Френк Медрано

Фрэнк Медрано— феномен, он не раскрывает свой возраст, ни рост-вес — и предпочитает не пользоваться штампами.

Многим Бодибилдерам бывает сложно поверить, что такую мускулатуру можно развить, не качая железо, и не употребляя в пищу мясо. Да-да — Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. Конечно, он не был таковым с рождения — как и большинство людей, до 30 лет употреблял в пищу и мясные продукты. Но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — он придерживается сугубо растительной диеты.

Интересно, что с вегетарианством его познакомили друзья-бодибилдеры. Фрэнк решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что всего через 3 месяца вегетарианства вместе с друзьями создал команду Vegan Calisthen-X.

Заниматься спортом он начал всего за полтора месяца до этого. Фрэнк вспоминает о том времени:

« Я решил привести себя в порядок после того, как год за годом видел свое ужасное состояние. Мне было стыдно даже просто снять майку. Я постоянно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. В какой-то момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть постоянно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным».

В качестве спорта для развития этих качеств он выбрал калистенику — своеобразную гимнастику с активным использованием веса собственного тела.

«В ней работают все мышцы тела, ею можно заниматься где и когда угодно — как в помещении, так и на улице, как днем, так и ночью. Неважно, где вы находитесь — вы всегда можете эффективно тренироваться»,— говорит Фрэнк.

Интервью

Как и когда вы начали тренироваться?

Я начал тренироваться примерно пять лет назад. Я решил привести себя в порядок после того, как год за годом видел свое ужасное состояние. Мне было стыдно даже просто снять майку. Я постоянно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. И в какой-то момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть постоянно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным.

Читайте также:

Расход калорий при деятельности: В«Физкультура (например: отжимания от пола, подъём торса, подтягивание, прыжки "ноги вместе - ноги врозь"), интенсивная нагрузкаВ»

Каковы преимущества гимнастики перед другими методами тренировок?

На мой взгляд, существует множество преимуществ гимнастики перед другими типами тренировок.

Гимнастика, направленная на увеличение в массе, использует в качестве сопротивления только вес вашего собственного тела для развития способности приседать, тянуться, изгибаться, делать выпад,
прыгать
, опускаться, отжиматься и двигаться вверх-вниз, что позволяет вам с легкостью принимать вызовы спорта, работы и жизни. Гимнастикой можно также заниматься где угодно — как в помещении, так и на улице. Неважно, где вы находитесь — вы всегда можете эффективно тренироваться!

Гимнастикой можно заниматься в любое время — днем и ночью. Суть в том, что вы можете эффективно работать в любое время, когда захотите этого — ваше тело всегда готово! Для многих упражнений гимнастики, направленной на увеличение в массе, сопротивление массы вашего собственного тела является достаточным для занятий фитнесом, улучшения здоровья и телосложения. В некоторых случаях для выполнения упражнений понадобятся элементарные гимнастические снаряды, например, стена, стул, ящик, турник и т.п. Однако, в большинстве случаев, если у вас все в порядке с телом, этого уже достаточно! Несмотря на то, что я, обычно, занимаюсь преимущественно гимнастическими упражнениями, я также использую свободные веса.

Как вам удается мотивировать себя и поддерживать постоянство?

Я ставлю перед собой поэтапные реальные цели. Я приучил свой ум к тому, что могу достичь чего угодно, если действительно хочу этого, и с каждым занятием я бросаю сам себе вызов. Поддерживать постоянство — это обязательный элемент развития; без этого не будет мотивации. Я хочу находиться в максимально возможной лучшей форме, и мое посвящение и развитие
мотивирует
меня.

Сколько времени вы обычно тратите на тренировки?

Обычно я занимаюсь шесть дней в неделюпримерно по два часав день.

Чтобы достичь такой же формы, как и у него, тренироваться нужно часто и регулярно, вот как выглядят его обычные тренировки.

Мнение эксперта:

Френк Медрано – известный бодибилдер и фитнес-блогер, чьи тренировки и достижения в области физической подготовки привлекают внимание многих. Эксперты отмечают, что его подход к тренировкам и питанию вдохновляет миллионы людей по всему миру. Он активно использует социальные сети для популяризации здорового образа жизни и мотивации других к занятиям спортом. Медрано также известен своими уникальными методиками тренировок, которые помогают людям достигать выдающихся результатов. Его мнение и советы ценятся как опытными спортсменами, так и начинающими любителями фитнеса.

Frank Medrano – Superhuman Bodyweight Workout Domination

Программа тренировок

Понедельник

30 выходов силой
100 обычных отжиманий
Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей лежа на скамье — 4 подхода по 10 повторений
5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
200 обычных отжиманий
50 отжиманий, когда руки выше ног
50 отжиманий узким хватом
50 отжиманий, когда ноги выше рук
15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT)
15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
15 подъемов ног — 3 подхода

Вторник

30 выходов силой
100 подтягиваний хватом сверху
4 подхода по 10 повторений тяги гантели
4 подхода по 10 повторений пуловеров
50 подтягиваний хватом снизу
50 подтягиваний хватом сверху
10 выходов силой
15 минут HIIT
15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног — 3 подхода

Среда

100 отжиманий от пола
4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны стоя
4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны в наклоне
100 скручиваний
50 кроссоверов
50 интенсивных скручиваний
2 минуты ножниц (3 подхода)
60 секунд удержания в скручивании
15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
15 подъемов ног — 3 подхода
Тренировка стойки на руках до упаду
15 минут HIIT

Четверг

30 выходов силой
50 подтягиваний хватом снизу
Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений
100 отжиманий на брусьях
100 отжиманий от пола
4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
20 медленных подтягиваний
20 медленных отжиманий на брусьях
15 минут HIIT

Пятница

Читайте также:

Ронни Колеман

4 подхода приседаний с гантелями
4 подхода по 20 ярдов выпадов
100 приседаний
4 подхода по 10 повторений пистолетиков
4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
4 подхода по 10 повторений подъема на носки стоя
4 подхода по 10 повторений подъема на носки сидя
100 подъемов на носки стоя
15 минут HIIT

Суббота

100 скручиваний
8 100-метровых спринтов
100 подтягиваний
100 отжиманий от пола
100 отжиманий на брусьях
30 выходов силой
50 кроссоверов
50 интенсивных скручиваний
2 минуты ножниц лежа (3 подхода)
60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье— отдых

Интересные факты

Френк Медрано – один из самых популярных и влиятельных паркурщиков в мире. Он начал заниматься паркуром в 14 лет и быстро стал одним из лучших в этом виде спорта. Медрано известен своими невероятными трюками и акробатикой, а также своей способностью преодолевать любые препятствия. Он снялся в нескольких фильмах и телешоу, а также является автором нескольких книг о паркуре.
Медрано является основателем и руководителем команды паркура “Team Farang”. Команда была основана в 2008 году и с тех пор стала одной из самых известных и успешных команд паркура в мире. Team Farang выступала на многочисленных соревнованиях и шоу по всему миру, а также снялась в нескольких фильмах и телешоу.
Медрано является активным сторонником паркура и пропагандирует этот вид спорта по всему миру. Он проводит мастер-классы и семинары по паркуру, а также участвует в различных благотворительных мероприятиях. Медрано также является одним из основателей Всемирной федерации паркура (World Parkour Federation), которая была создана в 2018 году для развития и популяризации паркура во всем мире.

Frank Medrano – TRAIN INSANE Calisthenics Workout!!!

Правила в спорте Фрэнка Медрано

1. Постоянство.Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям.

2. Диета и питание.Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и здоровому плану питания. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно веганское.

3. HIIT.Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать сердце, разогнать метаболизм и сжигать жир.

Опыт других людей

Френк Медрано – это не просто тренер, это настоящий вдохновитель и мотиватор. Его клиенты отмечают его профессионализм, индивидуальный подход и результативность. Люди говорят, что благодаря Френку они не только достигли своих целей в фитнесе, но и изменили свою жизнь к лучшему. Его методика тренировок и подход к здоровому образу жизни вызывают восторг и уважение у всех, кто работал с ним.

10 Minute Intense Follow Along Workout! – Frank Medrano

Фрэнк Медрано «
Мое тело – Мой тренажерный зал
» — Видео

Диета

Питанию Френк Медрано отводит очень важную роль и предпочитает есть домашнюю еду, так как только в этом случае может контролировать и понимать, что именно он ест.

Основу его рациона составляют:

миндальное молоко
арахисовое масло
овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб
макаронные изделия
орехи
чечевица, киноа, фасоль, грибы, шпинат,
оливковое и кокосовое масло.
коричневый рис
овощи и фрукты

Интервью продолжение

Почему вы стали веганом?

Я некоторое время занимался фитнесом, но я не мог даже представить того, к каким невероятным уровням может привести меня веганская растительная диета в отношении физических возможностей и состояния. Я занимался экстремальной гимнастикой (тренировка по наращиванию массы тела) примерно полтора года, когда двое моих друзей, занимавшихся так же, как и я, рассказали мне о веганском образе жизни. Оба моих друга обладают невероятной силой и физическим состоянием, так что когда я узнал о том, что они веганы, это привлекло мое внимание и я стал собирать информацию. Больше всего в веганстве меня поразило то, что я почувствовал, что мне нужно перевести свое здоровье на абсолютно новый уровень. Мне объяснили преимущества веганства в области здоровья и помогли со здоровой веганской пищей, когда я только начинал. Спустя несколько недель моя энергия значительно увеличилась, выносливость мышц и скорость восстановления поднялись на невероятные уровни. Я стал сильнее, быстрее и перестал чувствовать усталость и тяжесть, которые были после употребления молочных и мясных продуктов.

Изначально перейти на веганство меня убедили преимущества в области здоровья; а тот эффект, что веганство оказало на внешний вид и работу моего тела, лишь укрепил мои убеждения. Затем я принял другие причины перехода на веганство — например, насилие в отношении животных, присущее промышленному сельскому хозяйству. Это открыло мне глаза на правду о несправедливом убийстве животных для получения продуктов. Это заставило меня оглянуться и подумать; все эти годы я не понимал, что животные заслуживают жизнь — мы не должны потреблять их, чтобы быть здоровым или сильным. Тогда я понял, что хочу быть веганом.

Читайте также:

Набор мышечной массы для девушек

Было ли вам тяжело? Если да, что было самым тяжелым и стало ли со временем проще?

В целом, это было не сложно, но на моем пути были и препятствия. Я НЕ был вегетарианцем, так что перешел к веганству сразу с мясоедения. Я стремился питаться здоровой пищей задолго до перехода на веганство, поэтому обычно не употреблял большое количество мясной пищи. Мне было легко отказаться от красного мяса, рыбы и молочных продуктов, так как я редко ел их. Немного сложнее было с курицей, индейкой и яйцами. Сначала я срывался на употребление курицы или яиц. Но со временем, когда моя решимость окрепла, я заметил, что мне все меньше и меньше нравится вкус этой пищи. Возможность широкого выбора любимой веганской пищи очень помогает мне. Это гарантирует мне, что что бы ни случилось, у меня всегда будет рядом здоровая и вкусная пища.

Что бы вы сказали человеку, которые думает о том, чтобы стать веганом?

Я бы посоветовал в первую очередь осуществлять переход постепенно и осознавать, что может произойти такое, что вы в какой-то момент сорветесь. Изучайте информацию и найдите еду, которую вы будете есть, прикиньте, что бы вы могли приготовить, и посмотрите веганские рецепты для начала. Но всегда помните, что впереди вас ждет награда в отношении здоровья и чувства осознания того, что вы помогаете планете, а не содействуете жестокости и убийству животных. Будут люди, даже среди друзей, которые будут желать вам неудачи на этом пути; они будут высмеивать вас, чтобы вы чувствовали себя нездоровым или неправым в принятии решении перехода на веганство. Но факты не лгут; людям полезен переход на веганскую диету.

Какое самое сложное упражнение для вас?

Если вы знаете какие то интересные факты относительно Френка, пишите в комментариях.

Частые вопросы

Кто такой Френк Медрано?

Френк Медрано – это французский фрираннер, известный своими удивительными трюками и выступлениями на улицах и в различных местах по всему миру.

Какие достижения имеет Френк Медрано в мире фрирана?

Френк Медрано стал известен благодаря своим видео, в которых он продемонстрировал уникальные трюки и навыки фрирана, привлекая внимание миллионов зрителей в социальных сетях. Его видео стали вирусными и собрали миллионы просмотров.

Какие принципы лежат в основе творчества Френк Медрано?

Френк Медрано придерживается принципа творческой свободы и самовыражения через фриран. Он постоянно экспериментирует с новыми трюками и подходами, стремясь к тому, чтобы его выступления всегда были уникальными и захватывающими для зрителей.