Некоторые спортивные добавки призваны улучшить процесс тренировки, усилить эффект жиросжигания и набора мышечной массы. Наиболее востребованным типом спортивного питания считаются протеиновые комплексы. Они употребляются как для роста мышечной массы, так и на периоде сушки. Каждый протеин обладает своими особенностями, преимуществами и некоторыми недостатками. Необходимо учитывать и то, какой именно комплекс приносит наибольшую пользу во время сушки, а какой белок считается наиболее предпочтительным, насколько полезны белковые коктейли с целью похудения.
Период сушки предполагает изменение рациона, то есть снижения калорийности питания. Это, в первую очередь, становится главной причиной дефицита белка, чего не следует никак допускать, поскольку это провоцирует возникновение проблем со здоровьем. Недостаток протеина приводит к нарушению обменных процессов, снижению защитных функций организма, ухудшению состояния волос и кожи. Могут развиваться даже расстройства психологического характера.
Дефицит протеина приводит к сокращению белков. Это запускает процесс разрушения, заключающийся в сжигании мышечной массы, прекращении процесса сжигания жиров. Чтобы не допустить таких негативных последствий, следует продолжать восполнять белок и даже тогда, когда атлет желает избавиться от лишнего жира, принимая протеин в период сушки.
Как правильно пить протеин на сушке?
Многие диетологи и опытные атлеты придерживаются мнения о том, что в сутки требуется употреблять порядка 2 граммов на 1 килограмм собственной массы тела. Протеин рекомендуется принимать по утрам, перед и после тренинга, между отдельными приемами пищи. Употреблять казеин можно и перед самым сном.
Чтобы приготовить порцию коктейля, не следует брать больше одной мерной ложечки. В напитки не надо добавлять мед, сахар, варенье, фрукты. Подобные ингредиенты мгновенно увеличивают калорийность готовящегося напитка. Получить максимум пользы от протеина на сушке позволяет принятие во внимание следующих аспектов:
- В утренние часы организм спортсмена испытывает наибольший дефицит питательных веществ. Лучшим выбором для восполнения белка утром станет протеиновая сыворотка, обладающая высокими показателями скорости усвоения, имеющая качественный аминокислотный состав. Пить белковые коктейли по утрам нужно обязательно, так как это позволяет прекратить катаболические процессы.
- Белок требуется и для тренировки, и после окончания занятия. Иначе атлету не удастся сохранить мышечную массу. Благодаря сывороточному протеину, который быстро усваивается в организме, мышечные волокна и клетки сохраняются.
- Принимать белковые протеины перед сном тоже важно. Они обеспечивают мышцы питанием практически всю ночь. Чтобы побороть ночной катаболизм, следует употреблять казеин, обладающий максимально длительным периодом действия.
Придерживаясь данных рекомендаций, можно избежать потери мышечной массы, избавляясь от жира.
Мнение эксперта:
Протеин является важным элементом в рационе при сушке тела, считают эксперты. Он помогает сохранить мышечную массу во время снижения веса, что особенно важно для спортсменов и людей, занимающихся фитнесом. Эксперты отмечают, что употребление протеина также способствует ускорению обмена веществ, что может помочь в сжигании жира. Однако важно помнить, что протеин не является панацеей, и его употребление должно быть сбалансированным и соответствовать индивидуальным потребностям организма.
Опыт других людей
Протеин на сушке тела – это не просто популярный продукт, это неотъемлемая часть рациона для достижения результатов. Люди, занимающиеся спортом, отмечают, что употребление протеина помогает сохранить мышечную массу во время сушки, ускоряет восстановление после тренировок и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Они отмечают, что благодаря протеину на сушке тела у них улучшился общий тонус, уменьшился жировой слой, а мышцы стали более выразительными.
Интересные факты
- Протеин на сушке тела помогает сохранить мышечную массу.Во время сушки тела организм теряет не только жир, но и мышечную массу. Это происходит потому, что организм использует мышцы в качестве источника энергии. Протеин помогает сохранить мышечную массу, так как он является строительным материалом для мышц.
- Протеин на сушке тела помогает ускорить метаболизм.Метаболизм – это процесс, при котором организм сжигает калории. Протеин помогает ускорить метаболизм, так как он требует больше энергии для переваривания, чем другие питательные вещества.
- Протеин на сушке тела помогает подавить аппетит.Протеин является сытным питательным веществом, которое помогает подавить аппетит. Это может помочь вам контролировать свой вес и придерживаться диеты во время сушки тела.
Какие еще добавки принимают на сушке?
Читайте также:
Протеины не являются единственными добавками, которые нужны атлету. Следует употреблять и BCAA, эффективно противостоящий катаболическим процессам, обладающий минимальной калорийностью. На фоне ограниченности питания спортсмену необходимо позаботиться о восполнении дефицита минеральных веществ и витаминов, принимая соответствующие комплексы.
Ускорить процесс сжигания жира призваны специальные жиросжигатели, активно применяемые в бодибилдинге, являющиеся отдельной категорией добавок. Они содержат стимуляторы, которые не лучшим образом влияют на организм, но пользоваться ими или нет зависит исключительно от самого спортсмена и конкретных поставленных целей.
Полностью полагаться на спортивные добавки нельзя. Стоит внимательно относится к выбору рациона, подбирая продукты, которые при малой калорийности обладают богатым и полезным составом, следить, чтобы 60% от всего белка имело животное происхождение.
Частые вопросы
Можно ли протеин на сушке тела?
Если человек перешел к сушке после активной накачки мышц, протеиновый коктейль является необходимостью, так как позволяет не потерять мышечную массу. В случае недостатка белка в рационе, организм возьмет его из мышц. Также протеин для сушки позволяет увеличить время усвоения углеводов.
Когда лучше пить протеин на сушке?
При курсе на сушку, белка, который поступает в организм вместе с продуктами питания, явно недостаточно для противодействия катаболизму. Поэтому вопрос «нужно ли пить протеин» в этом случае даже возникать не должен. Его стоит потреблять в перерывах между завтраком, обедом, ужином.
Какой протеин лучше пить при сушке?
Среди всех существующих видов, лучше всего подходит сывороточный протеин.
Сколько пить протеина при сушке?
Сушка тела – это не просто похудение. Это уменьшение жировой прослойки с сохранением мышечной массы. А поскольку при дефиците белка сразу развивается катаболизм (процесс разрушения мышц), нельзя допустить снижения уровня полипептидов в рационе. Поэтому дозировка остается прежней – 2 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При сушке тела увеличьте потребление белка до 2-2,5 г на 1 кг веса в день. Протеин поможет сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
СОВЕТ №2
Выбирайте натуральные и качественные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, яйца, молочные продукты, тофу и бобы. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и соли.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Распределяйте потребление белка равномерно на протяжении дня, включая его в каждый прием пищи. Это поможет поддерживать уровень аминокислот в крови и обеспечит постоянное поступление питательных веществ в организм.
Загрузка...
