Серджио Олива

Серджио Оливаодин из тех
бодибилдеров
, для которых спорт не просто профессиональное увлечение, а основа, стержень всей его жизни. По мнению многих людей, еще с самого своего появления на свет ему было предначертано судьбой стать в будущем известным бодибилдером.

Биография Серджио Оливы

Его появление на свет произошло в 1941 году на Острове Свободы. Умер Серджио 12 ноября 2013 в возрасте 71 года. Причиной смерти стала почечная недостаточность.

Родился Олива на Кубе (Cuba). В 12 лет он работал с отцом на плантациях сахарного тростника в Гуанабакоа (Guanabacoa). В 16 лет Серхио по совету отца вступил в ряды армии Фульхенсио Батисты (Fulgencio Batista); свидетельства о рождении у него не имелось, но офицер-рекрутер поверил Оливе-старшему на слово, когда тот заявил, что его сын вполне подходит по возрасту для борьбы с коммунизмом. Борьба эта, впрочем, успехом не увенчалась; после того, как Фидель Кастро (Fidel Castro) одержал уверенную победу, Олива оставил армию. Некоторое время он не занимался ничем конкретным, проводя много времени на местном пляже; именно здесь он познакомился с неким человеком, пригласившим Оливу в расположенный неподалеку клуб тяжелоатлетов.

Мнение эксперта:

Серджио Олива – известный эксперт в области копирайтинга и SEO. Его мнение всегда ценится в профессиональном сообществе благодаря глубоким знаниям и практическому опыту. Олива утверждает, что успешная копирайтинговая стратегия должна быть основана на тщательном анализе ключевых слов, понимании потребностей аудитории и умении создавать убедительный контент. Его подход к SEO включает в себя не только оптимизацию контента, но и стратегическое использование ссылок и технические аспекты оптимизации сайта. Серджио Олива является ярким примером эксперта, чье мнение имеет вес в мире копирайтинга и SEO.

Серджио Олива по прозвищу “Миф”. Легендарный бодибилдер. Трехкратный Мистер Олимпия (Sergio Oliva)

Антропометрические данные

Рост: 178 см
Соревновательный вес: 102 кг
Окружность бицепса: 54 см
Окружность грудной клетки: 140 см
Окружность талии: 75 см
Окружность бедра: 73 см
Голень: 47 см

В среде бодибилдеров получил прозвище Мифза свои фантастические объемы.

Интересные факты

Серджио Олива был первым темнокожим бодибилдером, выигравшим титул “Мистер Олимпия”. Он одержал победу в 1967 году и удерживал титул в течение трех лет подряд.
Олива был известен своими невероятными размерами и силой. Он был одним из первых бодибилдеров, которые смогли приседать со штангой весом более 200 кг и жать лежа более 180 кг.
После завершения карьеры в бодибилдинге Олива стал актером. Он снялся в нескольких фильмах, в том числе в “Конане-варваре” и “Конане-разрушителе”.

THE MYTH – LEGENDARY PHYSIQUE – SERGIO OLIVA MOTIVATION

Серджио Олива и Бодибилдинг

В 1961 году, в двадцатилетнем возрасте, он стал лучшим бодибилдером острова Кубы. Участие в « Pan American Games» и победа на этом турнире дала ему возможность переехать в Соединенные Штаты Америки, что стало переломным моментом в его карьере как спортсмена. Для этого он попросил у Америки политического убежища, которое ему и было предоставлено. С этого момента он перебирается жить в Чикаго, где впервые Серджио сталкивается с культуризмом.

Читайте также:

25 тренировочных принципов от Джо Вейдера

Несмотря на хорошую спортивную форму, Олива также осознавал, что он еще не готов к профессиональным культуристским соревнованиям, так как он до этого практически не занимался бодибилдингом. Поэтому покорение Олимпа бодибилдинга Сержио отодвинул до 1965 года. Но это того стоило. В течении короткого периода времени он завоевал главные титулы США, мира, а также победил на « Мистер Олимпия». Никому не известный беженец с Кубы за короткий период времени он добился всех высших титулов в бодибилдинге. Еще через год ему также удалось победить на главном турнире для культуристов – профессионалов. Но это была его последнее крупное достижение. На тот момент уже начал себя проявлять молодой австрийский культурист, в будущем известный актер,
Арнольд Шварценеггер
.

Еще через 3 года он возвращается на главный турнир, но достигнуть там каких-то значительных результатов ему уже было не под силу. Это послужило переломным моментом в его спортивной карьере. Он понял, что в профессиональном культуризме ему уже ничего значительного не добиться. После этих соревнований Серджио покидает профессиональный культуризм и начинает свою тренерскую карьеру.

Еще дважды, в 1970 и 1972 году он поднимался на вторую ступень пьедестала « Мистера Олимпии». Также он неоднократно становился лучшим культуристом за все время существования бодибилдинга.

Опыт других людей

Серджио Олива – легендарный бодибилдер, чья физическая форма и стиль тренировок до сих пор вдохновляют многих. Люди отмечают его невероятную мускулатуру, эстетику и харизму на соревнованиях. Олива также известен своим профессионализмом и преданностью спорту. Его вклад в мир бодибилдинга остается неизгладимым, и многие до сих пор цитируют его как источник вдохновения и мотивации.

THE MOST GENETICALLY GIFTED BODYBUILDER – MOUNTAINS OF MUSCLE – NOBODY LOOK LIKE THIS – SERGIO OLIVA

Программа тренировок Серджио Оливы

Серджио Олива рассказал, что в последнее время занимается по одной единственной программе тренировок. Его занятия имеют несколько интересных комбинаций упражнений, в том числе подъём тяжестей, работа по схеме 5×5, суперсеты, антагонистические упражнения и небольшие, но сложные тренировки с приседаниями, работа с разными группами мышц дважды в неделю.

По словам Серджио с 1970 года он занимается только по этой программе тренировок, никакие другие схемы не признаёт и считает их ложными.

Понедельник

В понедельник Серджио Олива уделяет особое внимание своей груди, делая жим лёжа, наклоны и махи, а также работает над подтягиваниями до подбородка.

Суперсет с жимами и подтягиваниями

Читайте также:

Джо Уайдер

Сет № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 2. Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 6. Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку

Суперсет с махами и наклонами

Эта часть занятия включает в себя 5 комплексов упражнений по 15 повторений с 80-фунтовыми гантелями с махами и наклонами. Описание всего сета в подробностях, его наполнение и вес гантелей не было сделано Серджио Оливой.

Читайте также:

Full body и сплиты: как правильно составить программу силовых тренировок

Вторник

Во вторник Серджио Олива работает над своими плечами, бицепсами и трицепсами. При этом большая часть повторов и комплектов имеет схему 5 x 5.

Пресс. 5 подходов по 15 повторений с 200 фунтами веса

Поднятие штанги на бицепс с читенгом. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения

Французский жим. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта.
5 сетов по 10 повторений с 150 фунтами отягощения

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями

Французский жим сидя и за головы. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.

Среда

В среду Серджио Олива занимается сначала ABS-спортом, то есть прорабатывает мышцы спины и брюшного пресса, затем делает приседания с тяжестями и другие упражнения для икроножных мышц. Обратите внимание, что в тренировке нет прямой нагрузки на подколенные сухожилия.

Читайте также:

Упражнения и программа тренировок на развитие силы

Качание пресса лёжа на полу с согнутыми ногами. 10 сетов по 50 повторений

Поднимания ног в висе на турнике. 5 сетов по 20 повторов

Наклоны в стороны с отягощением за шеей. 5 сетов по 200 подходов

Приседания. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Подъем на носки стоя. 10 сетов по 8 подходов с 300 фунтовым отягощением

Четверг

В четверг тренировка Серджио Олива включает в себя работу над мышцами спины и груди. Также в этот день недели он занимается плечами.

Жим лёжа. 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Жим штанги из-за головы. 5 сетов по 5 повторений с 250 фунтами, суперсет в тренажере Смита с отягощением в 200 фунтов.

Жим гантелей сидя. Вес их составляет 80 фунтов. Серджио Олива не рассказал подробностей этой части тренировки.

Отжимания на брусьях. 5 сетов по 8 повторов без отягощения

Пятница

Пятничные тренировки Серджио Оливы направлены на работу с мышцами рук и спины. По большому счёту он в этот день делает меньше упражнений для бицепсов.

Пресс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами отягощения

Поднятие штанги на бицепс с читенгом. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Французский жим. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами

Жим гантели и за головы на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 50-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.

Подтягивания за голову. 5 сетов по 5 повторов

Подтягивание к груди с сцеплением рук. 5 сетов по 5 повторов, суперсет с устройством для накачивания трицепсов.

Суббота

Этот день Серджио Оливы посвящён ABS-тренировке для работы с мышцами спины и брюшного пресса, а также включают в себя упражнения для ног. При этом он делает не только обычные, но и фронтальные приседания. Причём здесь также нет нагрузки на подколенные сухожилия. Обратите внимание, что в этот день Серджио делает ещё и сеты с фронтальными приседаниями и отягощением.

Качание пресса лёжа на полу с согнутыми ногами. 5 сетов по 10 повторов

Поднимания ног лежа, качаем пресс. 5 сетов по 10 повторов

Наклоны в сторону с отягощением за шеей. 5 сетов по 50 повторов

Приседания. 3 сетов по 3 подхода с 300-фунтовым отягощением. 2 сета по 3 повтора с 400-фунтовым отягощением. 3 сета по 20 повторов с 250-фунтовым отягощением.

Приседания со штангой впереди — фронтальные приседания. 5 сетов по 10 повторов с отягощением в 200 фунтов

Подъем на носки сидя. 5 сетов по 5 повторов с 200-фунтовым отягощением.

Тренировка Серджио Оливы — Видео

Частые вопросы

Какова биография Серджио Олива?

Серджио Олива родился 4 июля 1941 года в Кьюбе. Он стал известным американским бодибилдером и выступал в соревнованиях в 60-х и 70-х годах.

Какие достижения имеет Серджио Олива в бодибилдинге?

Серджио Олива выиграл титул Mr. Olympia трижды подряд в 1967, 1968 и 1969 годах. Он также имеет множество других титулов и наград в мире бодибилдинга.