Продолжительность сна влияет на уровень тестостерона

Согласно последним исследованиям, достаточное количество сна в оптимальное для конкретного человека время влияет не только на самочувствие, но и на гормональный фон.

Как оказалось, у мужчин значимую роль в выработке важнейшего для них гормона тестостерона играет именно длительность сна. Необходимо учитывать при организации режима дня и хронотип человека. Как известно, бывают люди-«жаворонки» и люди-«совы». Это подразумевает естественный всплеск энергии утром или вечером. Помимо тестостерона, продолжительность и режим сна влияют и на другие гормоны, которые с ним связаны.

Это воздействует также на композицию тела и метаболизм инсулина. Аналогичные результаты, но с небольшими вариациями гормонального отклика ученым удалось зафиксировать и в исследованиях, проведенных среди женщин.

Эксперимент

Медики выяснили, проведя недавно эксперимент, что в случае, если режим сна мужчины соответствовал его хронотипу, то у испытуемого уровень тестостерона в крови был выше, чем у тех, кто не учитывал свои естественные склонности. Так, мужчины-«совы», вынужденные раньше вставать, имели в крови более низкий уровень тестостерона. Вследствие этого ученые рекомендуют людям ложиться спать тогда, когда велит их организм и спать столько, сколько требуется для полноценного отдыха. Очень вредно, по мнению исследователей, и нарушать сложившийся режим дня. Лучше избегать резких перемен и всю неделю, если это возможно, придерживаться одного распорядка.

Другое же исследование показало, что недостаточно продолжительный сон или же сон в неестественное для человека время оказывает влияние на все гормоны, что важно для композиции тела. Проводилось изучение эффекта ограничения сна на молодых здоровых мужчинах. Пять ночей подряд люди могли спать только по четыре часа.

Мнение эксперта:

Исследования показывают, что продолжительность сна имеет прямое влияние на уровень тестостерона у мужчин. Эксперты утверждают, что недостаток сна может привести к снижению уровня этого гормона, что в свою очередь может негативно сказаться на общем здоровье и физической форме. По словам специалистов, рекомендуемая продолжительность сна для поддержания оптимального уровня тестостерона составляет от 7 до 9 часов в сутки. Поэтому, для поддержания здоровья и уровня тестостерона, важно обеспечивать себе достаточное количество качественного сна.

Сон и мужское здоровье / Доктор Черепанов

Опыт других людей

Исследования показывают, что продолжительность сна оказывает значительное влияние на уровень тестостерона у мужчин. Недостаток сна может привести к снижению уровня этого гормона, что может негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии. Поэтому важно обеспечивать себя достаточным количеством качественного сна, чтобы поддерживать оптимальный уровень тестостерона в организме.

Интересные факты

Короткий сон снижает уровень тестостерона у мужчин.Исследования показали, что мужчины, которые спят менее 5 часов в сутки, имеют более низкий уровень тестостерона, чем те, кто спит 7-8 часов. Это может привести к снижению мышечной массы, силы и либидо.
Длительный сон также может снизить уровень тестостерона у мужчин.Исследования показали, что мужчины, которые спят более 10 часов в сутки, также имеют более низкий уровень тестостерона, чем те, кто спит 7-8 часов. Это может быть связано с тем, что длительный сон подавляет выработку гормона роста, который необходим для производства тестостерона.
Качество сна также влияет на уровень тестостерона.Исследования показали, что мужчины, которые имеют проблемы со сном, такие как бессонница или апноэ сна, имеют более низкий уровень тестостерона, чем те, кто спит хорошо. Это может быть связано с тем, что проблемы со сном приводят к повышению уровня стресса, который подавляет выработку тестостерона.

НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️

Выводы

Проанализировав результаты, исследователи сделали выводы, что даже несколько дней, в течение которых наблюдался недостаток сна, слегка снизили у испытуемых уровень тестостерона. А вот средний уровень кортизола, называемого гормоном стресса, повысился на 15,5 процентов. Также на 3,2 процента стал выше уровень адренокортикотропного гормона (АКТГ). Его выработка связана с кортизолом.

Оказалось, что при нарушениях нормальных условий для сна (депривации) у людей, участвовавших в исследовании, нарушался после завтрака отклик сахара в крови.
Инсулин
же становился выше на треть.

Читайте также:

Снижение уровня тестостерона: причины и признаки

Обнаружили и другие удивительные явления. Так, повышался уровень лептина. Этот гормон притупляет чувство голода. А уровень триглицеридов понижался. Для здоровья в общем это могло бы быть хорошо, особенно если брать в расчет долгосрочную перспективу. Но, как оказалось, при депривации сна происходит дисрегуляция оси гипоталамус-гипофиз, ответственной за нормальные уровни гормонов, чувства голода и энергии. Потому длительное воздействие на эти биомаркеры скажется впоследствии на здоровье очень негативно.

Вполне возможно также и то, что уровни лептина и триглециридов стали лучше в результате условий, в которых проводился эксперимент. Испытуемые могли есть только ту еду, которая им выдавалась, и только в то время, которое было установлено.

Согласно же другим исследованиям депривации сна, когда испытуемые ели то, что хотели, истощенное состояние людей толкало их на употребление высокожирной пищи, в которой в больших количествах содержался сахар. В общей же сложности они съедали на 300 калорий больше, чем в нормальных для себя условиях.

Исходя из результатов этих исследований, можно сделать вывод, что для поддержания здоровья необходимо узнать свой хронотип и в режиме дня не вступать с ним в противоречие. Каждый вечер следует ложиться спать в одинаковое время. В течение же недели распорядок желательно не изменять.

Частые вопросы

Как сон влияет на уровень тестостерона?

Новое исследование ученых из Чикагского университета (University of Chicago) показало, что у молодых мужчин, которые спят менее пяти часов в сутки, значительно снижается уровень полового гормона — тестостерона, пишет The Times of India.

Сколько спать для повышения тестостерона?

Достаточный уровень тестостерона формируется за 7-8 часов полноценного сна.

Как недосып влияет на тестостерон?

Для мужчин 7 дней недосыпа чреваты снижением уровня тестостерона на 15% от исходного. Мы помним, что от тестостерона зависит либидо, но помимо этого, его низкий уровень приводит к усталости и плохой концентрации. Также страдают и мышечная ткань, и кости.

Как дневной сон влияет на тестостерон?

Оказывается, существует связь между низким уровнем тестостерона и апноэ во сне. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), мужчины, которые не высыпаются, имеют фрагментарный сон или обструктивное апноэ во сне, как правило, еще имеют низкий уровень тестостерона.