Употреблять аргинин в бодибилдинге стали раньше комплексных аминокислот. Это свидетельствует о высокой ценности данного вещества для бодибилдеров. Оно улучшает качество питания и способность сокращаться клеток в мышечных тканях. Атлеты, принимающие аргинин, получают возможность значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Аргинин, будучи донатором азота, стимулирует процесс вывода из организма продуктов, образуемых при распаде белковых фракций, и принимает активное участие в восстановлении клеток. За открытие вещества была вручена Нобелевская премия.
Как L-аргинин действует на организм?
Вещество принимают либо в качестве самостоятельной добавки перед тренировкой, либо в составе предтренировочного комплекса. Оно демонстрирует следующий положительный эффект на организм спортсмена:
- Если спортсмен придерживается правильного питания, соответствующего поставленным спортивным целям, возрастает мышечная масса и сжигается больше подкожного жира. Аргинин полезен не только для набора массы, но и на периоде сушки в качестве добавки, предотвращающей катаболизм.
- Вещество является естественным катализатором синтеза гормона роста, то есть оказывает непосредственное влияние на увеличение его продуцирования. Довольно часто аргинин принимают вечером для решения проблем со сном и стимулирования выработки соматотропина.
- Нередко аргинин употребляют совместно с йохимбином. Эта комбинация повышает скорость выработки тестостерона.
Относительно целесообразности дополнительного приема вещества существует несколько мнений. В некоторых источниках говорится о том, что организм способен синтезировать аргинин. На фоне правильного питания и качественной тренировочной программы принимать вещество нет необходимости. Это особенно актуально для любителей.
Результаты некоторых недавних исследований показали, что анаболические свойства аргинина не слишком ярко выражены. Это не свидетельствует о неэффективности вещества, а лишь говорит о том, что оно оказывает небольшое влияние на эту аминокислоту в крови.
Поэтому, желая добиться хороших результатов от тренировок, сначала необходимо подбирать правильную диету, а уже потом работать над планом приема добавок. Синтез аргинина в организме происходит при употреблении рыбы, молочной продукции, мяса, яиц.
Мнение эксперта:
Аргинин играет важную роль в мире бодибилдинга, считают эксперты. Этот аминокислотный компонент способствует увеличению силы и выносливости, что делает его популярным среди спортсменов. Кроме того, аргинин способствует улучшению кровообращения, что может улучшить доставку питательных веществ к мышцам во время тренировок. Эксперты также отмечают, что аргинин может помочь ускорить восстановление после интенсивных тренировок, что делает его ценным компонентом в режиме тренировок бодибилдера.
Как принимать аргинин
Главным ориентиром должны быть цели, которые желает достичь бодибилдер. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 и до 9 граммов вещества в чистом виде.
Аргинин принимают:
Читайте также:
- перед занятием;
- после тренировки;
- вечером.
Прием добавки в вечернее время позволяет улучшить качество сна, может быть совмещен с казеиновым протеином и осуществляется после ужина.
Нередко Л-аргинин комбинируют с другими донаторами азота, имеющими большую эффективность. Такое сочетание позволяет расширить сосуды и обеспечить хороший пампинг.
Интересные факты
- Аргинин увеличивает выработку оксида азота (NO), который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток. Это приводит к увеличению доставки питательных веществ и кислорода к мышцам, что может способствовать росту и восстановлению мышц.
- Аргинин также стимулирует выработку гормона роста (GH), который играет важную роль в росте и восстановлении мышц. Исследования показали, что прием аргинина может повысить уровень GH в организме, что может привести к увеличению мышечной массы и силы.
- Аргинин может улучшить производительность во время тренировок. Исследования показали, что прием аргинина может увеличить выносливость и сократить время восстановления между подходами, что позволяет спортсменам выполнять больше повторений и подходов во время тренировки.
Побочные эффекты
Если принимать малые дозировки аргинина, как правило, никакого ухудшения самочувствия не наблюдается. Учащение пульса и головокружение вызывает не вещество, а кофеин, который входит с состав предтренировочных комплексов. Передозировка аргинином может привести к расстройству пищеварения и диарее. Некоторые ученые предупреждают, что употребление более 15 граммов вещества способно привести к воспалению поджелудочной железы.
Опыт других людей
Аргинин в бодибилдинге часто обсуждается спортсменами и тренерами. Многие отмечают его положительное влияние на улучшение кровообращения, что способствует более эффективной доставке питательных веществ к мышцам. Некоторые также отмечают, что употребление аргинина улучшает выносливость и способствует более продуктивным тренировкам. Однако, важно помнить, что эффекты аргинина могут различаться у разных людей, и перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию.
Отзывы об аргинине
Большинство отзывов написаны не о самом веществе, а о комбинированном приеме аминокислоты с креатином и предтренировочными комплексами. Одни спортсмены пишут, что принимают все эти добавки, но не ощущают никаких улучшений. Другие, наоборот, отмечают довольно хороший эффект и результаты. Если тщательно проанализировать то, что пишут атлеты, становится понятно, что добавка работает лишь тогда, когда придерживаются правильной диеты и качественного плана тренировок.
Частые вопросы
Для чего нужен аргинин в бодибилдинге?
Его главная функция заключается в активизации производства и переноса оксида азота, который выполняет важнейшие функции в процессах жизнедеятельности организма. Для бодибилдеров наиболее значимы следующие из них: Наращивание мышечной массы. Аргинин участвует в синтезе белка, необходимого для увеличения мышц.
Как принимать аргинин для роста мышц?
Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 5-9 г до тренировки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Размер порции -3 капсулы. Порций в упаковке – 30 шт.
Как правильно принимать аргинин в спорте?
Препарат принимают во время еды, обязательно запивая жидкостью. Не стоит сочетать добавку с жирной пищей – она мешает всасыванию аргинина. Спортсменам рекомендуется принимать аргинин за 30 минут до тренировки. Для роста мышечной массы аргинин пьют на ночь – именно ночью начинает работу гормон роста.
-
Читайте также:
Какой эффект от аргинина?
Аргинин отвечает за синтез белков и протеина, принимает участие в образовании оксида азота, обеспечивая нормальную работу всех органов человеческого тела. Аминокислота стимулирует выработку инсулина, а также необходима для выработки креатина, который влияет на работу головного мозга.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавьте аргинин в свой рацион для улучшения кровообращения и увеличения мышечной выносливости во время тренировок.
СОВЕТ №2
Принимайте аргинин в сочетании с другими аминокислотами, такими как бета-аланин, для усиления эффекта на рост мышц и силу.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту, чтобы узнать оптимальную дозировку аргинина и его сочетание с другими добавками в зависимости от ваших целей и физического состояния.
Загрузка...
