Как правильно бегать по вечерам

Бег по вечерам гораздо полезнее, нежели в утренние часы. Вечерний бег способствует жиросжиганию, расслаблению, помогают снять стресс. Независимо от преследуемых целей, нужно знать некоторые особенности и правила относительно того, как бегать по вечерам.

Преимущества пробежек вечером

Найти время для регулярного бега по утрам довольно сложно. Работающему человеку трудно превозмочь себя, вставая на один-полтора часа раньше для совершения пробежки. Совершать подобные подвиги ежедневно способны лишь единицы. Кроме того, именно вечер идеально подходит для избавления от всего негатива и стресса, накопившегося за день.

Утренние пробежки способны спровоцировать излишнюю усталость, которая отразится на работоспособности. В пользу того, что бегать лучше вечером, свидетельствует возможность избавления от избытка калорий, которые употреблялись в течение дня. И если даже такая физическая активность вызывает усталость мышц, она проходит за ночь, а процесс восстановления во время сна происходит одновременно с затратой энергии.

Мнение эксперта:

Вечерний бег может быть отличным способом расслабиться после долгого дня и поддерживать свою физическую форму. Однако, эксперты рекомендуют соблюдать определенные правила, чтобы избежать негативных последствий. Во-первых, важно выбирать безопасные места для бега, освещенные и безопасные относительно дорожного движения. Во-вторых, необходимо правильно подготовиться к бегу, выполнив растяжку и разминку, чтобы избежать травм. Также рекомендуется учитывать погодные условия и носить яркую одежду или светоотражающие элементы для повышения видимости. Наконец, важно слушать свое тело и не переусердствовать, особенно если усталость уже накопилась за день. Соблюдение этих простых правил позволит насладиться вечерним бегом безопасно и эффективно.

НЕ НАЧИНАЙ БЕГАТЬ, НЕ ПОСМОТРЕВ ЭТО ВИДЕО!

Где лучше всего совершать пробежки по вечерам?

Не стоит бегать по оживленным шоссе, трассам, автострадам, но и темных переулков следует остерегаться. Присутствие большого скопления транспорта сведет к минимуму пользу от физической активности, а в неосвещаемых закоулках может быть крайне опасно. Выхлопные газы от автомобилей не только сведут к нулю пользу от тренировок, но и приносят вред.

При беге человек выдыхает гораздо больше кислорода, что увеличивает количество вредных веществ, поступающих в организм. И чтобы пробежки приносили максимум пользы, бегать лучше всего в парковой зоне, на детских площадках и футбольных полях, которые нередко расположены поблизости от дома.

Интересные факты

1. Бег по вечерам может помочь вам лучше спать. Исследования показали, что люди, которые бегают по вечерам, засыпают быстрее и спят более крепко, чем те, кто бегает в другое время дня. Это связано с тем, что бег помогает снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшить настроение.

2. Бег по вечерам может помочь вам сбросить вес. Если вы бегаете по вечерам, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы бегали в другое время дня. Это связано с тем, что ваш метаболизм ускоряется во время бега, и он остается повышенным в течение нескольких часов после тренировки.

3. Бег по вечерам может помочь вам улучшить свое здоровье. Бег по вечерам может помочь вам снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Кроме того, бег может помочь вам укрепить мышцы и кости, а также улучшить вашу гибкость и координацию.

Как правильно бегать и худеть?☝🏼Техника для начинающих.

Продолжительность пробежки в вечернее время

Перед сном не рекомендуется перенапрягать организм, поскольку это негативно отразится на самочувствии и сне. Первые пробежки не следует делать продолжительными. Начинать лучше всего с десяти или пятнадцати минут, а затем регулярно увеличивать время.

Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса. Лучше делать короткие паузы. Останавливаться резко нельзя. Желая передохнуть, сначала надо замедлиться, а потом перейти на шаг в быстром темпе.

Опыт других людей

Вечерний бег – отличный способ расслабиться после дня и подготовить организм к отдыху. Люди, занимающиеся этим видом спорта, отмечают, что он помогает им снять стресс, улучшить сон и повысить общее самочувствие. Однако, важно помнить, что правильная техника бега играет ключевую роль. Эксперты советуют следить за темпом, выбирать мягкое покрытие для тренировок и не переусердствовать. В итоге, вечерний бег становится не только физической нагрузкой, но и приятным времяпрепровождением, о котором говорят многие.

МЕСЯЦ БЕГА. ВОТ ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ БЕГАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Когда лучше всего бегать?

Большинство новичков совершают аналогичную ошибку. Они бегают после ужина и отдыха, что в корне неправильно. Время, проведенное в неактивном состоянии после длительного рабочего дня, переводит биоритмы в пассивное состояние. Если отправиться на пробежку, они снова запустятся, что приводит к большому стрессу.

Лучше всего бегать в период между семью и десятью часами вечера. Организм в данное время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим, что позволяет быстро избавиться от стресса.

Можно ли есть перед вечерними пробежками?

Бегать утром следует на годный желудок. В вечерние часы этого лучше не делать, но плотно ужинать тоже нельзя. Идеальным выбором станет салат, супчик, легкий обед. В меню обязательно должны быть белки с углеводами, способствующими более быстрому восстановлению после пробежек.

Можно приготовить паровой омлет, который прекрасно дополнит отварная курятина либо говядина. Когда желания ужинать нет, можно перекусить, съев фрукты, к примеру, бананы либо яблоки. Утолить голод и поддержать силы позволяет йогурт домашнего приготовления.

Нужно ли разминаться перед бегом?

Перед пробежкой обязательно следует хорошенько разгореться. Это позволяет минимизировать возможные риски и травматичность, получить максимальную пользу. Достаточно разминаться в течение пары минут. Разогревать надо преимущественно ноги.

Лучше всего позаниматься с мячом либо со скалкой. Мышцы на ногах надо растирать и массировать, что позволяет повысить циркуляцию крови. Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения.

Имеет ли значение, по какому покрытию бегать?

Переутомляться на ночь настоятельно не рекомендуется, поэтому для пробежек лучше всего выбирать ровное место. Неудачным выбором станет сильный склон либо прыжки вверх. Бегать необходимо по ровной поверхности. Найти равнинный участок в небольшой парковой зоне не составит большого труда.

Не рекомендуется бегать на стадионе, поскольку придется бежать по кругу. Если площадь большая, то все нормально. Когда стадион маленький, голова начнет кружиться. Идеальным вариантом станет прямая ровная длинная дорога.

Правильное дыхание во время вечерних пробежек

Сохранение правильного ритма дыхания играет первостепенное значение. Физические нагрузки повышают потребность организма в кислороде. Когда человеку перестает хватать воздуха, он обычно начинает хватать его ртом, что неправильно. Дышать нужно только через нос. Это насыщает организм максимальным количеством воздуха. Благодаря этому, сохраняется ритм и не сбивается пульс.

Людям, которые начинают бегать по вечерам с целью похудеть, особенно важно дышать носом. Чем большее количество кислорода получают ткани и мышцы, тем быстрее осуществляется метаболизм. Дыхание необходимо постоянно контролировать. Не следует игнорировать непроизвольного сбивания ритма. Когда воздух начинают хватать ртом, необходимо постепенно снижать скорость, но не резко останавливаться.

Как понять, что пробежка была осуществлена правильно?

Для каждого начинающего бегуна этот вопрос имеет первостепенное значение, поскольку результаты приносят лишь правильные физические нагрузки. Иначе никакого эффекта достигнуть не получится. Те, кто раньше никогда не бегал или начал тренироваться после длительного перерыва, на следующий день чувствуют боль в мышцах. Если это не так, значит, либо они слишком натренированы, либо что-то было сделано неправильно.

Не стоит прекращать бегать. Нужно придерживаться основных правил и уметь распознавать потребности собственного организма. Следует помнить, что мышечные боли будут мучить до тех пор, пока ткани не станут достаточно натренированными, то есть не привыкнут к нагрузкам. Уже через некоторое время на смену болевым ощущениям придет приятная усталость, помогающая быстро засыпать.

Если пересилить себя и находить время для пробежек по вечерам, через две-три недели можно заменить положительные изменения. Благодаря получасовому бегу в вечернее время, снижается вес, нормализуется работа нервной системы, укрепляется сердечная мышца.

Частые вопросы

Что дает нам бег по вечерам?

Вечерние пробежки — отличный способ как следует размять тело после целого дня сидячей работы. Эффективен бег перед сном для похудения: тренировка за пару часов до сна способствует активному сжиганию жировых отложений в ночное время. Ночные тренировки также работают как «тренажер» умственных способностей.

Сколько должна длиться вечерняя пробежка?

Вечерняя пробежка должна длиться не более 30-60 минут.

Почему нельзя бегать вечером?

Чтобы быстро уснуть, организму нужно расслабиться, охладиться, замедлить все процессы. Бег перед сном активизирует организм, поэтому может возникнуть бессонница. Чтобы избежать такой ситуации, планируйте тренировки не позже, чем за 1,5-2 часа до сна.

Можно ли похудеть если бегать по вечерам?

Бег утром поможет вам улучшить метаболизм, а вечером – сжечь калории, которые были накоплены за день.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте безопасные места для бега, освещенные и хорошо видимые для прохожих и автомобилей. Это поможет избежать травм и несчастных случаев.

СОВЕТ №2

Начинайте бегать постепенно, увеличивая дистанцию и скорость по мере улучшения физической подготовки. Это поможет избежать переутомления и травм.

СОВЕТ №3

Используйте специальную спортивную одежду и обувь, подходящую для бега в темное время суток. Яркая и отражающая одежда поможет быть видимым для окружающих.