Многих атлетов, подхвативших простуду, интересует вопрос, а можно ли в таком болезненном состоянии продолжать тренировки, как лучше всего заниматься спортом, чтобы физическая активность не оказала негативного воздействия на иммунитет и не вызвала осложнений.
Допустимо ли тренироваться во время простуды?
Каждый человек от двух и до трех раз ежегодно болеет острыми респираторными заболеваниями, гриппом и простудой. Процесс выздоровления занимает порядка недели, а иногда и десяти дней. Если суммировать это время, получится примерно месяц за год. Это достаточно продолжительный период, что заставляет каждого ведущего активный образ жизни человека задумываться о том, можно ли при простуде продолжать тренировки.
Учитывая актуальность данной проблемы, было проведено множество исследований относительно того, как спорт влияет на состояние простывшего человека. Они подтвердили тот факт, что при легкой простуде физические нагрузки являются допустимыми. Это не означает, что такой тренинг будет эффективен. Его продуктивность, к сожалению, снижается.
Мнение эксперта:
Во время простуды тренировки могут вызвать разные мнения экспертов. Некоторые считают, что легкие физические упражнения могут помочь организму бороться с болезнью, ускоряя процесс выздоровления. Однако большинство специалистов рекомендуют воздерживаться от тренировок во время простуды. Организм нуждается в покое, чтобы сосредоточиться на борьбе с инфекцией. Физическая активность в таком состоянии может ухудшить состояние здоровья и затянуть процесс выздоровления. Поэтому важно слушать свое тело и давать ему возможность восстановиться, прежде чем возобновлять тренировки.
Тяжелая инфекция или просто недомогание
Исследования доказывают отсутствие усугубления симптомов или влияния на продолжительность периода выздоровления от физической активности только при «верхней простуде». Эта инфекция проявляет себя лишь неприятными ми выше шеи.
Легкая простуда, когда першит горло, присутствует заложенность носа, слезятся глаза, но нет ломоты и мышечной боли, а также отсутствует повышение температуры тела, позволяет заниматься спортом. Главное, учитывать определенные требования, которые существуют на этот случай.
Интересные факты
- Тренировки во время простуды могут усугубить симптомы и продлить болезнь. Физическая нагрузка увеличивает нагрузку на иммунную систему, которая уже ослаблена вирусом простуды. Это может привести к более сильной усталости, кашлю, насморку и другим симптомам.
- Тренировки во время простуды могут увеличить риск осложнений. Физическая нагрузка может привести к обезвоживанию, что может усугубить симптомы простуды и увеличить риск развития осложнений, таких как пневмония или бронхит.
- Тренировки во время простуды могут быть опасны для сердца. Физическая нагрузка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это может быть опасно для людей с сердечными заболеваниями, особенно если они не принимают лекарства для контроля своего состояния.
Как нужно тренироваться при простуде?
Нельзя потеть и допускать резкого переохлаждения. Многие спортивные залы оснащены системами охлаждения воздуха, работающими и зимой. Холодные потоки, если попасть под них после или во время выполнения упражнения, могут значительно усугубить имеющиеся симптомы.
Тренинг должен быть легким, не выходящим за пределы зоны пульса с 120-130 ударами в минуту. Это позволяет не потеть. Продолжительность занятия тоже рекомендуется свести к минимуму. Нельзя выходить за пределы 40-45 минут.
Опыт других людей
Когда речь заходит о тренировках во время простуды, мнения разделяются. Некоторые утверждают, что физическая активность помогает им быстрее побороть болезнь, в то время как другие считают, что она только усугубляет состояние. Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может быть вредным для другого. Признаки, указывающие на то, что тренировка не поможет, включают усиление симптомов, слабость и повышенную утомляемость. В таких случаях лучше отдать предпочтение покою и восстановлению.
Читайте также:
Перетренированность или простуда?
Перетренированность представляет собой достаточно опасное состояние, при котором резко повышает уровень
кортизола
. Это вещество, которое называют гормоном стресса, который важен для энергетических ресурсов, иммунитета, углеводного обмена.
Повышение кортизола снижает иммунитет, что понижает защиту организма перед инфекциями, увеличивает период восстановления мышечных тканей и области воспалений. Состояние, в котором прибывает человек при хронически высоком кортизоле, напоминает по симптомам легкую простуду.
Негативные последствия тренировок
Если высокий кортизол ошибочно принят за легкую простуду, продолжая физическую, человек только вредит своему здоровью. Гормон стресса продолжает повышаться от тренировок. Результатом становится резкое снижение защитных функций организма и развитие уже реальной простудной болезни.
Кортизол поднимается даже тогда, когда человек легко простужен. И если тренировки в таком состоянии и не ухудшат здоровья, они так или иначе не будут приносить практически никакого результата. Увеличение кортизола не позволяет добиться как прироста мышечной массы, так и силовых показателей.
Какие симптомы проявляет грипп?
Достаточно часто грипп и ОРВИ на первых стадиях легко могут быть приняты за обычную легкую простуду. Точный диагноз становится понятен примерно на третий день. Если поднимается температура тела, ощущается боль в мышечных группах, появляется озноб, то это точно грипп.
В подобном состоянии отправляться на тренировку нельзя. Это нанесет двойной удар по иммунной системе, которой придется бороться и с инфекцией, и со стрессом от кардио либо силового тренинга. Единственное, что принесет занятия спортом при гриппе — это усугубление болезни.
Общие рекомендации
Легкая простуда, как показывают исследования, не является препятствием занятиям спортом. В выводах подобных изысканий ничего не говорится о том, что у простуженного человека падают силовые показатели или результативность тренировок.
Однозначно запрещено заниматься спортом при гриппе и тяжелых простудных заболеваниях. Распознать симптомы этих болезней с точностью можно только на вторые или на третьи сутки. И если активные тренировки в эти дни не прекратить, то состояние резко ухудшится, могут возникнуть осложнения.
Заключение
Продолжать заниматься спортом безопасно только при полной уверенности в том, что причиной недомогания является не грипп, а легкая инфекция. Тренинг должен быть коротким с частотой пульса от 120 и до 130 ударов в одну минуту, чтобы не позволить появиться поту.
-
Читайте также:
Видео обзор
Частые вопросы
Можно ли тренироваться во время простуды?
Физическая нагрузка при легкой простуде не даст никакого эффекта, а лишь затянет процесс выздоровления. Если заболевание проходит в легкой форме: боль в горле, першение и заложенность носа, то можно заменить тренировки прогулками в парке, но активные занятия спортом стоит отложить до полного выздоровления.
Почему нельзя заниматься во время простуды?
Есть риск развития осложнений. Усиление кровотока во время занятий спортом способствует проникновению вируса во все ткани и органы тела. Кроме того, ослабленный организм подвержен появлению вторичной инфекции или нового заболевания.
Можно ли тренироваться во время насморка?
Врачи сходятся на мнении, что при лёгком насморке (который может иметь аллергическую природу) и дискомфорте в горле легкая нагрузка не противопоказана. Но если насморк сопровождается болью в пазухах и есть малейшее подозрение на гайморит, то любая нагрузка противопоказана.
Можно ли тренироваться при простуде без температуры форум?
Во время простуды без лихорадки однозначно следует как минимум уменьшить интенсивность физических нагрузок. Если есть температура, боли в теле, то следует исключить физическую нагрузку совсем до полного восстановления.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При наличии симптомов простуды, уменьшите интенсивность тренировок и уделите больше времени для восстановления. Это поможет избежать осложнений и ускорит процесс выздоровления.
СОВЕТ №2
Выбирайте легкие аэробные тренировки, такие как бег тихим шагом, йога или плавание, чтобы поддержать кровообращение и укрепить иммунную систему без перегрузки организма.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании и употреблении достаточного количества жидкости, чтобы поддерживать организм во время простуды и обеспечивать его энергией для восстановления.
Загрузка...
