BCAA на ночь

Комплекс BCAA, используемый в бодибилдинге, представляет собой спортивную добавку из трех незаменимых аминокислот — валина, лейцина и изолейцина. Они составляют тридцать пять процентов от общего количества аминокислот, которые содержат мышечные ткани. Употребление комплекса позволяет атлетам улучшить результативность тренировок, ускорить достижение желаемых спортивных целей. Эффективность добавки во многом зависит от того, когда она принимается. Это обуславливает высокий интерес бодибилдеров ко времени приема комплекса, а также к тому, зачем его принимают на ночь.

Оптимальное время приема

Действие комплекса направлено на увеличение показателей выносливости, повышения скорости роста мышечных объемов, улучшение липолиза (сжигание жира), защиты от катаболизма. Чтобы получить максимальную пользу от добавки, BCAA, следуя рекомендациям специалистов, принимают в следующее время:

По утрам.Употребление добавки сразу после пробуждения позволяет уменьшить концентрацию кортизола, представляющего собой катаболический гормон. Оптимальная дозировка составляет от 5 и до 6 г.
Перед тренировкой.Чтобы получить дополнительный источник энергии и увеличить анаэробную выносливость, отсрочить выброс кортизола. До начала занятия принимают до 10 г добавки.
По окончании тренировки.Важнейший прием добавки, который позволяет восстановить затраченную во время занятия энергию, снизить концентрацию кортизола, запустить восстанавливающие процессы и рост мышечных объемов. Завершая тренировку, тоже необходимо употреблять большую дозировку добавки в пределах 8-10 г.
Перед отходом ко сну.Употребление комплекса на ночь менее приоритетно, нежели до тренировки, но тоже оказывает существенное влияние на организм спортсмена. Вечерний прием добавки позволяет снизить кортизол, подпитывать мышцы аминокислотами в течение ночи.

Период времени, в который пьют добавку, основан на потребностях организма бодибилдера, а также поставленных спортивных целей.

Мнение эксперта:

BCAA (ветвисто-цепные аминокислоты) являются важным элементом спортивного питания, способствуя росту и восстановлению мышц. Мнение экспертов по поводу их приема на ночь разделилось. Некоторые считают, что употребление BCAA перед сном может способствовать улучшению восстановления и предотвращению мышечного катаболизма во время ночного сна. Однако другие эксперты утверждают, что важность времени приема BCAA не имеет большого значения, поскольку они могут быть полезны в любое время суток для поддержания анаболического состояния и уменьшения мышечного разрушения. Таким образом, мнение экспертов по поводу приема BCAA на ночь неоднозначно, и рекомендуется консультироваться с профессионалом перед внесением изменений в рацион.

Аминокислоты BCAA какие лучше перед сном

Лучшие комплексы BCAA

Добавку выпускают сотни производителей спортивного питания. Выбрать лучшую марку затруднительно, поэтому следует ориентироваться не только на бренд, но и руководствоваться следующими правилами:

Приобретать добавку в виде порошка. Комплексы в капсулах стоят либо дороже, либо имеют аналогичную цену, но дают гораздо меньший эффект от приема.
Покупать чистый комплекс.Добавки в виде глютамина и креатина увеличивают стоимость продукта. Чистое спортивное питание по отдельности выходит в итоге значительно дешевле, нежели в составе одного комплекса.
Отдавать предпочтение известным производителям.Не следует приобретать комплексы, имеющие стоимость ниже среднего. Высокого качества и эффективности от подобных добавок ждать не приходится.

Среди производителей комплексов BCAA заслуженной популярностью и востребованностью пользуются добавки, производимые такими компаниями, как Optimum Nutrition и Multipower.

Интересные факты

BCAA могут улучшить качество сна.Исследования показали, что прием BCAA перед сном может помочь сократить время засыпания, улучшить качество сна и уменьшить количество ночных пробуждений. Это связано с тем, что BCAA могут способствовать выработке серотонина, нейромедиатора, который играет важную роль в регуляции сна.
BCAA могут помочь нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.Прием BCAA перед сном может помочь стимулировать синтез белка в мышцах, что может привести к увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Это связано с тем, что BCAA являются незаменимыми аминокислотами, которые организм не может синтезировать самостоятельно и должен получать их из пищи.
BCAA могут улучшить иммунную функцию.Исследования показали, что прием BCAA перед сном может помочь улучшить иммунную функцию и снизить риск инфекционных заболеваний. Это связано с тем, что BCAA могут стимулировать выработку иммунных клеток, таких как лимфоциты и макрофаги.

КАК ПИТЬ АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА? КОГДА ПИТЬ ВСАА?

Опыт других людей

BCAA на ночь – это спорное решение. Одни утверждают, что употребление BCAA перед сном способствует восстановлению мышц и улучшению сна. Другие же считают, что это лишнее нагружение организма перед отдыхом. Важно помнить, что эффективность BCAA зависит от индивидуальных особенностей организма. Перед принятием решения стоит проконсультироваться с тренером или врачом.

Целесообразность приема BCAA перед сном

Ночной прием аминокислотного комплекса не является приоритетным. В утренние часы, до и после тренировок употреблять добавку гораздо важнее, но не в тех случаях, когда занимаются по вечерам. На ночь продукт нужно пить тем, кто желает ускорить прирост мышечной массы или не потерять объемы в период сушки. Отказ от вечернего приема BCAA во многом продиктован экономической стороной вопроса. Однако, имея возможность принимать аминокислотный комплекс дополнительно еще и на ночь, не следует отказываться от этого. Вечернее употребление добавки пойдет только на пользу.

Что принимать Перед Сном для лучшего восстановления

Частые вопросы

Когда нужно пить BCAA утром или вечером?

В среднем порция BCAA составляет 5 грамм. Растворите в 150-200 мл воды и тщательно перемешайте, чтобы получить однородную консистенцию спортивного напитка. Важно принимать БЦАА в периоды, когда мышцы испытывают наибольший недостаток незаменимых аминокислот. Первую порцию лучше утром после сна.

Читайте также:

Творог на ночь: польза и вред

Можно ли аминокислоты на ночь?

Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать 3-4 раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно.

Нужно ли пить БЦАА в дни отдыха?

Стоит помнить, что принимать BCAA нужно не только в дни активного занятия спортом, но и в дни отдыха, когда мышцы начинают восстанавливаться. Обычно в такие дни дозировка делится напополам и принимается по утрам, между приемами пищи. Также допускается пить добавку во время тренировки, до и после нее, перед сном.

Как Бца влияет на рост мышц?

Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц. Исследование, опубликованное в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Пей BCAA на ночь для улучшения восстановления мышц после тренировок. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) способствуют сохранению мышечной массы и предотвращают ее разрушение во время сна.

СОВЕТ №2

Выбирай BCAA с добавлением L-глютамина для улучшения иммунитета и ускорения восстановительных процессов в организме. L-глютамин помогает справиться с усталостью и стрессом, что особенно важно в период интенсивных тренировок.

СОВЕТ №3

Не забывай о правильной дозировке BCAA на ночь. Обычно рекомендуется принимать от 5 до 10 грамм BCAA перед сном для оптимального эффекта на восстановление мышц.