Если говорить о результативности и стойкости достигнутого эффекта, то японская диета признана одной из лучшихпо данным показателями. Даже после окончания ее применения и в последующие два года потерянные килограммы не вернутся, о чем заявляли и авторы методики. Важно, что не требуется жесткого ограничения в пище после диеты, питание должно быть сбалансированным и без излишеств.
Каждый из вариантов этой диеты включает единый список продуктов, запрещенных к употреблению, но существуют некоторые отличия в построении рациона. Известны 7-ми, 13-ти и 14-дневнаяпрограммы. Результат применения – похудение на 5-8 килограмм, что зависит от выбранного варианта и первоначального веса.
Основные принципы
Возможно, это разочарует любителей японской кухни, но данная диета никак с ней не связана. В рацион включены блюда из традиционных продуктов: яиц, куриного филе, овощей, говядины, рыбы и так далее. Соевых сладостей и моллюсков нет, но есть рыба и знаменитый зеленый чай.
Принцип диеты заключается в уменьшении количества жиров и углеводов и увеличении доли ингредиентов белкового происхождения. Программа относится к строгим, не допускается отхождение от нормы, замена одних продуктов другими, менять местами варианты меню на каждый день или пропускать какие-то дни. Также важно учитывать, что при составлении японской диеты не были учтены потребности организма в микроэлементах и витаминах, то есть она не сбалансирована. По этой причине рекомендуется соблюдать ее один раз в год, поскольку более частое применение может оказать негативное влияние на здоровье человека. После курса целесообразно пропить комплекс витаминов, чтобы восполнить дефицит полезных веществ в организме.
Но это не единственная сложность диеты. Определенные трудности вызывает трехразовое питание, если учитывать меню завтрака, состоящее только из несладкого зеленого чая или кофе. Даже незначительные перекусы под запретом. Быстро перейти на такой режим питания тяжело, особенно, если ранее человек придерживался рекомендованного диетологами частного и дробного питания. Кроме того, во время диеты нужно выпивать не менее 1,5 литра воды (без учета утреннего чая/кофе). Можно пить очищенную, негазированную столовую или кипяченую воду.
Запрещенные продукты
Эффективность японской диеты напрямую связана со строгим соблюдением правил питания, в том числе исключением из меню продуктов:
- соли;
- мучных изделий, сдобы;
- алкоголя;
- шоколада, орешков, сыра и других продуктов, запрещенных в период диеты.
Исключение соли оправдано ее способностью задерживать жидкость в организме. Алкоголь кроме своей калорийности еще и негативно влияет на организм, снижая его способность сжигать и расщеплять жиры. Отказ от мучных изделий также оправдан, поскольку все они являются щедрыми поставщиками жиров и углеводов. Что касается сахара, то таковой просто бесполезен – это быстро всасывающийся углевод, не приносящий организму ничего полезного.
Мнение эксперта:
Японская диета для похудения вызывает интерес у многих людей, но мнение экспертов на этот счет неоднозначно. Некоторые специалисты отмечают, что данная диета может привести к быстрой потере веса благодаря низкому потреблению калорий и ограничению потребления углеводов. Однако другие эксперты предупреждают, что такие резкие изменения в рационе могут негативно сказаться на организме, привести к недостатку питательных веществ и вызвать стресс. Они рекомендуют подходить к выбору диеты ответственно и консультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Подготовка к диете
В первую очередь следует позаботиться о психологической подготовке, так как результативность диеты зависит от строгого соблюдения ее правил, а для этого нужно обладать терпением, целеустремленностью и стойкостью перед соблазнами пожалеть себя. Стоит только один раз пренебречь одним из правил и все достигнутое ранее будет уничтожено.
Читайте также:
Еще важный нюанс – избежать стрессовой ситуации, которая возникает при резкой перемене привычного ритма, включая питание. Поэтому организм нужно постепенно «знакомить» с новыми условиями. Например, предварительно за неделю до диеты начать постепенно отказываться или снижать количество продуктов из списка запрещенных. Меньше добавлять соли в блюда, или исключить ее (если по силам), не кушать сладкого, сдобного, мучного. Не употреблять алкоголь, увеличить количество потребляемой воды. Таким образом, можно подготовить организм к предстоящей диете.
7-дневная диета
Этот вариант подходит в случае, если нужно срочно привести свое тело в порядок, избавившись от нескольких лишних килограммов. Недостатком такой диеты является ее небольшой срок применения, поскольку в первые дни уходит лишняя жидкость, а не накопленные килограммы. Процесс сжигания жиров начинается к концу недели. Поэтому для тех, кого интересует не краткосрочный эффект, а снижение веса с закреплением результата на продолжительное время, рекомендуется придерживаться классической японской диеты. Семидневный вариант подходит, если нужно быстро похудеть к предстоящему торжественному событию.
13-и и 14-дневная: какую выбрать?
Классический вариант японской диеты включает 14 дней, каждый из которых строго прописан. Но в этом есть и плюсы, например, набор продуктов можно закупить предварительно. Ингредиенты, входящие в меню, доступны, в том числе и по цене. Также к преимуществам можно отнести простые и понятные рецепты блюд, на приготовление которых требуется минимум времени. Тринадцатидневная диета отличается от классической отсутствием одного 14-го дня. Последний день является закрепляющим, что влияет на эффективность – улучшает результат.
Меню классической японской диеты
День 1-й/14-й
Завтрак: несладкий зеленый чай в теплом виде (можно кофе, но без добавления молока).
Обед: два вареных яйца, тушеная капуста с маслом оливы, сок яблочный/томатный – стакан.
Ужин: отварная рыба – 200 гр.
День 2-й/13-й
Завтрак: отрубной или ржаной хлеб – ломтик, нежирный сыр – ломтик, несладкий зеленый чай (можно кофе, но без добавления молока).
-
Читайте также:
Обед: отварная/жареная рыба – 200 гр, салат из капусты с морковью и маслом оливы (рекомендуется готовить из молодой капусты).
Ужин: тушеная с овощами говядина – 100 гр (из овощей можно добавлять капусту, баклажаны, кабачки), натуральный йогурт без сахара или кефир – 1 стакан (перед сном).
День 3-й/12-й
Завтрак: ломтик ржаного хлеба в виде тоста, несладкий зеленый чай или натуральный кофе без молока и сахара.
Обед: тушеные/жареные кабачки или баклажаны (в процессе приготовления используется только оливковое масло).
Ужин: любые фрукты – 200 гр (виноград, бананы лучше исключить).
День 4-й/11-й
Завтрак: морковный салат с лимонным соком (готовить из средней по размеру моркови), зеленый чай.
Обед: отварная рыба – 200 гр, яблочный сок – стакан.
-
Читайте также:
Ужин: говядина или куриное филе (грудка) – 200 гр, фрукты – 200 гр.
День 5-й/10-й
Завтрак: несладкий натуральный кофе без молока.
Обед: два вареных яйца, отварная/тушеная капуста, томатный сок – стакан.
Ужин: куриное филе (грудка) – 300 гр, кефир – стакан.
День 6-й/9-й
Завтрак: паровая цветная капуста (готовится на пару), несладкий зеленый чай
Обед: отварное мясо курицы – 500 гр, овощной салат из белокочанной капусты, перца и моркови.
Ужин: отварная/жареная рыба – 200 гр.
День 5-й/8-й
Завтрак: обезжиренный/нежирный творог, ломтик ржаного/отрубного хлеба в виде тоста, несладкий зеленый чай.
Обед: отварное куриное филе без кожи – 200 гр, морковно-капустный салат.
Ужин: фрукты – 300 гр.
Интересные факты
- Японская диета для похудения основана на традиционной японской кухне, которая богата рыбой, овощами и цельными зернами.Эти продукты с низким содержанием калорий и жиров, но богаты питательными веществами, такими как белок, клетчатка и витамины.
- Японская диета для похудения также делает акцент на ферментированных продуктах, таких как мисо, натто и темпе.Эти продукты содержат полезные бактерии, которые могут помочь улучшить пищеварение и укрепить иммунную систему.
- Японская диета для похудения также включает в себя регулярные физические упражнения.Это может быть ходьба, бег, плавание или любой другой вид деятельности, который вам нравится. Физические упражнения помогают сжигать калории и наращивать мышечную массу, что может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Японская диета: плюсы и минусы
За четырнадцать дней диеты достигается отличный результат – подтянутая и красивая фигура и при этом эффект сохраняется на протяжении длительного времени. Следует обратить внимание и на состав рациона – исключительно полезные ингредиенты.
Запрет ряда продуктов также играет свою роль в очищении организма от токсинов, выведении шлаков. Организм сравнительно легко переносит японскую диету, несмотря на довольно строгие ограничения по количеству приемов пищи и составу. Не сопровождается плохим самочувствием, слабостью, апатией. У многих наблюдалось заметное улучшение состояния кожи, снижение/исчезновение отечности.
Минусом можно назвать трехразовое питание, что для обеспечения энергией организма, конечно, мало. Еще один недостаток – несбалансированность диеты, исключение некоторых фруктов, овощей. Недостаток витаминов, полезных веществ может стать причиной нехватки энергии, как следствие нет сил для спортивных занятий, больших физических нагрузок.
Но самое важное, что японская диета позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Конечно, при этом важно следовать правилам: не жалеть себя, но и не издеваться над собой и своим организмом. При возникновении недомогания, головокружения и других тревожных симптомов, диету следует немедленно прекратить. Также следует помнить о том, что входить и выходить из программы нужно постепенно, что позволит избежать плохого самочувствия и закрепить достигнутый результат.
Отзывы о диете
В интернете большое количество отзывов от людей, которые уже применяли японскую диету. Предлагаем один из них:
«За 14 дней удалось избавиться от 4 кг. По окончании японской диеты придерживалась правила – никакой еды после шести вечера (но изредка могла скушать фрукты или выпить несколько чашек зеленого чая). После четырех месяцев после диеты я похудела еще на 7 кг. Результат удавалось сохранить в течение двух лет. Но в этот период обязательно регулярно занималась бегом, делала упражнения для пресса. Тело стало рельефным, фигура подтянутой без жировых отложений.»
Опыт других людей
Японская диета для похудения вызывает много разных мнений. Некоторые люди утверждают, что она помогла им сбросить лишний вес и улучшить общее состояние организма. Другие, напротив, считают, что это слишком строгая и неполноценная диета, которая может навредить здоровью. Однако, как и в случае с любой диетой, результаты могут быть индивидуальными. Важно помнить, что перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.
Японская Диета — Видео отзыв
Частые вопросы
Сколько кг можно сбросить на японской диете?
Классическая японская диета для похудения рассчитана на 14 дней, в течение которых можно похудеть на 5-10 кг.
Что едят японцы для похудения?
Диета японцев состоит в основном из пищи, богатой белком и клетчаткой, с минимальным количеством углеводов. Ежедневное меню жителей страны восходящего солнца включает рыбу, водоросли, небольшой набор овощей и фруктов, рис, фасоль, сыр тофу, зеленый чай.
Что нельзя на японской диете?
Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).
В чем смысл японской диеты?
Суть заключается в том, что вы снижаете потребление калорий, принимая за основу рациона продукты, богатые клетчаткой и белком. А вот количество углеводов сводите к минимуму. Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать, что она рассчитана только на 14 дней.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Придерживайтесь принципа “Хара Хачи Бу” – ешьте только до 80% своей полноты. Это поможет вам контролировать порции и избежать переедания.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление рыбы, морепродуктов, овощей и зелени. Эти продукты богаты белком, витаминами и минералами, но при этом низкокалорийны, что способствует снижению веса.
СОВЕТ №3
Избегайте перекусов между приемами пищи и употребления закусок перед сном. Придерживайтесь трех основных приемов пищи в день и не ешьте за 3-4 часа до сна.
Загрузка...
