Витамины необходимы организму для поддержания естественных физиологических процессов и нормального обмена веществ. Потребность в витаминах обусловлена образом жизни и испытываемыми человеком физическими нагрузками. Спортсменам они требуются в большей концентрации, нежели тем, кто не ведет активного спортивного образа жизни.
Занимающимся спортом людям требуется богатый, полноценный, насыщенный рацион. В силу определенных обстоятельств атлеты не всегда в состоянии четко следить за калорийностью и составом входящих в меню продуктов. Кроме того, содержащихся в пище минеральных веществ и витаминов не всегда бывает достаточно.
Восполнить дефицит помогают различные комплексы, выпускаемые современными фармацевтическими компаниями. Они разработаны специально для спортсменов и призваны не только избежать недостатка важнейших для организма веществ, но и предотвращают авитаминоз, исключая возможные проблемы со здоровьем, а также риски замедления процесса наращивания мышечной массы.
Важность витаминов для спортивных тренировок
Нехватка любого витамина, как известно каждому еще со школьной скамьи, влечет за собой нарушение нормального функционирования систем и органов, становится предпосылкой для возникновения и дальнейшего развития патологических состояний и заболеваний. И если точно знать, какие именно витамины являются наиболее важными и задействованными в спортивном тренинге для тех или иных целей, это позволит достичь поставленных задач гораздо проще.
Для хорошего и правильного роста мышечной мускулатуры
Наращиванию мышц способствуют:
- Оротовая кислота — витаминB13Стимулирует регенерацию тканей, в большом количестве присутствует в молоке, дрожжах, печени.
- Тиамин — витаминB1, а также витамины группы А.Эти вещества контролируют процесс синтеза белка, способствуют нормальному росту клеток. Для получения витамина A необходимо употреблять в пищу рыбий жир, морковку, молочные продукты, а тиамина — злаковые и бобовые культуры, почки и печень.
Для повешения мышечного тонуса
Чтобы поддерживать мышцы в хорошем тонусе, организму необходимы:
- Ниацин — витаминB3Выполняет транспортную функцию — отвечает за снабжение клеток питательными важными веществами во время повышенной физической активности. Высокой концентрацией этого вещества отличается состав молока, тунца, яиц, печени.
- Фолиевая кислота — витаминB9Отвечает за процесс кроветворения, а ведь именно кровь снабжает кислородом все мышцы. Большое количество элемента присутствует в свежих овощах и бобовых.
- Витамины группыEиC.Снижают концентрацию опасных для человека свободных радикалов. Витамином E богаты орехи, отруби, растительные масла, а вторым элементом — томаты, цитрусовые, дыня, брокколи, болгарский сладкий перец.
- Биотин — витаминыHиB7Представляет собой катализатор метаболизма. Присутствует в таких продуктах, как соя, печень, яичный желток, злаки.
Для профилактики травматизма
Риск получения травмы во время занятий спортом снижают:
Читайте также:
- Витамины группыK.Запускают процессы свертываемости крови, содержатся в бананах, киви, авокадо, а также листьях салата.
- Аскорбиновая кислота —витаминC.Обладает аналогичным действием, как и витамин K, но еще и оказывает благотворное воздействие на процесс образования соединительных тканей.
- Витамины группыD.Стимулируют усвоение важнейших для костной системы кальция и фосфора. Высокая концентрация этих элементов есть в яйцах и молочной продукции.
Для более высокой производительности
Чтобы увеличить показатели производительности спортсмена, организму необходимо обеспечить поступление следующих витаминов из группы B:
- B2. Повышает мышечный тонус. Присутствует в злаковых культурах, молочных продуктах, мясе.
- B6Регулирует обменные процессы. Содержится в необработанном рисе, курице, свинине, рыбе, куриных яйцах.
- B12Повышает степень проводимости сигналов от мозга к мышцам посредством нервных окончаний. Им богаты молоко, мясо, а также рыба.
Для восстановления после интенсивных тренировок
Высокая физическая нагрузка изрядно изматывает организм спортсмена, и он нуждается в восстановлении, которому способствуют следующие вещества:
- Понижающие уровень свободных вредных для человека радикалов витамины E и C.
- Регенерирующий мембраны клеточных тканей холин (витамин B4), высокая концентрация которого обнаружена во многих сортах рыбы, мясе, соевой муке.
Мнение эксперта:
Витамины играют важную роль в здоровье спортсменов, улучшая общее состояние и повышая выносливость. Эксперты отмечают, что спортсмены нуждаются в дополнительном приеме витаминов, таких как витамин С, витамин D, витамин Е и витамины группы B. Витамин С помогает укрепить иммунитет и ускорить восстановление после тренировок, витамин D способствует укреплению костей, витамин Е защищает клетки от окислительного стресса, а витамины группы B участвуют в обмене веществ, обеспечивая энергией. Эксперты рекомендуют спортсменам обратить внимание на свой рацион и, при необходимости, проконсультироваться с врачом о приеме витаминных комплексов для поддержания оптимального здоровья и результативности тренировок.
Как добиться правильного баланса витаминов в организме спортсмена?
Специализированные витамины, разработанные для спортсменов, продаются в аптеках. К сожалению, многие из них есть в наличии не всегда, но приобрести базовый набор самых необходимых не составляет труда. Они полностью восполняют требуемые атлету питательные вещества. Принимать их необходимо, поскольку обеспечить достаточное поступление всех требующихся спортсмену элементов только с пищей не представляется возможным.
Витаминно-минеральных комплексов достаточно много. Наиболее популярными, представленными не только в свободной продаже, но и реализуемыми по приемлемым ценам являются следующие:
- Ундевит.Не позиционируется как спортивный комплекс, но поскольку включает в себя одиннадцать витаминов, то в полной мере подходит для атлетов. Основным его плюсом является низкая стоимость, которая варьируется в пределах 21 рубля.
- Компливит актив. Этот комплекс, если ознакомиться с его описанием от производителя, предназначен, прежде всего, для подростков, активно занимающихся спортом. Однако, учитывая то, что он активизирует весь организм при выполнении интенсивных тренингов, комплекс подойдет и возрастным спортсменам. Его средняя стоимость составляет 130 рублей.
- Алфавит эффект.Этот поливитамин разделен на совместимые группы, каждая из которых состоит из трех таблеток. Это позволяет значительно улучшить процесс усваиваемости элементов, но требует четко регламентированного приема трижды в день. Купить комплекс можно по цене 140 рублей.
- Динамизан.Полностью обеспечивает организм спортсмена всеми веществами и элементами, требующимися для интенсивных спортивных занятий. В него входит корень женьшеня, что делает его идеальным для женщин-атлетов. Относится к более дорогим препаратам. Его можно купить за 350 рублей.
- Витрум перфоманс.Представляет собой наиболее полный и рекомендованный при повышенных как физических, так и психологических нагрузках препарат. Его можно принимать длительное время, а приобрести в районе 400 рублей.
- Геримакс энерджи.В его составе присутствует женьшень и зеленый чай. Это делает его идеальным комплексом для всерьез увлеченных спортом женщин. Стоит он свыше 500 рублей.
Интересные факты
-
Витамин D играет важную роль в спортивных результатах. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для крепких костей и зубов. Витамин D также помогает регулировать иммунную систему и уменьшает риск травм. Спортсменам, которые тренируются на открытом воздухе, следует чаще бывать на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D.
-
Витамин C является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы образуются в организме во время физической нагрузки и могут привести к усталости и снижению спортивных результатов. Витамин C также помогает усваивать железо, которое необходимо для переноса кислорода в мышцы.
-
Витамины группы B играют важную роль в производстве энергии и метаболизме. Они помогают организму превращать пищу в энергию, которую можно использовать для физической активности. Витамины группы B также помогают регулировать нервную систему и уменьшают риск травм. Спортсменам, которые тренируются интенсивно, следует употреблять продукты, богатые витаминами группы B, такие как цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена.
Опыт других людей
Витамины для спортсменов получают много положительных отзывов. Люди отмечают, что при регулярном приёме витаминов улучшается выносливость, восстанавливается быстрее мышечная ткань после тренировок, укрепляется иммунитет. Многие спортсмены отмечают, что благодаря витаминам у них улучшилась общая физическая форма, уменьшился риск травм и усталости. В целом, отзывы о витаминах для спортсменов свидетельствуют о их положительном влиянии на организм и спортивные результаты.
Выводы
Чтобы достичь поставленных спортивных целей, атлету нужно уделять пристальное внимание правильному питанию, которое невозможно без приема специальных сбалансированных комплексов, содержащих витамины и минералы. Подбирать и приобретать витаминно-минеральные препараты следует только после предварительной консультации со специалистом.
Частые вопросы
Какие витамины лучше для спортсмена?
Какие витамины и минералы важны для людей, занимающихся спортом Ежедневно каждому спортсмену необходимы витамины группы В, карнитин – витамин Т, витамины С, D, E, F. Постоянные тренировки, физические и психологические нагрузки, соревнования увеличивают суточную норму витаминов и минералов в 1,5-2 раза.
Какие витамины в аптеке для спортсменов?
Ортомол спорт Таблетки, 30 шт, 20 мл, 1 г … Унитекс витамины для мужчин Витамины, 60 шт … Solgar Тоналин Капсулы, 60 шт, 1300 мг … Nature’s Bounty L-карнитин Таблетки, 30 шт, 500 мг … L-карнитин Капсулы, 60 шт, 560 мг … Такем цитруллин Таблетки, 240 шт … Спортэксперт аминокислотный комплекс … Файн L-карнитинЕщё
Как называются витамины для спортсменов?
Maxler.Grassberg.Be First.VPLab.Life Extension.Thorne Research.
Какие витамины пить мужчине спортсмену?
Витамины группы B,Витамин C,Витамин E,Карнитин (витамин T).
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выборе витаминов для спортсменов обратите внимание на содержание витаминов группы В, витамина С, витамина D и минералов, таких как кальций, железо и магний, которые играют важную роль в поддержании здоровья и повышении выносливости.
СОВЕТ №2
Не забывайте, что правильное питание должно быть основой вашего приема витаминов. Включайте в рацион свежие фрукты, овощи, орехи, зеленые листья и белковую пищу, чтобы обеспечить организм всем необходимым для эффективного занятия спортом.
СОВЕТ №3
Перед началом приема витаминов для спортсменов обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по спортивному питанию, чтобы выбрать оптимальный комплекс витаминов и минералов, учитывая особенности вашего организма и тренировочного процесса.
Загрузка...
