Гриф штанги — это универсальное оборудование для домашних тренировок даже без использования блинов. На начальных этапах физической подготовки он может использоваться как мужчинами, так и женщинами. Для дальнейшего прогресса, конечно, потребуется задействовать отягощение. Чтобы правильно выбрать данный спортивный инвентарь, необходимо подобрать вес грифа по назначению.
Сколько весит гриф для штанги
Грифы бывают разными. Они отличаются между собой предназначением и техническими характеристиками: длина, диаметр и вес. Спортивный инвентарь бывает прямым или изогнутым. Первые подходят для выполнения базовых упражнений и могут использоваться для приседания, то есть помещаются на плечи. Вторые применяют для тяги и удерживаются исключительно в руках. Прямые грифы весят от 15 до 20кг, но без учета замков. Масса изогнутых гораздо ниже и варьируется в пределах 6-7 кг.
Мнение эксперта:
Гриф для штанги – важный элемент тренажерного зала, и мнение экспертов по его выбору разделилось. Одни считают, что для начинающих подойдет стандартный гриф диаметром 28 мм, так как он легче и удобнее для тренировок. Другие же утверждают, что профессионалам лучше использовать гриф диаметром 50 мм, так как он выдерживает больший вес и обеспечивает более надежный хват. Важно учитывать индивидуальные особенности тренируемых и цели тренировок при выборе грифа для штанги.
Виды грифов для штанги
Хромированные прямые грифы также делятся на несколько видов. Они бывают олимпийскими, используемыми в тяжелой атлетики, для занятий пауэрлифтингом, а также специальными для женщин. Для домашних тренировок используются непрофессиональные приспособления, отличающиеся от тех, которые используют спортсмены. Изогнутые также делятся на различные виды, отличающиеся между собой формой. Чтобы использовать данное приспособление с пользой для тренировок, необходимо знать особенности каждого.
Олимпийский гриф
Главной особенностью приспособления являются вращающиеся втулки для блинов. Это очень важно для тяжелой атлетики, поскольку спортсменам требуется выполнять рывки. На стержне имеются насечки.
Параметры олимпийского грифа:
- масса — 20 кг;
- замки — 2 по 2,5 кг каждый;
- диаметр у грифа — 2 см;
- длина — 220 см.
Общий вес грифа вместе с замками равен 25 кг.
Олимпийский гриф для женщин
Читайте также:
Отличается от предыдущего варианта не конструктивными особенностями, а весом и размером. Масса грифа не 20, а 15 кг. Длина достигает 205 см, а диаметр равен 2,5 см.
Гриф для пауэрлифтинга
Также не имеет особых конструктивных отличий от олимпийского. Его длина достигает 230 см, а диаметр почти 3 см (2,9). Вес аналогичен, то есть 20 кг. Такой гриф способен выдерживать очень большие нагрузки.
Трэп-гриф
Шестиугольная (гексагональная) форма грифа была разработана для выполнения становой тяги. Приспособление способно заменить собой олимпийскую разновидность и позволяет сменить нагрузку на квадрицепсы бедер. Когда спортсмен держит такой гриф, это позволяет избежать компрессионной нагрузки на позвоночник.
EZ-гриф
Изогнутый гриф используется для выполнения упражнений на проработку мускулатуры рук. Наибольшая нагрузка приходится на бицепсы. Специальная форма позволяет избежать излишней нагрузки, снимаемой с запястья. Это значительно упрощает технику выполнения. Такой гриф анатомически комфортнее для суставов.
Параметры:
- масса — сравнительно небольшая (6,5 кг);
- длина — 120 см.
W-образный гриф
-
Читайте также:
Напоминает собой EZ-гриф и внешне и по своим характеристикам, но имеет несколько иное предназначение. Он разработан специально для французского жима, который позволяет нагрузить и проработать трицепс. Кроме того, с его помощью нужно выполнять различные упражнения на предплечья, бицепс.
Гриф с параллельным хватом
Также нередко называется овальным. Он позволяет атлетам держаться за штангу параллельным либо нейтральным хватом, который обеспечивает анатомически комфортную нагрузку на область предплечья и бицепсы. Подобная разновидность может заменяться W- и EZ- грифами, предназначенными для проработки мышц рук.
Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)
Встречается в самых разных линейках домашнего оборудования. Прямой гриф дает возможность нагрузить абсолютно все мышечные группы. Технические характеристики данного спортивного оборудования подбираются с учетом физической подготовки атлета. Его вес варьируется в пределах 6-10 кг. Чем лучше уровень физической подготовки, тем больший вес берется. Его длина варьируется от 125 до 200 см. Он уступает по качеству профессиональным, но и стоит гораздо дешевле. Это делает его идеальным выбором для домашних тренировок.
П-гриф
Один из самых нестандартных грифов. Благодаря П-образной форме, усиливающей амплитуду движения во время выполнения жима лежа. Этого, к примеру, невозможно добиться тогда, когда используют олимпийский гриф. Особая форма дает возможность опускать руки ниже, что позволяет сильнее растянуть грудные мышцы. Это делает их более рельефными, а также способствует приросту объемов.
Характеристики:
- масса — 20 кг;
- длина — 225 см;
- высота выступа — 35 см.
Гриф с вращающимися ручками
-
Читайте также:
Эта разновидность спортивного оборудования предназначена для дополнительной супинации и пронации трицепсов и бицепсов. При подъеме других видов грифа этого не добиться. Благодаря вращающимся ручкам внутри колец с помощью подшипников, кисти рук свободно двигаются. Принцип схож с поднятием гантелей. Длина такого грифа составляет 120 см, а вес равен 12 кг.
Гриф Хэтфилда
Данное приспособление получило свое название в честь пауэрлифтера и тяжелоатлета Фредерика Хэтфилда. Именно он придумал данную разновидность грифа. Хэтфилд получил травму плеча и не мог проводить тренировки с обычным типом грифа. Это привело к тому, что он изобрел абсолютно новую конструкцию. Смещенный центр тяжести позволяет поднимать гриф с высокой степенью комфорта, безопасности, увеличивает нагрузку на квадрицепс. Отсутствие давления на плечи осуществляется за счет специальных валиков. Смещение центра тяжести не перегружает коленные и плечевые суставы. Вес приспособления варьируется от 35 и до 40 кг. Его длина равна 225 см. Это довольно тяжелый гриф.
Интересные факты
-
Гриф для штанги может весить от 15 до 25 килограммов, в зависимости от его длины и материала. Стандартная длина грифа для штанги составляет 2,2 метра, но существуют также более короткие и более длинные грифы. Грифы для штанги изготавливаются из различных материалов, включая сталь, алюминий и титан. Стальные грифы являются наиболее распространенными, поскольку они прочные и долговечные. Алюминиевые грифы легче стальных, но они также более дорогие. Титановые грифы являются самыми легкими и прочными, но они также самые дорогие.
-
Гриф для штанги имеет рифление, которое помогает спортсменам удерживать его во время выполнения упражнений. Рифление может быть разной глубины и ширины, в зависимости от производителя грифа. Более глубокое и широкое рифление обеспечивает лучшее сцепление, но оно также может быть более неудобным для рук.
-
Гриф для штанги может иметь различные типы замков для крепления дисков. Наиболее распространенными типами замков являются пружинные замки и винтовые замки. Пружинные замки легко использовать, но они могут быть менее надежными, чем винтовые замки. Винтовые замки более надежны, но они требуют больше времени для установки и снятия.
Лучшие производители грифов для штанги
Чтобы приобрести хороший гриф, необходимо выбрать не только тип приспособления, но и производителя.
Iron King
Российская компания, выпускающая спортивное и реабилитационное оборудования. Работает производитель на рынке уже больше пятнадцати лет и пользуется заслуженной популярностью как один из лучших поставщиков тренажеров и спортивного инвентаря. Бренд производит оборудование, отличающееся высоким качеством и продукции. Стоимость при этом остается крайне доступной. Различные виды грифа продаются по цене от 1300 до 7000 рублей.
IDOL Action
Компания производит огромное количество всевозможных грифов. Особого внимания заслуживают следующие разновидности:
- соревновательный тип для пауэрлифтинга под названием Godzilla, весящий 20 кг и имеющий диаметр 2,9 см;
- олимпийский с подшипниками массой 20 кг под маркой Tiger;
- олимпийский для женщин с подшипниками диаметров 2,5 см весом 15 кг.
Цена за гриф варьируется в пределах 11700-14000 рублей.
Rogue Fitness
Американский производитель спортивного инвентаря, включая грифы. Он пользуется огромной популярностью у атлетов. Наибольшее распространение на территории России получил олимпийский гриф массой 20 кг и диаметром 2,85 см. Стоимость такого грифа стартует от 13 тысяч рублей.
-
Читайте также:
Опыт других людей
Гриф для штанги – это незаменимый инструмент для занятий силовыми тренировками. Люди, которые им пользуются, отмечают его прочность и удобство в использовании. Они отмечают, что благодаря грифу для штанги у них улучшились результаты тренировок, а также уменьшился риск получения травм. Многие отмечают, что выбор правильного грифа для штанги играет важную роль в достижении поставленных целей в тренировках.
Лучшие упражнения с грифом
Ниже представлены и описаны самые эффективные упражнения, выполняемые с помощью спортивного инвентаря.
Приседания
Гриф размещается на плечах. Он должен лежать на трапеции, то есть чуть ниже области шейных позвонков. Если дома нет силовой рамы, использовать блины нельзя. Пренебрежение данным предупреждением может привести к серьезной травме плеча при рывке либо подъеме. Очень важно соблюдать правильную технику безопасности. Нелишним будет пользоваться помощью помощника.
Выпады
Выполняются с грифом на плечевом поясе, а хват чередуется перед собой. Сначала выполняют на одну ногу, а потом на другую. Количество повторений одинаково для обоих сторон. Можно разнообразить программу тренировок, делая выпады назад или вперед, а также реверанс (скрестно). Это позволяет мышцам не адаптироваться к однотипным нагрузкам и продолжить прогрессировать.
Становая тяга
Выполняется при удержании грифа средним хватом, то есть на ширину плеч, перед собой. Упражнение делается со сгибанием коленного сустава, когда таз отводят назад. Это движение аналогично приседаниям. Чтобы облегчить задачу по удержанию веса, используют разнохват.
Есть еще один вариант — тяга на прямых ногах, когда не оказывается нагрузка на квадрицепсы, больше вовлекая в работу бицепсы бедра.
Гудмонинг
Представляет собой упражнение на удержание грифа на плечевом поясе. Главное, делая наклон вперед, не допускать смещения грифа на шею. Выполнять упражнение следует на немного согнутых коленях, концентрируясь на растяжении ягодичных мышц и бицепсов бедра. Характерной особенностью является отсутствие большой нагрузки.
Тяга к поясу
Тяга грифа в наклоне позволяет тренировать мышцы спины и бицепсы плеч. Когда выполняют тягу, нельзя допускать раскачивание корпуса. Это облегчает нагрузку и снижает эффективность.
Жим лежа
Выполняется на стульях либо удобной скамьи. Если отсутствуют стойки, нагрузка должна быть минимальной. Альтернативным вариантом является помощь напарника.
Жим стоя
Может выполняться также и в положении сидя, когда опираются в спинку от стула. Техника позволяет натренировать дельты. Ее также можно чередовать с подъемом штанги перед собой.
Тяга к подбородку
Выполняется с узким хватом без раскачивания. Поднимают гриф до самого подбородка. Выше нельзя. Локтями нужно дотягиваться в потолок.
Французский жим в положении лежа
Чтобы его было удобно выполнять, гриф держат средним хватом, то есть по плечам. Это позволяет не допускать сильного раскачивания. Именно это является главной причиной того, почему используется кривой, а не прямой гриф.
Подъем на бицепс
Сгибание рук можно выполнять узким и широким хватом. Единственным минусом является то, что препятствием для обратного хвата может быть большой вес грифа.
Представленный комплекс рассчитан на работу с прямым грифом, позволяющим нагрузить абсолютно все мышечные группы. Мужчинам следует отдавать предпочтение олимпийскому грифу, а представительницам прекрасного пола оборудованию полегче, то есть 15 кг и меньше. Для тренировки рук лучше выбирать изогнутые варианты.
Частые вопросы
Какие грифы бывают для штанги?
Грифы различаются по длине, диаметру втулок и ручек, весу, бывают прямые и изогнутые. Сам гриф – это составляющий элемент, а вот комплекс гриф и блины – это уже штанга. На первых порах, пока оттачивается техника движений, и мужчины, и женщины могут тренироваться с грифом без утяжеления.
Сколько стоит гриф 15 кг?
руб. 16 643 р.
Сколько стоит штанга 20 кг?
12 190 руб.
Какой вес выдержит гриф?
Гриф выдерживает вес до 120 кг. При продаже комплект не разделяется. Масса грифа: 7 кг.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой грифа для штанги, убедитесь, что он подходит для ваших тренировок. Например, если вы занимаетесь пауэрлифтингом, выберите гриф с официальными спецификациями для этого вида спорта.
СОВЕТ №2
При использовании грифа для штанги обязательно используйте замки, чтобы предотвратить случайное соскальзывание весовых дисков во время тренировки. Это повысит безопасность и уменьшит риск травм.
СОВЕТ №3
Регулярно проверяйте состояние резиновых ручек на грифе для штанги. Если они начинают изнашиваться или трескаться, замените их, чтобы избежать травм и улучшить комфорт во время тренировок.
Загрузка...
