Питание после тренировки для набора массы

Период наращивания мышечной массы требует не только правильно составленной программы занятий, но и грамотного питания. Особенно актуальной темой для атлетов является выбор продуктов, которые лучше всего употреблять после завершения тренинга, ведь верный выбор позволяет значительно ускорить процесс массонабора. Необходимо правильно подобрать соотношение белков и углеводов, а также время прием спортивного питания.

Организм в процессе выполнения тренировки сильно истощается и нуждается в немедленном восполнении питательных веществ. Необходимо учитывать, что качество принимаемой пищи играет первостепенную роль, поскольку вредные продукты, даже богатые большим количеством углеводов и белков, способствуют набору жировых отложений, а не мышечной массы. Нездоровые продукты питания сводят к минимуму все старания, которые прикладывает атлет в процессе тренировки. Чтобы получить максимальный эффект от употребляемой после занятий пищи, необходимо совмещать обычные продукты со спортивными добавками.

Питание после тренировки для набора мышечной массы

Силовые тренировки требуют выдержки определенного времени после окончания занятия. Не следует приступать к трапезе первые десяти или пятнадцати минут. Это время лучше посвятить расслабляющим водным процедурам. Можно попариться либо принять душ. Первыми следует есть простые углеводы в виде фруктов, к которым относится виноград и прочие плоды.

Первый полноценный прием пищи, как считает и поступает большинство спортсменов, должен осуществляться только спустя полтора часа после завершения занятия. Эта трапеза должна состоять из белка животного происхождения и сложных углеводов. Источником последних являются такие крупы, как овсянка, рис, гречка, макаронные изделия из твердых пшеничных сортов. В качестве белка лучше всего подходят куриные яйца, морепродукты, мясо, молочная продукция.

По окончанию интенсивных тренировок атлету требуется пить как можно больше чистой питьевой воды. Есть после тренировок не рекомендуется в течение часа, поскольку пищеварительная система еще неспособна переработать белки и сложные углеводы.

Мнение эксперта:

Питание после тренировки играет ключевую роль в наборе мышечной массы, считают эксперты. Они рекомендуют употреблять белки и углеводы в течение первого часа после тренировки, чтобы восстановить запасы гликогена и способствовать росту мышц. Белки помогают восстановить и нарастить мышечную ткань, в то время как углеводы способствуют быстрому восстановлению энергии. Эксперты также советуют употреблять полноценный прием пищи в течение 2 часов после тренировки, включая белки, углеводы и здоровые жиры, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для оптимального восстановления и роста мышц.

Лучшее ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ для НАБОРА мышечной МАССЫ

Опыт других людей

После тренировки для набора массы многие люди отмечают важность правильного питания. Они утверждают, что употребление белков и углеводов в определенных пропорциях способствует быстрому восстановлению мышц и росту мышечной массы. Многие также подчеркивают, что употребление пищи с высоким содержанием белка в течение часа после тренировки помогает достичь лучших результатов. Кроме того, многие отмечают, что употребление комплексных углеводов способствует восполнению запасов гликогена в мышцах, что также важно для эффективного набора массы.

Интересные факты

Углеводы и белки – ключ к успеху:После тренировки важно потреблять углеводы и белки в соотношении 3:1 или 4:1. Углеводы быстро пополняют запасы гликогена в мышцах, а белки помогают восстанавливать и наращивать мышечную ткань.
Оптимальное время для приема пищи:Лучше всего принимать пищу в течение 30-60 минут после тренировки. Это время является наиболее эффективным для восстановления и роста мышц.
Не забывайте про воду:Вода играет важную роль в восстановлении после тренировки. Она помогает выводить токсины из организма и поддерживать водный баланс. Рекомендуется выпивать около 2-3 стаканов воды в течение часа после тренировки.

Питание до и после тренировки ► Развеиваем миф ✔️

Спортивное питание после тренировки

Чтобы мышечная масса набиралась максимально быстро, необходимо не только правильно питаться, но и прибегнуть к использованию спортивных комплексов. К добавкам, которые помогают добиться подобного эффекта, относятся следующие:

Креатин

Читайте также:

Набор мышечной массы для девушек

Представляет собой лучшее спортивное питание, которое позволяет бодибилдерам наращивать мышечную массу при натуральных тренировках. Преимуществом добавки является не только высокая эффективность и результативность, но и то, что, по сравнению с другими комплексами аналогичного спектра действия, креатин моногидрат стоит гораздо дешевле. Употребление этого спортпита требует внимательного изучения побочных явлений и рекомендуемых дозировок.

Сывороточный протеин

Является отличным источником и углевода, и быстрого белка. Комплекс отличается прекрасным сбалансированным аминокислотным составом, выпускается в удобной для приема форме и обладает приятными вкусовыми характеристиками. Достаточно употреблять по одной порции протеина после тренинга, чтобы получить заметный прирост по массе. Комбинация данного комплекса с креатином сделает результаты еще более ярко выраженными. Подобный тандем дает тот самый максимум, на который рассчитывает каждый атлет.

Гейнер

В этой добавке заключено большое количество углеводов. Концентрация этого нутриента в комплексе гораздо большая, нежели протеинов (белков). Комплекс идеально подходит именно для тех спортсменов, которые испытывают проблемы с набором мышечной массы, не имеют предрасположенности к набору избыточного веса. Чтобы улучшить эффект от данного напитка, его, как и сывороточный протеин, рекомендовано употреблять совместно с креатином.

Комплекс BCAA

Содержит в себе три незаменимые аминокислоты, играющие важнейшую роль для анаболических процессов. Эти соединения оказывают определенный эффект на прирост мышц, но наибольшее значение они имеют для предотвращения катаболизма, то есть позволяют сохранить мышечные ткани. Кроме того, добавка активизирует жиросжигающие процессы и способствует увеличению показателей силы. Главное, как и в случае с остальным спортпитом, внимательно ознакомиться с рекомендуемыми дозировками приема.

Частые вопросы

Что нужно есть после тренировки для набора мышечной массы?

Хорошим выбором для перекуса после тренировки могут стать яйца, творог, белковые коктейли, рыба, мясо, овощи и фрукты. Углеводы можно получать из крупы, фруктов, овощей и хлебобулочных изделий из цельного зерна.

Что лучше всего есть после тренировки?

Идеальный вариант — это употребление белков и углеводов в течение 30—60 минут после тренировки. Еда после тренировки должна быть легкоусвояемой, например, такой: яйца, рыба, белковый коктейль, овсянка с фруктами, творог, бананы и другие продукты, богатые белками и углеводами.

Читайте также:

Гейнер до и после

Что нужно есть чтобы мышцы росли быстрее?

Курица без кожи Такой же источник белка высокого качества. … Творог Большая часть состава творога — медленно перевариваемый белок. … Молоко Молоко — отличное сочетание жиров, углеводов и белков. … Свиная вырезка … Рыба … Фрукты и овощи … Оливковое масло … Устрицы25 апр. 2022 г.