Современные тренажерные залы изобилуют огромным количеством тренажеров. Новичкам, не разбирающимся в особенностях данного оборудования, весьма сложно понять, какова разница между ними. Чтобы тренировки приносили максимум пользы, необходимо четко понимать назначение как минимум некоторых разновидностей. Есть устройства, не подходящие новичкам, например, кроссовер. С ультрасовременными беговыми дорожками практически невозможно разобраться без консультации тренера.
Преимущества занятий на тренажерах
Большинство спортсменов, многие годы посещающие тренажерный зал, утверждают, что накачать хорошо развитую мускулатуру лучше со свободными весами. Это справедливо, поскольку рычажные либо блочные тренажеры не позволяют задействовать мышцы-стабилизаторы, но позволяют в значительной степени снизить риск травматизма. Это становится возможным благодаря особенностям конструкции. Она фиксирует тело при выполнении упражнений. Это является одним из главных преимуществ таких разновидностей тренажера. Кроме того, блочными и рычажными разновидностями гораздо удобнее пользоваться, нежели работать со свободным весом.
Мнение эксперта:
Специалисты отмечают, что в зале можно встретить разнообразные виды тренажеров, каждый из которых ориентирован на определенные группы мышц. Так, силовые тренажеры, такие как скамья для жима, предназначены для развития мышц груди, плеч и рук. Тренажеры с подвижными блоками, например, кроссовер, позволяют работать с различными группами мышц, обеспечивая большую функциональность. Кардио-тренажеры, включая беговые дорожки и велотренажеры, способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и выносливости. Эксперты отмечают, что разнообразие тренажеров позволяет эффективно тренировать все группы мышц, что делает зал идеальным местом для достижения разносторонних физических результатов.
Виды тренажеров
Существует огромное количество тренажеров, но все они делятся на две большие группы: силовые и кардио. К последним относятся все устройства, которые повышают выносливость. Это орбитреки, велотренажеры, а также беговые дорожки. Они чаще всего располагаются в отдельной зоне, называемой силовой. Остальные относятся к группе силовых. Они позволяют развивать силу, увеличить массу тела, а также поддерживать и улучшать мышечный тонус.
Силовые тренажера также бывают двух различных групп с различными характеристиками:
- Рычажные.Представляют собой оборудование, использование которого предполагает работу исключительно со свободными весами. Рабочую массу необходимо корректировать самостоятельно. Конструкцией предусмотрено специальное место, где размещается груз, то есть диски-утяжелители. Главным преимуществом подобных тренажеров является то, что рычажные тренажеры позволяют снизить нагрузку на позвоночный отдел и суставы до минимума. Это становится возможным благодаря фиксации и стабилизации положения тела. Отличным примером является хаммер, предназначенный для прокачки грудной мускулатуры. В подобном устройстве спина надежно зафиксирована на вертикальной скамье. Рычаги при этом двигаются в одном направлении, поэтому груз не смещается в сторону, исключая вероятность получения травмы.
- Блочные. Веса здесь уже встроены в конструкцию и имеют вид плит с одинаковым весом. Корректировать нагрузку позволяет специальная верхняя часть для фиксации груза с вертикальным штырем по центру. С помощью специального фиксатора можно повышать или уменьшать вес в среднем на пять килограммов. Блочная система позволяет поработать с грузом. Блочные типы тренажеров отличаются огромным разнообразием. Одним из лучших представителей таких устройств является кроссовер, позволяющий проработать абсолютно любые мышцы: спину, бицепс с трицепсом, живот, грудь, бедра, а также дельтовидные. Нередко кроссоверы оснащаются дополнительными конструкциями, среди которых турники, вертикальная и горизонтальная тяга.
Четкое понимание вида тренажера позволяет четко понимать, с помощью какого лучше тренироваться.
Интересные факты
-
Тренажеры для кардио:
- Беговые дорожки: они имитируют ходьбу или бег и являются отличным способом сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую систему.
- Велотренажеры: они позволяют тренировать нижнюю часть тела и сжигать калории, не нагружая суставы.
- Эллиптические тренажеры: они сочетают в себе движения бега, ходьбы и подъема по лестнице, что позволяет тренировать все основные группы мышц.
-
Тренажеры для силовых тренировок:
- Скамья для жима лежа: она используется для тренировки грудных мышц, трицепсов и плеч.
- Стойка для приседаний: она используется для тренировки ног, ягодиц и спины.
- Тяга верхнего блока: она используется для тренировки широчайших мышц спины, бицепсов и трицепсов.
-
Тренажеры для функциональных тренировок:
- TRX-петли: они позволяют выполнять различные упражнения с использованием собственного веса, что помогает улучшить баланс, координацию и силу.
- Босу-мяч: он используется для тренировки баланса, координации и проприоцепции (осознания положения тела в пространстве).
- Степ-платформа: она используется для выполнения различных упражнений, которые помогают улучшить координацию, баланс и выносливость.
Виды тренажеров в тренажерном зале с фото и названиями
Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, позволяющей подготовить и разогреть мышцы. В спортивном зале она осуществляется посредством кардиотренажеров, список которых приведен ниже.
Кардиотренажеры
Велотренажер
Читайте также:
Представляют собой имитацию настоящего велосипеда, но статично стоящего в тренажерном зале. Главным достоинством является укрепление сердечной мышцы, а также приведение икроножных мышц с бедрами в хороший тонус. Устройство оборудовано сидением, рулем и педалями. Современные модели обладают целым набором дополнительных опций. Это, в первую очередь, цифровой дисплей, позволяющий видеть скорость, с которой работают на тренажере, а также уровень нагрузки, сердечный ритм, расход калорий. Разновидностями данных тренажеров являются спин байки, велоэргометры. Есть отдельный вид тренировок, которые можно осуществлять посредством велотренажера, называемый сайклингом.
Беговые дорожки
Представляют собой один из самых эффективных видов тренажера, которые дают максимальную аэробную нагрузку. Во время пробежки задействуют абсолютно все мышечные группы. Именно беговая дорожка позволяет провести полноценное кардио либо разминку перед выполнением силовых упражнений. Она дает возможность ускорить метаболические процессы, сжечь как можно больше калорий, то есть подкожного жира. Конструкция данного устройства дает возможность регулировать уровень оказываемой нагрузки, сердечный ритм, расход калорий, а также скорость бега, время тренировки и прочие показатели.
Орбитрек (эллиптические тренажеры)
Они также называются орбитреками. Суть конструкции заключается в имитации движений как при катании на лыжах. Тренажер позволяет задействовать абсолютно все мышечные группы и снизить нагрузку, оказываемую на коленные суставы. Он также оснащен информационным дисплеем, показывающим основные показатели.
Степпер
Представляют собой тренажеры для проработки кардиосистемы, ягодичных и икроножных мышц. Темп и нагрузку занимающийся выбирает самостоятельно. Характерной особенностью является возможность изменять нагрузку для каждой педели отдельно. Такая опция реализована не в каждой модели. Сам по себе тренажер работает по принципу подъема по лестнице.
Климбер
Напоминают собой подъем по отвесной скале и похожи конструктивно на эскалатор. Эффективность и принцип работы похож на степперы, но тренажер гораздо монументальнее. Такой тренажер плохо подходит новичкам, но позволяет провести хорошую тренировку продвинутым атлетам.
-
Читайте также:
Гребной тренажер
Представляют собой устройства, позволяющие накачать руки и сформировать довольно мощный плечевой пояс. Они не только развивают силу, но и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а также повышают показатели выносливости. При работе на гребном тренажере также задействованы нижние конечности.
Силовые тренажеры
Представляют собой устройства для развития показателей выносливости и силы и представлены широким многообразием:
Тяга верхнего и нижнего блоков
Однотипные тренажеры. Основой их деятельности является тяга утяжелителей по направлению к себе, но верхний блок тянется вертикально посредством перекладины за голову, а вот нижнего с задействованием рукояти, движущейся к пояснице. Данные устройства, относящиеся к блочному типу, позволяют развить спинные мышцы.
Тренажер «бабочка»
Представляет собой отличный тренажер, используемый в качестве дополнительной нагрузки для проработки мышц грудной клетки. Относится к блочному типу тренажеров, оборудованных горизонтальной спинкой под углом в 90 градусов. Движущиеся части представляют собой рычаги, за которые держатся руками. Они двигаются по одной траектории. Рычаги сводятся вместе не резко, а плавно. Подобное соединение обеспечивает хорошую концентрация в точке сведения и позволяет улучшить проработку центральной части мышц грудной клетки.
Хаммер
Является представителем тренажеров рычажного типа, работа на котором позволяет хорошо проработать и развить грудные мышцы, а также передние дельты.
Тренажер Смита
Представляет собой многофункциональное устройство, позволяющее развивать любую мышечную группу. Он состоит из грифа, расположенного в силовой раме, Устройство также имеет страховочные зацепы, которые позволяют провернуть гриф с помощью рук.
Кроссовер
Многофункциональные тренажеры блочного типа включают в себя настоящий тренировочный комплекс. Они позволяют проработать абсолютно каждую мышцу тела.
Гравитрон
Созданы специально для людей, которые не могут подтягиваться на перекладине либо отжиматься на брусьях без посторонней помощи. Главной особенностью таких устройств является то, что грузы и система блоков позволяют получить компенсацию за счет противовеса. Атлет занимает позицию на платформе, которая под воздействием груза начинает выталкиваться вверх. В отличие от других типов тренажеров, увеличение нагрузки, то есть задействование дополнительного веса напрямую влияет на то, насколько легко дается упражнение. Чем больше утяжелитель, тем легче отжиматься либо подтягиваться.
Рычажная тяга
Это тренажер, который предназначен для проработки спинных мышц. В его конструкцию входит скамья со спинкой. Последняя служит упором для грудной клетки. Устройство позволяет выполнять тягу как с горизонтальным, так и с вертикальным хватом.
Т-гриф конструкция
-
Читайте также:
Это еще одна разновидность тренажера для тренировки спинных мышц. Его принцип работы схож с рычажной тягой. Спортсмены, занимающиеся на подобной конструкции, также тянут выбранный вес к себе.
Тренажеры для разгибания и сгибания ног
Это два абсолютно разных приспособления, но обладающие одинаковым типом работы. Главным достоинством является то, что они снижают нагрузку на коленные суставы. Это преимущество сделало данный вид оборудования одним из самых безопасных. Эти тренажеры позволяют хорошо проработать четырехглавую, если выполняется разгибание, и двуглавую мышцы бедер, когда делают сгибание.
Тренажеры для сведения или разведения
Могут представлять два отдельных устройства, но чаще встречаются конструкции, сочетающие обе функции. Каждый вариант одинаково эффективен. Разница заключается лишь в том, что в одном случае придется переходить от одного тренажера к другом. Предназначены такие устройства для тренировки приводящих и отводящих бедренных мышц.
Тренажер Гаккеншмидта
Известен также под названием гакк-машина. Это очень эффективный тренажер для проработки мышц нижних конечной. Главным отличием от жимовой платформы является то, что она позволяет максимально натренировать ягодичные и четырехглавые мышцы бедер. Результат от тренировки в гакк-машине можно сравнить только с приседаниями, выполняемыми со штангой. Тренажеров, дающих такой же эффект, на сегодняшний день просто нет. Наряду с квадрицепсами, тренировка с помощью данного устройства задействует ягодицы, приводящие мышцы, а также полусухожильные.
Тренажер-платформа
Представляет собой устройство, позволяющее проработать абсолютно все мышечные группы нижних конечностей. Это достигается за счет разного положения стоп на платформе. Если выбирается узкая постановка, в большей степени прорабатывается внешняя часть бедра, а когда стопы ставятся широко, то есть в позицию плие, главная нагрузка приходится на приводящую часть бедра. Движение платформы осуществляется по направляющим. В качестве отягощения выбираются диски-утяжелители. Работа с данным устройством позволяет задействовать большие веса. Главным достоинством тренировки на платформе является возможность снизить нагрузку на позвоночный отдел.
Тренажеры для икр
Бывает нескольких разновидностей. Общим является то, что рычажные и блочные работают благодаря подъемам на носочки.
Тренажеры для работы с собственным весом
К таким устройствам относятся все конструкции, где не используются специальные утяжелители в виде дисков (блоков). Подобных тренажеров довольно много, например, гиперэкстензия, римский стул. Главной особенностью таких устройств является то, что они укрепляют мышцы за счет собственного веса тренирующегося. Тренажеры для работы с собственным весом позволяют укрепить мышцы спины и пресса.
Опыт других людей
Виды тренажеров в зале вызывают различные отзывы у посетителей. Одни предпочитают кардио-тренажеры, такие как беговые дорожки или велотренажеры, за возможность эффективно разогреться перед тренировкой. Другие отдают предпочтение силовым тренажерам, таким как гантели или тренажеры с весом, для наращивания мышечной массы. Есть также те, кто предпочитает функциональные тренажеры, позволяющие выполнять комплексные упражнения. Важно выбирать тренажеры, соответствующие индивидуальным целям и физическим возможностям, чтобы достичь максимальной пользы от занятий в зале.
Техника безопасности на тренажерах
Правил безопасности при занятиях в тренажерном зале не очень много, но они позволяют снизить риск получения серьезной травмы:
- Всегда нужно проверять фиксаторы, стропы и прочие ключевые элементы тренажеров на исправность.
- Тренировку всегда необходимо начинать с разминочного подхода, то есть взятия малого веса, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам.
- Если нет уверенности в том, как пользоваться тренажером, следует обязательно обратиться к тренеру.
- Когда обнаружена неисправность, о ней также нужно сообщить тренеру.
Начинать заниматься всегда следует только после разминки, то есть с кардио, а уже потом переходить к работе с силовыми тренажерами.
Подведение итогов
Тренажеры действительно не дают столь же большого эффекта как работа собственным весом, но именно они позволяют быстрее подготовить свои мышцы к будущей нагрузке. Кроме того, они необходимы при сушке, поскольку позволяют эффективно избавиться от подкожного жира.
Частые вопросы
Какие тренажеры есть в тренажерном зале?
Правила комплектации тренажерного зала. В зоне свободных весов устанавливаются сборные гантели, штанги и скамьи, которые позволяют проработать все мышцы. В атлетической зоне необходимо установить мультистанции, бицепс- и трицепс-машины, баттерфляй, кроссоверы, верхнюю тягу, пресс- и торс-машины.
Какие есть виды тренажеров?
Виды Тренажеры делят на 2 большие категории: силовые и кардио. К первым относятся конструкции, с помощью которых развивают силу, повышают тонус мышц туловища и наращивают массу. Силовые тренажеры, в свою очередь, тоже делятся на 2 типа: блочные и рычажные.
Как называется тренажер для ног в зале?
Для тренинга ног в фитнес-клубах используют специальные тренажеры: Leg Press (жим ногами). Abductor/adductor machine(сведение и разведение бедер). Leg Curling (cгибание ног).
Как называется тренажер для ног и рук?
Педальный тренажер с электродвигателем предназначен для разработки верхних и нижних конечностей больных в период реабилитации или инвалидов. Тренажер используется для вращательных упражнений рук или ног.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий в зале, обратите внимание на разнообразие тренажеров. Они могут быть направлены на разные группы мышц, поэтому выбирайте те, которые соответствуют вашим целям и потребностям.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений на тренажерах. Перед началом занятий проконсультируйтесь с инструктором, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировок.
Загрузка...
