Людям с плоскостопием требуется уделять повышенное внимание выбору обуви. Это касается не только повседневных, но и спортивных моделей. Правильный подбор кроссовок имеет первостепенное значение для тех, кто занимается таким видом кардиотренировок, как бег.
Плоскостопие
Наиболее распространенное деформационное изменение, поражающее одну либо обе стопы, проявляющееся в опускании свода, на фоне которого исчезает «арка». Эта патология влечет за собой и другие последствия. У человека, страдающего от плоскостопия, механика коленных суставов начинает работать иным образом. Это меняет распределение нормальной нагрузки, походка становится другой, осанка ухудшается.
Примерно двадцать процентов людей, проживающих в развитых странах, имеют плоскостопие той или иной степени. Этому способствует ношение некомфортной и чересчур узкой обуви, избыточная масса тела, в том числе и набор веса женщинами во время беременности.
Мнение эксперта:
При плоскостопии бег может оказаться непростым занятием, однако правильный выбор обуви может сделать этот процесс более комфортным. Эксперты рекомендуют обращать внимание на следующие нюансы. Во-первых, обувь должна обеспечивать поддержку свода стопы и стабильность при движении. Во-вторых, она должна иметь амортизацию, чтобы смягчать удары о поверхность. Также важно выбирать обувь с хорошей вентиляцией, чтобы предотвратить потливость и неприятный запах. Приобретая обувь для бега при плоскостопии, стоит обратиться к продавцу-консультанту, который поможет подобрать оптимальный вариант с учетом индивидуальных особенностей стопы.
Обувь при плоскостопии
Деформация стопы проявляет себя при подборе неправильной обуви как для бега, так и для обычной ходьбы. Если пара не является подходящей, то возникает оверпронация ступни, когда перпендикулярное положение оси изменяется, то есть она начинает «заваливаться» внутрь. Проявляется это состояние быстрым изнашиванием внешней части каблуков.
Левая и правая ступни чаще всего имеют различную степень проявления плоскостопия. Это создает некоторый дисбаланс при смещении оси лодыжек, что влечет за собой неравномерную деформацию скелета и перекос фигуры. Чтобы избежать такого неблагоприятного последствия, нужно носить специальную ортопедическую обувь.
Интересные факты
- Бег при плоскостопии: основные нюансы
- Плоскостопие – это состояние, при котором свод стопы опущен или отсутствует. Это может привести к боли в ногах, коленях и спине, а также к проблемам с равновесием и координацией.
- Бег при плоскостопии может быть безопасным и полезным, но важно выбрать правильную обувь и соблюдать определенные правила.
- Необходимо выбирать обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией. Также важно избегать бега по твердым поверхностям, таким как асфальт или бетон. Лучше всего бегать по мягким поверхностям, таким как трава или песок.
- Выбор правильной обуви для бега при плоскостопии
- При выборе обуви для бега при плоскостопии следует обратить внимание на следующие характеристики:
- Хорошая поддержка свода стопы. Обувь должна иметь жесткий задник и подошву, которая поддерживает свод стопы.
- Амортизация. Обувь должна иметь хорошую амортизацию, чтобы снизить нагрузку на суставы.
- Гибкость. Обувь должна быть достаточно гибкой, чтобы обеспечить естественное движение стопы.
- Широкая колодка. Обувь должна иметь широкую колодку, чтобы обеспечить достаточно места для стопы.
- Правила бега при плоскостопии
- Начинайте бегать постепенно. Не пытайтесь сразу пробежать длинную дистанцию. Начните с коротких пробежек и постепенно увеличивайте расстояние.
- Соблюдайте технику бега. Бегайте с прямой спиной и смотрите вперед. Ставьте стопу на землю всей подошвой, а не только пяткой или носком.
- Делайте перерывы. Не бегайте каждый день. Давайте своим ногам отдохнуть хотя бы один день в неделю.
- Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отдохните. Не пытайтесь бежать через боль.
Никакой плоской подошвы
Эта рекомендация касается абсолютно любой обуви. Наиболее «опасными» считаются шлепанцы пляжного типа. Носить нужно только те модели, фасон которых дополнительно поддерживает стопу. Иначе имеющаяся деформация будет усугубляться.
Стопа не должна двигаться вправо и влево. Следовательно, обувь нужно всегда хорошо зашнуровывать. Размер следует подбирать таким, чтобы в носке оставалось пространство не менее одного сантиметра, позволяющее пальцам быть свободными.
Читайте также:
Опыт других людей
При обсуждении бега при плоскостопии люди выделяют несколько основных нюансов. Важно выбирать правильную обувь, которая обеспечивает поддержку и амортизацию. Многие рекомендуют обращаться к специалистам, чтобы подобрать подходящую обувь и изучить особенности беговой техники. Некоторые отмечают, что бег с плоскостопием требует более осторожного подхода и постепенного увеличения нагрузки. Важно слушать свое тело и не перегружать суставы.
Ортопедическая стелька
Существует множество ситуаций, при которых людям с плоскостопием приходится носить обувь на плоской подошве. Если такая необходимость есть, обеспечить поддержку стоп позволяют ортопедические стельки. При этом необходимо помнить о том, что они сделают обувь гораздо уже.
Покупать рекомендуется стельки, выполненные с учетом индивидуальных особенностей, то есть изготовленные на заказ. Когда приобрести такие нет возможности, даже использование готовых моделей, имеющихся в продаже, будет гораздо лучше, чем просто ношение обуви с плоской подошвой.
Занятие бегом при плоскостопии
Требует использования специальных спортивных кроссовок. Они должны хорошо фиксироваться на стопе, чтобы лодыжки не смещались во внутреннюю сторону. Обувь должна надежно поддерживать стопы без какой-либо излишней амортизации.
Выпускают кроссовки для бега, в которых предусмотрена дополнительная поддержка свода стоп, многие известные бренды. Лучшими моделями считаются следующие: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.
Беговые кроссовки необходимо подбирать по размеру и плотно зашнуровывать при ношении. Они должны соответствовать всем требования, предъявляемым к такой спортивной обуви.
Гимнастика для плоскостопия
Специальные упражнения не могут полностью излечить плоскостопие, но помогают избавиться от болевых ощущение, если таковые есть, повысить выносливость. Последнее имеет первостепенное значение для тех, кто работает стоя или бегает.
Специальный тренинг предполагает выполнение упражнений, развивающих подвижность пальцев на ногах, пробежек и ходьбы на босую ногу по песку. Кроме того, ходить необходимо на носках, а также попеременно и на внутренней, и на внешней части стоп.
-
Читайте также:
Операция на плоскостопие
Существующая технология проведения операции является очень сложной и рекомендована только в крайних случаях. Однако в Соединенных Штатах Америки была разработана новейшая методика, которая позволила сократить период реабилитации после хирургического вмешательства до нескольких недель.
Эта технология, получившая название HyPro Cure, предполагает внедрение небольшого цилиндра из титана в костную нишу ступни без сверления. Цилиндр поддерживает и не позволяется опускаться своду ступни.
Заключение
Плоскостопие — одно из наиболее часто встречаемых патологических изменений механики скелета, которое обнаружено примерно у двадцати процентов жителей развитых стран. Тем, кто страдает этим недугом, и ходить, и бегать нужно только в специальной обуви либо с использованием ортопедических стелек.
Плоскостопие: Симптомы и профилактика — Видео
Частые вопросы
Какой вид обуви подходит для бега при плоскостопии?
Для бега при плоскостопии рекомендуется выбирать специальную обувь с хорошей поддержкой подъема и подошвой, которая обеспечивает стабильность и амортизацию.
Какие основные нюансы следует учитывать при выборе обуви для бега с плоскостопием?
При выборе обуви для бега с плоскостопием важно обращать внимание на поддержку подъема, амортизацию, уровень поддержки свода стопы и правильную посадку.
Какие особенности техники бега важно учитывать при плоскостопии?
При плоскостопии важно уделять особое внимание технике бега, включая правильную посадку стопы, ударение на переднюю часть стопы и уменьшение нагрузки на свод стопы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом при плоскостопии обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Он поможет определить степень плоскостопия и даст рекомендации по выбору подходящей обуви и тренировочной нагрузке.
СОВЕТ №2
При выборе беговой обуви обращайте внимание на наличие поддержки для продольного и поперечного свода стопы, а также на амортизацию подошвы. Это поможет снизить нагрузку на стопу и суставы во время бега.
СОВЕТ №3
Постепенно увеличивайте нагрузку и дистанцию бега, чтобы дать возможность стопе адаптироваться к новой нагрузке. Начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте их, обращая внимание на свои ощущения и реакцию стопы.
-
Читайте также:
Загрузка...
