Плохой сон: причины, борьба с бессонницей

Обычно плохой сон преследует тех их нас, кто имеет стрессовую работу и, вдобавок, серьезно тренируется. Физическая активность полезна, но она возбуждает нервную систему, и мы часто просто не можем уснуть, если занимаемся вечером. Причины плохого сна могут быть и в организации спального места, а также некоторых вредных привычках, которые мы приобрели, живя в современном обществе.

Бумажные книги против мобильных телефонов

Мобильный телефон является источником излучения, и просматривание перед сном видео или социальных сетей не способствует тому, чтобы наш мозг начал полноценно отдыхать. Именно включенный телефон, и его подсветка часто становятся причинами нарушения сна. Если вы хотите читать перед сном, пусть это будет что-то легкое, не связанное с работой. Читайте «бумажные» книги и журналы, а не информацию с экрана мобильника. Обязательно выключите все оповещения, которые могут разбудить вас среди ночи.

Мнение эксперта:

Бессонница может быть вызвана различными причинами, такими как стресс, неправильный режим дня, плохая экология, употребление кофеина и другие факторы. Эксперты отмечают, что для борьбы с бессонницей важно следить за режимом сна, создавать комфортные условия для отдыха, избегать стрессовых ситуаций и регулировать питание. Также рекомендуется обратить внимание на физическую активность и использовать методы релаксации, такие как йога или медитация. Важно обратиться к специалисту, если проблемы со сном становятся систематическими, чтобы найти индивидуальный подход к решению проблемы.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Проветривайте помещение

Слишком теплая спальня может стать причиной того, что вы не высыпаетесь. Обычно зимой, стараясь сохранить тепло, мы не проветриваем помещение и получаем слишком мало воздуха. Недостаток кислорода во сне дает мозгу сигнал, что мы задыхаемся, в итоге — мы постоянно просыпаемся. В прохладном помещении под теплым одеялом мы высыпаемся куда лучше. Страдающим от хронического насморка рекомендуют использовать капли или другие средства против этого недуга. Только так вы сможете обеспечить себе глубокий сон.

Интересные факты

Плохой сон может привести к проблемам с сердцем.Исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
Плохой сон может привести к ожирению.Исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий риск развития ожирения. Это связано с тем, что плохой сон нарушает гормональный баланс в организме, что приводит к увеличению аппетита и накоплению жира.
Плохой сон может привести к депрессии.Исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий риск развития депрессии. Это связано с тем, что плохой сон нарушает работу нейротрансмиттеров в мозге, которые отвечают за настроение и эмоции.

Бессонница и нарушения сна – что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение

Откажитесь от «белого света»

Источниками так называемого «белого света» являются лампы дневного света. Они не очень полезны для нашей нервной системы, так как наш мозг реагирует на них точно так же, как и на обычные дневной свет. Мы не хотим спать в таком помещении. Потому сделайте в спальне освещение с обычными лампами накаливания, и спите спокойно.

Опыт других людей

Плохой сон может быть вызван различными причинами, такими как стресс, неправильный режим дня, плохая экология. Люди часто жалуются на бессонницу, но не все знают, как с ней бороться. Важно следить за режимом дня, заниматься спортом, избегать кофеином после обеда. Также полезно создать уютную атмосферу в спальне, проветривать комнату перед сном. Некоторым помогает медитация или теплый напиток перед сном. Важно найти свой способ борьбы с бессонницей и следить за своим психоэмоциональным состоянием.

Бессонница у пожилых людей: снотворное для сна или правильный режим сна?

Польза прохладного душа

Мало кто знает, но прохладные струи воды куда более полезны, чем горячая расслабляющая ванна. Холодная вода поднимает уровень тестостерона у мужчин, «тренирует» сосуды, заставляя их стенки становиться более эластичными, и способствует более глубокому сну. Не надо купаться в ледяной воде, достаточно начать с душа комнатной температуры. Постепенное ее снижение день ото дня обеспечит вас еще и закаливанием.

Травяные чаи

Пить перед сном обычный чай, кофе или алкоголь — плохая идея. Лучше обеспечить себя энергией, выпив травяного чая. Такие растения, как мелисса, мята перечная, ромашка аптечная и пустырник помогают заснуть, и делают сон глубоким и крепким. Прием их помогает избавиться от бессонницы, и не дает седативного эффекта днем, если не перебарщивать. Вообще, при проблемах с засыпанием советуют отказаться от обычного чая или кофе перед сном, и перейти на отвар ромашки уже с 16.00. А вот с едой перебарщивать не стоит. Нет, мы не должны ложиться спать голодными, но и съедать огромные количества пищи для того, чтобы крепче уснуть — не вариант. Научные источники утверждают, что для крепкого сна лучше всего съесть что-то, содержащее белки, жиры и углеводы за 3-4 часа до отхода ко сну. А потом, если голодно, можно перекусить небольшим количеством творога или казеина.

Беруши и маска для сна

К сожалению, в современном городе шумовая и световая нагрузка слишком велика, и она не способствует повышению качества сна. Постарайтесь избежать лишнего стресса, используйте маску для сна и беруши. Это защитит вас от шума трафика за окном, и от света фар машин. Это поможет выспаться, лаже если соседи беспокойные. Стоит только привыкнуть к этим простым приспособлениям, и вы сможете качественно высыпаться, даже если обстановка неблагоприятная.

Читайте также:

Можно ли спать после тренировки?

Мелатонин и его плюсы

Мелатонин — это препарат, лежащий в основе мелаксена и других популярных мягких снотворных. Он восстанавливает циркадные ритмы человека, нарушение которых часто служит причиной бессоницы Мелатонин рекомендуют спортсменам для восстановления циркадных ритмов при их нарушении в силу избыточной физической нагрузки. Он может помочь и путешественникам, «запутавшимся» в часовых поясах. Минимальная дозировка мелатонина — 1-2 мг суточно, это позволит заснуть и обеспечить себе более крепкий и глубокий сон.

Все эти простые мероприятия не отменяют самого главного. Если ваши тренировки мешают сну, возможно, вы выбрали не самый правильный для вас тренировочный план, и должны заниматься как-то иначе, чтобы добиться успеха в спорте. Ведь восстановление — самый главный ключ к успеху и для набора мышечной массы, и для снижения веса.

Частые вопросы

Что хорошо помогает от бессонницы?

Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. … Персен ночной. Выпускается в форме капель. … Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. … Химический аналог природного гормона сна мелатонина. … Ново-Пассит. … Валокордин.

Что делать если плохо спишь по ночам?

Нужно идти к неврологу или психиатру, а если лечение окажется неэффективным, то следует обратиться к специалисту более узкого профиля — сомнологу.

Как восстановить сон по ночам?

Определите целевое время засыпания и пробуждения. … Учитывайте свой хронотип. … Соблюдайте гигиену сна. … Используйте светотерапию. … Вечером готовьтесь ко сну заранее. … Минимум алкоголя и кофе. … Свежий воздух и физическая активность.Ещё

Как нормализовать сон при бессоннице?

СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА. Ложиться спать и вставать в одно и то же время. … ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ, КОГДА БУДЕТ СОНЛИВОСТЬ. … НЕ СПАТЬ ДНЕМ. … СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ СНА. … НЕ БОЙТЕСЬ БЕССОННИЦЫ. … КРОВАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА И ЗАНЯТИЯ СЕКСОМ.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Создайте уютную атмосферу в спальне: убедитесь, что комната проветривается, уберите из нее лишние предметы, которые могут отвлекать, и используйте темные шторы, чтобы блокировать свет.