Натуральный Бодибилдинг

Отличие натурального культуриста от «химика»

Как натуральный бодибилдер, так и использующий химию, главным образом отличаются влиянием на ДНК их клеток. В организмах обеих представителей происходят следующие процессы: активируются некоторые структуры генома человека, связанные с выработкой белка, запускается процесс копирования информации по выработке белка, а уже после этого протеин начинает вырабатываться в клетках.

Протекание вышеописанного процесса у натурального культуриста происходит в меньших объемах, нежели у «химика». В обоих случаях процессу дают сигнал к началу анаболические гормоны, которые вырабатываются под действием тренировочного стресса. Количество гормонов натурального культуриста ограничено его особенностями физиологии, а у бодибилдера, принимающего химические препараты, эти ограничения сняты. Единственным ограничением могут быть финансы.

Поэтому и выходит, что натуральный бодибилдер несколько ограничен в возможном прогрессе. Натуральный количественный и качественный прирост сухой массы значительно уступает химическому из-за ограниченного количества анаболических гормонов. Может даже наступить момент, когда прогресс прекратиться полностью – это связано с физиологическим потолком, при котором гормоны роста не могут вырабатываться больше положенного количества.

Чтобы преодолеть так называемый «застой» и начать прогрессировать, необходимо увеличить объем легких. Возможны два варианта:

• сделать дополнительный вдох для обогащения легких новым поступлением кислорода;
• постоянно увеличивать объем каждого вдоха, наполняя при этом кровь увеличенным количеством гормона роста –
  
  тестостерона.

Подобные приемы применяются для увеличения прогрессии нагрузок, от которой напрямую зависит увеличение рабочего веса. Прогрессия может выступать в качестве гаранта, что выработается достаточное количество гормонов вследствие тренировочного стресса. У натурального бодибилдера такая прогрессия играет очень важную роль, как и увеличение рабочего веса.

Нехватка гормона роста или тренировочного стресса обусловлены неподходящей программой тренировок или неправильно подобранными упражнениями. Но нельзя также слишком переусердствовать на тренировках – это очень сильно подрывает работоспособность организма и истощает его ресурсы, что может вылиться для бодибилдера в

перетренированность мышц.Подобные чрезмерные нагрузки характерны только для бодибилдеров, принимающих химию.

Прежде всего, стоит обратить внимание на следующие аспекты:

• благодаря правильно подобранной нагрузке нужно добиться увеличенной выработке тестостерона;
• свести к минимуму общую длительность нагрузки для предотвращения травмирования желез внутренней секреции.

Практика подтверждает одно: чем сложнее упражнение, чем больше мышечных групп оно задействует, тем больше стресса получает организм и вырабатывает увеличенное число гормонов роста.

Именно поэтому часто можно услышать рекомендации по поводу постоянного использования базовых упражнений.
Базовые упражнения
наилучшим образом влияют на рост мускулатуры из-за своих особенностей – включать в работу сразу несколько основных и мелких групп мышц, задействовать два и более сустава в упражнении. После этого организм отвечает защитно-восстановительной реакцией – вырабатывает большее число анаболического гормона. Как следствие – увеличение массы и объемов мышц.

Из вышесказанного можно извлечь следующее: изолирующие упражнения первые год-два не рекомендуется включать в свою программу натуральному бодибилдеру. Стоит наоборот сконцентрироваться на базовых упражнениях, развивающих мускулатуру комплексно – жимы, приседания, тяги.

Существует мнение, что приседания со штангой являются главным упражнением по набору массы. И небезосновательно. Именно это упражнение подключает к работе наибольшее число мышечных групп, из-за чего тело получает наибольший стресс, и, как следствие, происходит выработка большей дозы анаболического гормона. Оно должно стать приоритетом для натурального культуриста и может им не быть для бодибилдера, применяющего искусственные гормоны. То есть не стоит использовать изолирующие упражнения вообще и стараться поменьше прибегать к различным тренажерам, например, блочным.

Если единичный тренинг слишком затянулся, то это может привести к перетренированности мышц вследствие избыточного стресса, с которым организм не сможет справиться за сутки или около того. Подобное явление очень нежелательно, так как приводит к ухудшению самочувствия, значительному снижению желания заниматься, потере аппетита и прочему, не считая потерянного времени и результатов.

Мнение эксперта:

Натуральный бодибилдинг – это подход к тренировкам и формированию тела, основанный на использовании натуральных методов, без применения запрещенных препаратов и добавок. Эксперты отмечают, что такой подход способствует достижению здорового и гармоничного развития мышц, а также обеспечивает долгосрочные результаты. Натуральный бодибилдинг подразумевает упор на правильное питание, регулярные тренировки и отказ от использования стероидов. Эксперты подчеркивают, что данный подход способствует не только формированию красивого тела, но и поддержанию общего здоровья.

Вся суть натурального бодибилдинга!

Периодизация в бодибилдинге

Прогресс напрямую зависит от выработанного гормона роста. В свою очередь, объем всплеска гормона роста зависит от полученного стресса на тренировке, который не должен быть слишком великим. Но наступает момент физиологического потолка, когда организм не в состоянии выработать большее количество тестостерона для увеличения прогресса. Для выхода из подобного положения есть два способа:

• увеличить объем легких (выработать гормон);
• сократить время тренинга и довести примерно до часа.

Интересные факты

1. Натуральный бодибилдинг требует больше времени и усилий, чем прием стероидов.

Стероиды могут быстро увеличить мышечную массу и силу, но они также имеют ряд серьезных побочных эффектов, включая акне, выпадение волос, гинекомастию и проблемы с сердцем. Натуральные бодибилдеры должны быть готовы потратить годы на тренировки и правильное питание, чтобы достичь своих целей.

2. Натуральный бодибилдинг может быть более полезным для здоровья, чем прием стероидов.

Стероиды могут привести к ряду проблем со здоровьем, включая повышенное кровяное давление, холестерин и риск сердечных заболеваний. Натуральный бодибилдинг, с другой стороны, может помочь улучшить здоровье сердца, снизить кровяное давление и холестерин, а также повысить иммунитет.

3. Натуральный бодибилдинг может быть более эстетичным, чем прием стероидов.

Стероиды могут привести к неестественному и диспропорциональному телосложению. Натуральные бодибилдеры, как правило, имеют более пропорциональное и эстетичное телосложение.

Правда о натуральном бодибилдинге

Как нужно питаться натуральному бодибилдеру

Одной и категорий успешного набора массы является питание. Необходимо добиваться избыточной калорийности пищи. Но частым явлением у новичков бывает одновременное достижение противоположных задач – набора сухой массы (мышц) и снижение присутствия жировой прослойки тела. Даже во время использования химии этого достичь очень трудно.

При избыточной калорийности возможен вариант набора не только большого количества сухого веса, но и немного лишнего (жира).

Для достижения избыточной калорийности необходимо составить диету, которая будет включать в себя протеины животного происхождения – мясо, яйцо, кисломолочные продукты, рыба и прочее. Также приемлемы сложные углеводы – гречневая и рисовая каши, макароны. Стоит воздержаться от употребления быстрых углеводов – они приведут к образованию жировой прослойки в большом количестве из-за вырабатываемого инсулина.

Частым явлением также является проблема усвоения пищи. Культурист может съесть очень много, но при этом усвоиться только определенная часть – организм возьмет столько, сколько ему нужно, а остальное выведет. Поэтому анаболический отклик может быть меньше ожидаемого.

Опыт других людей

Натуральный бодибилдинг получает все большую популярность среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Они отмечают, что такой подход к тренировкам и питанию позволяет достигать отличных результатов без использования запрещенных препаратов. Люди, занимающиеся натуральным бодибилдингом, отмечают, что это не просто спорт, а образ жизни, способствующий улучшению физического и психического состояния. Они подчеркивают важность здорового питания, регулярных тренировок и умеренности в достижении своих целей.

Главные принципы тренировки натурала. Натуральный бодибилдинг

Секрет, применяемый профессиональными бодибилдерами

Под секретом подразумеваются пищеварительные ферменты, которые своим количеством ограничивают пищеварительные процессы в организме.

Потребляемые микронутриенты в виде белков, углеводов и жиров всасываются и усваиваются благодаря пищеварительным ферментам – протеазам, амилазам и липазам соответственно. Это свидетельствует о том, что организм вырабатывает определенные ферменты для конкретных органических соединений.

Следовательно, для культуриста особо ценны будут

протеазы, отвечающие за расщепление белков и имеющие высокую эффективность в области питания. Успех достижения результатов в бодибилдинге во многом может зависеть от этих ферментов – это и есть тот самый секрет. Можно съесть большое количество еды, а конечный «выхлоп» прироста будет значительно меньшим. Поэтому используют подобные ферменты, увеличивающие результативность анаболического прироста.

Но стоит помнить, что употребление пищеварительных ферментов в большом количестве может привести к травмированию желудка – слизистая оболочка начнет расщепляться. Поэтому не стоит превышать рекомендации по употреблению, обозначенные в инструкции. В данном случае чрезмерное усердие может привести к проблемам со здоровьем.

Аптечные препараты, богатые на ферменты

Панкреатин– увеличивает и улучшает усвояемость белков.

Фестал– помогает бороться с плохой усвояемостью жиров.

Абомин– выступает в качестве вспомогательного препарата во время «сушки».

Натуральный Бодибилдинг — Видео

Частые вопросы

Что такое натуральный бодибилдинг?

Натуральный бодибилдинг – это вид физической активности, направленный на построение здорового, красивого тела и позитивного мышления, без использования искусственно синтезируемых гормонов и препаратов. Наиболее полный перечень таких препаратов можно найти в списке ВАДА.

Можно ли накачаться в натуральную?

Да, можно. Время зависит от того, какие изначально у вас параметры и цели: для кого-то “накачаться” значит прибавить 10 кг, для кого-то — 30. Вы указали, что для начала вам надо скинуть вес. Нормальный темп похудения (без стресса для организма) — около 4 кг за месяц.

Как тренироваться натурально бодибилдингом?

Основа тренировок натурального бодибилдинга – это силовые тренировки в тренажёрном зале. В отличии от тренировок штангистов, бодибилдеры тренируют не свой одно-повторный максимум, а просто утомляют мышцы в диапазоне 6-12 повторений. Чтобы утомлять мышцы быстрее, бодибилдеры отдыхают между подходами 1-2 минуты.

Какую химию используют бодибилдеры?

Часто спортсмены и бодибилдеры употребляют андрогенные и анаболические вариации стероидов. Последние направлены на то, чтобы усилить анаболические процессы в организме, ускорив образование частей клеток и мышц.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания, включая в рацион натуральные и нутриентами богатые продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, злаки, мясо, рыба и молочные продукты.

СОВЕТ №2

Уделяйте внимание своему сну и отдыху, так как восстановление после тренировок и рост мышц происходят во время сна.

СОВЕТ №3

Изучите различные методики натурального бодибилдинга, такие как упражнения с собственным весом, функциональный тренинг, йога и пилатес, чтобы разнообразить свою тренировочную программу и избежать монотонности.