Креатин на сушке

Чтобы добиться поставленной цели, атлеты принимают различные спортивные добавки. Любители, желающие избавиться от излишка жировой прослойки, чаще всего употребляют креатин. Его польза заключается не только в стимулировании роста мышечной сухой массы без жира, но и в том, что благодаря добавке повышаются показатели выносливости и силы.

Креатин, как правило, применяют в периоды набора мышечной массы, но еще добавку пьют и те, кто сушится. Новичков, недавно приступивших к тренировкам и не имеющих опыта с приемом спортивных добавок, интересует вопрос относительно того, а можно ли принимать его в период наращивания рельефа.

Можно ли принимать креатин во время похудения

Исследования доказывают способность креатина задерживать в организме воду. Процесс жиросжигания не изменяется после приема добавки, но накапливаемая жидкость препятствует образованию рельефности.

Причины, по которым креатин принимают на сушке, заключаются в том, что добавка:

увеличивает показатели выносливости во время тренировок, а, следовательно, позволяет сжигать большее количество калорий;
помогает увеличить силу в период сушки, что позволяет продолжать тренироваться и выдерживать нагрузки, когда претерпевший изменения рацион не может восполнить энергию;
способствует приросту мышечной массы без жира, что делать без приема креатина практически невозможно, поскольку и худеть, и набирать мышцы одновременно не получается, но добавка минимизирует потерю объемов.

Минус у креатина лишь один — добавка задерживают в мышцах жидкость. Этот недостаток имеет значение исключительно для тех, кто готовится к выступлению на соревнованиях. Спортсменам, которые желают избавиться от лишнего жира, то есть посушиться, данный аспект незначителен. Вода уйдет сразу после отмены креатина.

Мнение эксперта:

При использовании креатина на сушке мнение экспертов разделилось. Некоторые специалисты утверждают, что креатин может помочь сохранить мышечную массу и силу во время сушки, благодаря его способности увеличивать запасы креатинфосфата в мышцах. Однако другие эксперты считают, что креатин может привести к задержке воды в организме, что не желательно во время сушки. Поэтому при использовании креатина на сушке важно консультироваться с профессионалом и следить за реакцией своего организма.

Креатин на сушке, при похудении

Как правильно принимать креатин во время сушки

Выпускают добавку в разнообразных формах. Наиболее эффективной является моногидрат. Его рекомендуется употреблять и на сушке, и в период набора мышечной массы. Суточная норма приема добавки составляет 5 грамм.

Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением загрузки, когда первые пять суток принимают по 20 грамм, а затем снижают норму до 3-4 грамм. Как показали последние научные изыскания, организм не в состоянии усваивать более 5 г в сутки, а, следовательно, пить добавку в больших количествах не является целесообразным.

Читайте также:

Креатин — как принимать, всё, что нужно знать

Креатин, употребляемый на сушке, можно пить и с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбирать BCAA), протеины, жиросжигатели, предтреники и так далее. Добавку не рекомендуется использовать одновременно с кофеином. Вещества не сочетаются друг с другом, а конфликтуют. Существуют исключения, но об этой информации следует почитать отдельную статью.

Интересные факты

Креатин может помочь сохранить мышечную массу во время сушки. Исследования показали, что прием креатина во время сушки может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая часто происходит при ограничении калорий и интенсивных тренировках.
Креатин может улучшить производительность во время сушки. Креатин может помочь увеличить силу и выносливость, что может привести к улучшению результатов тренировок и более быстрому достижению целей сушки.
Креатин может помочь уменьшить усталость во время сушки. Креатин может помочь увеличить запасы энергии в мышцах, что может привести к уменьшению усталости и улучшению восстановления после тренировок.

креатин на сушке . побочные эффекты креатина

Опыт других людей

Креатин на сушке вызывает разные мнения. Одни считают, что он помогает сохранить мышечную массу и силу во время диеты, другие утверждают, что он задерживает воду в организме, что может негативно сказаться на выраженности мышц. Однако, большинство спортсменов отмечают, что правильно подобранный режим приема креатина на сушке действительно помогает сохранить мышечную ткань и улучшить выносливость во время тренировок. Важно помнить, что эффективность креатина на сушке может зависеть от индивидуальных особенностей организма, поэтому перед началом приема стоит проконсультироваться с тренером или специалистом.

Подведение итогов

Креатин в период сушки полезен и помогает продолжать тренироваться и поддерживать силы. Добавка стимулирует процесс жиросжигания с сохранением мышечной массы, что сделать без приема препарата просто невозможно. Кроме того, благодаря креатину, производительность во время занятий улучшается. Следует учитывать, что при взвешивании результаты практически или совсем незаметны. Это объясняется задержкой воды, но после отмены креатина, когда жидкость уйдет, эффект от потерянного жира отразится на весе.

Отвечаю (16): Сушка ниже 10% жира, креатин на сушке, голодание, БАДы на сушке

Частые вопросы

Как креатин влияет на Жиросжигание?

Благодаря тому, что креатин запускает процесс жиросжигания, он помогает убрать лишний вес, но из-за своей способности к «заливанию» мышц, он не будет полезен в период подготовки к соревнованиям.

Можно ли пить креатин если ты худеешь?

Хоть основной задачей креатина является повышение производительности, его можно использовать при похудении. Во-первых, при дефиците калорий ощущается легкая слабость, и добавка способна решить эту проблему.

Когда нельзя принимать креатин?

Однако врачи не рекомендуют принимать креатин тем, у кого есть тяжёлые заболевания, например, поликистоз почек. 2. Способствует появлению лишнего веса. При начальном этапе приёма вес может увеличиваться на 0.8 – 3%.

Как сушиться после креатина?

Как сушить волосы после кератинового выпрямления Сушка выполняется только теплым феном. После естественно просушивания локоны становятся волнистыми, так как сохнут естественно.