Аминокислоты или протеин: что лучше?

Аминокислотные комплексы представляют собой спортивное питание, где присутствуют не отдельные виды, а все аминокислоты. Не следует путать данные добавки с BCAA. Протеин тоже является аминокислотой, поэтому рассматриваемое спортивное питание практически ничем от него не отличается. Однако, учитывая особенности каждого, они существуют. В чем же заключается различие? Чему отдать предпочтение?

Преимущества аминокислот

В пользу применения комплексов говорят следующие достоинства:

1. Не требуют переваривания.Комплексы усваиваются гораздо быстрее протеинов. Последние сначала требуют предварительного расщепления до аминокислот. Разница в процессе усвоения составляет до одного часа. Она может быть дольше или меньше. Все зависит от типа протеина. Это отличие не является существенным даже для тренирующегося человека, поэтому данное преимущество нельзя назвать существенным.
2. Содержат минимальное количество углеводов и жиров.Большинство комплексов, представленных в продаже, практически не содержат примесей. Протеины имеют в своем составе порядка 5% жиров, 10-15% углеводов. Аминокислоты отлично подходят для тех, кто желает похудеть. Есть протеины с минимальным количеством жиров и углеводов, которые не уступают комплексам в данном аспекте.
3. Гораздо более удобное применение.Чтобы принимать комплексы не требуется использовать шейкер, смешивать коктейли и потом мыть посуду. Для приготовления не требуется приобретать молоко. Употребление аминокислот сводится к приему таблеток, которые запевают водой.

Отличия не являются существенными, но они есть.

Мнение эксперта:

Исследования показывают, что как аминокислоты, так и протеин играют важную роль в поддержании здоровья и формировании мышечной массы. Эксперты отмечают, что оба варианта имеют свои преимущества. Аминокислоты могут быть полезны для улучшения общего состояния организма, ускорения восстановления после тренировок и поддержания оптимального уровня энергии. В то же время, протеин является основным строительным материалом для мышц и способствует их росту и восстановлению. В итоге, выбор между аминокислотами и протеином зависит от конкретных целей и потребностей организма.

Протеин или аминокислоты?! Что выбрать новичку? Какие плюсы и минусы

Преимущества протеинов

Главные достоинства протеина перед аминокислотами:

1. Лучшее чувство насыщения.Это свойство позволяет снизить аппетит, подавить чувство голода. Замена некоторых приемов пищи или части еды на протеин позволяет повысить количество протеина и снизить процентное соотношение жиров и углеводов. Это делает белки идеальным выбором для похудения. Аминокислоты для данных целей не подходят. Насытиться таблетками и капсулами практически невозможно.
2. Отдельные виды протеина долго расщепляются в организме.К такого рода белкам относится казеин. Подобное качество протеина в некоторых ситуациях является существенным плюсом. Расщепляющиеся длительное время протеины можно принимать на ночь. Они будут постепенно насыщать организм аминокислотами, способствуя росту и восстановлению мышечных волокон. Комплексы быстро расщепляются, поэтому всасываются в кровь в течение первого часа после приема.
3. Большая доступность.Аминокислотные комплексы стоят дороже обычного порошкового протеина. Разница достигает полутора раз. Килограмм недорогого протеина обойдется примерно в 1000 рублей, а самого доступного комплекса — не меньше 1 500 рублей.

На последнем пункте следует остановиться подробнее. Дешевизна является основным преимуществом протеина перед комплексами, но здесь возникает резонный вопрос, а откуда берется такая большая разница, если оба типа спортивного питания практически идентичны. Более высокая цена обусловлено тем, что таблетки требуют предварительного прессования по таблеткам, рассыпания по капсулам либо добавления в сироп.

Интересные факты

1. Аминокислоты и протеин не являются взаимозаменяемыми.Аминокислоты являются строительными блоками белков, но они также имеют ряд других важных функций в организме, таких как производство энергии, синтез гормонов и нейротрансмиттеров, а также восстановление тканей. Протеин, с другой стороны, является основным строительным материалом для мышц, костей и других тканей.

2. Не все аминокислоты одинаковы.Существует 20 различных аминокислот, которые используются для синтеза белков. Девять из них являются незаменимыми, что означает, что организм не может их синтезировать самостоятельно и должен получать их из пищи. Остальные 11 аминокислот являются заменимыми, что означает, что организм может их синтезировать самостоятельно, но только при наличии достаточного количества незаменимых аминокислот.

3. Протеин является более эффективным источником аминокислот, чем аминокислоты в свободной форме.Когда вы потребляете протеин, организм расщепляет его на аминокислоты, которые затем могут быть использованы для синтеза белков и выполнения других важных функций. Аминокислоты в свободной форме, с другой стороны, не могут быть использованы организмом так же эффективно, как аминокислоты, полученные из белка.

Что лучше Протеин или Аминокислоты

Лучшие протеины и аминокислоты

Подбирать спортивное питание всегда нужно с учетом не только стоимости, но и качества. Хорошее взаимоотношение этих двух критериев демонстрируют следующие добавки:

• Протеины. Mutant Whey c 61% белка, Syntrax Whey Snake и Syntrax Matrix с 77% белка, Maxler Whey Protein с 73% белка.
• Аминокислотныекомплексы. Scitec Nutrition: Amino 5600, Dymatize Super Amino 6000, Hardlabz Aminoz.

Это не полный список спортивных добавок, содержащих белок. Всегда можно посмотреть различные обзоры и топы, которые описывают самые различные комплексы и протеины. Выбирая конкретный продукт, можно посмотреть отзывы и даже видео, позволяющие сделать финальный выбор.

Опыт других людей

Аминокислоты и протеин – два важных компонента для здоровья и спортивной формы. Мнения людей разделились: кто-то утверждает, что аминокислоты эффективнее, другие считают, что протеин лучше. Однако, важно понимать, что оба вида питательных веществ имеют свои преимущества и целевую аудиторию. Аминокислоты помогают быстрее восстановиться после тренировок, в то время как протеин способствует росту мышечной массы. Выбор между ними зависит от ваших целей и потребностей организма.

Реальный эффект от протеина. Польза или вред – мнение врача. Виды и эффективность протеина

Что же лучше — аминокислоты или протеин?

Обе спортивные добавки представляют собой одно вещество, но с некоторыми существенными отличиями. Какому же спортивному питанию отдать свое предпочтение? Чтобы сделать выбор, примите во внимание следующие нюансы:

• Не рекомендуется одновременно принимать аминокислотные комплексы и протеин. Смысла в этом нет никакого. Остановить выбор нужно на чем-то одном.
• Если атлету необходимо набрать массу, следует принимать именно протеин, поскольку получить столько же белка от комплекса можно только при приеме 20-40 пилюль.

Когда отдавать предпочтение протеину? Это следует делать в тех случаях, если вам не нужно много белка, не хочется готовить коктейли, отдайте предпочтение аминокислотным комплексам. В остальных случаях и на похудении, и на наборе массы можно принимать более дешевый протеин.

Частые вопросы

Что лучше принимать аминокислоты или протеин?

Если сравнивать протеин и аминокислоты, то в порции протеина содержится больше белка, чем в порции аминокислот. Да, протеин немного дольше усваивается, зато наши мышцы получают больше питания. Поэтому протеин следует принимать утром после пробуждения (период активации катаболизма) и после тренировки.

Можно ли пить протеин и аминокислоты вместе?

Никогда не следует принимать вместе протеин и аминокислоты. При таком употреблении скорость усвоения аминокислот будет снижаться до скорости всасывания протеиновой смеси, что делает более дорогую добавку полностью бесполезной.

В чем разница между аминокислотами и белками?

Белки – это нерегулярные полимеры, мономерами которых являют- ся α-L-аминокислоты. Каждая аминокислота имеет аминогруппу, связанную с атомом уг- лерода, с этим же атомом связана карбоксильная группа, водород и ами- нокислотный остаток. Такая конфигурация присутствует во всех аминокислотах.

Что лучше принимать протеин или BCAA?

Протеин обладает более высокой питательной ценностью и сытнее. В его состав входят БЦАА и еще 17 важных для мышечного восстановления и общего здоровья аминокислот. Приняв 30 г медленно усвояемого порошка можно притупить голод и отказаться от одного приема пищи. А 6 г быстро усвояемых БЦАА усвоятся без насыщения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Прежде чем принимать решение о выборе между аминокислотами и протеином, обратитесь к специалисту – диетологу или врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации, учитывающие ваше здоровье, физическую активность и питание.

СОВЕТ №2

Если ваша цель – быстрое поступление аминокислот в организм, то выбор стоит отдать аминокислотным комплексам, так как они усваиваются быстрее, чем протеин.

СОВЕТ №3

Если вы предпочитаете естественные источники питания, то отдайте предпочтение протеину, так как он содержит все необходимые аминокислоты и другие питательные вещества, которые могут быть утрачены в процессе изготовления аминокислотных добавок.