Многие вспоминают о беге только тогда, когда позволяют себе расслабиться в плане еды. То есть главным мотиватором является съеденный кусок торта или несколько бокалов вина и так далее. Иногда к таким праздникам готовятся заранее: бегают перед запланированным застольем. Но будет ли это эффективным? Предлагаем ознакомиться с полезной информацией о беге и сжигании жира.
Чтобы в организме запустился процесс жиросжигания, может, стоит начать с утренней тренировки на голодный желудок? Возможно, следует выбрать спокойный бег трусцой, что позволит остаться в правильной «зоне»? А если хочется похудеть, тогда интенсивный бег на короткие дистанции является идеальным решением? В этом материале рассмотрим ответы на перечисленные вопросы.
Что такое сжигание жира?
Организм человека обладает способностью окисления и сжигания жира. Последний используется вместо углеводов как топливо. Данный процесс является аэробным – разложение жира происходит под влиянием кислорода. Проще говоря, жир в большом количестве сжигается при активной деятельности (бег,
велотренировки
,
скандинавская ходьба
), вследствие чего происходит насыщение организма кислородом.
Мнение эксперта:
Бег является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и достижения стройной фигуры, считают эксперты. По словам специалистов, бег активизирует обмен веществ, ускоряет сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию калорий. Кроме того, регулярные беговые тренировки способствуют укреплению мышц и улучшению общего физического состояния. Эксперты также отмечают, что бег способствует выработке эндорфинов, что помогает снизить стресс и улучшить настроение. Таким образом, бег не только способствует сжиганию жира, но и оказывает положительное влияние на общее здоровье и эмоциональное состояние человека.
Когда происходит жиросжигание?
В основной массе отложенный жир сжигается во время низкоинтенсивной физической активности. Чем лучше форма, тем больше жира вовлекается в пищеварительный процесс. Также играет роль продолжительность физической нагрузки: чем она дольше, тем больше жира окисляется.
Интересные факты
-
Бег сжигает больше калорий, чем другие виды кардио-упражнений. Например, при беге со скоростью 10 км/ч в течение 30 минут сжигается около 300 калорий, в то время как при езде на велосипеде со скоростью 20 км/ч в течение того же времени сжигается около 200 калорий.
-
Бег помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Когда вы теряете вес, вы теряете не только жир, но и мышцы. Это может привести к замедлению метаболизма и затруднить дальнейшее похудение. Бег помогает сохранить мышечную массу, что позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма и продолжать сжигать жир.
-
Бег улучшает настроение и самочувствие. Во время бега в организме вырабатываются эндорфины, которые обладают обезболивающим и антидепрессивным эффектом. Бег также помогает снять стресс и улучшить сон.
Опыт других людей
Сжигаем жир и худеем с помощью бега – это не просто модное утверждение, а подтвержденный опытом факт. Люди, занимающиеся бегом, отмечают значительное снижение веса и улучшение общего самочувствия. Они отмечают, что регулярные пробежки способствуют ускорению обмена веществ, что в свою очередь помогает сжигать жир и поддерживать оптимальный вес. Многие также отмечают, что бег способствует улучшению физической формы, повышению выносливости и улучшению настроения. Таким образом, мнения людей о сжигании жира и похудении с помощью бега подтверждаются практическим опытом и научными исследованиями.
Сжигание жира в процессе бега
Идеально процесс жиросжигания проходит, как правило, при комфортном для человека темпе
бега
. По словам экспертов, если теоретически выбранный темп человек может спокойно без надрывов поддерживать восемь часов, то он и является оптимальным.
Кроме этого, пользу от бега организм получает не только в ходе тренировки, но и после нее, поскольку он продолжает сжигать жир еще два-три часа по окончании пробежки. Для похудения также рекомендуется в этот период не принимать пищу, лучше ограничиться потреблением жидкости и, может, малым количеством протеина.
Пробежки на голодный желудок
Если форма и состояние здоровья позволяют заниматься бегом в медленном темпе до завтрака, что ускоряет метаболизм и способствует жиросжиганию, необходимо следовать правилам:
Читайте также:
- Утренним бегом нужно заниматься на голодный желудок. Максимальная продолжительность пробежки – 40 минут.
- Предельное потребление кислорода – приблизительно 50-60%. Чтобы определить оптимальную интенсивность тренинга используется лактат-тест.
Интенсивные тренировки
Какой вариант будет лучше и эффективнее: продолжительная медленная пробежка или интенсивные спринты? Медленный бег является лучшим способом для сжигания жира, но нагрузка на мышцы в период высокоинтенсивных занятий даже с перерывами больше. При повышении сердцебиения до анаэробной зоны организм начинает использовать углеводные запасы и сжигает большее количество калорий за счет усиленной мышечной работы даже после тренировки.
Во время высокоинтенсивных анаэробных тренингов процент жира, который вовлечен в обмен веществ ниже. Но при интенсивных упражнениях возрастает количество потребляемых калорий. Кроме этого, телу требуется больше энергии, чтобы восстановиться, что приводит к сжиганию большего количества жира.
Напрашивается вывод:оптимальным является решение комбинировать медленный бег в аэробной зоне (это такой темп, когда можно спокойно беседовать во время тренировки не испытывая чувство дискомфорта) и интенсивные короткие забеги с перерывами. Последние рекомендуется проводить не больше одного раза в неделю.
Есть еще один важный нюанс, от которого зависит продуктивность сжигания жира – качество питания и сна. Дело в том, что данный процесс длится круглосуточно, не останавливаясь ни на минуту и, особенно, во время крепкого сна. Поэтому важно обеспечить правильное питание и не допускать недосыпов.
В заключении стоит обратить внимание на такой вопрос:допустимо ли перед пробежкой выпить кофе или чай?
Зеленый чай
или эспрессо даже рекомендуется перед тренировкой утром. Почему? Дело в том, что благодаря кофеину в организме запускается процесс метаболизма. Поэтому отказываться от такого удовольствия не стоит, ведь это улучшит настроение, а пробежка подарит заряд бодрости.
Частые вопросы
Сколько нужно бегать чтобы сжигать жир?
Рекомендуемое время пробежки — 1 час. Именно это время считается оптимальной кардионагрузкой с целью похудения, так как активное сжигание калорий начинается после 30-ти мин. тренировки. Заметим, что чрезмерное занятие бегом ведет к переутомлению, чрезмерной нагрузке на сердце, излишнему накачиванию мышц ног.
Когда начинает сжигаться жир во время бега?
В большинстве журнальных статей и научных исследований вы найдете информацию о том, что жир начинает сгорать только после 30 минут интенсивной тренировки.
Можно ли сжечь жир бегом?
Можно ли похудеть благодаря бегу Причина проста: похудение возможно только при дефиците калорий. То есть сжигать нужно больше, чем потреблять. Поэтому бег — это лишь первый «компонент» похудения, он увеличивает расход энергии и запускает процесс жиросжигания.
-
Читайте также:
Сколько нужно бегать чтобы убрать жир с живота?
Бег для похудения —медленный и длительный. Рекомендуют начинать с 20 минут бега и в течение месяца увеличить время до 40−60 минут. На скорость и расстояние не обращайте внимание — тому, кто худеет, эти цифры не важны. Чтобы похудеть, правильно бегать 3−5 раз в неделю.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их. Не пытайтесь сразу пробежать марафон, это может привести к травмам и утомлению. Постепенное увеличение нагрузки поможет вашему организму адаптироваться к бегу.
СОВЕТ №2
Выберите правильную обувь для бега. Это поможет предотвратить травмы и дискомфорт во время тренировок. Обратитесь к специалисту в специализированном магазине, чтобы подобрать обувь, подходящую именно вам.
СОВЕТ №3
Не забывайте про растяжку. Регулярные упражнения на растяжку помогут предотвратить мышечные травмы и сделают ваши тренировки более эффективными.
Загрузка...
