Гейнер – для набора массы

Сбалансированное спортивное специальное питание имеет такое же важное значение, как и грамотно составленные и регулярные тренировки. Соблюдать рациональную диету необходимо не только увлекающимся силовыми видами спорта атлетам, но и тем, кто пропагандирует активный образ жизни. И чтобы питаться правильно, следует знать о том, что представляет собой гейнер, чем он отличается от
протеина
. Пристального внимания заслуживает правильное употребление этой добавки, возможные противопоказания к приему
.

Состав гейнера

Эта пищевая добавка к спортивному питанию разработана преимущественно для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Большая часть добавки приходится на сывороточный белок и углевод— важнейшие вещества, повышенную потребность в которых испытывает организм каждого атлета. Наряду с обычными гейнерами, производители спортпитания выпускают мультикомпонентные, содержащие сразу несколько белков. Они резко повышают энергетический потенциал организма после приема, поэтому довольно часто называются «энергетиками».

Углеводы и протеины— не единственные соединения, входящие в состав добавки. В различных гейнерах могут присутствовать:

усиливающие эффективность аминокислоты;
придающие баланс жиры, количество которых мало и не может навредить фигуре;
микроэлементы;
карбоновая кислота — креатин для стимуляции энергетического обмена;
разнообразные витамины.

Сочетание углеводов и белков оказывает максимальный эффект на организм спортсмена, который был доказан в ходе независимых исследований. Он заключается в восполнении энергетических запасов и стимулировании роста мышечной массы.

Мнение эксперта:

Гейнер – это спортивное питание, предназначенное для набора мышечной массы. Эксперты отмечают, что гейнеры содержат высокую концентрацию белка, углеводов и жиров, что способствует быстрому набору массы. Однако, мнение экспертов по поводу эффективности гейнеров разделилось. Некоторые утверждают, что гейнеры могут быть полезны для спортсменов, занимающихся тяжелой физической работой или высокоинтенсивными тренировками, в то время как другие считают, что излишний прием гейнеров может привести к набору лишнего жира. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с тренером или диетологом перед началом приема гейнеров.

Что Будет с Телом, Если Принимать Гейнер Каждый День?

Принцип работы гейнера

В переводе с английского «gain» обозначает «набирать» либо «приобретать». Применительно к гейнеру этот термин означает то, что он способствует набору силы, мускулатуры, энергетического запаса. Изначально эта добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество подобной смеси оставлялось желать лучшего, а результаты не оправдывали ожиданий.

В отличие от первых добавок, современные гейнеры, производимые известными и надежными компаниями, представляют собой полностью безопасные для здоровья человека смеси с высококачественным и сбалансированным составом. Они содержат белок, прошедший высокую степень очистки, особые полисахариды, имеющие различную длину молекулярной цепи, и другие ценные компоненты. Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается троеборьем, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.

Гейнер, прежде всего, показан к приему
эктоморфам
— людям с худощавым телосложением, а также тем атлетам, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых запасов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших способов за достаточно малое время развить и силу, и массу для эктоморфов. Существует много разновидностей гейнера. Благодаря этому, каждый атлет сможет подобрать для себя добавку, в которой оптимально сбалансированы протеины и углеводы.

Употребление гейнера позволяет:

Читайте также:

Как правильно принимать гейнер, чтобы набрать мышечную массу: правила и дозировки

быстро наращивать вес обладателям худощавого телосложения;
восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать высокий энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
поддерживать стабильный показатель веса;
максимально быстро восстанавливаться после тренинга.

Продается эта смесь в спортивных специализированных магазинах. Если ввести три порции добавки в обычный рацион, результаты становятся заметны уже через месяц. Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками. Повышение калорийности привычного меню может потребоваться атлетам, скорость метаболизма в организме которых проходит достаточно быстро. Склонным к полноте мезоморфам и эндоморфам принимать гейнер, наоборот, не следует. Специфика строения таких атлетов приводит к тому, что большая часть поступающих углеводов депонирует в липиды.

Интересные факты

Гейнеры не только для набора массы. Они также могут помочь улучшить производительность и выносливость во время тренировок. Это связано с тем, что гейнеры содержат углеводы, которые являются основным источником энергии для организма. Углеводы помогают поддерживать уровень сахара в крови во время тренировки, что позволяет вам тренироваться дольше и интенсивнее.
Гейнеры не обязательно должны быть дорогими. Существует множество доступных вариантов гейнеров, которые можно найти в большинстве магазинов спортивного питания. Вы также можете приготовить свой собственный гейнер дома, смешав овсянку, протеиновый порошок, ореховое масло и молоко.
Гейнеры не являются волшебной таблеткой для набора массы. Чтобы набрать массу, вам необходимо сочетать прием гейнера с регулярными тренировками и правильным питанием. Гейнер может помочь вам набрать массу быстрее, но он не сделает это за вас.

Гейнер как принимать для набора массы? Инструкция

Когда принимать гейнер?

Атлеты чаще всего употребляют смесь после занятий, когда организм испытывает потребность в восполнении энергии, которую обеспечивают углеводные соединения, в строительном материале в форме биологически активного и высококачественного белка. Преимуществом этой схемы приема добавки является возможность не только восстанавливать силы, но и подавлять процесс катаболизма — разрушения структурных элементов мышечной ткани. Это позволяет обеспечить полноценное восстановление волокон мышц.

Некоторые спортсмены-силовики принимают гейнер до тренировки. Такой подход имеет несколько иную цель, чем предыдущий. Он заключается в том, чтобы обеспечить максимальный запас энергии, сделать тренировку более продолжительной и эффективной. Катаболические процессы при этом подавляются в начале занятий. Однако, в отличие от предыдущего способа, у этого метода употребления смеси есть один существенный минус, выражающийся в том, что при силовых упражнениях липиды не теряются, а, следовательно, риски увеличения жировой прослойки намного возрастают.

Гейнер можно принимать и четыре раза в сутки, то есть по утрам и по вечерам, до и после тренировки. Употреблять добавку подобным образом могут позволить себе только те, кто не имеет никакой склонности к полноте. Иначе масса будет набираться за счет возрастания жировой прослойки, а не благодаря приросту мускулатуры.

Как принимать добавку?

Разводить смесь можно в обычной воде, молоке или соке. Дозировка и соотношение зависят от марки и типа гейнера, указываются на упаковке. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий, необходимо четко следовать всем пунктам инструкции к приобретенному продукту.

Гейнером невозможно заменить полноценный прием пищи, но он отлично утоляет чувство голода перед обедом либо ужином. Употреблять белково-углеводную смесь необходимо многим атлетам, особенно в тех случаях, когда спортсмен ощущает голод, ему срочно требуется восполнить затраченную энергию.

Опыт других людей

Гейнер – это продукт, который вызывает много обсуждений среди спортсменов и любителей фитнеса. Одни утверждают, что он помогает быстро набрать мышечную массу, другие сомневаются в его эффективности. Однако, многие люди, которые пробовали гейнер, отмечают улучшение своих результатов в тренировках и увеличение мышечной массы. Они отмечают, что гейнер помогает им быстрее достигать поставленных целей и чувствовать себя более энергичными. Важно помнить, что эффективность гейнера зависит от индивидуальных особенностей организма, правильного питания и регулярных тренировок.

Сколько ты наберёшь с 1 пакета гейнера?

Гейнер или протеин, что лучше?

Ответ на этот вопрос обусловлен тем, какое телосложение имеет спортсмен. Эктоморфам требуется употреблять исключительно гейнеры, поскольку для полноценного набора мышечной массы худощавым от природы атлетам требуется как энергетический субстрат, так и протеины. Имеющим повышенную склонность к полноте мезоморфам и эндоморфам больше подходят смеси без углеводных соединений, то есть состоящие только из белка. Возможен комбинированный прием добавок, когда гейнер принимают после тренировки, а белковые смеси в остальное время.

Читайте также:

Гейнер до и после

Белково-углеводная смесь имеет только один минус. Ее стоимость достаточно высока, если сравнивать с ценой протеина. Чтобы получить существенную экономию, можно приобрести белковый концентрат, а углевод получать из обычных продуктов питания, при условии грамотно составленного меню.

Правила выбора гейнера

Приобретение того или иного вида смеси зависит от желаемого эффекта. Бодибилдерам и пауэрлифтерам рекомендуется выбирать добавки с превалирующим содержанием белка. Занимающимся легкой атлетикой, боксерам, бегунам на короткие дистанции, футболистам и всем тем, для кого приоритетной целью является поддержание энергетического уровня, необходимы гейнеры с повышенным процентом углеводов.

С маркой продукта необходимо определяться самостоятельно. Главное, отдавать предпочтение смесям, которые выпускают надежные и зарекомендовавшие себя производители. В этом помогут рейтинги лучших гейнеров, которые можно найти в специализированных изданиях по бодибилдингу.

Противопоказания и побочные эффекты

Гейнер состоит из белков, углеводов, витаминов. Эти вещества содержатся в любой употребляемой человеком пищи. Следовательно, вреда или побочных эффектов смесь не имеет. Кроме того, добавка к спортивному питанию одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Нет никаких ограничений и по возрасту того, кто ее принимает.

Вредной смесь из углеводов и белков может быть только в том случае, когда у человека есть индивидуальная непереносимость к какому-либо компоненту, присутствующему в ее составе. Аллергические реакции проявляются крайне редко. Принимать любые типы добавок не рекомендуется при дисфункции поджелудочной железы. Эта патология встречается еще реже, чем аллергия.

Пищевое отравление после употребления гейнера возможно только в том случае, если продукт имеет низкое качество. Поэтому приобретать смеси без соответствующего сертификата нельзя. Не меньшее значение имеют и условия хранения. Когда в добавку попадает влага, она становится благоприятной средой для размножения патогенных бактерий. Если произошла интоксикация, избавляются от ее последствий, прекращают прием конкретного продукта.

Частые вопросы

Можно ли с помощью гейнера набрать вес?

Конечно можно! Ведь гейнер содержит порядка 80% углеводов. Но будьте готовы к тому, что набор веса будет преимущественно за счёт жира.

Какой гейнер лучше для набора массы худым?

Худым и при недостатке жировой массы хорошо подойдут высокоуглеводные гейнеры с быстрыми углеводами и соотношением белка к углеводам 1:2 или 1:3. Тем, кто склонен к лишнему весу, лучше выбирать белковые гейнеры, в которых белка примерно столько же, сколько углеводов, а углеводы — медленные.

Читайте также:

Лучший гейнер для набора массы

Как принимать гейнер чтобы набрать вес?

Гейнер для набора веса можно разводить любой жидкостью (водой, соком, молоком), исключение составляет горячая вода, из-за высокой вероятности свертывания белка. Суточную дозу необходимо принимать в несколько приемов, обязательным является прием после тренировки, что позволяет уменьшить эффект катаболизма.

Сколько нужно пить гейнер чтобы набрать массу?

Идеальный размер порции гейнера – 150 грамм. Количество порций в день, зависит от вашего питания, на сколько много и часто получается перекусывать обычной едой. Как правило добавив в каждодневный рацион два приема гейнера по 150 грамм – этого будет вполне достаточно, чтобы получить существенные 1200-1300 калорий.