Бодибилдинг и гейнер

Что такое гейнер

Гейнер (Gainer)– это особый вид спортивного питания,  состоящий из  смеси белков и углеводов. Нередко в эту смесь  добавляются креатин, аминокислоты, витамины, микроэлементы и другие составляющие. Кроме того, в гейнере может присутствовать и   небольшое количество жиров.

Основное  функциональное назначение  гейнера – это  увеличение мышечной  массы тела.

В настоящее время  на российском рынке можно встретить ряд  высококачественных видов сбалансированного по своему составу  гейнера,  содержащего полностью  очищенный белок  и имеющего высокую биологическую ценность.

Мнение эксперта:

Эксперты в области фитнеса и питания отмечают, что гейнеры могут быть полезным дополнением к тренировочной программе для бодибилдинга. Гейнеры представляют собой специальные добавки, разработанные для увеличения мышечной массы и набора веса. Они содержат высокие уровни углеводов и белков, что способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок и стимулирует рост мышечной ткани.

Эксперты отмечают, что правильно подобранный гейнер может помочь спортсменам достичь своих целей быстрее, особенно если у них трудности с набором веса. Однако важно помнить, что употребление гейнеров должно быть согласовано с индивидуальными потребностями организма и целями тренировок. Консультация с тренером или диетологом перед началом приема гейнеров является важным шагом для достижения желаемых результатов без негативного влияния на здоровье.

🔥ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ПРОТЕИН ОТ ГЕЙНЕРА?

Кому лучше всего подойдет гейнер

Прежде всего,  гейнер подойдёт    людям с  худощавым телосложением  (эктоморфам), стремящимся повысить мышечную массу тела за относительно короткие сроки. При добавлении  трёх  порций  гейнера  к  обычному дневному рациону и при систематических занятиях бодибилдингом, можно добиться  стабильного роста  массы тела.

Людям с большой скоростью метаболических реакций приёма одного  гейнера  недостаточно – им требуется  включать в суточный  рацион дополнительные  добавки и поднимать его калорийность. Людям, имеющим  склонность  к полноте (эндоморфам)  использовать гейнер не рекомендуется.

Кроме того,  гейнер идеально подойдёт боксёрам, легкоатлетам,  баскетболистам, футболистам и другим спортсменам, подвергающимся длительным двигательным  нагрузкам. В этом случае гейнер  позволяет сохранять высокий уровень энергетики спортсмена и способствует   восстановлению его  мышц.

Отсюда следует, что современные гейнеры можно использовать не только для прироста  массы тела, но и как  хорошие «восстановители»  и «энергетики».

Интересные факты

1. Гейнер – это пищевая добавка, которая используется для увеличения массы тела и силы. Он содержит большое количество белка, углеводов и жиров, а также витамины и минералы. Гейнер может быть полезен для людей, которые занимаются бодибилдингом или другими видами спорта, требующими большой физической нагрузки.

2. Гейнер может помочь увеличить массу тела и силу, но он не является волшебной палочкой. Для того, чтобы добиться результатов, необходимо правильно питаться и регулярно тренироваться. Гейнер может быть полезным дополнением к правильному питанию и тренировкам, но он не заменит их.

3. Гейнер может иметь побочные эффекты, такие как вздутие живота, диарея и тошнота. Эти побочные эффекты обычно проходят через несколько дней после начала приема гейнера. Если побочные эффекты не проходят или становятся более серьезными, необходимо прекратить прием гейнера и обратиться к врачу.

ГЕЙНЕР или ПРОТЕИН? Что лучше выбрать?

Как правильно принимать гейнер

При занятиях  бодибилдингом самым подходящим временем для приёма гейнера  является период сразу после  тренинга. Через несколько минут после снятия нагрузок у спортсмена образуется так называемое белково-углеводное «окно», которое   можно эффективно «закрыть» с помощью гейнера. Этот приём способствует  быстрому восстановлению силы, полной регенерации мышечной ткани, а также позволяет пополнить  энергетические запасы  и  подавить катаболические процессы.

Принимать  гейнер можно и  перед тренировкой. Преимуществом такого приёма  является то, что организм спортсмена насыщается углеводами, позволяющими проводить тренинг  более интенсивно. При этом повышенная  концентрация аминокислот  подавляет катаболизм уже с первых минут  тренировки. Однако это время приёма имеет и один серьёзный недостаток — во время тренинга  потери жировых запасов не  происходит и возможен даже их  прирост.

Опыт других людей

Бодибилдинг и гейнер – две темы, которые всегда обсуждаются среди спортсменов и любителей фитнеса. Многие отмечают, что бодибилдинг помогает им не только улучшить физическую форму, но и повысить самооценку. Гейнер, в свою очередь, является отличным способом быстро набрать мышечную массу и улучшить выносливость. Люди отмечают, что правильное сочетание бодибилдинга и приема гейнера дает отличные результаты в достижении поставленных спортивных целей.

Зачем тебе гейнер?

Приготовление и дозы

Порция гейнера содержит  примерно 25-40 г протеина, 55-80 г углеводов и небольшое количество ненасыщенных жиров. Содержание других компонентов варьируется в некоторых пределах и зависит от марки   продукта. Превышать эту  дозу не  рекомендуется, т.к. большее количество препарата просто не  усвоится. Рецепт приготовления гейнера  очень  прост: порция сухой смеси  засыпается   в воду или молоко и  тщательно перемешивается.

Сочетание с другими видами спортивного питания

Гейнер  хорошо сочетается с
креатином
, который быстрее усваивается за счёт белков и углеводов, содержащихся в гейнере.  Допускается  смешивать их в виде  коктейля и принимать сразу после тренировки.

Для того чтобы сделать занятия  более эффективными, можно  одновременно принимать
предтренировочный комплекс
, протеин  и витаминно-минеральный комплекс. Приём  гейнера противопоказан  в периоды  похудения, «сушки» и работы на рельеф.

Побочные эффекты от приёма гейнера

Поскольку гейнер состоит из типовых пищевых компонентов (т.е.  ничем не отличается от обычных продуктов), то его приём не имеет никаких противопоказаний. В редких случаях возможна индивидуальная непереносимость и  желудочное расстройство, связанные с ферментативной недостаточностью из-за  болезни поджелудочной железы. В случае  попадании влаги в насыщенную углеводами смесь возможно проникновение в неё и размножение бактерий. Приём такого препарата   приводит к обычному пищевому отравлению. В этом случае следует прекратить  приём  гейнера на несколько дней, а затем продолжить его  в сокращённых дозах.

Гейнер добавка для набора массы — Видео

Частые вопросы

Что делает гейнер с мышцами?

Так как источником белка является молоко, то он содержит высокую концентрацию аминокислот, которые защищают мышцы от катаболизма. Вместе такой белковый комплекс достаточно эффективно борется с мышечной усталостью и способствует поддержанию мышечной ткани.

Как правильно пить гейнер для набора мышечной массы?

Для набора мышечной массы рекомендуется пить геймер по определённой схеме: В день тренировки: первая порция — за 1 час до занятий и вторая — сразу после физических упражнений. В день отдыха: первая порция смеси — между завтраком и обедом, вторая — между обедом и ужином.

Сколько нужно пить гейнера на 60 кг веса?

Суточная доза гейнера зависит от стартового веса и питания. Если он, например, составляет 60 кг, при трехразовом питании потребуется около 110 г гейнера в сутки. Также норма зависит от пола: для девушек норма употребления меньше на 1-2 г на каждые 10 кг веса.

Как быстро начинает действовать гейнер?

Когда гейнер начинает действовать? Поскольку смесь выпускается в порошковой форме, то практически мгновенно.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выборе гейнера обратите внимание на его состав и калорийность. Выбирайте продукт с высоким содержанием белка, углеводов и калорий, чтобы обеспечить организму достаточное количество питательных веществ для набора мышечной массы.

СОВЕТ №2

Не забывайте о правильном питании. Гейнер – это дополнительный источник питательных веществ, но он не заменит полноценного рациона. Включайте в рацион овощи, фрукты, злаки, мясо, рыбу и другие продукты, богатые белком, углеводами и жирами.

СОВЕТ №3

Соблюдайте режим тренировок. Для эффективного набора мышечной массы необходимы регулярные и интенсивные тренировки. Планируйте тренировки с учетом отдыха и восстановления, чтобы избежать переутомления и травм.