Строительный белок для мускулатуры состоит из аминокислот, среди которых не числится цитруллин, но он важен для организма атлета. Вещество задействовано в различных физиологических процессах. Оно принимает участие в метаболизме мочевины, а также представляет собой промежуточный метаболит при утилизации аммиака, который является токсичным. Аминокислота была получена в 1930 году из арбуза, латинское название которого Citrullus присвоили выделенному соединению.
Биологическое воздействие
Цитруллин представляет собой аминокислоту, которая способна:
- образовать аргинин, который является основным донатором азота, улучшающим кровоток в мышечных тканях;
- обеспечить хороший пампинг;
- увеличить показатели выносливости и улучшить мышечное питание;
- укрепить иммунную функцию и расширить границы накапливания энергического запаса;
- поддержать положительный азотистый баланс.
Соединение присутствует в составе некоторых энзимов. Оно содержится в эпидермисе, волосах, оболочке нервных окончаний.
Мнение эксперта:
Цитруллин – это аминокислота, которая играет важную роль в организме человека. Эксперты отмечают, что цитруллин способствует расширению сосудов, что может быть полезно для здоровья сердца и сосудов. Также цитруллин участвует в процессе выведения аммиака из организма, что может помочь в борьбе с усталостью и повышением выносливости. Некоторые исследования также указывают на потенциальную пользу цитруллина для улучшения спортивной производительности. Однако, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом приема цитруллина в виде добавок.
Цитруллин в спорте
Аминокислота пользуется огромную популярностью в спорте. Бодибилдеры используют добавку, чтобы повысить производительность, ускорить восстановление и улучшить кровеносное снабжение мышечных волокон.
Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида — химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.
Цитруллин, как было определено учеными, способен стать альтернативой аргинину. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. Соединение увеличивает выработку креатина и гормона роста, повышает синтез инсулина. В ходе исследований было установлено, что суточный прием 6 г цитруллина малаты позволяет уменьшить мышечную усталость, повысить на 34% выработку АТФ, а после тренировки концентрация фосфокреатина повышается на 20%.
Эти свойства превратили цитруллин в мощный энергетик и восстановитель. Его принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры и представители других силовых дисциплин для улучшения достигаемых результатов. Он помогает сократить период восстановления после тренировок и сделать занятия более интенсивными. Эта аминокислота снижает риски развития перетренированности, что позволяет успешно использовать добавку и при аэробных нагрузках — велоспорте, плавании, беге.
Читайте также:
Некоторые придерживаются мнения, что лучше принимать цитруллин, нежели аргинин. Он в качестве донатора азота усваивается лучше, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты. Отличным вариантом станет комбинация цитруллина с аргинином.
Максимальную отдачу цитруллин приносит на пятнадцатый день употребления. Первые положительные результаты наступают на третьи-четвертые сутки после начала курса. Оптимальная продолжительность приема цитруллина составляет от одного и до двух месяцев. Принимать добавку можно на постоянной основе без каких-либо перерывов.
Интересные факты
-
Цитруллин – это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме человека и содержится в некоторых пищевых продуктах, таких как арбуз, дыня и тыква.
-
Цитруллин играет важную роль в метаболизме азота, помогая удалять из организма аммиак, который является токсичным продуктом распада белков.
-
Исследования показали, что цитруллин может улучшать спортивные результаты, увеличивая выработку оксида азота (NO) в организме. Оксид азота является важным сигнальным веществом, которое помогает расширять кровеносные сосуды и улучшать кровообращение, что может привести к увеличению мышечной силы и выносливости.
Как правильно принимать цитруллин
Данную аминокислоту рекомендуется употреблять натощак за двадцать-тридцать минут до тренировки. Дополнительно цитруллин допустимо пить перед отходом ко сну и утром. Получаемые от добавки эффекты обусловлены подъемом аргинина. Это делает специфику употребления аналогичной.
Оптимальные дозы цитруллина
Чтобы цитруллин принес результат, в сутки нужно употреблять не менее 6 г вещества. В ряде проводимых исследований оптимальная дозировка была увеличена в три раза, что привело к резкому улучшению результатов. Следует учитывать, что концентрация данной аминокислоты во многих видах спортивного питания достаточно мала, поэтому извлечь максимальную пользу от соединения, если оно входит в состав другого продукта, не получится.
Опыт других людей
Цитруллин – это удивительное вещество, о котором говорят многие. Некоторые отмечают его способность повышать выносливость и улучшать физическую форму. Другие утверждают, что он помогает справиться с усталостью и повышает энергию. Многие также отмечают его положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. В целом, отзывы о Цитруллине чаще всего положительные, и многие люди рекомендуют его как эффективное средство для поддержания здоровья и активного образа жизни.
Возможные побочные эффекты
Клинические испытания не выявили никаких побочных явления в результате употребления цитруллина. Отсутствуют жалобы и от тех, кто принимает данную добавку.
Как и с какими добавками сочетается цитруллин?
Чтобы повысить эффективность аминокислоты, вещество принимают с другими добавками. Это позволяет улучшить потенцирующее и синергическое действие цитруллина. Лучше всего комбинировать аминокислоту с:
- Карнозином. Благодаря буферизации молочной кислоты, он позволяет расширить анаэробный порог, оградить мышечные ткани от окислительного стресса.
- L-карнитином. Вовлекает в метаболические процессы жиры, что позволяет расширить энергетический потенциал, а кроме того улучшить физические данные, оградить сердечно-сосудистую систему.
- Креатином. Обеспечить прирост мышечных объемов и силы.
- Аргинином. Улучшить питание мышечных групп благодаря оксиду азота, что приводит к увеличению синтеза инсулина, а также гормона роста.
- Минералами и витаминами. Эти элементы необходимы для протекания любого метаболического процесса. Лучшую комбинацию цитруллину составляют цинк и витамины из группы B.
Спортивное питание с цитруллином
- Xtend от SciVation
- NO-Xplode от BSN
- Nano Vapor от MuscleTech
- SuperPump250 от Gaspari Nutrition
- NO Shotgun от VPX
Частые вопросы
Для чего нужно пить цитруллин?
Цитруллин-это аминокислота, которая участвует в цикле обмена мочевины. Данное средство способствует нормализации обмена веществ и активации защитных факторов организма. Цитруллин малат для мужского организма: Данная аминокислота повышает мужскую силу и приток крови, расширяет мышечную артерию.
Как цитруллин влияет на организм?
Аминокислота улучшает кровоснабжение мышц, за счет чего тренировки становятся более эффективными, способствует снижению утомляемости и повышению работоспособности, увеличению мышечной массы. Она поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет восстановление организма после простуды.
Для чего спортсмены пьют цитруллин?
Для ускорения и более качественного восстановления после интенсивных тренировок или соревнований, спортсменам рекомендуется принимать l-цитруллин — 6 г, сразу после окончания тренировки или выступления. Максимально положительные показатели достигаются на 14 сутки приема.
Можно ли пить цитруллин каждый день?
Как долго принимать цитруллин? Рекомендуется пить добавку курсами длительностью в 2-3 мес. После этого нужно сделать перерыв. Но допускается и прием добавки без перерывов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавьте питательные продукты, богатые цитруллином, в свой рацион, такие как арбуз, дыня, а также другие фрукты и овощи.
СОВЕТ №2
При занятиях спортом или физической активности, обратите внимание на добавление цитруллина в качестве дополнения для повышения выносливости и улучшения восстановления после тренировок.
Загрузка...
