: 5 серий по 12-15 повторений
• Упражнение с гантелями на бицепс «Молоток»: 5 серий по 12-15 повторений
• Французский жим на трицепс на низком блоке: 5 серий по 12-15 повторений
• Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 серий по 12-15 повторений
• Отжимания на брусьях 5 серий
• Завершающий рывок = супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа

Суббота: тренировка по свободному графику

• Находим отстающие части тела и усердно прорабатываем их.

Воскресенье: Выходной

• В этот день я обычно хожу в церковь, держа в руке протеиновый коктейль

Любимая форма кардионагрузки?

Мне отлично подходит методика HIIT Cardio. Я уделяю ей 15 минут после окончания основной тренировки. Недавно я сделал тест DNAFit, который показал, что мой организм хорошо реагирует на серии упражнений с малой продолжительностью, но высокой интенсивностью.

Расскажите о своей программе кардионагрузки:

15 минут кардиотренировки HIIT на
беговой дорожке
или
степпере Stairmaster
. По одной минуте бега и ходьбы. Чтобы увеличить интенсивность, я сокращаю время отдыха до 45 или 30 секунд, в зависимости от самочувствия.

Как вы подходите к питанию?

Правильное питание очень важно! На определённом уровне становится невозможно добиться стройного эстетического телосложения без правильной диеты. Для меня питание — это природа, поэтому я стараюсь есть как можно больше экологически чистых продуктов. При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам. Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель.

Ежедневный рацион:

• Первый приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка и кружка зеленого чая
• Второй приём пищи: шесть вареных яичных белков, пол-кружки овсянки, половинка грейпфрута и порция ВСАА
• Третий приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка
• Четвёртый приём пищи: шесть унций (170 грамм) куриной грудки и пол-чашки красного риса
• Пятый приём пищи: шесть унций (170 грамм) филе лосося, две чашки шпината и маленький банан с льняным маслом
• Шестой приём пищи: послетренировочный коктейли из 50 грамм сывороточного белкового изолята, порция смеси Vitargo, порция L-глутамина, разветвлённые аминокислоты, мультивитамины и витамин С
• Седьмой приём пищи: шесть унций (170 грамм) тиляпии (озерная рыба наподобие карпа), две сладких картофелины и чашка шпината
• Восьмой приём пищи: две мерки казеина, по одной порции рыбьего жира и глутамина

Что бы вы назвали своим самым большим достижением в области фитнеса?

У меня их так много, что выбрать трудно, хотя, по-правде говоря, прежде всего я бы назвал моих фанатов и клиентов. Нет ничего приятнее осознания, что ты способен изменить в лучшую сторону жизнь другого человека, своим примером побуждая его придерживаться здорового образа жизни.

Видеть счастливые лица клиентов, добившихся прогресса с помощью моей диеты и программы тренировок — это просто бесценно.

Какие три совета вы могли бы дать людям, желающим изменить своё телосложение?

1. Визуализация — создайте чёткий образ того телосложения, которое вас устраивает, и двигайтесь к цели. Постановка цели является первым шагом к успеху!
2. Упорство — выкладывайтесь на 110% каждый раз, когда приходите в тренажерный зал. Очень важна последовательность, поэтому никогда не сдавайтесь!
3. Питание — не ешьте всякую дрянь, проявляя неуважение к тренировкам! Выберите сбалансированную диету и твёрдо её придерживайтесь!

Любимая цитата?

“Есть люди, живущие в мире грёз. Есть те, что сталкиваются с реальностью; а также есть люди, которые превращают одно в другое”, — Дуглас Эверетт.

Улиссес Уильямс Мотивация — Видео

Частые вопросы

Какие упражнения включает программа тренировок Улиссеса Уильямса?

Программа тренировок Улиссеса Уильямса включает в себя комплексные упражнения на все группы мышц, такие как подтягивания, отжимания, приседания, жим лежа и многое другое.

Какие принципы питания придерживается Улиссес Уильямс?

Улиссес Уильямс придерживается принципов здорового питания, включая употребление достаточного количества белков, углеводов, жиров, а также употребление большого количества овощей и фруктов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Изучите подход Улиссеса Уильямса к тренировкам и питанию, чтобы понять его методику и принципы.

СОВЕТ №2

Попробуйте внедрить в свою тренировочную программу элементы из тренировок Улиссеса Уильямса, такие как высокий объем тренировок и акцент на симметрии тела.

СОВЕТ №3

Используйте интервью с Улиссесом Уильямсом, чтобы узнать его собственные советы по тренировкам, питанию и мотивации, и примените их в своей собственной жизни.