После того как я сидела на диете и занималась спортом мне удалось скинуть несколько килограмм. Однако даже после всего, что я делала, осталась одна проблема – лишний жир в области рук. Я действительно хотела избавиться от него и поэтому начала искать специальные упражнения, которые способны помочь мне в этом. У меня получилось, и теперь я хочу поделиться своим опытом с вами. Итак, к вашему вниманию – 4 лучших способа как быстро избавиться от лишнего жира на руках.
Отжимания
Если не поднимать ничего тяжелого, то со временем наши руки становятся слабее. Давайте посмотрим правде в лицо, если вы хотя бы не носите тяжелых сумок из супермаркета домой, не поднимаете на руки ребенка, то мышцы ваших рук очень слабые и первые отжимания могут даться вам достаточно тяжело.
Начинайте отжиматься медленно и небольшими подходами. Вы можете делать это упражнение на коленях, так как таким способом отжиматься намного легче, чем традиционным. Это идеальный вариант для новичков, при котором вес тела фиксируется не только на руках, но и на коленях.
После того как мышцы рук окрепнут и станут сильнее, вы можете смело переходить к традиционному способу отжимания. Стоит отметить, что подобные упражнения бывают открытыми и закрытыми. Первый вариант предполагает, что руки будут установлены друг от друга на большее расстояние, чем ширина плеч. Второй – руки при выполнении упражнения расположены как можно ближе друг к другу.
Мнение эксперта:
Специалисты в области фитнеса и здорового образа жизни рекомендуют следующие способы быстрого устранения жира с рук. Первый способ – упражнения с гантелями, такие как подъемы и разведения рук. Это поможет укрепить мышцы и сжечь жир. Второй способ – кардиотренировки, такие как бег, велосипед или скакалка, которые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Третий способ – правильное питание, с упором на белки, зелень и овощи, исключая жирные и сладкие продукты. Четвертый способ – массаж и скрабы для улучшения кровообращения и уменьшения объема рук. Комбинация этих методов поможет быстро убрать жир с рук и достичь желаемых результатов.
Поднятие тяжестей
Сначала старайтесь поднимать небольшие тяжести. Для этой задачи подойдут гантели весом 1-2 кг. Если вы не новичок в этом виде упражнения и мышцы ваших рук достаточно сильные, вы можете смело начинать с большего веса. Упражнения с поднятием тяжестей могут быть любые. Здесь возможны различные эксперименты. Главное, чтобы в результате мышцы рук становились сильнее.
Однако я подскажу вам лучшее упражнение для избавления от лишнего жира. Возьмите гантели и опустите руки. Поднимите руки вперед до высоты ваших плеч, а затем широко разведите их в стороны настолько, насколько вы можете. При выполнении этого упражнения необходимо следить, чтобы руки были прямыми, а корпус не был наклонен вперед.
Интересные факты
- Упражнения с отягощениями могут помочь сжечь жир на руках.Когда вы поднимаете тяжести, вы стимулируете мышцы рук к росту. Этот рост мышц приводит к увеличению метаболизма, что помогает сжигать жир.
- Кардио-упражнения также могут помочь сжечь жир на руках.Кардио-упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, помогают сжигать калории и уменьшать общий уровень жира в организме. Это может привести к уменьшению жира на руках.
- Диета также играет важную роль в уменьшении жира на руках.Употребление здоровой пищи, богатой белком и клетчаткой, и ограничение потребления обработанных продуктов и сахара может помочь вам похудеть и уменьшить жир на руках.
Выкручивание рук
Читайте также:
Пусть название этого упражнения не пугает вас. В действительности вам не нужно выкручивать свои руки, тем самым причинив себе боль. Стоит отметить, что это одно из тех упражнений, которые выглядят легко пока не начинаешь их делать.
Встаньте прямо и широко разведите руки в стороны. Зафиксируйте их в положении, как будто вы хотите кого-то обнять. Держите руки прямо, ладонями вниз, а затем прокрутите их так, чтобы ладони стали повернуты к потолку. Затем сделайте выкручивание рук в горизонтальной оси в другую сторону, пока ладони опять не будут повернуты к потолку.
Повторите упражнение столько раз, сколько хотите. Однако помните: если вы перестараетесь с количеством подходов, на следующий день будете ощущать неприятную боль в руках.
Опыт других людей
“4 способа быстро убрать жир с рук” – это тема, которая привлекает внимание многих. Люди делятся своим опытом и советами по этому поводу. Одни рекомендуют активные упражнения для рук, такие как отжимания и подтягивания. Другие советуют обратить внимание на правильное питание, исключив избыточное потребление жиров и углеводов. Третьи предлагают использовать массаж и специальные крема для уменьшения жировых отложений. Есть и те, кто утверждает, что эффективным способом является кардиотренировка, которая помогает сжигать жир по всему телу, включая руки. Каждый найдет для себя подходящий метод, и важно помнить, что результаты могут быть индивидуальными.
Ножницы
Это еще один хороший способ избавиться от лишнего жира на руках. Данное упражнение носит название ножницы, так как его движения напоминают открывающиеся и закрывающиеся ножницы.
Встаньте прямо, возьмите гантели и вытяните ровные руки перед собой. Скрестите прямые руки так, чтобы правая кисть оказалась поверх левой. Затем разведите руки в стороны, а потом опять сделайте захлест руками. Только в этот раз левая кисть должна оказаться сверху. Выполняя данное упражнение, поочередно меняйте руки.
Избавиться от лишнего жира на руках оказывается не так сложно, когда вы знаете, как правильно это сделать. Если вы сможете регулярно выполнять вышеназванные упражнения хотя бы по 10-15 минут каждый день, результат не заставит себя ждать.
Единственная проблема состоит в том, что нельзя убрать лишний жир в отдельности только с рук. Следует делать упор на сжигание жира в целом со всего тела. Одновременно необходимо повышать тонус и упругость мышц рук.
-
Читайте также:
Если вы знаете другие способы избавления от лишнего жира в области рук, пожалуйста, поделитесь этими вариантами с нами в комментариях. Для нас девушек не может быть слишком много способов как улучшить свою внешность.
Тренировка для РУК
— Видео
Частые вопросы
Как быстро убрать лишний жир с рук?
исключить из питания мучное, сладкое, жирное,увеличить количество фруктов, овощей, морепродуктов и диетического мяса,соблюдать режим питания, не есть после 6 часов вечера, сократить размер порций,увеличить количество потребляемой жидкости.
Какие упражнения сушат руки?
Отжимания … Провалы между опорами … Разводка» гантелей в стороны … Планка … Подтягивание … Классическая планка с отведением руки в сторону … Планка с опорой ног на фитболе на прямых руках
Как убрать жир с рук у женщин?
Жим гантелей вверхЖим гантели из-за головыПодъем гантелей на бицепсОбратные отжиманияРазгибание одной руки с опоройПодъемы гантелей в стороны«Супермен»Вертикальная тяга
Почему весь жир идет в руки?
Почему появляется жир на руках Причиной могут быть гормональные изменения, а именно повышение уровня кортизола (гормона стресса). При избыточной выработке кортизола надпочечниками, жир откладывается локально на верхних частях туловища: на руках или спине.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте добавить упражнения на руки в свою ежедневную тренировку, такие как отжимания, подтягивания, различные варианты подъема гантелей. Это поможет укрепить мышцы и уменьшить жир на руках.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион и питание. Избегайте излишне жирной и калорийной пищи, употребляйте больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Правильное питание поможет снизить жировые отложения на руках.
Загрузка...
