Диета углеводного чередования

Популярная диета, в которой отводится главная роль количеству потребляемых углеводов и их манипуляции, получила название малоуглеводной диеты. Модифицированный вариант этой диеты получил определение Диеты углеводного чередования и отличается большой эффективностью.

Многократное повторение циклов этой диеты приводят к понижению веса, сниженным за счёт сжигания жировых отложений. При этом мышечная ткань остаётся без изменений.

Первые три дня цикла  основаны на низкоуглеводном приёме пищи. Белок рекомендован в количестве от 3до 5грамма на килограмм вашего веса. Количество углеводов, рассчитанных на этот период должно составлять всего 0,5-1 грамм.

Следующие два дня – высокоуглеводные. Потребление углеводов увеличивается и составляет 5-6 грамм на килограмм вашего веса. Потребление белка, в эти дни сокращается до 1-1,5 г.

Схема диеты

• С 1 по 4 деньрекомендовано безуглеводное питание. (Белок – 3-5г, углеводы – 0,5-1г) Расчёт на 1 килограмм веса тела. Первые два дня ваш организм пытается питаться сам, за счёт собственного гликогена – удобного топлива. Перейдя на такое самообеспечение, ваш организм быстро использует запасы гликогена в мышцах и печени. Затем умный организм принимается расщеплять свои жировые запасы. К окончанию второго дня происходит максимальный разгон. Далее организм включает защитные функции, воспринимая недостаток углеводов как ситуацию опасную для жизни. Обмен веществ и течение процесса сброса жировой массы замедляется. Потому что ваш организм пытается сохранить про запас жировые запасы и принимается за мышечные клетки. Этим объясняется быстрый сброс веса в начале «голодной» диеты и замирание сброса  последующие 2-3 дня. Подстегнём обмен веществ, перейдя к 5 дню диеты.
• На 5 деньувеличиваем содержание углеводов и уменьшаем количество белка  (Углеводы доводим до 5-6грамм. Белки – всего 1-2 грамма) Относительно веса вашего тела. Механизм изменения прост. Подстёгиваем обмен веществ дополнительными углеводами, которые восполняют запасы гликогена. Организм в этот период расходует жировые запасы.

Изменение схемы допустимо в любой удобной вам последовательности. К примеру, на выходные можно загрузиться углеводами, а с понедельника по пятницу почти исключить их из рациона. Индивидуальность схемы подразумевает ваш выбор. Можете экспериментировать. В любом случае, вы сможете убедиться, что принцип чередования в сочетании с безуглеводной диетой, очень эффективное средство для снижения веса.

Мнение эксперта:

Диета углеводного чередования – это методика питания, основанная на чередовании потребления продуктов с высоким и низким содержанием углеводов. Эксперты отмечают, что такой подход способствует более эффективному снижению веса и улучшению общего состояния организма. При употреблении продуктов с высоким содержанием углеводов организм получает энергию, а при потреблении продуктов с низким содержанием углеводов происходит снижение уровня инсулина, что способствует активному сжиганию жира. Эксперты отмечают, что диета углеводного чередования может быть эффективным инструментом для достижения желаемых результатов при правильном подходе и соблюдении баланса питания.

ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ. Почему она считается наиболее эффективной.

Опыт других людей

Диета углеводного чередования получила много положительных отзывов от людей, которые ее практикуют. Они отмечают значительное снижение веса, улучшение общего самочувствия и энергии. Многие отмечают, что такая диета помогла им контролировать аппетит и улучшить пищеварение. Люди отмечают, что благодаря углеводному чередованию им удалось достичь желаемых результатов без строгих ограничений и чувства голода.

Интересные факты

1. Диета углеводного чередования (ЦУЧ) – это диета, при которой чередуются дни с высоким и низким потреблением углеводов. Это помогает поддерживать уровень инсулина в крови на стабильном уровне, что способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

2. ЦУЧ может быть эффективной для похудения и улучшения состава тела. Исследования показали, что люди, которые придерживались ЦУЧ, теряли больше жира и набирали больше мышечной массы, чем люди, которые придерживались диеты с постоянным потреблением углеводов.

3. ЦУЧ может также улучшить спортивные результаты. Исследования показали, что спортсмены, которые придерживались ЦУЧ, имели более высокую выносливость и силу, чем спортсмены, которые придерживались диеты с постоянным потреблением углеводов.

БУЧ диета (Белково-Углеводное Чередование) Правила, Схема, БЖУ.

Углеводное чередование содержит много плюсов

• Происходит активизация обмена веществ. При постоянном изменении соотношения белки-углеводы, и углеводы-белки, обмен веществ не затормаживается.
• Физическое самочувствие хорошее. При этой диете можно заниматься фитнесом в тренажёрном зале, выбирая для занятий 3-4 день. Идеальное время для занятий – утро 4 дня.
• Психологическое состояние отличное. Сонливость и вялость отсутствует. Пищевой рацион может быть разнообразным и в день «высокого» принятия углеводов можно побаловать себя вкусненьким.

Частые вопросы

Как правильно чередовать белковые и углеводные дни?

Схема белково-углеводного чередования В классической версии БУЧ состоит из четырехдневных циклов, которые повторяются в течение 2-7 недель. Первый и второй дни этого цикла — белковые. Потребление белка в эти дни должно составлять 3-4 г на 1 кг веса, в то время как потребление углеводов — 0,5 г.

Что можно есть при углеводной диете?

Разрешенные продукты Основу углеводной диеты составляют цельнозерновой хлеб, разнообразные каши и бобовые, а также орехи и семечки. Также можно есть все овощи, включая картофель, но только в самостоятельно приготовленном виде.

Можно ли похудеть на Буч?

Диета БУЧ является одной из самых эффективных. Она направлена на улучшение метаболизма и снижение количества потребляемых жиров, которые приводят к увеличению веса. В белковые дни в организм не поступают углеводы, поэтому энергия черпается из жировых отложений.

Зачем чередовать углеводы?

Кому подходит углеводное чередование Эта система питания может быть полезна для тех, кто хотел бы за короткое время улучшить свою форму, самочувствие и скинуть вес. При этом для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, она совершенно точно не подойдет, необходим хотя бы средний уровень физической активности.

буч диета | белково-углеводное чередование для похудения

Полезные советы

СОВЕТ №1

При составлении рациона для диеты углеводного чередования уделите внимание не только количеству потребляемых углеводов, но и их качеству. Предпочтение отдавайте комплексным углеводам, содержащимся в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и бобовых, а также ограничьте потребление быстрых углеводов, таких как сладости, белый хлеб, пирожные и газированные напитки.

СОВЕТ №2

Не забывайте о белках и жирах. В рационе диеты углеводного чередования также важно учитывать потребление белков и здоровых жиров. Включайте в рацион магазинные белки (мясо, рыбу, яйца) и растительные жиры (орехи, семена, авокадо, оливковое масло) для достижения баланса питательных веществ.