Существует много способов повысить результативность силовых тренировок, стимулировать прирост мышечной массы. Одним из них является употребление предтренировочных добавок, о механизме действия которых известно не каждому атлету.
Что собой представляет предтренировочный комплекс?
Это вид спортивного питания, которое еще называют бустером, действие которого направлено на повышение работоспособности спортсмена при выполнении силового тренинга. Его состав, как правило, представлен увеличивающими кровоснабжение мышц компонентами и стимулирующими веществами.
Если верить рекламе, то бустеры являются средством, которое улучшает концентрацию и силовые показатели, ускоряет рост мышц. Реальный результат чаще всего не такой выраженный, ограничивается чувством бодрости, получаемым за счет кофеина, покалывающим ощущением на коже, обусловленным влиянием бета-аланина.
Мнение эксперта:
Предтренировочные комплексы являются важной частью тренировочной программы для многих спортсменов. Эксперты отмечают, что правильно подобранный предтренировочный комплекс способствует улучшению выносливости, концентрации и общей производительности во время тренировок. Они подчеркивают, что составление комплекса должно учитывать индивидуальные особенности спортсмена, его цели и физическую подготовку. Эксперты рекомендуют обращаться к профессионалам для разработки персонализированных предтренировочных комплексов, чтобы достичь максимальных результатов и избежать возможных негативных последствий.
Состав предтренировочных комплексов
Добавки, в зависимости от действия, делятся на три класса:
- стимулирующие центральную нервную систему кофеин и таурин, способствующие повышению эффективности тренировок;
- увеличивающие силовые показатели атлета вещества, среди которых бетаин, BCAA и бета-аланин;
- стимулирующие приток крови к мышечным тканям аргинин, цитруллин.
Некоторые производители вводят в состав таких комплексов витамины группы B. Их общее количество может достигать до 10 тысяч процентов от суточной нормы. Они оказывают стимулирующее воздействие и на центральную нервную систему, и на происходящие в организме энергетические процессы.
Интересные факты
-
Предтренировочные комплексы могут улучшить физическую работоспособность и выносливость. Исследования показали, что прием предтренировочных комплексов может увеличить силу, мощность и выносливость мышц, что может привести к улучшению результатов в различных видах спорта.
-
Предтренировочные комплексы могут повысить уровень энергии и концентрации. Многие предтренировочные комплексы содержат ингредиенты, такие как кофеин, таурин и бета-аланин, которые могут повысить уровень энергии и концентрации, что может быть полезно для людей, занимающихся спортом или выполняющих другие физические упражнения.
-
Предтренировочные комплексы могут помочь в восстановлении после тренировок. Некоторые предтренировочные комплексы содержат ингредиенты, такие как креатин и аминокислоты, которые могут помочь в восстановлении мышц после тренировок и способствовать росту мышечной массы.
Насколько эффективны бустеры?
Большинство предтренировочных комплексов действительно оказывают положительное влияние на тренировочный процесс, которое обусловлено кофеином и прочими присутствующими в составе продукта стимуляторами. Но есть и оборотная сторона, которая касается огромных дозировок активных компонентов, содержащихся в бустерах.
Есть и еще один важный нюанс, который касается времени приема некоторых веществ. Бета-аланин можно принимать и не перед занятиями. Будучи аминокислотой, он накапливается мышцами, начинает проявлять свою активность спустя несколько дней и только, если употребляется регулярно.
Опыт других людей
Предтренировочные комплексы – это настоящий бустер для тренировок! Люди отмечают, что благодаря таким комплексам у них увеличивается выносливость, улучшается концентрация во время тренировок, их энергия становится более стабильной. Они помогают достичь лучших результатов и сделать тренировки более продуктивными. Многие отмечают, что благодаря предтренировочным комплексам у них улучшился фокус на тренировке, что позволяет сделать каждую тренировку более эффективной.
Читайте также:
Добавки в предтренировочных комплексах
Употребление креатина приводит к увеличению силовых показателей, аминокислоты BCAA положительно сказывается на наборе мышечной сухой массы. Чтобы добиться этих эффектов, не надо принимать бустеры, достаточно использовать каждую добавку по отдельности.
Это касается и бета-аланина, и цитруллина с аргинином. Эти продукты тоже рекомендуется употреблять раздельно. Во-первых, в чистом виде они обойдутся гораздо дешевле, во-вторых, не будет никаких проблем с определением дозировки и состава, с которыми можно столкнуться при покупке дорогостоящего бустера.
Кофеин — главный компонент бустера
Присутствующий в рационе практически каждого человека кофеин оказывает мощное стимулирующее воздействие, активизирует выработку дофамина и адреналина, гормонов, отвечающих за радость и прилив сил. И если принимать его до тренировки, то настроение и общий эмоциональное состояние будет гораздо лучше.
Кофеин влияет на организм подобным образом только тогда, когда его употребляют нерегулярно. Если выпивать десяток чашек кофе за день, то никакого эффекта ощущаться не будет. Поэтому принимать его следует непосредственно перед началом тренировки.
Противопоказания к приему предтренировочных комплексов
Мощные стимуляторы в сочетании с кофеином не рекомендуется употреблять людям, имеющим хронические заболевания, проблемы в работе ЦНС и сердечной мышцы. Не следует надеяться найти данные о побочных эффектах на упаковке с бустером.
Производитель такого спортивного питания не должен предоставлять данные об исследованиях безопасности, так как эта добавка не относится к лекарственным препаратам. Комплекс не допускается к продаже только при обнаружении в составе токсинов либо ядов.
Принимать или не принимать?
Комплексы, имеющие сложный и непонятный состав, лучше не приобретать. Необходимо учитывать, что рекомендованными к употреблению до тренировок добавками являются: кофеин, бета-аланин, креатин и цитруллин.
Есть отдельные производители бустеров, указывающие вместо состава эффектную фразу «патентированная смесь», за которой скрывается список неизвестных веществ и компонентов, обещая заведомо недостижимые результаты. Это не нарушает никакого закона.
-
Читайте также:
Заключение
Предтренировочный комплекс представляет собой дорогостоящее и сложное по составу спортивное питание, содержащее вещества, употребление которых по отдельности обойдется гораздо дешевле, а, самое главное, намного безопаснее.
Видео обзор
Частые вопросы
Что такое Предтренировочные комплексы?
Предтренировочный комплекс – это многокомпонентное спортивное питание, повышающее продуктивность тренировки путем улучшения концентрации спортсмена и придания ему дополнительного заряда энергии.
Что должно быть в Предтренировочном комплексе?
Креатин. Обеспечивает мышцы энергией, необходимой для эффективной тренировки.Кофеин и его заменители. Производит выброс адреналина, ускоряет метаболизм, увеличивает концентрацию.BCAA. … L-карнитин. … Глютамин. … L-аргинин. … L-таурин.
Можно ли пить Предтреник каждый день?
Предтреники нельзя употреблять каждый день, если в их состав входят вещества, стимулирующие психику.
Кому нельзя Предтрен?
Если у вас повышенное артериальное давление, заболевания сердца или системы кровообращения, непереносимость одного или больше из компонентов, неустойчивая психика, рекомендуем не пробовать предтрены.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед тренировкой не забывайте разминаться. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и уменьшит риск получения травм.
СОВЕТ №2
Выбирайте предтренировочные комплексы, соответствующие вашим целям: увеличение силы, выносливости или массы. Это поможет достичь желаемых результатов.
СОВЕТ №3
Не забывайте про правильное питание перед тренировкой. Употребление углеводов и белков за час-полтора до тренировки поможет обеспечить организм энергией и поддержать мышцы.
Загрузка...
