Кардиотренировки, проводимые на голодный желудок,— это отличный способ избавиться от жировой прослойки. Однако, учитывая то, что они проводятся натощак, теряется не только жир, но и мышечная ткань. Чтобы заниматься такими тренировками, необходимо взвесить все «за» и «против» этого подхода к сжиганию жира.
Кардиотренинг играет значимую роль при жиросжигании. Жир становится источником энергии после истощения гликогена, наступающего в результате длительных кардионагрузок, когда частота пульса достигает 60-70% от максимума. Основываясь на этой особенности тренировки, закономерно предположить то, что выполнение кардио без завтрака, то есть натощак, способно ускорить сжигание подкожного жира.
Эффективность «голодного» кардио
Однозначного мнения о том, насколько утренние кардиотренировки, выполняемые на голодный желудок, результативны не существует. Споры на эту тему ведутся уже длительное время. И сторонники, и противники приводят в качестве доказательной базы своей правоты результаты научных исследований, протекающие в организме человека биологические процессы и механизмы. Изыскания ученых тоже демонстрируют противоречивые выводы. Чтобы прийти к какому-либо решению, следует поближе познакомиться с тем, как происходят затраты энергии при тренировках.
Источником энергии, затрачиваемой и при анаэробных, и при аэробных нагрузках, служат накапливаемые в организме углеводы, то есть гликоген. Так происходит до тех пор, пока его запасы не подходят к концу. В утренние часы его уровень минимален. Если человек не позавтракает, начинает происходить катаболизм белка. Сторонники кардио натощак приводят этот факт в качестве довода тому, что вместо углеводов при выполнении утренней тренировки задействованы жиры.
Однако не следует забывать, что с резервным энергетическим запасом, который представляет собой жир, организм начинается «расставаться» в самую последнюю очередь. И если даже гликоген находится на нулевой отметке, какое-то время затрачиваться будет не жировая прослойка, а белки — мышечная ткань. Следовательно, при выполнении кардиотренировки натощак теряется как жир, так и мышцы. Это особенно важно для тех, кто не просто желает похудеть, а занимается с отягощением, стремясь обрести красивое и упругое тело. Людям, которым принципиально необходимо сохранить мускулатуру, рекомендуется не заниматься на пустой желудок, а завтракать.
Профессиональные спортсмены, принимающие участие в соревнованиях, прибегают к занятиям кардио натощак, чтобы ускорить процессы жиросжигания. Однако понятие «натощак» для них является условным, поскольку перед тренировками они употребляют аминокислоты. Это позволяет избежать затрат мышечного белка как альтернативного источника энергии.
Мнение эксперта:
Кардио натощак – это спорный вопрос среди спортивных экспертов. Некоторые утверждают, что тренировка на голодный желудок помогает сжигать жир, поскольку организм использует запасы жира в качестве топлива. Однако другие эксперты считают, что такие тренировки могут привести к потере мышечной массы, поскольку организм начинает разрушать мышцы для получения энергии.
Согласно исследованиям, проведенным в журнале “Strength and Conditioning Journal”, кардио натощак может привести к уменьшению жировой массы, но вместе с этим уменьшается и мышечная масса. Это может привести к снижению общего метаболизма и затруднить достижение желаемых результатов.
Тем не менее, каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Поэтому важно проконсультироваться с профессиональным тренером или диетологом, чтобы разработать оптимальную программу тренировок и питания, учитывающую индивидуальные особенности организма.
Кардио натощак как часть программы тренировок
Заниматься кардио без завтрака рекомендуется в следующих случаях:
- при достижении «плато» — пониженном темпе сжигания жировых отложений на фоне адаптации организма к изменению рациона и нагрузок;
- после полной перестройки и привыкания к уже используемой на протяжении длительного времени программе спортивных занятий.
Прибегать к «голодному» кардио рекомендуется на временной основе с определенными перерывами. Регулярные занятия приведут к тому, что организм адаптируется к такому режиму. Главное, следует помнить, что потеря мышц является неизбежной, а в некоторых случаях, в зависимости от индивидуальных особенностей, может наблюдаться вялость и усталость.
Читайте также:
Интересные факты
-
Кардио натощак может привести к потере мышечной массы. Исследования показали, что люди, которые выполняли кардио натощак, теряли больше мышечной массы, чем те, кто выполнял кардио после еды. Это связано с тем, что организм использует мышечную ткань в качестве источника энергии, когда запасы гликогена истощены.
-
Кардио натощак может привести к снижению уровня сахара в крови. Когда вы выполняете кардио натощак, ваш организм не имеет достаточного количества энергии, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это может привести к головокружению, слабости и тошноте.
-
Кардио натощак может быть менее эффективным для сжигания жира. Исследования показали, что люди, которые выполняли кардио после еды, сжигали больше жира, чем те, кто выполнял кардио натощак. Это связано с тем, что организм использует углеводы из пищи в качестве источника энергии, когда запасы гликогена истощены.
Завтракать или нет после кардио натощак
Распространенной ошибкой практикующих данный тип тренировок является полный отказ от утренней трапезы. Многие полагают, что если не есть до обеда, то эффект, получаемый от «голодного» кардио, увеличится. Подобный подход в корне неверен.
Отсутствие пищи в первой половине дня служит для организма сигналом к предстоящей голодовке. Он запускает механизм аккумулирования жира. Следовательно, мышечная масса теряется, а получаемая от последующих трапез энергия мгновенно откладывается в жировую прослойку.
Избежать этого позволяет углеводный завтрак после кардиотренировки. Такой прием пищи не только блокирует программу накопления жира, но и в значительной степени уменьшает потерю мышечной массы. Но, даже принимая подобные меры, не стоит воспринимать этот тип физической нагрузки в качестве полноценного тренинга по жиросжиганию.
Чтобы запустить процесс сжигания жира, недостаточно просто заниматься кардиотренингом, нужно еще и понизить количество употребляемых калорий. Если калорийность дневного рациона будет оставаться высокой, даже самые интенсивные тренировки не смогут компенсировать переизбыток поступающей в организм вместе с пищей энергии, а результат будет практически нулевым.
Опыт других людей
Кардио натощак вызывает много споров. Некоторые утверждают, что это отличный способ сжигать жир, в то время как другие считают, что это может привести к потере мышечной массы. Однако, многие эксперты сходятся во мнении, что кардио натощак может быть эффективным для сжигания жира, но только при определенных условиях. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с профессионалами, прежде чем включать такие тренировки в свою программу.
Видео обзор
Частые вопросы
Что дает кардио натощак?
Это дает организму альтернативный источник белка, помогает сохранить мышцы, конечно, «голодной» такую нагрузку можно назвать лишь условно. Подойдет кардио до завтрака для преодоления эффекта «плато», которое представляет собой замедление жиросжигания, вызванное адаптацией организма к нагрузкам.
Что будет если каждое утро делать кардио?
Выполнение кардио первым делом утром может помочь вам проснуться, поднять уровень энергии в течение дня, а также улучшить метаболизм и настроение (Larbi, 2018).
Когда сжигается жир при кардио?
Проведенные исследования свидетельствуют о том, что после 20 минут кардиотренировок организм бросает все силы на поиск дополнительных источников энергии. Чем дольше продолжается занятие после 20 минутного рубежа, тем больше жировых клеток сгорает.
Как сжигается жир после кардио?
При кардио тренировке организм получает энергию путем аэробного гликолиза, или окисления глюкозы. Результатом подобной активности с высокой интенсивностью и минимальной нагрузкой становится стимуляция дыхательной и сердечно-сосудистой систем человека, улучшение метаболизма и, что самое главное, похудение.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед занятиями кардио на голодный желудок, убедитесь, что ваш организм получил достаточное количество воды. Гидратация играет важную роль в процессе сжигания жира.
СОВЕТ №2
Если ваша цель – сжигание жира, то употребляйте легкий перекус перед занятиями кардио, чтобы предотвратить распад мышечной ткани.
СОВЕТ №3
После тренировки на голодный желудок убедитесь, что восстановление организма происходит правильно: употребляйте белки и углеводы для восстановления мышц и запасов энергии.
Загрузка...
