Если поставлена цель избавиться от жировых складок только на спине, то это вряд ли выполнимо. Однако вполне реально привести мышцы в тонус и усилить их во всем отделе.
Как убрать лишний жир с области спины?
Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта. Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать их более сильными и тем самым избавиться от проблемы в этой области. Необходимый результат можно получить, комбинируя такие занятия с
кардиотренировками
(пробежки, упражнения на тренажерах – не важно, что конкретно использовать, главное, чтобы тренинг приносил удовольствие).
Итак, когда спина является самой проблемной областью, рекомендуется начать с тренировок, направленных на ее укрепление. Чаще всего девушки не уделяют должного внимание этой зоне, концентрируясь на других мышечных группах и игнорируя проблему лишнего жира на спине.
В принципе, это нормально, поскольку редко человек видит отражение своей задней части тела в зеркале, всегда больше интересует передняя. Поэтому о спине многие просто забывают, а ее укрепление очень важно и не только с точки зрения эстетики.
Проработка этой мышечной группы позволяет улучшить и выровнять осанку, что под собой подразумевает усиление поясницы. Кроме этого, более сильными становятся плечи в целом верх спины. Из-за согнутой спины может создаваться впечатление о наличии жировых складок, даже если на самом деле их нет.
Мнение эксперта:
Эксперты советуют, что для устранения жира со спины и боков необходимо сочетать регулярные упражнения с правильным питанием. Они рекомендуют включить в тренировочную программу упражнения на укрепление мышц спины и боков, такие как подтягивания, планка, скручивания и упражнения с гантелями. Кроме того, важно контролировать потребление калорий и уменьшить потребление жиров и углеводов, отдав предпочтение белкам, овощам и здоровым жирам. Эксперты также подчеркивают, что для достижения результатов необходимо быть последовательным и терпеливым, так как устранение жира с определенных зон тела требует времени и усилий.
Опыт других людей
“Как убрать жир со спины и боков” – это вечная проблема для многих. Люди делятся разными методами и советами. Одни рекомендуют активные тренировки, включающие упражнения на мышцы спины и боков, другие призывают к более сбалансированному питанию и отказу от вредных привычек. Некоторые делятся опытом использования различных косметических средств и процедур. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что подошло одному человеку, может не сработать для другого. Поэтому лучше всего проконсультироваться с профессионалом, чтобы найти оптимальное решение для себя.
Интересные факты
-
Жир на спине и боках не исчезнет сам по себе.Даже если вы будете придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, жир в этих областях может оставаться упрямым. Чтобы избавиться от него, вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые нацелены на эти конкретные области.
-
Упражнения для спины и боков не должны быть сложными.Вы можете выполнять их дома с помощью гантелей или эспандеров. Некоторые из наиболее эффективных упражнений включают в себя:
- Отжимания
- Подтягивания
- Наклоны в стороны
- Скручивания
- Планка
-
Помимо упражнений, вам также нужно следить за своим питанием.Употребляйте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, сахара и насыщенных жиров.
Эффективные упражнения от жировых складок на спине
Как уже было сказано выше, сконцентрировавшись на проработке мышц спины, можно улучшить осанку и обрести стройную красивую фигуру.
№1. Подтягивания
Такие тренировки являются самыми лучшими для того, чтобы улучшить осанку. Не нужно бояться этих упражнений, они только кажутся очень сложными. Тем более существует множество различных вариаций, имитирующих данные движения. К тому же, некоторые из них можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале для усиления нагрузки, чтобы вдвое ускорить процесс получения желаемого результата.
Читайте также:
Поскольку спина состоит из большого количества различных мышц, необходима такая тренировка, которая была бы направлена на проработку всего числа. Таким упражнениям и является подтягивание, благодаря которому все мускулы начинают работать как одно целое. Естественно, не всем удается продержаться и не бросить занятия уже в самом начале. Но это плохой пример для подражания. Цель поставлена и нужно ее достичь!
Следует отметить, что наиболее эффективным это упражнение будет, если его выполнять с наружным хватом (перекладина обхватывается ладонями наружу). Конечно, другой вариант гораздо легче, но в этом случае практически вся нагрузка приходится на бицепс.
Вариации, имитирующие обычное подтягивание:
- Отрицательное подтягивание с использованием подставки. На подставку необходимо встать так, чтобы корпус был в положении завершенного рывка. Плавно опуститься вниз, контролируя движение.
- Использование механизмов. Таковые есть во всех спортзалах и чаще всего они пустуют, пугая всех своим страшным видом. Но в плане освоения рывка это отличные помощники. Сначала рекомендуется посмотреть на наглядном примере, как с ними работать, а затем найти тренера и попросить его показать упражнения и рассказать о специфике занятий с этими механизмами.
- Использование каната (TRX). Отличное упражнение на проработку верха спины, а именно самых больших мышц тела. В большинстве спортзалов такой канат есть.
№2. Упражнения с гантелями
Понадобится скамья, стол или что-то типа этого. На подставку поставить правое колено и взять в левую руку 1-2-килограммовую гантель. Немного отклониться назад и поднять снаряд, сгибая руку вверх. Должно ощущаться напряжения в верхнем участке спины. Выполнить 12 раз и поменять руку.
№3. Тяга ренегата
Принять положение, как при отжимании и слегка отодвинуть правую ногу в сторону. Рукой упереться в одну гантель (до 3-х кг) и взять вторую в другую руку. Снаряд поднять вверх до того момента, пока локоть не достигнет предельного уровня.
№4. Лодочка
Выполняется в положении лежа на животе. Для этого упражнения можно использовать спортивный шар. Взять в руки килограммовые гантели и напрячь спину, слегка приподнять грудную клетку. Поднять руки вверх, затем развести в стороны, а потом вперед, касаясь головы (показано на фото).
-
Читайте также:
Отличное упражнение для дельтовидной мышцы, принимающей участие в построении осанки. Чаще всего она очень слабая, поэтому рекомендуется выполнять данное упражнение с легким весом, чтобы создать нагрузку.
№5. Отжимания
Является базовым упражнением для укрепления грудного отдела. Однако при правильном его выполнении спинные мышцы тоже получают свой энергетический импульс. Принять классическую для отжимания позицию и опускать тело так, чтобы ощущалось напряжение в спине. Наклоны необходимо делать плавно, не торопясь, сконцентрировавшись на снижении. Удерживать тело внизу 3 секунды, вернуться в исходное положение, напрягая при этом грудной отдел.
№6. Скакалка
На первый взгляд кажется, что при выполнении этого упражнения работают только плечи, на самом деле напрягается вся спина. К тому же, это хорошее кардиоупражнение для похудения. Единственное требование – серьезное отношение к этому элементу тренинга.
№7. Велотренажер
Это отличный
тренажер
для проработки верхней части спины, который поможет быстро вернуть хорошую форму. Для новичков сложно тренироваться на нем больше 5 минут, поэтому начните с разумных нагрузок.
№8. Тяговый тренажер
Популярность этого устройства объясняется эффективным быстрым усилением спины. Простое, но результативное упражнение, при выполнении которого укрепляется задняя часть тела. Заниматься с этим тренажерам рекомендуется под наблюдением тренера.
-
Читайте также:
№9. Плиометрические движения, кардио
Чтобы повысить эффективность тренинга после каждого упражнения следует делать плиометрические движения. Необходимо, чтобы наравне с нижней частью спины работала и верхняя. То есть используется те же мышечные группы, но динамичнее.
После выполнения любого из перечисленных упражнений следует делать разрядку в течение 30 секунд. Один из вариантов – поднятие над головой гимнастического мяча весом 5 кг. При этом важно ощущать напряжение мышц спины. Затем сделать максимально сильный бросок. Здесь используется сила спинных мышц. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку при выполнении этого упражнения учащается пульс. Тем не менее, в вопросе эффективности сжигания жира этому виду упражнения нет равных.
Все перечисленные элементы рекомендуется выполнять по 3 подхода 2-3 раза в неделю. Также можно выбрать из списка несколько понравившихся упражнений и сконцентрироваться на них. В скором времени результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих:
красивая осанка
, идеальная спина без лишнего жира. Вы даже станете выше, пусть и на пару сантиметров, но это будет заметно! Ваша походка станет легкой, движения уверенными, а фигура совершенной!
Частые вопросы
Почему жир откладывается на спине?
ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЖИРА НА СПИНЕ Можно выделить 4 основных фактора: неправильное питание, сидячий образ жизни, длительный стресс или нарушения в работе эндокринной системы.
Какие упражнения делать чтобы убрать жир со спины?
Лодочка. Выполнять ее необходимо лежа на животе. … Скручивание. Выполняется из положения лежа. … Кошка-корова. Выполняется на четвереньках. … Повороты корпусом. Делать упражнение нужно сидя.6 авг. 2020 г.
Как убрать жир со спины и подмышек?
Чтобы убрать жир под мышками, необходимо выполнять специальные аэробные упражнения. Это комплекс упражнений с инвентарем или без, который направлен на плечевую зону, руки подмышки, лопатки, верхнюю часть спинного отдела. Аэробные упражнения сжигают жир, а силовые тренировки приведут мышцы в тонус, вернут упругость.
Что помогает убрать жир с боков?
Снизьте потребление калорий. … Выполняйте кардиотренировки. … Качайте пресс. … Избегайте нездоровых привычек: употребления алкоголя, курения и потребления сахара. … Пейте достаточное количество воды. … Не забывайте об отдыхе. … Обращайте внимание на размер порций. … Подключайте более активный образ жизни.Ещё•14 апр. 2023 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Добавьте кардио-тренировки в свою программу фитнеса, такие как бег, плавание или велосипед. Они помогут сжигать жир по всему телу, включая спину и бока.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Уделите внимание упражнениям на спину и бока, таким как подтягивания, планка, боковые скручивания. Это поможет укрепить мышцы и сделать их более подтянутыми.
СОВЕТ №3
Поддерживайте здоровый рацион питания, уменьшая потребление жирных и высококалорийных продуктов, а также увеличивая потребление овощей, фруктов и белковой пищи.
Загрузка...
