Строим бицепс «по рецепту» Арнольда Шварценеггера

Времена меняются, а с ними претерпевают изменения и критерии оценки определенных достижений, что хорошо прослеживается на развитии стандартов культуризма. Тем не менее, в этой сфере есть классика, не потерявшая своей реальной актуальности в современности. Речь идет в целом о руках и, в особенности, о бицепсах
Арнольда Шварценеггера
. Их форма, размер, выразительность, структура, резкость очертаний вполне могут рассматриваться в качестве эталонов сегодняшнего дня.

Чем это объяснить? Шварценеггер – личность многогранная (спортсмен, актер, политик – во всем далеко не последний). Его успехи в разных сферах жизни во многом обусловлены наличием стратегического мышления, умения комплексно оценить проблему, способности предвидеть будущие тенденции. Все это проявилось в его методологии тренировки бицепсов, в которой Арнольд учел тонкости психологии и технологии, объединил интенсивность и разнообразие тренинга, применил действительно интеллектуальный подход. Его базовые принципы далее вкратце излагаются.

Психологический фон, тренинг настроения

Важность позитивного настроя на тренировку трудно переоценить. По словам Австрийского Дуба, он включал воображение, представлял себе заметный глазу рост мышц, такой, что рука становилась размером с комнату. Это фантазии, но фантазии мотивирующие.

Арнольд говорит, что не следует в уме ограничивать размер бицепса, напротив, воображать нужно нечто, напоминающее гору. Тогда исчезают психологические ограничения по поводу достижения определенного результата. Большая цель (даже в реальной жизни недостижимая) предполагает большие результаты. Цель реалистичная, хотя бы и в случае ее достижения, является умственным ограничением собственных устремлений.

Мнение эксперта:

Арнольд Шварценеггер, известный своими мощными бицепсами, предложил свой “рецепт” для их построения. Эксперты отмечают, что подход к тренировкам бицепса, предложенный Шварценеггером, основан на принципах высокой интенсивности и разнообразия упражнений. Они подчеркивают, что для достижения схожих результатов важно не только следовать рекомендациям по упражнениям, но также уделить внимание правильной технике выполнения и регулярности тренировок. Эксперты признают, что методика, предложенная Шварценеггером, может быть эффективной, но подчеркивают, что каждому спортсмену важно находить свой собственный оптимальный подход к тренировкам, учитывая индивидуальные особенности организма.

Лучшее упражнение на бицепс по мнению Арнольда . favorite bicep exercise Arnold Schwarzenegger

Тонкости супинации

Супинацию сам Арнольд описывает на примере сгибаний с гантелями. Вначале руки опущены вниз, ладони и большие пальцы направлены друг к другу для полного растяжения бицепсов. Затем, по мере подъема гантелей, следует поворачивать большие пальцы в противоположные стороны. В момент окончания подъема руки – полностью согнуты, а кисти – максимально вывернуты (по возможности, конечно). Супинационным движением называется именно выворачивание запястий и кистей рук.

Сгибания со штангой по мнению Шварценеггера, являются наиболее эффективными упражнением  в строительстве массы. Сам он начинает двигать штангу от бедер (с классическим хватом, определяемым шириной плеч), немного подталкивая ее телом для придания инерции; инерция дает время, чтобы сконцентрироваться. После полного сокращения мышц снаряд медленно опускается в исходное положение. В момент поворота ладоней кверху и происходит супинационное движение. Такая техника позволяет возвысить внешние головки бицепсов в течение всего времени их сокращения; к тому же, она способствует развитию всей центральной части мышц, именуемой шарами.

Интересные факты

1. Арнольд Шварценеггер считал, что бицепс — это самая важная мышца для развития силы и массы тела. Он уделял ей особое внимание в своих тренировках и разработал специальный комплекс упражнений для ее развития.
2. Одним из любимых упражнений Арнольда для бицепса был подъем штанги на бицепс. Он выполнял его с большим весом и высокой интенсивностью. Арнольд считал, что это упражнение лучше всего стимулирует рост бицепса.
3. Арнольд также любил выполнять упражнение «молоток» для бицепса. Он считал, что это упражнение лучше всего развивает внутреннюю часть бицепса. Арнольд выполнял это упражнение с гантелями или с гирями.

Арнольд – Любимое Упражнение На БИЦЕПС 💪 #качалка #бодибилдинг

Опыт других людей

“Строим бицепс «по рецепту» Арнольда Шварценеггера” – это программа тренировок, которая получила признание среди любителей фитнеса. Люди отмечают, что методика, основанная на тренировках, предпочитаемых самим Арнольдом, действительно эффективна. Они отмечают улучшение формы и рельефности бицепса, а также увеличение силы. Многие высказывают мнение, что следуя этому методу, они добиваются результатов быстрее, чем при использовании других программ тренировок.

Несколько технических рекомендаций от Арнольда

Арнольд считает, что в процессе тренинга бицепсов следует соблюдать такие технические принципы:

• необходимость разнообразия – следует менять тренировочные снаряды (гантели, блоки, штанги);

• обязательность изолированной нагрузки именно на бицепсы, которые должны работать без помощи мышц спины, дельтовидных мышц и проч.;

• желательность использования полного диапазона движений (исключая шоковый тренинг с интенсивными движениями);

• нахождение оптимальной естественной линии всех движений и ее использование;

• работа с полной концентрацией на тренинге – физической, психологической, умственной.

Arnold’s Off-Season Biceps Routine for Mass and Quality

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендует Арнольд Шварценеггер для развития бицепса?

Арнольд Шварценеггер рекомендует включать в тренировку бицепса упражнения такие как подтягивания, молотковые сгибания, скручивания гантелей и становая тяга.

Какую роль играет питание в развитии бицепса по методике Арнольда Шварценеггера?

По методике Арнольда Шварценеггера, правильное питание с высоким содержанием белка, углеводов и жиров играет ключевую роль в развитии бицепса, так как обеспечивает необходимые питательные вещества для роста мышц.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте разнообразные упражнения для бицепса, включая разгибание рук с гантелями, молотковые подъемы и скручивания на бицепс. Разнообразие поможет эффективнее нагрузить мышцы.

СОВЕТ №2

Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм и максимально нагрузить бицепс. Обратите внимание на полное сокращение и растяжение мышц во время тренировок.

СОВЕТ №3

Не забывайте про режим отдыха и восстановления после тренировок. Мышцы растут именно во время отдыха, поэтому дайте им время на восстановление, чтобы достичь лучших результатов.