Чтобы держать под контролем тягу к сладкому, существует программа, состоящая из семи шагов, следуя которым можно начать относиться к нему абсолютно безразлично.
Шаг первый. Отказ от сладкого требует времени
Нельзя перестать хотеть сахара за несколько часов или дней. Чтобы приучить себя спокойно обходиться без него, устраивать «сладкое время», но не срываться и не переедать, потребуется около месяца. Этот временной промежуток обусловлен тем, что сахар вызывает и физическую, и эмоциональную зависимость.
Постоянная потребность в сладком, которую испытывает организм, находится на поверхности. Избавиться от этой тяги значительно проще, нежели отказаться от употребления алкоголя или бросить курить. Главное, настроиться на то, что процесс этот займет определенное время, а не будет мгновенным.
Мнение эксперта:
Отказ от сладкого может быть вызовом для многих людей, но эксперты считают, что это вполне осуществимо. Первое, что они рекомендуют, – постепенно снижать потребление сладких продуктов, заменяя их на более полезные альтернативы, такие как фрукты или орехи. Важно также следить за уровнем углеводов в рационе и увеличивать потребление белков и клетчатки. Эксперты советуют также обращать внимание на эмоциональное состояние, поскольку частое употребление сладкого может быть связано с эмоциональным стрессом. Важно находить замену сладкому в виде занятий, которые приносят радость и удовлетворение, таких как спорт или хобби.
Шаг второй. Исключение источников сахара
Эта первая ступень на пути к отказу от сладкого. Из рациона необходимо убрать продукты, в составе которых присутствует чистый сахар. К этой категории относятся: газированные напитки, соки в тетрапакетах, шоколад, джем, сладости. Необходимо перестать пить и такой изотонический напиток для спортсменов, как PowerAde. В нем содержится много сахара.
Не нужно отказываться от свежих фруктов и быстрых углеводов, к примеру, картофеля. Ограничение употребления сахара в чистом виде — это проявление заботы о собственном здоровье, не преследует своей целью похудение, в отличие от безуглеводной диеты. Эту разницу следует понимать и учитывать.
Интересные факты
- Сахар вызывает зависимость.Исследования показали, что сахар может вызывать такую же зависимость, как наркотики и алкоголь. Когда вы едите сахар, ваш мозг выделяет дофамин, который вызывает чувство удовольствия. Это может привести к тому, что вы будете есть больше сахара, чем вам нужно, чтобы получить то же самое чувство удовольствия.
- Сахар может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем.Избыточное потребление сахара может привести к ожирению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Сахар также может способствовать развитию кариеса и других проблем с зубами.
- Отказаться от сахара можно.Хотя это может быть непросто, отказаться от сахара возможно. Существует множество способов сократить потребление сахара, например, выбирать продукты с низким содержанием сахара, готовить еду дома вместо того, чтобы есть в ресторанах, и пить больше воды вместо сладких напитков.
Шаг третий. Ведение борьбы с зависимостью
Первые дни отказа от сахара — самые сложные. Многих в этот период охватывает непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладенького, которое занимает все мысли, не позволяет нормально сосредоточиться на чем-либо другом. Преодолеть эту тягу помогает принятие горячего душа либо небольшая прогулка. Самым действенным способом, позволяющим забыть о сладком, является двадцатиминутная пробежка.
В моменты, когда хочется съесть сладость, человеком движет физическая зависимость, перестать испытывать которую помогает работа тела без доступа к легкодоступному источнику энергии — сахару. Достичь этого максимально быстро и эффективно позволяют пробежки и прочие аэробные тренировки на пустой желудок.
Опыт других людей
“Как отказаться от сладкого” – это революционный подход к изменению пищевых привычек. Люди, которые попробовали этот метод, делятся восторженными отзывами. Они отмечают, что благодаря этой программе им удалось снизить потребление сладкого, улучшить здоровье и почувствовать себя лучше. Многие отмечают, что благодаря “Как отказаться от сладкого” они избавились от постоянного желания сладкого и стали более энергичными. Этот метод нашёл своих последователей и поклонников благодаря своей эффективности и простоте в освоении.
Читайте также:
Шаг четвертый. Отказ от сахарозаменителей
Длительное время фруктозу считали диетическим заменителем сахара. Однако оказалось, что она еще более вредна. Поступая в организм, фруктоза немедленно откладывается в жировое депо. Польза медовой травы — стевии, как и многих других натуральных сахарозаменителей, тоже вызывает определенные сомнения.
Чрезмерная сладость подсластителей становится лишним напоминанием организму о сахаре, что негативно отражается на процессе избавления от зависимости. Лучше выпить чашечку кофе с настоящим сахаром, чем использовать сахарозаменитель. Поскольку вреда от последнего намного больше.
Шаг пятый. Отсутствие сладостей на виду
Обязательно необходимо проверить все запасы сахара и содержащие его сладости, имеющиеся в доме. Не следует приобретать сладкое в больших количествах, чтобы оно постоянно было на столе. Сахара в чистом виде не должно быть дома. Тем, кто не может пить несладкий чай, можно добавлять в него несколько капель меда. Заменить сахар в кофе поможет молоко.
Вместо десертов и тортов, нужно кушать фрукты, а сухих сладких завтраков — пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Употребление промышленно приготовленной еды и полуфабрикатов должно быть сведено к минимуму.
Шаг шестой. Распознавание скрытого сахара
Есть продукты, по вкусу которых сложно догадаться о том, что в них есть сахар. Человек продолжает употреблять их, даже не подозревая об этом. Это различные готовые соусы, полуфабрикаты, продукты быстрого питания.
Чтобы исключить такую пищу из своего рациона раз и навсегда, необходимо внимательно изучать состав приобретаемого продукта. Особенно важно уметь разбираться в названиях веществ, родственных сахару, среди которых глюкоза, фруктоза, нектар агавы, сукроза, мальтодекстрин, декстроза.
Шаг седьмой. Изменение отношения к сладостям
Полностью отказаться от сахара либо простых углеводов — цель практически недостижимая, но вот научиться относиться к ним спокойно под силу каждому. Надо рассматривать сладость как поощрение, позволять себе изредка апельсин, сладкий кофе.
Главное, не переходить гранить, поедая конфеты, пирожные, шоколад в неограниченном количестве. Вред приносит не сахар, а чрезмерное его употребление.
Чтобы победить зависимость от сахара и сладкого, необходимо приучить себя относиться к ним безразлично. Безусловно, это потребует определенной выдержки и займет некоторое время, но, следуя приведенным рекомендациям, добиться такой задачи вполне реально.
-
Читайте также:
Видео обзор
Частые вопросы
Что будет если вообще отказаться от сладкого?
Если совсем отказаться от сладкого, это может привести к сбоям углеводного обмена, хронической усталости, раздражительности, снижению работоспособности.
Как заставить себя перестать есть сладкое?
Добавьте в рацион сложные углеводы … Сокращайте потребление сахара постепенно … Сделайте потребление сладкого осмысленным … Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого … Не вознаграждайте себя сладостями … Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому … Пейте воду вместо сладких напитковЕщё•20 февр. 2022 г.
Как начать отказываться от сладкого?
Действуйте постепенно … Не голодайте … Не набрасывайтесь на фруктовые соки … Изучайте этикетки … Принимайте пиколинат хрома … Используйте сахарозаменители … Замените сладости другими вкусными продуктами … Будьте снисходительны к себе
Как отказаться от сладкого Чем его заменить?
Ягоды, фрукты – природные сахарозаменители Фрукты содержат фруктозу — натуральный сахар и они очень приятные на вкус. … Сухофрукты и орехи … Мороженое … Пчелиный натуральный мед … Натуральный черный шоколад … Мармелад без сахара … Натуральная пастила … Мюсли в батончикахЕщё•17 янв. 2023 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте заменить сладкие продукты на натуральные сладости, такие как фрукты или сухофрукты. Они содержат натуральные сахара и могут удовлетворить вашу сладкую потребность.
СОВЕТ №2
Планируйте свой рацион заранее, чтобы избежать ситуаций, когда вы поддаетесь соблазну и употребляете сладкое. Подготовьте здоровые закуски и перекусы, чтобы удовлетворить голод и избежать желания поесть сладкое.
СОВЕТ №3
Изучите этикетки продуктов и избегайте продуктов, содержащих скрытые сахара, такие как сироп глюкозы-фруктозы, сахароза, мальтодекстрин и другие.
Загрузка...
