Снижение тестостерона, уменьшение мышечной массы на фоне ускоренного увеличения жировой прослойки — это последствия повышенного уровня кортизола. Своевременно распознать и устранить переизбыток этого гормона, значит, вернуть себе хорошую физическую форму и избежать многих проблем со здоровьем.
Функция кортизола
Этот гормон, который еще называют стрессовым, помогает организму мобилизовать энергию в экстренной сложной ситуации. Его действие основано на повышении адреналина, позволяющего переключить сознание и полностью сфокусироваться на представляющим опасность источнике, изменении обмена веществ так, чтобы глюкоза стала более доступной.
Голодание, избыточное употребление кофе, стрессы и прочие негативные факторы воспринимаются кортизолом в качестве опасной ситуации, в результате чего его уровень остается постоянно высоким. Хронический избыток стрессового гормона изматывает организм, становясь причиной различных проблем с самочувствием и здоровьем.
Мнение эксперта:
Повышенный уровень гормона стресса кортизол может иметь серьезные последствия для организма, считают эксперты. Он может привести к нарушению работы иммунной системы, ухудшению памяти, проблемам с сердцем и сосудами, а также к ожирению. Постоянный стресс и, как следствие, повышенный уровень кортизола могут также увеличить риск развития депрессии и тревожных расстройств. Поэтому важно находить способы снижения стресса и поддержания уровня кортизола в норме, например, через занятия спортом, медитацию, правильное питание и регулярный отдых.
Последствия повышенного уровня кортизола
На фоне неизменно высокого показателя гормона происходят следующие изменения:
- Снижается мышечная масса.Организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани, а не из поступающих вместе с пищей углеводов и жиров.
- Повышается жировая масса.Сахар способен на время снизить кортизол. Человеку постоянно хочется сладкого, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.
- Растет живот.Повышенный кортизол становится причиной накопления жировых отложений на животе. Эти жиры выталкивают вперед мышцы, под которыми они откладываются, образуя пузо, которое придает силуэту форму яблока.
- Развивается сахарный диабет второго типа.Кортизол уменьшает выработку инсулина, запускает высвобождение глюкозы за счет распада мышечной ткани. Результатом этих процессов становится двойное увеличение сахара в крови.
- Уменьшается уровень тестостерона.Чем выше кортизол, тем ниже опускается тестостерон.
- Ухудшаются защитные функции организма.Кортизол демонстрирует противовоспалительный эффект, продолжительное воздействие которого начинает угнетать иммунитет.
- Увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых патологий.Организм на фоне высокого кортизола работает на пределе, что может стать причиной сердечного приступа, инсульта.
- Развивается остеопороз.Повышенная концентрация кортизола ухудшает усвоение кальция и коллагена, замедляет регенеративные функции, повышает хрупкость костей.
Интересные факты
- Повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса, особенно в области живота. Это связано с тем, что кортизол стимулирует выработку гормона грелина, который отвечает за чувство голода, и подавляет выработку гормона лептина, который отвечает за чувство сытости.
- Кортизол может негативно влиять на память и когнитивные функции. Исследования показали, что повышенный уровень кортизола может привести к ухудшению памяти, внимания и концентрации.
- Кортизол может подавлять иммунную систему. Это связано с тем, что кортизол снижает выработку лимфоцитов, которые являются важными клетками иммунной системы. В результате повышенный уровень кортизола может сделать человека более восприимчивым к инфекциям.
Почему повышается уровень кортизола?
Причин хронически высокой концентрации гормона в организме четыре:
- Голодание.Когда организм не получает питательных веществ извне, резко падает уровень глюкозы, повышается выработка кортизола.
- Стресс.Вынуждает организм задействовать всю имеющуюся энергию для выхода из сложившейся ситуации. Справиться с этим и помогает кортизол. И если в краткосрочный период времени это имеет положительный эффект, то при длительной продолжительности просто изматывает.
- Занятия спортом.Любое проявление физической активности вводит организм в определенный стресс. Чем продолжительнее и чаще тренировки, тем выше поднимается кортизол.
- Кофе.Выпитая чашка этого напитка на несколько часов повышает концентрацию кортизола примерно на 30%. Если кофе и подобные ему стимуляторы пьют постоянно, уровень гормона зашкаливает до максимума. Усугубляют ситуацию стрессы и постоянная нехватка сна.
Опыт других людей
Повышенный уровень гормона стресса кортизола может привести к серьезным последствиям для организма. Люди, испытывающие постоянный стресс, могут столкнуться с проблемами памяти, нарушениями сна, повышенным давлением и даже ожирением. Кроме того, избыточное количество кортизола может ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым для инфекций и болезней. Поэтому важно находить способы снижения стресса, такие как занятия йогой, медитацией, спортом или просто отдыхом, чтобы поддерживать уровень кортизола в норме и обеспечивать здоровье и благополучие.
Признаки повышенного кортизола
Распознать высокую концентрацию гормона позволяют следующие симптомы:
- Набор веса.Когда жировая масса повышается даже при тщательно сбалансированном питании и регулярных тренировках, значит, уровень кортизола повышен.
- Учащенный пульс.Сужение артерий из-за высокого кортизола увеличивает частоту сердцебиения даже в состоянии покоя.
- Постоянная нервозность.Будучи стрессовым гормоном, кортизол провоцирует нервное напряжение.
- Снижение либидо и проблемы с потенцией.Являются результатом уменьшения концентрации тестостерона на фоне высокого кортизола.
- Нарушения в работе кишечника.Стрессовый гормон дестабилизирует усвоение пищи, что вызывает колиты, вздутие, диарею.
- Частые позывы к мочеиспусканию и потливость.Кортизол не только учащает мочеиспускание, но и повышает выведение минералов и солей через потовые железы.
- Бессонница с депрессивным состоянием.Нервозность и набор лишнего веса, вызванные кортизолом, неблагоприятно отражаются на сне и могут стать причиной развития депрессии.
Как снизить высокий кортизол?
Чтобы держать уровень стрессового гормона под контролем, необходимо:
- Уделять тренировка максимум 45-60 минут.Часовая физическая активность — это оптимальное время занятий, чтобы не допустить резкого повышения кортизола.
- Употреблять углеводы сBCAA.Чтобы минимизировать выработку кортизола, достаточно выпить напиток из 5 граммов BCAA аминокислот и 20 граммов любых простых углеводов.
- Питаться по специальной диете.Необходимо минимизировать потребление алкоголя, кофе и прочих стимуляторов, увеличить количество полезных жирных кислот и углеводов с низким ГИ. Такой рацион снизит воспалительные процессы и потребность в синтезе стрессового гормона.
- Принимать добавки для понижения концентрации кортизола.После анаэробных тренировок можно пить магний. Фосфатидилсерин тоже снижает кортизол, но вызывает сложности с определением дозировки.
- Уметь противостоять стрессу.Развить эту способность позволяют медитация и йога.
- Побольше смеяться.Отличное настроение и смех — это факторы, которые помогают значительно снизить уровень стрессового гормона.
Заключение
Высокая концентрация кортизола чревата развитием хронического депрессивного состояния, повышения жировой массы тела, в особенности на животе, понижением тестостерона. Чтобы уменьшить концентрацию гормона, необходимо принять целый комплекс мер, который, прежде всего, предполагает борьбу со стрессом.
Частые вопросы
Как понять что в организме переизбыток кортизола?
Симптомы повышенного гормона кортизола набор массы тела, ожирение, распад мышечной ткани, дряблость мышц, образование растяжек на коже, повышение уровня глюкозы в крови (гормон снижает концентрацию инсулина),
Чем опасен высокий уровень стресса?
Результатом хронического стресса становится нарушение функции, повреждение и разрушение клеток, снижение активности иммунитета, сбои в работе внутренних органов и систем человеческого организма.
Как избавиться от избытка кортизола?
Также для снижения уровня кортизола необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за 2–3 часа до сна, не употреблять напитки с кофеином во второй половине дня, избегать чрезмерных силовых и кардионагрузок за 2 часа до сна.
Какая болезнь развивается при избытке кортизола?
Синдром Кушинга – это сочетание клинических симптомов, вызванных хроническим повышением уровня кортизола или родственных ему кортикостероидов в крови.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых, чтобы снизить уровень стресса и уровень кортизола в организме.
СОВЕТ №2
Изучите методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения, чтобы уменьшить воздействие стресса на организм и снизить уровень кортизола.
СОВЕТ №3
Постарайтесь установить здоровые границы между работой и личной жизнью, чтобы избежать чрезмерного стресса, который может привести к повышенному уровню кортизола.