Что общего у мате, гуараны, зеленого чая, обычного кофе и спортивного жиросжигателя? Все они содержат кофеин. В бодибилдинге он применяется как средство повышения концентрации и производительности работы. Стимуляция ЦНС позволяет атлету решить поставленные тренером задачи, и выполнять тренировку в полном объеме, несмотря на усталость, дефицит калорий на сушке, и отвлекающие факторы. Порядка 250 мг кофеина разово, по данным исследований, поднимают производительность спортсмена и помогают меньше утомляться. В практике, вещество применяется на сушке, чтобы дать возможность тренироваться как обычно без пропусков, даже если применяется строгая диета. Есть данные, что кофеин ускоряет сжигание жира, и метаболические процессы. Он может помогать худеть, особенно на фоне грамотно подобранной тренировочной программы, и плана питания.
Эффект от приема
От кофеина ожидают:
- Увеличение энергетического потенциала организма;
- Ускорения процессов синтеза белка и реакций нервной системы;
- Снятие усталости и сонливости;
- Продления допустимого времени под нагрузкой;
- Увеличения силовых показателей и выносливости;
- Улучшения адаптации к тренировочному процессу
Известно, что в легкой атлетике прием кофеина перед соревнованиями запрещен. Вещество относится к допинговой группе и может существенно стимулировать ЦНС, подстегивать ее работу, и помогать достигать высоких результатов.
В бодибилдинге кофеин помогает адаптации и позволяет сконцентрироваться на тренировке, даже если спортсмен устал, перетрудился на обычной работе, или плохо выспался. Вещество может быть принято в избыточной дозе, и тогда будет достигнут строго противоположный эффект. При передозировке, атлет почувствует сонливость, усталость, нарушения сердечного ритма, и не сможет эффективно тренироваться.
Для разгонки метаболизма кофеин советуют пить примерно за 30 минут до начала тренировки. Если практикуется отдельное кардио – то строго до него. Для улучшения силовых показателей принимают дозировки порядка 250 мг перед проходкой или соревнованиями. Опытным путем было установлено, что спортсмены прибавляют порядка 1-2 кг в жиме лежа, если используют этот простой трюк.
Мнение эксперта:
Кофеин в бодибилдинге является широкоиспользуемым средством для повышения энергии и улучшения физической выносливости. Эксперты отмечают, что употребление кофеина перед тренировкой может помочь улучшить спортивные показатели, такие как силовые упражнения и выносливость. Кроме того, кофеин способствует ускорению метаболизма, что может быть полезно для снижения процента жира в организме. Однако важно помнить, что употребление кофеина в больших дозах может вызвать негативные побочные эффекты, такие как бессонница, нервозность и повышенное сердцебиение. Поэтому эксперты рекомендуют умеренное потребление кофеина и консультацию с тренером или специалистом по питанию для оптимального использования этого вещества в бодибилдинге.
Как принимать кофеин в бодибилдинге
В бодибилдинге используются высокие дозировки, например 200-400 мг разово. Можно встретить рекомендации, что атлетам до 75 кг можно принимать исключительно 200 мг кофеина, а более тяжелым – прибавлять дополнительную порцию. Но на самом деле, количество не зависит от веса спортсмена, так как необходимо учитывать возбудимость ЦНС, работу других органов и систем, и общий отклик организма на кофеин. Встречаются люди, которые не переносят вещество. От любых дозировок они испытывают только сонливость и усталость, и не ощущают подъема и повышения атлетических показателей. Таким спортсменам лучше подобрать аминокислотный комплекс для приема перед тренировкой, и не экспериментировать с кофеином.
Тем же, кто относительно нормально себя чувствует, нужно учитывать:
Читайте также:
- Состояние сердечнососудистой системы. При повышенном давлении, тахикардии, и хронических заболеваниях сердца прием кофеина запрещен. Даже если атлет и не ощущает дискомфорта, он должен избегать повышенной нагрузки на сердечнососудистую систему, и отказаться от «спорных» веществ;
- Здоровье почек и печени. Есть данные, что при заболеваниях выделительной системы, кофеин рекомендуется исключить до полного выздоровления. Причина – не в токсичности вещества, а в том, что организм атлета может не справиться с ускорением некоторых метаболических реакций, и диуретическим эффектом кофеина;
- Работу ЦНС. Особенности отклика на кофеин редко учитываются атлетами. Возможен вариант, когда концентрация повышается, организм работает правильно, и самочувствие во время тренировки прекрасное, но после занятия спортсмен долго не может уснуть. Тогда стоит отказаться от кофеина в пользу других веществ, не содержащих стимуляторы;
- Состояние вегетативной нервной системы. Многие спортсмены жалуются на тремор конечностей после употребления кофеина. Совершенно не обязательно, чтобы речь шла о передозировке действующего вещества. Иногда это просто индивидуальная реакция
Интересные факты
-
Кофеин может улучшить спортивные результаты, повышая выносливость и силу. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой может увеличить время до отказа на 12% и увеличить максимальную силу на 4%.
-
Кофеин может помочь сжигать жир. Кофеин является стимулятором, который может увеличить скорость метаболизма и помочь сжигать больше калорий. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой может увеличить расход энергии на 10-15%.
-
Кофеин может уменьшить мышечную боль. Кофеин обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить мышечную боль после тренировки. Исследования показывают, что употребление кофеина после тренировки может уменьшить мышечную боль на 24%.
Побочные эффекты
Кофеин – одно из спорных веществ относительно наличия побочных эффектов. Многие спортсмены утверждают, что он не имеет таковых, но врачи уверены в обратном. Со стороны сердечнососудистой системы кофеин провоцирует тахикардию, учащение сердечных сокращений и увеличение давления. Со стороны легких – учащенное дыхание, одышку, и нарушение ритма дыхания. Со стороны выделительной системы – мощный диуретический эффект.
При передозировке кофеина возможен шум в ушах, головокружение, красные мушки перед глазами, давление в висках, ощущение пульсации крови. Иногда немеют пальцы, выступает холодный пот, и возникает ощущение гипогликемии.
Кофеин может вызывать послабляющий эффект, и провоцировать расстройство ЖКТ. Передозировка вещества усиливает эффект. Со стороны ЖКТ часто встречаются дискомфорт в ротовой полости, сухость слизистых оболочек, и излишне активный отток желчи.
Опыт других людей
Кофеин в бодибилдинге часто обсуждается как эффективное средство для повышения выносливости и улучшения физической производительности. Многие люди, занимающиеся спортом, отмечают, что употребление кофеина перед тренировкой помогает им чувствовать себя более бодрыми и сфокусированными. Однако, важно помнить, что употребление кофеина в больших количествах может вызвать негативные побочные эффекты, такие как бессонница, нервозность и повышенное сердцебиение. Поэтому, прежде чем включать кофеин в свою программу тренировок, важно проконсультироваться с тренером или специалистом по питанию.
Отзывы
Отзывы о кофеине неоднозначны. Многие атлеты используют его в слишком больших дозировках, и не учитывают содержание кофеина в предтренировочных комплексах, жиросжигателях и обычных напитках. Получается, что они принимают завышенные дозировки, сами того не осознавая, а потом пишут отзывы о том, что кофеин им не помог. При выборе препаратов для себя лучше исходить из показаний и противопоказаний, а не из каких-либо отзывов, размещенных в интернете.
Частые вопросы
Можно ли кофеин спортсменам?
Кофеин дает заряд бодрости перед началом тренировки или тогда, когда ваш организм уже хуже усваивает энергию из углеводов. Считается, что кофеин снижает утомляемость у спортсменов и позволяет поддерживать нагрузку с оптимальной интенсивностью на протяжении более длительного времени.
Зачем спортсмены пьют кофеин?
У большинства спортсменов кофеин воздействует на когнитивные функции, такие как внимание и бдительность, особенно при недосыпании. Повышает эффективность упражнений на выносливость, особенно в жарких и высокогорных регионах и при употреблении 3–6 мг/кг. Улучшает анаэробные и аэробные показатели.
Можно ли пить кофе при наборе мышечной массы?
Кофе запускает метаболизм. Это как катализатор, если вы помните из курса школьной химии, начинает и ускоряет реакцию химических соединений. Употребляя кофе нам будет проще больше и с аппетитом питаться и пить воду, которая тоже играет огромную роль в процессе набора мышечной массы.
-
Читайте также:
Сколько нужно кофеина для бодрости?
Низкой считается доза 50–250 мг кофеина за одно употребление, умеренной – 250–400 мг, высокой – более 400 мг. При этом у людей очень велик разброс индивидуальной чувствительности к кофеину: кому-то для бодрости хватает 50 мг, а кто-то и 300 мг не особо почувствует.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Употребляйте кофеин перед тренировкой для улучшения выносливости и повышения уровня энергии. Однако не злоупотребляйте кофеином, чтобы избежать негативных побочных эффектов.
СОВЕТ №2
Изучите свою индивидуальную реакцию на кофеин: некоторые люди могут испытывать более сильный эффект, в то время как у других он может быть менее заметен. Регулируйте дозировку в зависимости от своих собственных ощущений.
СОВЕТ №3
Не забывайте, что кофеин может влиять на ваш сон, поэтому старайтесь употреблять его не позднее определенного времени, чтобы избежать нарушений сна и переутомления.
Загрузка...
