Пробежки— это отличный способ поддержания физической формы, хорошего самочувствия и настроения. Многие новички, начиная регулярно бегать, перестают заниматься тогда, когда на улице становится холодно, ссылаясь на изменение погодных условий. Это лишь оправдание либо незнание того, что зимние пробежки полезней, нежели бег в жаркие и теплые дни.
Преимущества пробежек в зимнее время
Большинство людей прекращают бегать зимой из-за страха простудиться. Организм достаточно быстро проходит акклиматизации, что снижает риск заболеть, вдыхая холодный воздух, к минимуму.
Продолжая бегать зимой, человек получает возможность:
- поддерживать себя в хорошей форме весь год, а не только при «благоприятной» погоде;
- закалить организм, что проявляется в меньшей подверженности простудным заболеваниям.
Зимние пробежки, безусловно, полезны, но требуют соблюдения определенных мер безопасности.
Мнение эксперта:
Зимой бегать можно быть особенно приятно и полезно, но требует определенных знаний и навыков. Эксперты рекомендуют следующие 10 советов для правильного бега в холодное время года:
1. Подготовьте свою экипировку: выберите специальную зимнюю спортивную одежду, обувь с хорошей амортизацией и защитой от влаги.
2. Не забывайте о разминке: перед началом тренировки проведите качественную разминку, чтобы избежать травм.
3. Увеличьте частоту шагов: бегайте с более высокой частотой шагов, чтобы уменьшить риск скольжения на скользкой поверхности.
4. Избегайте гололеда: выбирайте места для бега, где нет гололеда, чтобы избежать травм.
5. Пейте достаточно воды: не забывайте о гидратации, даже в холодную погоду.
6. Защитите свои руки и лицо: используйте специальные перчатки, шарфы и крем для защиты от холода и ветра.
7. Будьте видимы: выбирайте яркую одежду и используйте светоотражающие элементы для безопасности на дороге.
8. Следите за погодой: учитывайте погодные условия и выбирайте подходящее время для бега.
9. Не переоценивайте свои возможности: учитывайте, что зимой тело тратит больше энергии на поддержание тепла.
10. После тренировки обязательно разминайтесь и растягивайтесь, чтобы избежать мышечных болей.Соблюдая эти рекомендации, вы сможете насладиться зимними беговыми тренировками безопасно и с максимальной пользой для здоровья.
Десять правил для зимнего бега
Выбирайте правильную обувь
Вероятность получить травму зимой резко возрастает. Устойчивость тела становится более низкой, нежели в теплую погоду. Надевать на пробежку рекомендуется исключительно качественные кроссовки, подошва которых не «задубеет» и не потрескается от мороза. Важно обращать внимание и на амортизацию приобретаемой пары обуви.
Кроссовки не должны плотно сидеть на ноге, а быть на полтора или даже два размера больше. Это гарантирует наличие прослойки воздуха, заполняющей собой свободное пространство. Она будет сохранять тепло, не давать ногам мерзнуть. Если обувь куплена точно по размеру, ноги могут промерзать.
Сосредотачивайтесь только на беге
Пробежка для многих становится поводом погрузиться в раздумья. И если летом, весной или осенью подобная отрешенность никак не отражается на безопасности, то зимой отсутствие внимания к процессу движения становится опасным.
Задумавшись, бегун может поскользнуться и упасть, получить растяжение или травму. На подъемах, поворотах, спусках нужно быть предельно внимательными. Это особо опасные участки, преодолевая которые можно потерять равновесие.
Читайте также:
Разминайтесь перед пробежкой
Начинать бегать нужно только после хорошей разминки на все группы мышцы, но перед выходом на улицу, то есть еще находясь дома или в другом теплом помещении. Если этого не сделать, риск травмироваться или получить растяжение возрастает. Разминку перед бегом выполняют максимально простой. Можно просто сделать обычную растяжку. Этого вполне достаточно. Никакого пота, только разогрев мышц.
Подбирайте одежду правильно
Если в теплое время года нет проблем с тем, что надеть на пробежку, зимой всего гораздо сложней. Чтобы не замерзнуть, надо утеплиться. Здесь возникает проблема. Бегать, надевая на себя большое количество вещей, не просто неудобно, но еще и жарко. Избежать этого позволяет принцип многослойности.
Первым слоем надевают термобелье, а вторым — надежно защищающую от холода теплую одежду. Для верха подойдет плотная, но не чересчур утепленная куртка, не пропускающая влагу (снег) и защищающую от ветра. Такую экипировку обязательно дополняют шапкой и перчатками.
Забудьте о рекордах
Зима является не лучшим временем по постановке целей на повышение выносливости либо скорости. Эти задачи следует оставить до теплой погоды. Пробежки в холодное время года направлены на оздоровление организма, поддержания общего тонуса и формы. Нет необходимости уделять повышенного внимания скорости и темпу. Лучше сосредоточиться на самом процессе. Скользкое покрытие и обилие одежды так или иначе не смогут помочь улучшить результаты.
Привычную периодичность тренировок сменяют на более умеренную. На это есть веские причины. Зимний бег нагружает организм гораздо больше, требует повышенных затрат энергии. Усталость и утомляемость наступают быстрей, чем это происходит в теплую погоду. Не стоит устраивать длительных марафонов. Продолжительное нахождение на морозе негативно отражается на здоровье и может быть опасно.
Дышите носом
Это достаточно сложно, но обязательно. Постоянно дышать только через нос невозможно, поэтому периодически вбирать ртом воздух допускается. Однако делать это нужно как можно реже. Идеальной «дыхательной системой» считается та, когда бегун вдыхает носом, а выдыхает ртом. Иначе можно просто застудить бронхи либо легкие. Чтобы этого не произошло, воздух через рот должен попадать крайне редко.
Правильно подбирайте наушники
Вакуумные наушники отлично подходят для пробежек в теплое время года, но не в мороз. Изделия из резины в минусовую температуру дубеют, что негативно отражается на ушах, может вызвать проблемы в будущем. Есть, конечно, наушники, которые никак не давят на ушные раковины, становятся дополнительной защитой от холода. Подобным изделиям и следует отдавать предпочтение.
-
Читайте также:
Обязательно грейтесь после каждой пробежки
Соблюсти это условие позволяет правильное планирование маршрута. Он должен заканчиваться неподалеку от дома либо кафе. Главное, чтобы после пробежки, можно было отогреться в теплом и уютном помещении, выпив чашечку горячего чая либо кофе.
Не бегайте при проблемах со здоровьем
Малейшее подозрение на грипп или простуду должно стать поводом отказа от очередной пробежки. Зимний бег противопоказан людям, имеющим некоторые хронические заболевания. Следовательно, заниматься спортом на морозе можно только тем, кто не имеет проблем со здоровьем.
Не отправляйтесь на пробежку в сильный мороз
Оптимальная температура, рекомендованная для пробежки, составляет не ниже минус двадцати градусов. Не рекомендуется отправляться бегать при метели и снегопаде. Когда за окном настоящий мороз или разыгралась снежная буря, лучше отсидеться дома.
Если следовать этим правилам, зимние пробежки принесут только пользу.
Интересные факты
- Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность пробежек.Это поможет вашему телу адаптироваться к холоду и снизит риск травм.
- Выбирайте правильную одежду для бега зимой.Она должна быть теплой, но не слишком объемной, чтобы не сковывать движения. Лучше всего надевать несколько слоев одежды, чтобы можно было легко регулировать температуру тела.
- Защищайте открытые участки тела от холода.Носите перчатки, шапку и шарф. Также можно использовать специальную маску для лица, которая защитит дыхательные пути от холодного воздуха.
Опыт других людей
Зимой бегать особенно важно для поддержания физической формы, но требует особого внимания к технике и безопасности. Люди отмечают, что следуя 10 простым советам, можно сделать зимний бег более приятным и безопасным. Они советуют выбирать правильную обувь, следить за погодными условиями, разогреваться перед началом тренировки, не забывать о питье, использовать светоотражающую одежду, бежать по освещенным маршрутам, уменьшить темп и увеличить шаг, следить за своими ощущениями, не забывать про растяжку после тренировки и, конечно же, не забывать о безопасности. Эти советы помогут насладиться зимними пробежками и поддерживать свою форму в хорошем состоянии.
Видео обзор
Частые вопросы
Как подготовиться к бегу зимой?
Перед началом зимнего бега важно правильно подготовиться. Не забудьте надеть теплую и ветрозащитную одежду, обувь с хорошей амортизацией и протектором, а также головной убор и перчатки.
Как выбрать маршрут для зимнего бега?
При выборе маршрута для зимнего бега предпочтение отдавайте освещенным улицам, паркам или специально оборудованным беговым дорожкам. Избегайте скользких поверхностей и участков с большим количеством снега.
Как поддерживать мотивацию для зимнего бега?
Для поддержания мотивации зимой, планируйте тренировки заранее, присоединяйтесь к групповым занятиям или бегайте вместе с друзьями, а также установите себе цели и поощрения за их достижение.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте правильную одежду для бега зимой, включая теплые и ветрозащитные слои, шапку, перчатки и теплые носки. Это поможет сохранить тепло и избежать переохлаждения.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Измените свою технику бега зимой, чтобы избежать скольжения на скользкой поверхности. Укорачивайте шаг, бегите по более устойчивым поверхностям и обувайтеся в специальные беговые кроссовки для зимы.
СОВЕТ №3
Не забывайте об увлажнении кожи в холодное время года. Используйте увлажняющий крем перед бегом и после него, чтобы предотвратить обезвоживание кожи от холодного воздуха и ветра.
Загрузка...
