Объем бицепса — норма у мужчин

Образ по-настоящему сильного мужчины всегда ассоциируется с атлетическим телосложением и хорошо накаченными бицепсами. Именно они привлекают большинство представительниц прекрасного пола. Накачанные руки становятся украшением абсолютно любого мужчины. Чтобы бицепсы смотрелись привлекательно, они должны иметь определенный объем. Его размер находится в прямой зависимости от возраста представителя сильного пола. Объем влияет не только на эстетическую привлекательность. Для соревнующихся бодибилдеров он напрямую влияет на то, каких результатов добьется на конкурсе атлет.

Как измерить объем бицепса

Для проведения измерения бицепсов используется сантиметровая лента. Если она отсутствует, можно использовать обычную веревку, которую затем приложить к линейке. Замер окружности проводится одним из следующих двух вариантов:

• Первый.Бицепсы находятся в расслабленном состоянии. Руку держат в вертикальном естественном положении. Измерение проводят по центру плеча. Способ подходит для большинства людей, но не для бодибилдеров. Культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно в напряженном состоянии.
• Второй.Мышцы бицепса напряжены. Главным условием такого измерения является то, что он проводится не при пампинге. Это обусловлено тем, что в таком состоянии бицепсы на несколько часов увеличены в размерах. После пампинга они будут реального размера. Обмерять бицепсы необходимо в широком месте, сгибая руку в локтевом суставе.

Способ выбирают в зависимости от того, занимаются ли культуризмом либо нет.

Мнение эксперта:

Объем бицепса является одним из показателей физической формы у мужчин. Эксперты отмечают, что нормальный объем бицепса зависит от ряда факторов, включая рост, вес, генетику и уровень физической активности. Согласно исследованиям, средний объем бицепса у здоровых мужчин составляет примерно 30 см. Однако, следует помнить, что идеальный объем бицепса может быть различным для каждого человека, и важно не только его размер, но и общая физическая форма и процент жира в организме. В целом, эксперты считают, что здоровый образ жизни и регулярные тренировки важнее, чем стремление к определенному объему бицепса.

СКОЛЬКО САНТИМЕТРОВ ДОЛЖНО БЫТЬ В 15 ЛЕТ?

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Для многих представителей сильного пола будет новостью то, что норма объема бицепса существует. Она основывается на пропорциях человеческого тела. Это базовое понятие легло в основу «идеальных пропорций бицепса для культуристов». За эталонный объем раньше считали обхват, который совпадает с размером голени. На сегодняшний день система вычисления пропорций тела изменилась. За основу стали брать формулу золотого сечения.

Если мужчина не тренируется в спортзале и не занимается культуризмом, размер бицепса не привязан к конкретной системе пропорций. Норма объема у рядовых представителей сильного пола отличается более скромными показателями. Размер среднестатистического бицепса составляет тридцать три сантиметра, а максимальный — тридцати пяти сантиметров. Последний показатель вполне реалистичен для большинства мужчин. Речь идет именно об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса

Таблица дана для измерения мышц в ненапряженном состоянии. Аналогичной нормы по возрасту для бодибилдеров в настоящий момент нет. В напряженном состоянии объем мускулатуры увеличивается. Разница в среднем показателе объема составляет порядка 3-5 сантиметров.

Однако, пользуясь таблицей, можно проверить свои собственные показатели. К среднему табличному значению прибавляют эти три-пять сантиметров разницы. Необходимо понимать, что на объем бицепса влияет много внешних показателей. К самым распространенным относятся: вес, рост, обмен веществ (метаболизм), образ жизни. Указанные в таблице цифры не являются эталонными. Они ориентировочные.

Интересные факты

1. Средний объем бицепса у мужчин составляет 35-40 сантиметров. Однако, этот показатель может варьироваться в зависимости от возраста, роста, веса и уровня физической активности.
2. Объем бицепса можно увеличить с помощью регулярных силовых тренировок. Наиболее эффективными упражнениями для развития бицепсов являются сгибания рук со штангой или гантелями, молотковые сгибания и подъемы на бицепс.
3. Объем бицепса не является показателем общей физической силы или здоровья. Существуют многие другие факторы, которые влияют на эти показатели, такие как сила мышц ног, спины и груди, а также уровень кардиореспираторной выносливости.

Размер Бицепса – Натуральный Бодибилдинг

Какая норма бицепса у женщин

Для представительниц прекрасного пола важнейшее значение имеет масса тела, а не размер бицепса. Обязательно следует учитывать процент жировой ткани. Еще одним критерием является телосложение, но этот параметр играет второстепенную роль.

Чтобы посчитать объем бицепса, следует воспользоваться следующей формулой:

объем груди умножить на 36%.Формула была разработана Джоном Маккаллумом. Таким образом, если объем груди составляет 90 сантиметров, то бицепс равен 32,4 сантиметрам.

Если показатели отличаются, значит, есть некая асимметрия в телосложении. Исправить ситуацию возможно посредством выполнения различных упражнений или корректировки веса. Последнее необходимо людям с лишней массой тела, когда объем бицепса выше положенного.

Опыт других людей

Объем бицепса у мужчин часто становится объектом обсуждения. Многие считают, что определенный размер бицепса является показателем мужественности и силы. Однако, мнения на этот счет различаются. Некоторые считают, что главное не в размере, а в здоровье и функциональности мышц. Важно помнить, что норма для каждого человека индивидуальна, и важнее всего поддерживать здоровый образ жизни.

ТЕСТ НА ГЕНЕТИКУ БИЦЕПСА – проверь свой потенциал | Джефф Кавальер

Рекомендации для увеличения обхвата бицепса

Если размеры бицепса не дотягивают до нормы, скорректировать объем позволяют следующие шаги:

• Выполнение многосуставных базовых упражнений. Они требуют задействования большого количества мышц.
• Заниматься по 10-12 повторов ежедневно. Это довольно простой тренинг. Его можно спокойно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.
• Когда обхват бицепса составляет менее сорока сантиметров, не рекомендуется сосредотачиваться на ежедневных упражнениях. Следует начинать с трех тренировок в неделю. Каждое занятие должно состоять из пяти-семи упражнений. Во время тренировок следует уделять внимание только одной-двум мышечным группам.

Если следовать данным рекомендациям, можно подкорректировать размер бицепса.

Трехдневный тренинг на увеличение бицепса

Первый тренировочный день

• Приседания с утяжелителем (штангой).
• Выпады.
• Подъемы на носочки.
• Вертикальный жим в тренажере Смита.
• Разведение гантелей в стороны.
• Гиперэкстензия.

• Приседания со штангой
• Выпады
• Подъем на носки
• Вертикальный жим в тренажере Смита
• Разведение гантелей через стороны
• Гиперэкстензия

Второй тренировочный день

• Жим штанги лежа.
• Жим гантелей, выполняемый на наклонной скамье.
• Разведение гантелей в положении лежа.
• Жим Арнольда.
• Махи с гантелями перед собой.
• Скручивания.

• Жим штанги лежа
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Разведение гантелей лежа
• Жим Арнольда
• Махи гантелями перед собой
• Скручивания

Третий тренировочный день

• Подтягивания широким хватом.
• Тяга верхнего блока.
• Рычажная тяга.
• Тяга гантелей на наклонной скамье на заднюю дельту.
• Разведение верхних блоков на заднюю дельту в кроссовере.
• Подъем ног на скамье.

• Подтягивания широким хватом
• Тяга верхнего блока
• Рычажная тяга
• Тяга гантелей на наклонной скамье на заднюю дельту
• Разведение верхних блоков в кроссовере на заднюю дельту
• Подъем ног на скамье

В данном режиме можно заниматься 2-4 месяца. Упражнения обязательно чередуют. Это позволяет избежать адаптации к нагрузке.

Как усложнить комплекс?

Освоив предыдущий тренинг, можно добавлять к базовым упражнениям изолирующие. Они позволяют развивать мышцы рук. Внедрять следует движения на прокачку грудных мышц и спины. Некоторые атлеты могут выделить под такие упражнения отводить отдельный день, но достаточно просто добавить эти движения к выполняемым раньше.

В тренировочный день на грудные мышцы выполняются упражнения на трицепсы. Лучшим вариантом считается добавление к тренингу двух движений. Это отжимания на брусьях, которое выполняют после упражнения на грудную клетку, и французский жим. Схему тренинг не меняют. Каждое движение выполняют по 3-4 подхода. Количество повторений оставляют неизменным.

• Французский жим
• Отжиманий на брусьях

В день тренировки спины необходимо включить два упражнения на прокачку бицепсов. Лучшим является вариант для повышения объема являются сгибания рук со штангой в положении сидя. Они выполняются после всех других упражнений. Последним делают сгибания рук на скамейке Скотта. Его делают с узким хватом за W-образный гриф.

• Сгибания рук со штангой сидя
• Сгибания рук на скамье Скотта

Вариант для продвинутых

Когда первый и второй уровни освоены, переходят к третьему (продвинутому). Он заключается в добавлении отдельной тренировки на прокачку мышц рук. Она строится из шести или восьми упражнений, выполняемых суперсетами. Людям, которые хотят получить хороший рельеф, нужно разбивать тренировку на дроп-сеты.

Упражнения для суперсетов:

• Жим с узким хватом и сгибание рук со штангой широком хватом в положении сидя.
• Французский жим и сгибание рук в положении стоя с гантелями.
• Разгибание рук в кроссовере с канатом и сгибание рук с гантелями «молот».

• Жим узким хватом
• Сгибание рук со штангой сидя
• Французский жим
• Сгибание рук с гантелями стоя
• Разгибание рук в кроссовере с канатом
• Сгибание рук с гантелями «молот»

При выполнении суперсета никаких пауз не делается. Между суперсетами выдерживают двухминутный перерыв.

Если решено посвятить упражнениям отдельный тренировочный день, количество повторов увеличивают до 14. Число повторений каждый спортсмен выбирает самостоятельно. Чтобы получить максимально очерченный рельеф, рекомендуется повысить число повторов до двадцати.

Подведение итогов

Каждый мужчина должен помнить о пропорциях. Телосложение выглядит красивым и привлекательным только тогда, когда соблюдены объемы. Для представителей сильного пола очень важно иметь хорошо развитые согласно их степени накачености мышцы. Это очень важный момент. Не стоит зацикливаться только на бицепсах в ущерб остальным частям тела. Это же правило работает и в обратном порядке.

Нередко, посещая тренажерный зал, можно отметить, что не все атлеты соблюдают данное правило. Некоторые мужчины просто накачивают бицепсы, но забывают о развитии остальных частей тела. Это приводит к диспропорции между ногами и руками. Бицепсы получаются чуть ли не одинакового размера с бедрами, а плечи, икры и ноги практически неразвитыми.

Подобная асимметрия не добавляет мужчинам никакой эстетичности. Она, наоборот, портит внешний облик атлета и делает представителя сильного пола абсолютно непривлекательным в глазах противоположного пола. Для культуристов такое считается недопустимым, но это обусловлено самой дисциплиной. Любители же сами определяют то, над чем работать. Поэтому, желая иметь красивую и накаченную фигуру, следует всегда следить за соблюдением пропорций.

Частые вопросы

Какой объем бицепса считается нормальным?

В натуральном бодибилдинге средний размер бицепса составляет 38-42 см Такие объёмы мышц достигаются в среднем за два-три года правильных тренировок. Речь идет о размерах рук без лишнего жира, ведь у «бабы Дуси» и 50 см бицепс может свисать, но это совсем не мышцы.

Сколько см в обхвате должен быть бицепс?

При среднем весе – 80 кг, и обхвате бицепсов в пределах 40 см, с тонкой талией, – мужчина будет выглядеть впечатляюще, и будет постоянно на себе ловить косые взгляды по причине привлекательности формы. Если ваш вес больше 80 кг, то объем бицепсов должен стремиться к 45 см, что достаточно не просто.

Какой бицепс можно накачать в Натураху?

Бицепс 39 см в натураху Накачать такой бицепс несложно, если запястье более 19 см. Накачать бицепс 39 см проще, если все силы на тренировке отдавать тренировке рук, поэтому бицепсы турникменов и гимнастов могут быть больше, чем у штангистов или пауэрлифтеров.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Для увеличения объема бицепса уделите особое внимание упражнениям на сгибание рук с гантелями или штангой. Это поможет активизировать рост мышц и придать им желаемую форму.

СОВЕТ №2

Не забывайте о правильном питании, включая в рацион достаточное количество белка, необходимого для роста мышц. Употребляйте продукты, богатые белком, такие как курица, рыба, яйца, творог и бобовые.

СОВЕТ №3

Варьируйте свою тренировку, включая различные упражнения и методики, чтобы стимулировать рост бицепса. Это поможет избежать привыкания мышц к однотипным нагрузкам.