Варикозом называют заболевание вен, при котором повышается давление за счет уменьшения их просвета. Тромбы «обклеивают» стенки вен, и кровь идет по более узкому руслу. Под воздействием давления стенки сосудов растягиваются. Возможны кровоизлияния при резком изменении давления крови. Большинство медицинских источников требуют, чтобы тренировки проводились с ограничениями.
Варикоз и фитнес
Обычный фитнес для поддержания здоровья и стройности фигуры, без соревновательных амбиций — вполне совместимая с этим заболеванием нагрузка. Тренировки 3-4 раза в неделю, перемежаемые с днями отдыха, посильное кардио, и выполнение движений для нижней части тела преимущественно в тренажерах — вполне реальные задачи для большинства людей.
Варикозу подвержены, в основном, женщины. Им достаточно сложно построить грамотную фитнес-программу, так как большая часть хочет акцентировать свой тренинг на развитие ног и ягодиц.
Примерный план для женщин с варикозным расширением вен может быть таким:
- жимы ногами, в тренажерах, где ноги располагаются выше головы. Так вы избежите повышения давления. Лучше работать со средним весом в диапазоне 8-12 повторений, и избегать пиковых нагрузок и весов, которые поднимаются на 5-6 повторов;
- сгибания голеней в горизонтальном тренажере. Если кажется, что нагрузки достаточно мало, можно попробовать дроп-сеты, или выполнять это движение суперсетом с приседанием без отягощения;
- разгибания голеней в тренажере, многие не делают их вовсе, но это упражнение помогает придать красивую форму передней поверхности бедра;
- с тренажером для икр надо быть осторожней, лучше делать жимы носками в тренажере для жима ногами;
- допускаются приседания и выпады с минимальным отягощением или совсем без веса, в небольшом объеме
Важно: можно следовать общим рекомендациям и получать нормальный результат, а можно столкнуться с усилением отеков и симптомов варикозного расширения вен. Следует аккуратно подходить к тренингу и вносить изменения в него, если есть ухудшения
Мнение эксперта:
Варикоз и бодибилдинг – это тема, вызывающая большой интерес среди спортсменов и экспертов. Многие спортсмены задаются вопросом о том, как влияет бодибилдинг на развитие варикоза. Однако, большинство экспертов сходятся во мнении, что занятия бодибилдингом могут усилить симптомы варикоза из-за повышенного давления в венах и увеличенной нагрузки на нижние конечности. Поэтому, для предотвращения проблем с венами, важно соблюдать рекомендации специалистов по бодибилдингу и врачей-флебологов, а также включать в программу тренировок упражнения, направленные на укрепление сосудов и предотвращение возможных осложнений.
Фитнес-уроки
Для женщин предлагается множество фитнес-уроков, но вам не следует посещать групповые аэробные классы, танцы, и степ. Там большой объем ударной и прыжковой нагрузки. Не рекомендуют также и сайклинг на вертикальных велосипедах. Общая рекомендация — тренировки по йоге и
пилатес
, допускается динамическая йога, чтобы получить дополнительную кардионагрузку.
Групповая аэробика может проводиться только в одном формате — в бассейне. Аквааэробика показана не только для укрепления сердца и мышц, но и для нормализации баланса жидкости. Она помогает избавиться от отеков, и снизить давление в сосудах. Плавание тоже работает как лечебная нагрузка.
Интересные факты
-
Бодибилдинг может способствовать развитию варикоза. Это связано с тем, что во время силовых упражнений повышается давление в венах, что может привести к их расширению и ослаблению стенок. Кроме того, бодибилдинг может привести к увеличению мышечной массы, что также может способствовать развитию варикоза.
-
Варикоз может негативно сказаться на результатах бодибилдинга. Расширенные вены могут нарушать кровообращение в мышцах, что может привести к снижению их силы и выносливости. Кроме того, варикоз может вызвать боль и дискомфорт, что может помешать тренировкам.
-
Существуют способы профилактики и лечения варикоза у бодибилдеров. К ним относятся:
- Ношение компрессионного белья во время тренировок и после них.
- Регулярные упражнения для укрепления мышц ног.
- Поддержание здорового веса.
- Избегание длительного стояния или сидения.
- Прием лекарственных препаратов, укрепляющих стенки вен.
Тренировки для мужчин и их особенности
Читайте также:
Стоит избегать всех базовых упражнений, которые одновременно меняют давление в брюшной полости, и дают нагрузку на ноги. Исключаются тяжелые приседания, классические и мертвые тяги. Не рекомендуются тяги в наклоне с существенными отягощением, а также подтягивания с большим весом, прикрепленным к поясу. Это позволяет многим задаться вопросом: «Как же заниматься бодибилдингом, а не простым фитнесом?». На этот вопрос есть несколько вариантов ответов:
- вы можете построить массу квадрицепса и бицепса бедра, выполняя только жимы ногами, безо всяких приседаний. При этом можно пользоваться исключительно средними весами в среднем диапазоне повторений. Используйте потенциал тренинга с таймером, не давайте мышцам полностью восстановиться, и вы сможете добиться гипертрофии, выполняя только жимы с интервалом в 60-90 секунд между сетами;
- все разгибания и сгибания ног отлично помогают проработать нижнюю часть тела, они должны выполняться в умеренном объеме, нужно отслеживать свое состояние;
тренировку спины без подтягиваний с весом тоже реально организовать. Многие просто меняют упражнения местами — в начало ставится тяжелая блочная тяга, а подтягивание выполняется в конце тренировки; - относительно жима лежа есть несколько мнений. На самом деле, вы можете выполнять жим со средним весом в бодибилдерском стиле, но от больших весов и экипировочного лифтерского жима придется воздержаться
Общая рекомендация для всех — экспериментировать с сето-повторными схемами, а не только увеличивать рабочие веса. Обязательно посещать восстановительные процедуры — бассейн и массаж отлично дополнят силовые тренировки.
Возможны ли занятия соревновательным бодибилдингом с такой проблемой? Каждому следует индивидуально решать этот вопрос со своим врачом. Возможно, после операции или лечения, можно будет увеличить нагрузку. В любом случае, необходимо следить за уровнем холестерина и артериальным давлением. Возможны проблемы у спортсменов на сушке из-за сгущения крови, и в период подводки к сцене. Потому перед началом подготовки обязательно медицинское обследование по профилю основного заболевания.
Опыт других людей
Варикоз и бодибилдинг – две темы, которые часто обсуждаются людьми. Многие замечают, что занятия бодибилдингом могут улучшить состояние вен и помочь предотвратить развитие варикоза. Однако, важно помнить, что упражнения с большими нагрузками могут усугубить проблемы с венами. Поэтому, прежде чем начать заниматься бодибилдингом, стоит проконсультироваться с врачом. В целом, мнения людей по этому поводу различны, и каждый должен принимать решение о занятиях спортом, учитывая свои индивидуальные особенности и рекомендации специалистов.
Кардио и варикозное расширение вен
Исключается бег как по грунту, так и по беговой дорожке. Бег создает перепады давления в сосудах, и может стать причиной кровоизлияний. Допускается ходьба по дорожке с уклоном, но она не может являться предпочтительным видом кардионагрузки. Самыми безопасными считаются вращение педалей горизонтального велотренажера, работа с небольшим сопротивлением на гребном тренажере, и плавание различными стилями. Даже с таким ограниченным набором кардиоупражнений можно добиться хорошего результата, если контролировать пульс во время тренировки и делать занятия регулярными.
Необходимо выполнять упражнения на растяжку после каждой тренировки. Это не только улучшает гибкость и подвижность, но и способствует более активному кровообращению в мелких капиллярах, и активному питанию мышц.
Рацион питания составляется под цели спортсмена, в любом случае, надо уделять внимание зелени и овощам, чтобы получить необходимые для поддержки хорошего кровообращения антиоксиданты.
Варикозное расширение вен не является противопоказанием к силовой тренировке. Выбирая адекватные упражнения, и качественно прорабатывая мышцы, вы сможете добиться своей цели.
Видео «Варикоз и силовой тренинг»
Частые вопросы
Можно ли качаться при варикозе?
Силовые упражнения на нижние конечности допустимы на ранних стадиях варикоза, но выполнять их следует сидя или лежа. После тренировки врачи рекомендуют лечь на спину и приподнять ноги вверх. В таком положении нужно лежать 5-10 минут, чтобы стимулировать отток крови из вен.
-
Читайте также:
Можно ли при варикозе заниматься бодибилдингом?
При первых признаках обострения заболевания, а именно если вы стали отмечать набухание вен в области бедер и голеней, боли, отеки, тяжесть в ногах после тренировок, необходимо полностью исключить те упражнения, по вине которых это происходит. Силовые упражнения — это не табу для людей, страдающих варикозом.
Можно ли при варикозе заниматься силовыми тренировками?
При варикозе нужно временно воздержаться от любых силовых тренировок, как минимум до осмотра у флеболога. Доктор изучит состояние сосудов и определит границу допустимых нагрузок.
Можно ли заниматься в тренажерном зале с варикозом?
Людям с предрасположенностью к варикозной болезни не следует заниматься тяжелой атлетикой, поднятием штанги, прыжками в длину. Чрезмерные физические нагрузки и тяжелый вес повышают давление в венах и ухудшают венозный отток. Предпочтительнее упражнения с умеренной нагрузкой, при которых усиливается работа мышц голеней.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях бодибилдингом с варикозными венами следует избегать упражнений, которые увеличивают давление в венах, таких как приседания и становая тяга. Вместо этого фокусируйтесь на упражнениях с низкой нагрузкой на ноги, таких как жим ногами в тренажерном зале.
СОВЕТ №2
Не забывайте о регулярных прогулках и упражнениях для укрепления сосудов. Это поможет улучшить кровообращение и снизить риск обострения варикоза.
СОВЕТ №3
Помните, что правильное питание играет важную роль в управлении варикозом. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество фруктов, овощей, злаков и белков, чтобы поддерживать здоровье сосудов.
Загрузка...
