Люди, перешагнувшие возрастной барьер в сорок лет, ошибочно полагают, что путь к обретению накаченного и рельефного тела для них закрыт. Это обычное заблуждение. Нарастить мышечную массу могут и те, кто отметил сорокалетие.
Особенности набора мышечной массы после 40 лет
Для бодибилдинга не существует никаких строгих возрастных рамок. Мускулатуру с успехом накачивают даже те, кто решил привести себя в идеальную форму и в 50, и в 60 лет. Начинать заниматься построением красивого и развитого тела никогда не бывает поздно. Результаты при этом могут превосходить все ожидания.
С возрастом в организме каждого человека происходят определенные изменения. Они не настолько значительны, чтобы полностью отказываться от посещения тренажерного зала. Однако, учитывая этот факт, следует понимать, что подход к наращиванию мускулатуры для возрастного атлета несколько иной, нежели для молодого.
Мнение эксперта:
Бодибилдинг после 40 лет требует особого подхода, считают эксперты. Они утверждают, что в этом возрасте важно уделять больше внимания разминке и растяжке, чтобы избежать травм. Также необходимо более внимательно следить за питанием, увеличивая потребление белка и уменьшая количество углеводов. Эксперты также рекомендуют учитывать возрастные особенности при составлении тренировочной программы, уделяя больше внимания восстановлению и предотвращению переутомления. Важно помнить, что здоровье и безопасность всегда должны быть на первом месте, особенно в зрелом возрасте.
Средний возраст — бодибилдингу не помеха
Это не просто утверждение, а неопровержимый факт, научно доказанный в ходе проведенного в университете Оклахомы исследования. Эксперимент заключался в том, что людей поделили на две группы по возрастной категории. В первой были испытуемые от 19 и до 20 лет, а во второй — от 35 и до 50 лет. На протяжении двух месяцев обе группы выполняли одну программу тренировок, включающую в себя работу с такими утяжелителями, как штанга и гантели.
Результаты наращенной за восемь недель мышечной массы у представителей среднего возраста, и у молодых участников исследования оказались практическими одинаковыми. Это было установлено благодаря измерениям мускулатуры до и после силовых тренировок. Замеры выполнялись с применением сканеров DEXA. Кроме того, некоторые показатели у возрастных участников оказались выше.
Молодые люди продемонстрировали в жиме лежа результат 3 кг против 6,5 кг у возрастных участников, а в жиме ногами 25 кг против 18 кг у оппонентов. Следовательно, запас силы и выносливости у двух групп не имел существенных отличий. Это является прямым доказательством того, что культуризм — это дисциплина не только для юных атлетов, но и для тех, кому есть или уже давно исполнилось 40, 50 и даже 60 лет. Атлеты в возрасте вместе с наращиваемым объемом мускулатуры, увеличением выносливости получают еще и отличную профилактику проблем со здоровьем.
Не нужно обращаться к результатам исследований, чтобы убедиться в пользе и целесообразности занятий бодибилдингом в среднем возрасте. Достаточно познакомиться с людьми, доказывающими на собственном примере, что и после сорока можно обрести форму своей мечты. Главное, подойти к занятиям культуризмом со знанием дела, то есть выбрать методику тренировки.
Интересные факты
-
Бодибилдинг после 40 лет может помочь сохранить мышечную массу и силу.С возрастом люди естественным образом теряют мышечную массу и силу, но занятия бодибилдингом могут помочь замедлить этот процесс. Исследования показывают, что люди, которые занимаются бодибилдингом после 40 лет, могут сохранить до 80% своей мышечной массы и силы, в то время как люди, которые не занимаются спортом, теряют до 30% своей мышечной массы и силы.
-
Бодибилдинг после 40 лет может помочь улучшить здоровье сердца.Занятия бодибилдингом могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что люди, которые занимаются бодибилдингом после 40 лет, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, чем люди, которые не занимаются спортом.
-
Бодибилдинг после 40 лет может помочь улучшить настроение и когнитивные функции.Занятия бодибилдингом могут помочь улучшить настроение, снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции, такие как память и внимание. Исследования показывают, что люди, которые занимаются бодибилдингом после 40 лет, имеют более низкий риск депрессии и деменции, чем люди, которые не занимаются спортом.
Как тренироваться спортсменам старшего возраста?
Читайте также:
Тренировочный процесс и после, и до сорока лет практически не имеет никаких существенных отличий, касающихся выбора силовых упражнений и методик тренировки. Это не означает, что можно делать абсолютно все, что в силу более юного возраста могут позволить себе атлеты, например, в 20 или в 25 лет.
Существуют некоторые нюансы, которые придется принять во внимание:
Соблюдение осторожности при работе с большим весом
Поднятие тяжелого и среднего веса считается лучшим способом для развития силы и увеличения мышечной массы. Но есть и оборотная сторона. Тяжести оказывают весомую нагрузку на суставы, повреждают мышечные волокна.
Это не означает того, что нужно отказаться от поднятия большого веса. Главное, правильно рассчитывать собственную физическую форму и натренированность. Неподготовленным людям в возрасте рекомендуется начинать поднимать вес с малых количеств повторений. Когда восемь или десять подходов будут даваться легко, можно увеличивать диапазон.
Количество подходов и повторов должно быть продиктовано исключительно собственными ощущениями. Не следует пересиливать себя. Увеличение нагрузки приветствуется, но не является обязательным. Стремиться к более высоким результатам тогда, когда к этому нет физических предпосылок и достаточно сил, конечно, нельзя.
Обращение внимания на болевые ощущения в суставах, пояснице и так далее
Людям, испытывающим боль в поясничной области, не следует выполнять становую тягу. Исключение составляют случаи, когда терапевт предписал делать именно это упражнение. Наличие болей в коленных суставах требует отказа от приседаний, а в плечах — от жима штанги лежа либо стоя.
Не следует, превозмогая боль, продолжать занятия с нагрузкой на источник болевых ощущений. Иначе ситуации усугубится и придется на месяцы забыть о посещении тренажерного зала. Лучше сосредоточиться на других упражнениях, а затем уже проработать проблемные зоны, когда боль уйдет.
Восстановление и отдых превыше всего
Если проводить в спортивном зале всю неделю, это чревато перетренированностью. Чтобы избежать изнеможения, нельзя пренебрегать процессом восстановления после каждого силового тренинга. И если говорить о том, как возраст влияет на этот период, то изменения не такие существенные, как думают многие.
Времени, требующегося на то, чтобы мускулатура и организм пришли в себя после нагрузки, может потребовать немного больше. Главное, позаботиться о достаточной продолжительности сна, составляющей не менее 7 часов, потреблении рекомендуемого количества белка. Кроме того, через каждые 6 недель или 2 месяца нужно делать перерыв в занятиях на 7 дней.
-
Читайте также:
Опыт других людей
Бодибилдинг после 40 лет становится все более популярным среди людей, их отзывы говорят сами за себя. Многие заявляют, что занятия спортом помогли им сохранить энергию и жизненный тонус на новом уровне. Они отмечают, что благодаря тренировкам у них улучшилась физическая форма, укрепились мышцы и улучшилось самочувствие. Люди отмечают, что бодибилдинг после 40 лет помогает им чувствовать себя моложе и более энергично, что важно для активной и здоровой жизни.
Набор мышечной массы и похудение после 40 лет
Резкий уровень снижения метаболизма в среднем возрасте — это еще одно заблуждение. Его замедление происходит, но не настолько сильно. Большую роль в снижении обмена веществ играет потеря мышц, то есть сухой массы. Но это практически никак не отражается на процессах набора мускулатуры и похудении.
Мышечные ткани отвечают за сжигание калорий. Если поддерживать мускулатуру в тонусе, даже время, то есть возраст, не станет помехой нормальному протеканию механизма метаболизма. Таким образом, тренажерный зал становится не только местом обретения подтянутого и накачанного тела, но и средством поддержания себя в хорошей форме и тонусе.
Культуризм для людей среднего возраста, не имеющих серьезных нарушений обмена веществ, среди которых метаболический синдром, станет отличным средством для похудения. Главное, придерживаться общепринятых норм, которые одинаковы и для молодых, и для возрастных атлетов:
- правильно тренироваться;
- не ждать быстрого результата;
- обеспечить небольшой дефицит калорий.
Если следовать этим трем правилам, жир не просто уйдет, а заменится сухой мышечной массой, поддерживающей правильную функцию метаболизма.
Видео обзор
Частые вопросы
Какой подход к тренировкам рекомендуется для людей старше 40 лет в бодибилдинге?
Для людей старше 40 лет в бодибилдинге рекомендуется использовать более осторожный подход к тренировкам, уделять больше внимания разминке и растяжке, а также уменьшить интенсивность тренировок для предотвращения травм.
Какая роль питания в бодибилдинге после 40 лет?
Питание играет ключевую роль в бодибилдинге после 40 лет, так как оно помогает поддерживать здоровье суставов, укреплять кости и обеспечивать необходимое питание для роста и восстановления мышц.
Какие преимущества бодибилдинга для людей старше 40 лет?
Бодибилдинг после 40 лет помогает улучшить общее здоровье, укрепить мышцы, улучшить осанку, увеличить выносливость и энергию, а также снизить риск возникновения различных заболеваний, связанных с возрастом.
-
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с медицинской консультации. Перед тем как начать заниматься бодибилдингом после 40 лет, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваше здоровье позволяет заниматься интенсивными физическими упражнениями.
СОВЕТ №2
Уделяйте большее внимание разминке и растяжке. С возрастом мышцы становятся менее гибкими, поэтому перед тренировкой уделите достаточно времени разминке и растяжке, чтобы избежать травм и улучшить свою гибкость.
СОВЕТ №3
Подбирайте программу тренировок с учетом своего возраста. При составлении программы тренировок учтите свои индивидуальные особенности и возрастные изменения в организме. Это поможет избежать переутомления и травмирования.
Загрузка...
