Чтобы мотивировать себя на тренинг, повысить показатели производительности, силового потенциала и выносливости, бодибилдеры принимают энергетические спортивные добавки. Эти специальные напитки нередко называют предтренировочными комплексами, поскольку они употребляются перед тренировкой. Высокая популярность энергетиков побуждает многих бодибилдеров искать информацию о действенности этих добавок, возможных побочных эффектах, из каких ингредиентов можно приготовить энергетический напиток в домашних условиях.
Действие предтренировочных комплексов основано на активности содержащихся в продукте компонентов. В основном добавки выпускают на основе креатина, аминокислот, кофеина, витаминов, аргинина, гуараны. Каждый компонент обладает своим определенным воздействием. Гуаран и кофеин представляют собой мощные стимуляторы нервной системы. Аргинин и аминокислоты являются ингредиентами, повышающими выносливость и производительность во время тренировок. Есть определенные ограничения в употреблении энергетиков. Если регулярно злоупотреблять кофеином и прочими стимуляторами, это опасно для сердца и приводит к развитию соответствующих проблем.
Как принимать энергетики
Правила употребления комплекса зависят от конкретной марки, но есть некоторые общие правила. Большинство энергетиков пьют перед тренировками (за 15-20 минут). Чтобы усилить получаемый эффект от спортивной добавки, некоторые бодибилдеры принимают напитки вместе с L-карнитином, BCAA аминокислотами, витаминно-минеральными комплексами.
Бодибилдеры с опытом рекомендуют пить энергетики не каждый день, а только тогда, когда тренируются. Добавку можно употреблять с различным спортивным питанием, но не с другими предтренировочными комплексами аналогичного спектра действия. Если принимать энергетик совместно с другими жиросжигателями, это создаст угрозу для здоровья. Употребляя предтренировочные комплексы, следует отказаться от кофе и прочих стимулирующих напитков. Большие дозировки кофеина негативно отражаются на состоянии сердца и становятся причиной бессонницы.
Мнение эксперта:
Перед тренировкой важно правильно подготовить организм, включая правильное питание и прием энергетических добавок. Эксперты отмечают, что употребление углеводов и белков за 1-2 часа до тренировки может улучшить выносливость и уровень энергии. Однако, следует избегать тяжелой и жирной пищи, чтобы избежать дискомфорта во время тренировки. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с тренером или диетологом для оптимального плана питания перед тренировкой.
Лучшие энергетики
Предтренировочные комплексы выпускают многие производители спортивного питания, но в тройку лидеров входят следующие:
- Jack3D
, выпускаемая USP Labs; - Mesomorph
от компании APS; - Assault, производимая MusclePharm.
Чтобы определиться с тем, какой энергетик лучше, необходимо подробно ознакомиться с особенностями каждого, просмотреть различные рейтинги, определиться со своими ожиданиями от приема данной добавки.
Интересные факты
- Энергетики могут улучшить производительность во время тренировок.Исследования показали, что энергетики могут помочь спортсменам тренироваться дольше и интенсивнее, а также улучшить их результаты. Это связано с тем, что энергетики содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут повысить уровень энергии и концентрации.
- Энергетики могут помочь сжигать жир.Кофеин, содержащийся в энергетиках, может помочь сжигать жир, увеличивая термогенез (производство тепла в организме). Это может привести к увеличению расхода калорий и потере веса.
- Энергетики могут улучшить настроение и снизить уровень стресса.Кофеин и другие стимуляторы, содержащиеся в энергетиках, могут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть полезно для спортсменов, которые испытывают стресс или беспокойство перед тренировками.
Опыт других людей
Перед тренировкой многие люди отмечают, что употребление энергетиков помогает им чувствовать себя более энергичными и фокусированными. Они отмечают, что это помогает им преодолеть усталость и повысить выносливость во время занятий спортом. Многие также отмечают, что употребление энергетиков перед тренировкой помогает им достичь лучших результатов и улучшить свою спортивную производительность. Однако, важно помнить, что употребление энергетиков должно быть умеренным, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Читайте также:
Рецепты энергетиков в домашних условиях
Готовые энергетические комплексы, а особенно высококачественные, имеют довольно большую стоимость. Однако, взяв достаточно недорогие компоненты, приготовить предтреник можно в домашних условиях. Подобные домашние энергетики, конечно, уступают покупным, но помогают добиться ощутимого результата. Они придают бодрости, повышают мотивацию и производительность.
Классическая рецептура предтренировочного комплекса включает в себя кофеин и готовится следующим образом:
- заваривают три пакетика обычного черного чая без каких-либо добавок и оставляют немного настояться;
- выливают полученную заварку в емкость с объемом в пол-литра;
- дополняют оставшийся объем холодной водой, чтобы посуда оказалась практически полной;
- вводят в полученную смесь 20 штук аскорбиновой кислоты (в одном драже содержится 50 мг витамина C);
- размешивают полученный напиток до полного растворения аскорбиновой кислота, а затем помещают добавку в холодильник.
Довольной простой по составу энергетик оказывает хорошее влияние на организм. В чае содержится не только кофеин, но и другие тонизирующие вещества. Аскорбиновая кислота хорошо подавляет катаболические процессы. Вода восполняет затрачиваемую во время тренировки жидкость.
Есть и другой вариант приготовления энергетика, но уже без использования компонентов с содержанием кофеина:
- в емкость наливают 500 мл воды;
- растворяют в жидкости несколько ложек натурального меда;
- добавляют немного лимонного сока и 0,2 грамма янтарной кислоты;
- в напиток вводят небольшое количество спиртовой настойки.
Этот предтренировочный комплекс предотвращает катаболизм благодаря содержанию витамина C, мотивирует и улучшает производительность на занятиях за счет включения в состав адаптогенов, а мед с янтарной кислотой заряжают энергией.
Оба комплекса можно пить не только перед, но и в течение тренировки.
Частые вопросы
Можно ли принимать энергетик перед тренировкой?
Энергетики перед тренировкой необходимы, чтобы мотивировать себя на тренинг, повысить показатели производительности, силового потенциала и выносливости. Эти специальные напитки нередко называют предтренировочными комплексами, поскольку они употребляются перед тренировкой.
Зачем перед тренировкой пить энергетик?
Во время обычных тренировок энергетик помогает удерживать организм в бодром состоянии. К примеру, если вы чувствуете вялость перед тренировкой или хотите улучшить свои показатели.
-
Читайте также:
Можно ли пить энергетик за час до тренировки?
Энергетические напитки нельзя употреблять в течение нескольких часов до, после или во время физической нагрузки.
Для чего спортсмены пьют энергетики?
Энергетики – применение в спортивном питании Энергетические напитки – это вид спортивного питания, который стимулирует физическую и умственную активность.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Употребляйте углеводы перед тренировкой, чтобы получить дополнительную энергию. Они помогут вам выдержать более интенсивную нагрузку и улучшат ваше спортивное выступление.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды перед тренировкой, чтобы избежать обезвоживания. Это поможет поддержать оптимальный уровень гидратации и улучшит вашу физическую выносливость.
СОВЕТ №3
Избегайте тяжелой и жирной пищи перед тренировкой, так как она может вызвать дискомфорт во время физических упражнений и замедлить вашу пищеварительную систему.
Загрузка...
