Гиревой спорт

Как отдельная спортивная дисциплина гиревой спорт возник в сороковые годы двадцатого века. Аналогично другим направления он претерпел существенные изменения. Изначально гиревым спортом занимались только мужчины, но затем дисциплина привлекла внимание и представительниц прекрасного пола. Его популяризации среди женской половины человечества поспособствовало появление гиревого фитнеса.

Особенности гиревого спорта

Гиревой спорт представляет собой циклическую дисциплину, которая направлена на выполнении определенных нормативов по работе с одной либо двумя гирями. Они заключаются в том, сколько раз мужчина или женщина за отведенное количество времени могут работать со снарядами различного веса. Абсолютно все упражнения дисциплины выполняются из положения стоя. В мужском силовом двоеборье используют снаряды весом 16, 24, 32 кг. К силовому жонглированию допускаются девушки и юноши с 11 лет, а веса гири при этом составляют 8 кг. Международный союз гиревого спорта насчитывает свыше пятидесяти федераций по всему миру.

Плюсы гиревого спорта

• Отличное развитие силовой выносливости.
• Многократное выполнение норматива за отведенный промежуток времени приводит к улучшению координации и скоростных качеств.
• Повышение качества сердечной мышцы и скелетной мускулатуры.
• Улучшение циркуляции крови, а также повышение эластичности сосудов и капилляров. Это позволяет нормализовать кровеносное давление у здорового человека.
• Многосуставные упражнения, выполняемые при гиревом спорте, развивают и сохраняют подвижность суставов. Это справедливо только в том случае, когда соблюдается техника.

Минусы

• Высокая вероятность получения травмы.
• Небольшой выбор упражнений.
• Программа содержит в себе мало дисциплин.

Недостатков у гиревого спорта гораздо меньше, нежели преимуществ.

Мнение эксперта:

Гиревой спорт – это эффективное направление фитнеса, считают эксперты. Он позволяет развивать силу, выносливость и гибкость, а также улучшает координацию движений. По мнению специалистов, тренировки с гирями способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и сжиганию лишних калорий. Этот вид спорта подходит как для профессионалов, так и для людей, ведущих активный образ жизни. Гиревой спорт пользуется популярностью благодаря своей эффективности и доступности для всех категорий людей.

Гиревой спорт. Видео для начинающих

Какие мышцы работают

В гиревом спорте аналогично прочим направлениям на развитие выносливости и функциональности организма задействованы практически все мышечные группы. Наибольшая нагрузка приходится на трапеции, живот,  дельтовидные мышцы, ягодицы и нижние конечности.

При выполнении статических упражнений также прорабатываются глубокие мышцы. Когда делают движения на инерцию, в работу вовлекаются мышцы-стабилизаторы. Чтобы осуществить подрывы и рывки, задействуются мышцы пресса, ягодиц и квадрицепсов. Это позволяет подбрасывать снаряды без необходимости подключения мышц плечевого пояса.

Интересные факты

1. Гиревой спорт – это вид спорта, в котором спортсмены поднимают гири определенного веса на время или на количество повторений. Гиревой спорт возник в России в конце XIX века и быстро распространился по всему миру. В настоящее время гиревой спорт является одним из самых популярных видов спорта в России и странах бывшего СССР.

2. Гиревой спорт – это очень энергозатратный вид спорта, который требует от спортсменов большой силы, выносливости и координации движений. Гиревой спорт также является очень травмоопасным видом спорта, поэтому спортсмены должны соблюдать все правила безопасности при выполнении упражнений.

3. Гиревой спорт – это не только вид спорта, но и способ физического воспитания. Гиревой спорт помогает развивать силу, выносливость, координацию движений и ловкость. Гиревой спорт также способствует укреплению здоровья и улучшению самочувствия.

Гиревой спорт во всей красе!

Правила гиревого спорта

Обязательная программа для мужчин включает в себя следующие дисциплины:

• Толчок двух гирь по длинному циклу с коротким спуском гирь.
• Двоеборье, при котором выполняется толчок двух снарядов и рывок одного со сменой рук без какого-либо перерыва.

Гиревой спорт для женщин включает в себя только рывок.

Опыт других людей

Гиревой спорт вызывает восторженные отзывы у тех, кто им занимается. Люди отмечают, что тренировки с гирями не только укрепляют мышцы, но и улучшают выносливость и координацию движений. Многие отмечают, что благодаря гиревому спорту улучшились результаты в других видах физической активности. Также замечают, что занятия гиревым спортом способствуют улучшению осанки и общего самочувствия.

Насколько ОПАСЕН гиревой спорт? Отвечает ВРАЧ!

Подходы и повторения в гиревом спорте

Абсолютно все упражнения выполняют до максимума в течение десяти минут. Количество повторов зависит от правильно подобранного веса и уровня подготовки. Программа включает в себя жонглирование. Оно предназначено не только для взрослых атлетов, но и для девушек с юношами.

Мужчины и женщины на соревнованиях делятся на весовые категории. Мужчины и женщины выполняют программу жонглирования с весом 12-16 кг, в зависимости от возраста, а юноши и девушки с гирей весом 8 кг.

Экипировка для гиревого спорта

Для атлетов, которые выступают на соревнованиях, экипировка играет одну из самых важных ролей. Она позволяет исключить вероятность получения травмы, позволяет работать со снарядами гораздо более безопасно.

К обязательным утвержденным атрибутом экипировки относятся:

Штангетки

Это специальная обувь для штангистов, которая стала использоваться и в гиревом спорте. Она выполнена из плотной кожи и зашнуровывается по всей длине. Это позволяет надежно зафиксировать голеностоп. Неподвижное состояние позволяет избежать вывихов. Подошва не плоская. Присутствует двухсантиметровый каблук.

Тяжелоатлетический пояс

Представляет собой кожаный пояс шириной не более двенадцати сантиметров. Он фиксирует позвоночный отдел, позволяющий избежать прогибов и травм поясницы.

Майка и велосипедки

Велосипедки должны позволять просматривать фиксацию коленных суставов, а майка закрывать локтевые суставы, то есть длина рукава должна быть на десять сантиметров выше локтя.

Эластичные бинты

Представляют собой обязательный атрибут гиревого спорта, фиксирующий коленные суставы и позволяющий предупредить получение травмы.

Напульсники

Применяют для фиксации запястий и предупреждения болевых ощущений. Правила гиревого спорта требуют использования эластичных бинтов либо напульсников в ширину не более десяти сантиметров.

Знаменитые представители гиревого спорта

Иван Поддубный

Артист цирка, чемпион мира по греко-римской борьбе.

Петр Крылов

Цирковой силач, выступал с 32 кг гирей.

Валентин Дикуль

Советский и российский артист цирка.

Сергей Рачинский

Заслуженный мастер спорта России, заслуженный тренер России по гиревому спорту. Рекордсмен Книги рекордов Гиннеса.

Евгений Лопатин

Заслуженный мастер спорта СССР. Серебряный призер Олимпийских игр в 1952 году.

Частые вопросы

В чем смысл гиревого спорта?

Появление гиревого спорта связывают с товарно-денежными отношениями. Каким образом? Известно, что гири созданы для того, чтобы можно было измерить вес товара. То есть на одной чаше весов гири, а на другой товар – таким образом можно узнать точный вес товара, ведь вес гирь известен.

Что входит в гиревой спорт?

ГИРЕВОЙ СПОРТ – разновидность одноборств, суть которого состоит в поднимании гирь определенного веса на предельное количество раз. Соревнование проводятся с гирями весом 32 кг, 24 кг и 16 кг, что имеют стандартные размеры: высота 280 мм, диаметр корпуса 210 мм, диаметр рукоятки 35 мм, длинна рукоятки 115 мм.

Кому нельзя заниматься с гирей?

Лицам со слабой физической подготовкойПри проблемах со спиной, шеей, запястьями, плечевыми и локтевыми суставамиПри проблемах с сердцем, а также повышенном артериальном давлении13 авг. 2019 г.

Какая польза от гирь?

Гири обеспечивают полноценную функциональную тренировку всего тела, используя силу как фактор движения, в результате чего вы становитесь более скоординированными. Упражнения с гирями имеют давнюю репутацию одного из лучших способов укрепить мышцы спины и пресса.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При занятии гиревым спортом обязательно следите за правильной техникой выполнения упражнений. Это поможет избежать травм и достичь лучших результатов.

СОВЕТ №2

Не забывайте о разминке перед тренировкой и о выполении комплекса растяжки после нее. Гиревой спорт требует хорошей подготовки мышц и суставов.

СОВЕТ №3

Постепенно увеличивайте вес гири, чтобы избежать перетренировки и травмирования мышц. Начинайте с легких гирь и постепенно переходите к более тяжелым.