Процессы жиросжигания и роста мышечной массы зависят от множества факторов, в том числе и от гликогена. Как он влияет на организм и результат тренировки, что нужно делать для пополнения этого вещества в организме — это вопросы, ответы на которые следует знать каждому атлету.
Гликоген — что это такое?
Источниками получения энергии для поддержания функциональности тела человека, в первую очередь, служат белки, жиры и углеводы. На расщепление первых двух макронутриентов затрачивается определенное время, поэтому они относятся к «медленной» форме энергии, а углеводы, которые расщепляются практически сразу, являются «быстрой».
Быстрота усвоения углеводов обусловлена тем, что он используется в виде глюкозы. Она хранится в тканях человеческого тела в связанной, а не в чистой форме. Это позволяет избежать переизбытка, способного спровоцировать развитие диабета. Гликоген и является основной формой, в которой хранится глюкоза.
Мнение эксперта:
Гликоген играет важную роль в процессах набора массы и сжигания жира, считают эксперты. Этот полисахарид, запасенный в мышцах и печени, служит основным источником энергии во время физических упражнений. При интенсивных тренировках организм использует гликоген, что способствует увеличению мышечной массы. Кроме того, после тренировок уровень гликогена в организме снижается, и чтобы восстановить его, организм начинает сжигать жиры. Поэтому правильное питание, богатое углеводами, помогает поддерживать оптимальный уровень гликогена и способствует эффективному набору массы и сжиганию жира.
Где аккумулируется гликоген?
Общее количество гликогена в организме составляет 200-300 граммов. Порядка 100-120 граммов вещества накапливается в печени, остальная часть сохраняется в мышцах и составляет максимум 1% от общей массы этих тканей.
Гликоген из печени покрывает общую потребность организма в энергии, получаемой из глюкозы. Его запасы из мышц идут на локальное потребление, затрачиваются при выполнении силового тренинга.
Интересные факты
-
Гликоген – это форма хранения глюкозы в организме.Он хранится в печени и мышцах и используется в качестве источника энергии во время физической активности. Когда уровень глюкозы в крови падает, гликоген расщепляется на глюкозу, которая затем используется для питания клеток.
-
Гликоген может помочь набрать мышечную массу.Во время силовых тренировок мышцы используют гликоген в качестве источника энергии. Когда запасы гликогена истощаются, мышцы начинают разрушаться. Поэтому важно потреблять достаточное количество углеводов перед и после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена и предотвратить разрушение мышц.
-
Гликоген может помочь сжигать жир.Когда запасы гликогена истощаются, организм начинает использовать жир в качестве источника энергии. Поэтому интервальные тренировки, которые приводят к истощению запасов гликогена, могут помочь сжигать жир.
Какое количество гликогена находится в мышцах?
Гликоген накапливается в окружающей мышцы питательной жидкости (саркоплазме). Наращивание мускулатуры во многом обусловлено объемом саркоплазмы. Чем он выше, тем больше жидкости впитывается мышечными волокнами.
Увеличение саркоплазмы происходит при активной физической деятельности. С возрастанием потребности в глюкозе, которая идет на рост мускул, повышается и объем резервного хранилища под гликоген. Его размеры остаются неизменными, если человек не тренируется.
Опыт других людей
Гликоген – популярный продукт среди спортсменов и людей, занимающихся фитнесом. Он помогает увеличить мышечную массу и сжигать жир. Многие отмечают его эффективность и быстрый результат. Люди говорят, что благодаря Гликогену они чувствуют прилив сил и энергии во время тренировок, а также заметно улучшилась выносливость. Отзывы также указывают на ускоренное восстановление после интенсивных нагрузок. Многие пользователи отмечают, что благодаря Гликогену им удалось достичь желаемых результатов в наборе мышечной массы и снижении процента жира в организме.
Зависимость жиросжигания от гликогена
На час физической аэробной и анаэробной нагрузки организму требуется порядка 100-150 граммов гликогена. Когда имеющиеся запасы этого вещества исчерпываются, вступает в реакцию последовательность, предполагающая разрушение сначала мышечных волокон, а потом жировой ткани.
Читайте также:
Чтобы избавиться от лишнего жира, эффективнее всего тренироваться после продолжительного перерыва с момента последней трапезы, когда запасы гликогена истощены, например, натощак с утра. Тренироваться с целью похудения нужно в среднем темпе.
Как гликоген влияет на наращивание мышц?
Успех силового тренинга на рост мышечной массы напрямую зависит от наличия достаточного количества гликогена как для занятий, так и для восстановления его запасов после. Если это условие не соблюдается, во время тренировки мышцы не растут, а сжигаются.
Наедаться перед походом в спортзал тоже не рекомендуется. Промежутки между приемами пищи и силовыми тренировками должны постепенно увеличиваться. Это позволяет организму учиться более эффективно распоряжаться имеющимися запасами. На этом основано интервальное голодание.
Как пополнить гликоген?
Преобразованная глюкоза, накапливаемая печенью и мышечными тканями, образуется в результате расщепления сложных углеводов. Сначала они распадаются до простых нутриентов, а затем в глюкозу, поступающую в кровь, которая конвертируется в гликоген.
Углеводы с низким гликемическим индексом медленнее отдают энергию, что повышает процент образования гликогена, вместо жиров. Не следует зацикливаться только на гликемическом индексе, забывая о важности количества потребляемых углеводов.
Восполнение гликогена после тренировки
«Углеводное окно», открывающееся после тренинга, считается лучшим временем для приема углеводов с целью восполнения запаса гликогена и запуска механизма роста мускулатуры. В этом процессе углеводам отводится более значимая роль, нежели протеинам. Как показали последние исследования, питание после тренинга важнее, чем до него.
Заключение
Гликоген представляет собой основную форму хранения глюкозы, количество которой в организме взрослого человека варьируется в пределах от 200 и до 300 граммов. Силовые тренировки, выполняемые без достаточного количества гликогена в мышечных волокнах, ведут к сжиганию мускулатуры.
Частые вопросы
Где взять гликоген?
Гликоген. Складируется в печени и мышцах, способен быстро восполнить недостаток глюкозы. Содержится в сухофруктах, фруктах, кондитерских изделиях.
-
Читайте также:
Сколько времени сжигается гликоген?
В среднем запасов гликогена в мышцах хватает на 40-60 минут интенсивной нагрузки, после его истощения мышцы начинают использовать для энергии глюкозу из крови, предназначенную для работы вашего мозга.
Как восполнить гликоген?
Какие продукты рекомендовано есть? В первые часы после тренировки употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), например, сладостей, выпечки, риса или картофеля может ускорить восстановление гликогена в мышцах.
Как питаться чтобы набрать мышечную массу и сжечь жир?
Потребляйте умеренное количество калорий … Увеличьте потребление белка … Сократите потребление углеводов … Ешьте полезные жиры … Используйте кардио для сжигания жира, а не калорий15 июл. 2021 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Планируйте свое потребление гликогена в зависимости от уровня активности. Для набора массы употребляйте больше углеводов, чтобы заполнить запасы гликогена в мышцах. Для сжигания жира снизьте потребление углеводов и увеличьте активность, чтобы заставить организм использовать запасы гликогена и начать сжигать жир.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильные источники углеводов для увеличения запасов гликогена. Овсянка, картофель, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, которые помогут эффективно заполнять запасы гликогена.
СОВЕТ №3
Употребляйте углеводы до и после тренировок, чтобы обеспечить организм энергией и восстановить запасы гликогена после физической нагрузки.
Загрузка...
