Можно ли спать после тренировки?

Сбалансированное и рациональное питание, регулярные тренировки, качественное восстановление после физических нагрузок— это три базовых принципа, соблюдение которых позволяет добиться высоких показателей и результатов в спорте. Выпадение какого-либо основополагающего звена мгновенно сведет к минимальной отметке все прилагаемые атлетом старания, сделает тренинги неэффективными. Одним из ключевых моментов восстановительных процессов является время, проведенное во сне.

Как показали исследования, сон не является пассивным состоянием, при котором перестают работать физиологические функции, а представляет собой сложный с биохимической точки зрения процесс с задействованием многих систем в человеческом организме. Это приводит многих бодибилдеров к закономерному вопросу о том, есть ли какая-либо польза от сна после тренировок. Получить ответ можно только после полного анализа того, что именно происходит тогда, когда человек спит.

Какую структуру имеет сон?

На сегодняшний день различают пять основных фаз сна. Деление основано на показателях активности головного мозга, степени подвижности фиксируемое у глазного яблока, мускульного тонуса.

Фазы сна

Первая — дремота. Представляет собой состояние, когда человек только начинает засыпать. Характерной особенностью фазы является то, что все происходящие вокруг еще ощущается и воспринимается.
Вторая — неглубокий сон.Наступает сразу после первой фазы.
Третья и четвертая — медленный сон.Это самая важная часть всего сна. Обе фазы играют первостепенное значение в процессе отдыха и восстановления для каждого атлета.
Пятая— быстрая.Отличается от остальных фаз. Именно она характеризуется сновидениями, возникновением эрекции у мужчин.

За ночь человек может проходить каждую из пяти фаз по несколько раз. Это и объясняет тот факт, что люди видят за одну ночь разные сновидения. Полная цикличность прохождения всех фаз занимает примерно полтора часа, поэтому в течение ночи циклов может быть от четырех и до шести.

Учеными было установлено то, что прерванный быстрый сон (пятая фаза), оказывает на человека негативное воздействие, когда он, вместо прилива силы, ощущает слабость. Чтобы чувствовать себя хорошо, решая отдохнуть после очередной тренировки, необходимо посвятить сну либо около двух часов, либо спать не более 30-40 минут.

Мнение эксперта:

После тренировки многие спортсмены задаются вопросом: можно ли сразу лечь спать? Эксперты утверждают, что сон после тренировки не только допустим, но и рекомендуем. Во время сна организм восстанавливается, мышцы отдыхают и растут. Однако стоит учитывать, что лучше подождать 1-2 часа после тренировки перед сном, чтобы уровень адреналина и сердечного ритма вернулся к норме. Также стоит избегать переедания перед сном, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на организм. В целом, сон после тренировки является важной частью процесса восстановления и улучшения физической формы.

Можно ли спать после тренировки ?

Можно ли спать после тренировки днем?

Желание поспать после занятия обусловлено недосыпанием или выполнением чрезмерно тяжелых силовых упражнений. Некоторые атлеты буквально валятся с ног и засыпают после приседов либо становой тяги. Когда подобное повторяется регулярно, то истощение организма становится неизбежным. Спать после тренировок можно, но лишь тогда, когда сон по-настоящему необходим.Его продолжительность должна составлять не более 40 минут. Иначе есть вероятность нарушить привычный режим.

Не следует начинать тренироваться тогда, если ночью не удалось выспаться. Подобные занятия не только не принесут никакой пользы, но и могут даже нанести вред. Чувствуя себя разбитым из-за недосыпа, атлету лучше либо поспать минут 30-40 перед занятием, либо вовсе перенести тренинг на другой день. Короткий сон отлично позволяет снять усталость, он помогает водителям во время длительных переездов.

Читайте также:

Плохой сон: причины, борьба с бессонницей

Интересные факты

Сон после тренировки может улучшить восстановление мышц.Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который помогает восстанавливать и наращивать мышечную ткань. Сон также помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, который может разрушать мышечную ткань.
Сон после тренировки может улучшить спортивные результаты.Исследования показали, что спортсмены, которые спят достаточно после тренировок, показывают лучшие результаты в своих видах спорта. Это связано с тем, что сон помогает восстановить запасы энергии, улучшить координацию и концентрацию.
Сон после тренировки может снизить риск травм.Когда вы не высыпаетесь, ваше тело более восприимчиво к травмам. Это связано с тем, что сон помогает восстановить мышцы и сухожилия, которые могут быть повреждены во время тренировки.

🔥 ПЛОХО СПИШЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Сколько необходимо спать атлету?

После тренировок бывает очень важно и полезно немного поспать, но получить полноценное восстановление спортсмен может только после ночного сна. Занятия бодибилдингом и другими активными спортивными дисциплинами отлично помогают справиться с бессонницей, заметно увеличивая время медленного сна и быстроту засыпания. Однако, если силовые нагрузки чрезмерно высоки, то засыпать становится трудно, поэтому постоянно заниматься только с максимальным весом не рекомендуется.

Исследования показали, что только десятой части людей достаточно семи часов для сна, многим же необходимо не менее восьми часов, что и является минимальной суточной нормой, особенно для тех, кто испытывает весомые физические нагрузки. Многие ученые придерживаются мнения относительно того, что время, проводимое во сне, индивидуально для каждого. Определиться с тем, сколько именно часов достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, необходимо опытным путем. Надо засыпать и просыпаться несколько дней подряд тогда, когда этого хочется. И если утром присутствует и бодрость, и энергия, столько времени на сон и требуется.

Опыт других людей

После тренировки многие задаются вопросом: “Можно ли спать после тренировки?” Мнения людей разнятся. Одни считают, что сон после тренировки помогает восстановиться, другие утверждают, что это может негативно сказаться на организме. Научные исследования показывают, что короткий сон после тренировки может улучшить процесс восстановления мышц и общее состояние организма. Однако длительный сон сразу после интенсивной тренировки может замедлить процесс восстановления. Важно слушать свое тело и подстраивать режим сна под индивидуальные потребности.

3 вещи которые нужно делать После Тренировки

Заключение

Спать после тренировки можно, но не более сорока минут, не допуская того, чтобы сон становился привычкой. Это обусловлено тем, что после нагрузок необходимо восполнить белковые потери, а во время сна пищеварение замедляется.

В приоритете должен быть именно ночной сон, приучение своего организма к определенному режиму, тогда никаких проблем с засыпанием и просыпанием возникать не будет. Это позволит чувствовать себя бодрым, что положительно отразиться на тренировочном процессе и росте мышечной массы.

Частые вопросы

Когда нужно спать после тренировки?

Ложиться спать необходимо спустя 2 часа после тренировки, рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время. Во время сна вырабатываются нейротрансмиттеры (адреналин, дофамин, ацетилхолин) — специальные вещества в организме человека, необходимые для эффективных и безопасных физических тренировок.

Что нельзя делать сразу после тренировки?

Не переедайте. После тренировок часто сильно хочется есть. … Не расслабляйтесь резко. Необходим плавный переход из состояния интенсивной нагрузки в состояние полного покоя. … Не забывайте про растяжку. … Не злоупотребляйте алкоголем и табаком. … Не забывайте учитывать прогресс.28 мар. 2022 г.

Что если после тренировки хочется спать?

Почему хочется спать после занятий спортом? Во время и после физической нагрузки повышается гормон кортизол, который непросто вызывает катаболизм, но еще и упадок сил. Поэтому после высокоинтенсивных нагрузок хочется спать. Кортизол, также известный как гормон стресса, регулируется в глубоком сне.