Гормон стресса кортизол: чем опасен повышенный уровень

Снижение тестостерона, уменьшение мышечной массы на фоне ускоренного увеличения жировой прослойки — это последствия повышенного уровня кортизола. Своевременно распознать и устранить переизбыток этого гормона, значит, вернуть себе хорошую физическую форму и избежать многих проблем со здоровьем.

Функция кортизола

Этот гормон, который еще называют стрессовым, помогает организму мобилизовать энергию в экстренной сложной ситуации. Его действие основано на повышении адреналина, позволяющего переключить сознание и полностью сфокусироваться на представляющим опасность источнике, изменении обмена веществ так, чтобы глюкоза стала более доступной.

Голодание, избыточное употребление кофе, стрессы и прочие негативные факторы воспринимаются кортизолом в качестве опасной ситуации, в результате чего его уровень остается постоянно высоким. Хронический избыток стрессового гормона изматывает организм, становясь причиной различных проблем с самочувствием и здоровьем.

Мнение эксперта:

Повышенный уровень гормона стресса кортизол может иметь серьезные последствия для организма, считают эксперты. Он может привести к нарушению работы иммунной системы, ухудшению памяти, проблемам с сердцем и сосудами, а также к ожирению. Постоянный стресс и, как следствие, повышенный уровень кортизола могут также увеличить риск развития депрессии и тревожных расстройств. Поэтому важно находить способы снижения стресса и поддержания уровня кортизола в норме, например, через занятия спортом, медитацию, правильное питание и регулярный отдых.

Бойтесь избытка кортизола👉жир на животе, высокий холестерин и…

Последствия повышенного уровня кортизола

На фоне неизменно высокого показателя гормона происходят следующие изменения:

1. Снижается мышечная масса.Организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани, а не из поступающих вместе с пищей углеводов и жиров.
2. Повышается жировая масса.Сахар способен на время снизить кортизол. Человеку постоянно хочется сладкого, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.
3. Растет живот.Повышенный кортизол становится причиной накопления жировых отложений на животе. Эти жиры выталкивают вперед мышцы, под которыми они откладываются, образуя пузо, которое придает силуэту форму яблока.
4. Развивается сахарный диабет второго типа.Кортизол уменьшает выработку инсулина, запускает высвобождение глюкозы за счет распада мышечной ткани. Результатом этих процессов становится двойное увеличение сахара в крови.
5. Уменьшается уровень тестостерона.Чем выше кортизол, тем ниже опускается тестостерон.
6. Ухудшаются защитные функции организма.Кортизол демонстрирует противовоспалительный эффект, продолжительное воздействие которого начинает угнетать иммунитет.
7. Увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых патологий.Организм на фоне высокого кортизола работает на пределе, что может стать причиной сердечного приступа, инсульта.
8. Развивается остеопороз.Повышенная концентрация кортизола ухудшает усвоение кальция и коллагена, замедляет регенеративные функции, повышает хрупкость костей.

Интересные факты

1. Повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса, особенно в области живота. Это связано с тем, что кортизол стимулирует выработку гормона грелина, который отвечает за чувство голода, и подавляет выработку гормона лептина, который отвечает за чувство сытости.
2. Кортизол может негативно влиять на память и когнитивные функции. Исследования показали, что повышенный уровень кортизола может привести к ухудшению памяти, внимания и концентрации.
3. Кортизол может подавлять иммунную систему. Это связано с тем, что кортизол снижает выработку лимфоцитов, которые являются важными клетками иммунной системы. В результате повышенный уровень кортизола может сделать человека более восприимчивым к инфекциям.

Как кортизол влияет на здоровье и как с этим справиться

Почему повышается уровень кортизола?

Причин хронически высокой концентрации гормона в организме четыре:

1. Голодание.Когда организм не получает питательных веществ извне, резко падает уровень глюкозы, повышается выработка кортизола.
2. Стресс.Вынуждает организм задействовать всю имеющуюся энергию для выхода из сложившейся ситуации. Справиться с этим и помогает кортизол. И если в краткосрочный период времени это имеет положительный эффект, то при длительной продолжительности просто изматывает.
3. Занятия спортом.Любое проявление физической активности вводит организм в определенный стресс. Чем продолжительнее и чаще тренировки, тем выше поднимается кортизол.
4. Кофе.Выпитая чашка этого напитка на несколько часов повышает концентрацию кортизола примерно на 30%. Если кофе и подобные ему стимуляторы пьют постоянно, уровень гормона зашкаливает до максимума. Усугубляют ситуацию стрессы и постоянная нехватка сна.

Опыт других людей

Повышенный уровень гормона стресса кортизола может привести к серьезным последствиям для организма. Люди, испытывающие постоянный стресс, могут столкнуться с проблемами памяти, нарушениями сна, повышенным давлением и даже ожирением. Кроме того, избыточное количество кортизола может ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым для инфекций и болезней. Поэтому важно находить способы снижения стресса, такие как занятия йогой, медитацией, спортом или просто отдыхом, чтобы поддерживать уровень кортизола в норме и обеспечивать здоровье и благополучие.

Что такое кортизол

Признаки повышенного кортизола

Распознать высокую концентрацию гормона позволяют следующие симптомы:

1. Набор веса.Когда жировая масса повышается даже при тщательно сбалансированном питании и регулярных тренировках, значит, уровень кортизола повышен.
2. Учащенный пульс.Сужение артерий из-за высокого кортизола увеличивает частоту сердцебиения даже в состоянии покоя.
3. Постоянная нервозность.Будучи стрессовым гормоном, кортизол провоцирует нервное напряжение.
4. Снижение либидо и проблемы с потенцией.Являются результатом уменьшения концентрации тестостерона на фоне высокого кортизола.
5. Нарушения в работе кишечника.Стрессовый гормон дестабилизирует усвоение пищи, что вызывает колиты, вздутие, диарею.
6. Частые позывы к мочеиспусканию и потливость.Кортизол не только учащает мочеиспускание, но и повышает выведение минералов и солей через потовые железы.
7. Бессонница с депрессивным состоянием.Нервозность и набор лишнего веса, вызванные кортизолом, неблагоприятно отражаются на сне и могут стать причиной развития депрессии.

Как снизить высокий кортизол?

Чтобы держать уровень стрессового гормона под контролем, необходимо:

1. Уделять тренировка максимум 45-60 минут.Часовая физическая активность — это оптимальное время занятий, чтобы не допустить резкого повышения кортизола.
2. Употреблять углеводы сBCAA.Чтобы минимизировать выработку кортизола, достаточно выпить напиток из 5 граммов BCAA аминокислот и 20 граммов любых простых углеводов.
3. Питаться по специальной диете.Необходимо минимизировать потребление алкоголя, кофе и прочих стимуляторов, увеличить количество полезных жирных кислот и углеводов с низким ГИ. Такой рацион снизит воспалительные процессы и потребность в синтезе стрессового гормона.
4. Принимать добавки для понижения концентрации кортизола.После анаэробных тренировок можно пить магний. Фосфатидилсерин тоже снижает кортизол, но вызывает сложности с определением дозировки.
5. Уметь противостоять стрессу.Развить эту способность позволяют медитация и йога.
6. Побольше смеяться.Отличное настроение и смех — это факторы, которые помогают значительно снизить уровень стрессового гормона.

Заключение

Высокая концентрация кортизола чревата развитием хронического депрессивного состояния, повышения жировой массы тела, в особенности на животе, понижением тестостерона. Чтобы уменьшить концентрацию гормона, необходимо принять целый комплекс мер, который, прежде всего, предполагает борьбу со стрессом.

Частые вопросы

Как понять что в организме переизбыток кортизола?

Симптомы повышенного гормона кортизола набор массы тела, ожирение, распад мышечной ткани, дряблость мышц, образование растяжек на коже, повышение уровня глюкозы в крови (гормон снижает концентрацию инсулина),

Чем опасен высокий уровень стресса?

Результатом хронического стресса становится нарушение функции, повреждение и разрушение клеток, снижение активности иммунитета, сбои в работе внутренних органов и систем человеческого организма.

Как избавиться от избытка кортизола?

Также для снижения уровня кортизола необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за 2–3 часа до сна, не употреблять напитки с кофеином во второй половине дня, избегать чрезмерных силовых и кардионагрузок за 2 часа до сна.

Какая болезнь развивается при избытке кортизола?

Синдром Кушинга – это сочетание клинических симптомов, вызванных хроническим повышением уровня кортизола или родственных ему кортикостероидов в крови.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых, чтобы снизить уровень стресса и уровень кортизола в организме.

СОВЕТ №2

Изучите методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения, чтобы уменьшить воздействие стресса на организм и снизить уровень кортизола.

СОВЕТ №3

Постарайтесь установить здоровые границы между работой и личной жизнью, чтобы избежать чрезмерного стресса, который может привести к повышенному уровню кортизола.