В течение года каждый человек один или несколько раз переносит простудное заболевание. Спортсмены не являются исключением. Любители подвержены простуде в гораздо большей степени, чем профессионалы, уделяющие своему здоровью пристальное внимание. Это никоим образом не означает того, что они не простужаются совсем. Болеют даже чемпионы. Самочувствие и здоровье ухудшается, организм истощается, а, следовательно, возвращаться к тренировкам в период выздоровления необходимо со всей осторожностью.
Почему нельзя тренироваться при простуде?
Организм любого человека во время простудного заболевания ослабевает. Сниженный иммунитет становится уязвимым к любым вирусам, а физические нагрузки еще большее усугубляют положение. Продолжая заниматься в болезненном состоянии, атлет ставит себя под удар, поскольку это способно спровоцировать развитие более серьезного заболевания.
Грипп на начальных стадиях легко принять за обычную простуду. Это достаточно опасное состояние, при котором физические нагрузки негативно воздействуют на сердечную мышцу. Спортсмен, отправляющийся на тренировку с симптомами простуды, рискует не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем. Лучше всего повременить с занятиями.
Мнение эксперта:
После простуды важно правильно оценить свои силы и не торопиться с возобновлением тренировок. Эксперты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Важно уделить внимание восстановлению организма и не перегружать его. Тренировки после простуды могут помочь ускорить выздоровление, но только если подходить к ним ответственно и с учетом своего состояния.
Как правильно возобновлять тренировки после простуды?
Медики не советуют возвращаться к тренировкам сразу после окончания болезни. Рекомендуется подождать не менее двух или трех суток, а уже потом снова начинать заниматься. Это позволяет исключить риски рецидива простуды, полностью восстановиться. В первые дни после недуга продолжают употреблять большое количество теплой жидкости и витаминов. Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании и восстановлении организма.
Спортсмены с опытом никогда не начинают тренироваться в прежнем режиме сразу же после простуды. Сначала выполняются легкие упражнения с невысокой интенсивностью. Нагрузки повышают постепенно, то есть от занятия к занятию. Если проигнорировать такой переходный период, начиная тренироваться по той же программе, что была и до болезни, вероятность истощения организма и рецидива простуды возрастает.
Несколько первых тренировок можно провести дома, а не в тренажерном зале. Достаточно просто заниматься с собственным весом. Это позволит напомнить телу, которое отдыхало, о необходимости физического развития, позволит подготовиться к более сложному тренингу.
Интересные факты
- После простуды рекомендуется подождать не менее 2 недель, прежде чем возобновить тренировки. Это необходимо для того, чтобы организм полностью восстановился и не было риска рецидива заболевания.
- Во время тренировок после простуды следует избегать интенсивных нагрузок и упражнений, которые могут вызвать учащенное сердцебиение и дыхание. Лучше всего начать с легких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения самочувствия.
- После простуды рекомендуется пить больше жидкости, чтобы восполнить потери жидкости, которые произошли во время болезни. Это поможет ускорить процесс выздоровления и предотвратить обезвоживание.
Первые занятие после простудного заболевания
Уделять внимание рекомендуется разогреву и разминке. Хорошо подходят высокоповторная программа тренировок с малыми весами, кардио, но только легкое. Такой режим не вызовет стрессовых нагрузок, заставит хорошенько пропотеть, подготовить сердечную мышцу и кровеносную систему к более интенсивным занятиям. Первые дни можно прыгать со скалкой, приседать, отжиматься, подтягиваться, бегать на беговой дорожке. Заниматься лучше впрямо дома.
Когда физическое состояние и здоровье восстановятся, переходят к более повышенным нагрузкам и силовому тренингу. Главное, не поднимать вес, аналогичный тому, с которым работали перед простудой. Сначала проводят две подготовительные тренировки. На первом занятии берут вес в 50% от того, с которым обычно занимается атлет, на втором — в 70-80%, а на третьем уже возвращаются к привычной норме.
Читайте также:
Чтобы ускорить восстановительные процессы, можно прибегать к приему спортивных комплексов. Это протеиновые коктейли, витаминно-минеральные добавки, аминокислоты и гейнеры. Особенно хорошо вернуться к силовым тренировкам помогает прием креатина.
Опыт других людей
После простуды многие люди сталкиваются с вопросом, когда можно начать тренировки. Опытные спортсмены советуют не торопиться и дать организму полноценно восстановиться. “Я обычно жду, пока проходят все симптомы простуды, и только потом начинаю тренировки. Это помогает избежать обострения и воспаления легких”, – говорит Анна, 32 года. Однако каждый случай индивидуален, и важно слушать свое тело. “Я предпочитаю легкую физическую активность, чтобы постепенно вернуться к тренировкам. Это помогает не перегружать организм и быстрее восстановиться”, – делится опытом Максим, 28 лет. Важно помнить, что после простуды иммунитет ослаблен, поэтому стоит избегать переутомления и давать организму время восстановиться перед интенсивными тренировками.
Допустимо ли не прекращать тренировки во время легкой простуды?
Большинство начинающих атлетов, испытывающих легкое недомогание, желают продолжать занятия, чтобы не потерять достигнутого прогресса. Это в корне неверное решение. Посещение тренажерного зала противопоказано и при гриппе, и при легкой простуде. Несколько пропущенных занятий никак не отразятся на мышечной массе или силовых показателях.
Отдых во время простуды, наоборот, позволит полностью восстановить силу, вернуться к тренировкам с запасом энергии. Поддержать форму при легком простудном недомогании позволит разминка, которую можно делать по утрам и вечерам в домашних условиях.
Частые вопросы
Когда можно идти на тренировку после простуды?
Как правило, на выздоровление уходит 10-14 дней. После этого можно постепенно входить в тренировочный режим, отдавая предпочтение занятиям на восстановление мобильности тела, например, пилатесу, стретчингу или йоге.
Сколько не тренироваться после ОРВИ?
Спорт после простуды Для восстановления организму потребуется еще несколько дней после вашего выздоровления, поэтому не спешите тренироваться. Подождите еще 2-3 дня и только после этого начните заниматься спортом.
Почему нельзя заниматься спортом сразу после болезни?
Что касается более серьезных нагрузок, например бега, прыжков, приседаний, плавания, подъема тяжестей — с этим лучше повременить. Иначе можно заработать переутомление, головную боль или даже осложнение. Поэтому врачи и выписывают освобождение от физкультуры.
Можно ли заниматься спортом при простуде Если нет температуры?
Во время простуды без лихорадки однозначно следует как минимум уменьшить интенсивность физических нагрузок. Если есть температура, боли в теле, то следует исключить физическую нагрузку совсем до полного восстановления. Ведь не зря же при болезни рекомендуют постельный режим.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Дайте своему организму время на восстановление после простуды. Начните тренировки с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое самочувствие во время тренировок. Если чувствуете слабость или усталость, снизьте нагрузку или отложите тренировку на другой день.
СОВЕТ №3
Уделите особое внимание гидратации и питанию. После простуды организм нуждается в дополнительном питании и увеличенном потреблении воды.
Загрузка...
