Спортивная диета для сжигания жира

Чтобы сжечь подкожные жировые отложения, необходимо придерживаться специальной диеты. Она должна подбираться индивидуально с учетом потребностей спортсмена, но существуют общие правила, справедливые для здорового сбалансированного питания, способствующего обретению красивого рельефа. Эти принципы позволяют терять излишки жира без создания дефицита витаминов, полезных и ценных веществ.

Суть спортивной диеты

Правильное питание для тренирующихся мужчин и женщин, желающих избавиться от подкожного жира, заключается в четком соблюдении соотношения нутриентов — белков, жиров, углеводов. Требуется четко придерживаться правильного соотношения БЖУ. Количество потребляемых жиров должно уменьшаться в пользу продуктов питания, богатых растительной или животной клетчатки.

В отличие от обычного человека, который не посещает тренажерный зал, спортсмены должны получать вместе с пищей достаточно энергии и питательных веществ. Если не соблюсти данный принцип, просто не будет оставаться сил на физическую активность, а самочувствие начнет ухудшаться. Никакого бездумного снижения калоража.

Калорийность питания и баланс БЖУ

Энергетическая ценность суточного рациона находится в прямой зависимости от пола, возраста, физической активности и нагрузки, получаемой в процессе работы. Занимающимся спортом девушкам требуется порядка 2800-3000 килокалорий в сутки. Мужчинам необходимо больше — от 3000 до 3500 ккал в день. Это средние показатели. Если физическая нагрузка действительно значительная, калораж рассчитывается на основе следующего соотношения БЖУ:

• 30% белков;
• 25% жиров;
• 45% углеводов.

Людям, желающим набрать массу за счет роста мышечной массы, необходимо несколько скорректировать баланс нутриентов, а именно белка, поэтому получаются следующие цифры:

• 35% белков;
• 25% жиров;
• 40% углеводов.

Соблюдение энергетической ценности и баланса нутриентов — не единственный принцип питания для устранения жировой прослойки. Чтобы жир уходил, мужчинам необходимо выпивать в день примерно 3, а женщинам — 2-2,5 литра чистой питьевой воды. Выпивать стакан теплой воды рекомендуется за 30-60 минут до трапезы.

Источник белка тоже необходимо выбирать правильный. Крайне не рекомендуется сосредотачиваться исключительно на продуктах животного происхождения. Организму требуется также растительный белок.

Необходимо отказаться от трехразового питания. Количество приемов пищи требуется довести до пяти-шести. Порции должны быть маленькими — не больше 300 грамм. Девушкам следует снизить цифру до 250 грамм.

Спортивная диета для сжигания жира не отличается жесткостью и строгостью. Это позволяет придерживаться подобного рациона питания длительное время, поскольку отсутствует чувство голода, нет состояния авитаминоза.

Такой рацион питания не наносит никакого вреда организму. Результат сохраняется гораздо дольше, нежели при диетах, предполагающих употребление только одного продукта (моно) либо резкого снижения калорийности питания. Она больше нацелена на изменение рациона к здоровому и сбалансированному питанию, нежели к обычной диете.

Список продуктов

Необходимо отказаться или свести к минимуму потребление следующих продуктов:

• копчености;
• консервы;
• богатые углеводами фрукты;
• фаст-фуд;
• сдобная выпечка;
• сладости;
• алкоголь;
• жирные сорта мяса.

В рационе желающего избавиться от жировой прослойки должны присутствовать следующие продукты питания:

• яйца (куриные и перепелиные);
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• молоко с низким процентом жира;
• кисломолочная продукция;
• ягоды, фрукты и овощи;
• бобовые и некоторые злаковые;
• орехи.

Подобное разнообразие позволяет иметь меню, которое не надоедает, позволяет готовить различные блюда.

Примерное меню

В течение недели один день обязательно делают разгрузочным. Можно устроить сухое либо водное голодание, а также разгрузку на гречке с кефиром либо болею жесткую — на молочке. Каждый выбирает на собственное усмотрение. Женщинам нужно есть чуть меньше белка и больше углевода, нежели мужчинам.

Первый вариант:

• на завтрак выпивают стакан кефира, съедают пару яблок или груш;
• перекусывают морковно-яблочным салатом и сто граммами отварной индейки;
• на обед подают порцию запеченного либо отварного нежирного мяса и рататуй;
• перекусывают половиной грейпфрута, несколькими черносливинами либо курагой;
• на ужин съедают запеченный в духовке рулет из белой рыбы либо приготовленный на пару.

Вариант второй:

• завтракают тремя-четырьмя яичными белками и половиной апельсина либо грейпфрута;
• перекусывают гречневой кашей;
• обедают борщом, сваренным на нежирном бульоне, и капустным салатом с луком;
• перекусывают геркулесовой кашей на нежирном молоке с добавлением воды;
• ужинают запеченной в рукаве куриной грудкой.

Не рекомендуется кушать позже двух-трех часов до сна. Если хочется сильно есть, можно выпивать перед приемами пищи стакан нежирного кефира.

Мнение эксперта:

Спортивная диета для сжигания жира является важной частью программы по снижению веса. Эксперты отмечают, что правильно сбалансированная диета, богатая белками, здоровыми жирами и ограниченным количеством углеводов, способствует активному сжиганию жира и сохранению мышечной массы. Они рекомендуют употреблять нежирные молочные продукты, яйца, рыбу, орехи, овощи и фрукты, а также контролировать потребление углеводов, особенно быстрых. Эксперты также подчеркивают важность правильного питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями для достижения оптимальных результатов.

Основа Основ в Питании для Сжигания Жира и Набора Массы

Опыт других людей

Спортивная диета для сжигания жира получила много положительных отзывов от людей, которые применяли ее в своей тренировочной программе. Они отмечают значительное снижение процента жира в организме, улучшение выносливости и общего самочувствия. Многие отмечают, что благодаря этой диете им удалось достичь желаемых результатов в спорте и улучшить свою физическую форму. Спортивная диета для сжигания жира стала незаменимым инструментом для тех, кто стремится к эффективной тренировке и достижению оптимального веса.

Интересные факты

1. Употребление белка перед сном может помочь сжигать жир.Исследования показывают, что употребление белка перед сном может помочь увеличить скорость метаболизма и сжигать больше калорий во время сна. Это связано с тем, что белок требует больше энергии для переваривания, чем другие макроэлементы.
2. Кофеин может помочь сжигать жир.Кофеин является стимулятором, который может помочь увеличить расход энергии и сжигать больше калорий. Он также может помочь подавить аппетит, что может привести к снижению потребления калорий.
3. Острая пища может помочь сжигать жир.Острая пища содержит капсаицин, который является соединением, которое может помочь увеличить расход энергии и сжигать больше калорий. Он также может помочь подавить аппетит.

ИДЕАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

Жиросжигатели, как дополнение

Если тренироваться и правильно питаться, жировая прослойка будет постепенно уходить. Чтобы ускорить процесс, можно принимать жиросжигатели. Это спортивное питание предназначено для мужчин и женщин, желающих избавиться от лишнего жира. Без тренировок и правильного питания оно не помогает, поэтому предназначено только для тех, кто тренируется и придерживается диеты. Сжигатели жира помогают ускорить процесс расщепления жировых отложений.

В состав данных добавок входят следующие компоненты:

• Омега-3 и Омега-6;
• Л-карнитин;
• Гурана;
• Кофеин;
• Жирные кислоты.

Жиросжигатели бывают различных видов (блокаторы жиров или углеводов, подавители аппетита, термогеники, липотропики), которые одинаково эффективны и хорошо справляются с поставленной задачей. Спортивная добавка является безопасной, но без предварительной консультации с врачом принимать такие добавки крайне не рекомендуется. Соблюдение правильного рациона питания и регулярные тренировки приносят желаемый результат и без сжигателей жиров. Если же не заниматься и не менять рацион, они также оказываются бесполезными.

Частые вопросы

Какие продукты следует включить в спортивную диету для сжигания жира?

В спортивную диету для сжигания жира следует включить белки (курица, индейка, рыба), здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) и сложные углеводы (овсянка, киноа, сладкий картофель).

Какие продукты стоит избегать при спортивной диете для сжигания жира?

При спортивной диете для сжигания жира стоит избегать быстрые углеводы (сладости, белый хлеб), жирные продукты (фаст-фуд, жареная пища) и излишне калорийные продукты (газировка, чипсы).

Самые Рабочие Добавки для Сжигания Жира

Полезные советы

СОВЕТ №1

Придерживайтесь балансированной диеты, включающей достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров. Белки помогут сохранить мышечную массу, углеводы обеспечат энергией для тренировок, а здоровые жиры поддержат обмен веществ.

СОВЕТ №2

Употребляйте достаточное количество воды, особенно во время тренировок. Гидратация играет важную роль в процессе сжигания жира и общем здоровье.

СОВЕТ №3

Избегайте быстрых углеводов и обработанных продуктов, так как они могут привести к резкому увеличению уровня сахара в крови и замедлению процесса сжигания жира.