30+ невероятных силовых рекордов XIX и XX столетий

Сколько нужно отжаться или подтянуться, чтобы побить мировой рекорд 2 февраля 2021, 12:15 МСК По подтягиваниям за 12 часов мировой рекорд принадлежит россиянину Николаю Каклимову. В 2016 году житель Красноярска подтянулся 5825 раз и побил рекорд чешского спортсмена Эндрю Шапиро, который до этого подтянулся 5742 раза.

Жим штанги лёжа

Американский пауэрлифтер Райан Кеннели — мировой рекордсмен по жиму штанги лёжа. Его достижение кажется невероятным: в 2008 году в многослойной экипировке спортсмен выжал штангу весом 486 кг, в то время как его собственный вес составлял 140 кг. Мировой рекорд по жиму штанги лёжа без экипировки установил американский пауэрлифтер Джулиус Мэддокс — 349 килограммов.

В марте 2020 года умер Рахман Сиаманд, паралимпиец из Ирана. Ему принадлежит мировой рекорд по жиму штанги лёжа среди паралимпийцев — 310 килограммов.

Рекордсмен по становой тяге без экипировки тоже уроженец Исландии. Достижение Бенедикта Магнуссона впечатляет — 460 килограммов.

Жим штанги стоя

В 1972 году советский спортсмен Василий Алексеев установил мировой рекорд по жиму штанги стоя — 236,5 кг. С тех пор это достижение не удалось никому повторить. Даже современные спортсмены, уровень подготовки которых выше, не могут побить рекорд Алексеева.

Василий Алексеев. Выше – только штанга

Возможно, это связано с тем, что этот жим был исключён из программы соревнований из-за трудности в оценке правильности выполнения упражнения.

Пожалуй, тяжёлой атлетикой занимаются самые сильные мужчины. Они способны поднять просто невероятные веса, которые никто больше не может даже сдвинуть с места.

Ежегодно устанавливаются всё новые и новые рекорды, но есть и такие, которые даются очень сложно и десятками лет их никто побить не может. Рассмотрим самые невероятные мировые рекорды.

Самый сильный

«Самый сильный человек на планете» — так его называли в своё время. Спортсмен из США Пауль Андерсон, который занимался тяжёлой атлетикой и выступал более 50 лет назад, до сих пор имеет непобитые рекорды в силовых упражнениях.

В Лас-Вегасе ему удалось присесть с весом 526 кг подряд целых три раза. Он это делал каждый день на протяжении нескольких недель и говорил, что такой вес для него является обычным рабочим, а не максимальным. Выполнял это он без какого-либо атлетического снаряжения, причем босиком. Для примера, современный рекорд установил Дони Томпсон, который присел с весом 590 кг. А в 1975 году без экипировки был установлен рекорд в приседе с весом 423,5 кг Доном Рейнходтом – этот рекорд до сих пор никто не побил.

Ещё одно удивительное достижение Андерсона – поднятие веса одной правой рукой. Он поднимал 136 кг 11 раз. Делал он такие упражнения специальной гантелей.

Оторвать почти три тонны веса – возможно!

Один из самых невероятных мировых рекордов он установил в поднятии веса со стоек. Андерсон смог оторвать 2844 кг веса, что почти на тонну превысило рекорды, установленные до него.

Также невероятные мировые рекорды в тяжёлой атлетике поставил и Энди Болтон, английский тяжелоатлет. Он установил три мировых рекорда: присед с весом в 550,5 кг, становая тяга – 457,5 кг, суммарное троеборье – 1273 кг. Энди стал первым мужчиной на планете, которому удалось поднять в становой тяге вес более 453,6 кг (1000 фунтов).

В становой тяге нужно отметить успехи Бенедикта Магнуссона. Весной 2011 года в экипировке он установил мировой рекорд в тяжелой атлетике и поднял вес в 460 кг на турнире Ronnie Coleman classic.

Что касается жима лёжа, то нельзя не упомянуть достижение американского спортсмена Райана Кеннели. Без экипировки он выжимает 297 кг. Много? В экипировке в 2008 году Райан выжал 478,6 кг! Пока что никто не может побить этот мировой рекорд в тяжелой атлетике.

Иран впереди

В таком упражнении, как рывок, в абсолютной весовой категории рекорды мира по тяжелой атлетике принадлежат только спортсменам из Ирана. И примечательно, что два самых последних принадлежат учителю с его учеником. Так, в 2003 году Хоссейн Реза Задэ установил мировой рекорд, сделав рывок с весом штанги 213 кг. А в 2011 году его ученик Бедхад Салими превзошёл учителя и сумел сделать рывок на Национальном турнире, который проходил в Иране, с весом 214 кг. При этом в толчке мировой рекорд в тяжелой атлетике Хоссейна так и остался непобитым – никому не удалось взять вес больше 263 кг.

Несмотря на развитие систем тренировок, а также спортивных добавок, которые употребляют тяжелоатлеты, до сих пор никто не смог превзойти результат советского спортсмена Леонида Тараненко, которому в 1988 году покорился вес в толчке 266 кг. Тогда в сумме двоеборья он набрал 475 кг.

Также непревзойдённым является результат турецкого атлета Н. Сулейманоглу, который в том же 1988 году смог толкнуть штангу весом 190 килограмм, тем самым установив новый мировой рекорд в тяжелой атлетике. Кажется немного? Ваше мнение изменится, когда вы узнаете, в какой же категории тогда выступал спортсмен – до 60 кг. То есть турок смог поднять вес, который более чем в три раза превышал его собственный!

Гири для них легче пушинки

Коснёмся немного и гиревого спорта. Чемпион мира по этому спорту Павел Лесных, проживающий в Алтайском крае, не устаёт ставить всё новые и новые рекорды. В 2007 году Павел установил мировой рекорд, толкнув гирю весом 36 килограммов 1030 раз. Справился он ровно за полтора часа.

И это действительно грандиозное достижение, так как предыдущий рекорд, который был установлен Вячеславом Хороненко, «Белорусским королём гирь», составил 1020 толчков гирей весом 32 килограмма.

Кроме этого, Павлу удалось толкнуть гирю весом 41 кг 209 раз, а также держать гирю весом 52 кг в течение 30 минут на весу, установив тем самым новые рекорды мира тяжелой атлетики.

Не меньше мировых рекордов удалось установить и другому русскому спортсмену — Ивану Денисову, многократному чемпиону России и мира по гиревому спорту. Он установил мировой рекорд в толчке гири по длинному циклу. Толкая в 2007 году 32-килограммовую гирю, ему удалось достигнуть результата в 109 очков. А в 2005 году Иван смог набрать в двоеборье, которое состоит из толчка и рывка, результат в 387 очков. При этом он набрал в толчке 175 баллов, а в рывке – 220 баллов.

Что дальше?

Многие эксперты говорят, что новые мировые рекорды в тяжелой атлетике, которые устанавливаются спортсменами, всё меньше и меньше отличаются от уже установленных. И это даже несмотря на новые методики, питание и финансирование атлетов. Всё больше людей связывают это с тем, что они просто уже вплотную подобрались к возможностям физической силы человеческого тела, и поэтому больших отрывов в рекордах уже не может быть. Так это или нет, поможет разобраться только время. Как говорится, «поживём – увидим».

В этой статье мы рассмотрим мировые и российские рекорды подъема на бицепс, которые на момент 2021 года еще не побиты. Конечно, установление рекорда по подъему на бицепс требует от атлета не столько больших объемом бицепса, сколько тренированности, силы мышц и огромной силы воли. Ниже рассмотрим топ атлетов, чьи рекорды еще не побиты.

Мировые рекорды

Рекорд по строгому подъему на бицепс

Мировой рекорд по строгому подъему штанги принадлежит Денису Цыпленкову ­– стронгмену и армрестлеру родом из Украины. Рекорд Дениса составляет 113 кг. Такой норматив выполняется у стены, с прижатием плеч и ягодиц. В этом упражнении руки и ноги остаются полностью прямыми. Штанга удерживается на бедрах наружным хватом. Поднятие и опускание штанги происходит по команде судьи.

Таким образом, рекорд Цыпленкова, установленный в 2015 году на турнире федерации WORLD RAW POWERLIFTING WRP, до сих пор не побит. До Дениса рекорд принадлежал СиТи Флетчеру, известному как Плюшевая борода, который чисто поднял штангу, весом 102 кг, а с читингом – 140 кг.

Кстати, из личных рекордов Цыпленкова – подъем штанги читингом — 180 кг; подъем гантели — 85 кг 10 раз за 1 минуту и подъем штанги одной рукой — 75 кг. Сам атлет весит 140-145 кг, объем его бицепса – 62 см.

Рекорд по подъему штанги на бицепс

Также Денису Цыпленкову предлежит рекорд мира по поднятию штанги на бицепс стоя: вес штанги – 170 кг.

Рекорд Гиннеса 1972 года в подъеме штанги на бицепс до сих пор принадлежат Арнольду Шварценеггеру, а именно: подъем штанги на бицепс стоя, весом 120 кг, 20 раз. Рекорд подразумевает подъем собственного веса на определенное количество повторений.

Даже сам Цыпленков признался, что все идет к рекорду Арни. Выполнить подъем собственного веса на 15-20 повторений Денис еще не готов.

Российские рекорды по подъему на бицепс

Официальные рекорды России в подъеме штанги на бицепс:

1. Женщины – Гончарова Евгения – 47,5 кг.
2. Юноши – Евсеенко Максим – 70 кг.
3. Юниоры (до 82,5 кг.) – Шпак Александр – 65 кг.
4. Юниоры (свыше 82,5 кг.) – Лысюк Валерий – 82,5 кг.
5. Ветераны – Дмитриев Александр – 77,5 кг.
6. Мужчины (82,5 кг.) – Ниазян Артур – 72,5 кг.
7. Мужчины (90 кг.) – Турчик Иван – 85 кг.
8. Мужчины (100 кг.) – Оськин Сергей – 85 кг.
9. Мужчины (110 кг.) – Палагнюк Владимир – 82,5 кг.
10. Мужчины (+110 кг.) – Архипов Евгений – 90 кг.

А украинка Юлия Герус, родом из Харькова, в ноябре 2017 года установила рекорд страны по дисциплине подъем штанги на бицепс, и осилила вес в 55 кг, а это на 7,5 кг больше, чем у россиянки Евгении Гончаровой.

Список мировых рекордов в тяжёлой атлетике. Рекорды ведутся в каждой из весовых категорий в рывке, толчке и по сумме обоих упражнений.

В настоящее время официальные мировые рекорды ведутся с 1993 и 1998 годов, — с момента установления Международной федерацией тяжёлой атлетики новых границ категорий^[1].

Текущие рекорды (с 1998 года)

Мужчины

До 56 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Дата рождения	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	138	Халил Мутлу	14.07.1973	Турция	04.11.2001	Анталья
Толчок	168	Халил Мутлу	14.07.1973	Турция	24.04.2001	Тренчин
Сумма	305	Халил Мутлу	14.07.1973	Турция	16.09.2000	Сидней	Олимпийские игры

До 62 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Дата рождения	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	153	Ши Чжиюн (англ.)русск.	10.02.1980	Китай	28.06.2002	Измир
Толчок	182	Лэ Маошэн (англ.)русск.	09.08.1978	Китай	02.10.2002	Пусан
Сумма	327	Ким Ын Гук	28.10.1988	КНДР	30.07.2012	Лондон	Олимпийские игры

До 69 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Дата рождения	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	165	Георгий Марков (англ.)русск.	12.03.1978	Болгария	20.09.2000	Сидней	Олимпийские игры
Толчок	197	Чжан Гочжэн (англ.)русск.	17.09.1974	Китай	11.09.2003	Циньхуандао	Чемпионат Азии по тяжёлой атлетике
Сумма	357	Галабин Боевски (англ.)русск.	19.12.1974	Болгария	24.11.1999	Афины	Чемпионат мира (англ.)русск.

До 77 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Дата рождения	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	175	Люй Сяоцзюнь	27.07.1984	Китай	01.08.2012	Лондон	Олимпийские игры
Толчок	210	Олег Перепечёнов	06.09.1975	Россия	27.04.2001	Тренчин
Сумма	379	Люй Сяоцзюнь	27.07.1984	Китай	01.08.2012	Лондон	Олимпийские игры

До 85 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Дата рождения	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	187	Андрей Рыбаков	04.03.1982	Белоруссия	22.09.2007	Чиангмай
Толчок	218	Чжан Юн	01.01.1974	Китай	25.04.1998	Рамат-Ган
Сумма	394	Андрей Рыбаков	04.03.1982	Белоруссия	15.08.2008	Пекин	Олимпийские игры

До 94 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Дата рождения	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	188	Акакиос Какиашвилис	13.07.1969	Греция	27.11.1999	Афины
Толчок	233	Илья Ильин	24.05.1988	Казахстан	04.08.2012	Лондон	Олимпийские игры
Сумма	418	Илья Ильин	24.05.1988	Казахстан	04.08.2012	Лондон	Олимпийские игры

До 105 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Дата рождения	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	200	Андрей Арямнов	17.04.1988	Белоруссия	18.08.2008	Пекин	Олимпийские игры
Толчок	238[6]	Давид Беджанян	06.09.1988	Россия	17.12.2011	Белгород	Кубок Президента РФ
Сумма	436	Андрей Арямнов	17.04.1988	Белоруссия	18.08.2008	Пекин	Олимпийские игры

Свыше 105 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Дата рождения	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	214	Бехдад Салими (англ.)русск.	08.12.1989	Иран	13.11.2011	Париж	Чемпионат мира
Толчок	263	Хоссейн Резазаде (англ.)русск.	12.05.1978	Иран	25.08.2004	Афины
Сумма	472	Хоссейн Резазаде	12.05.1978	Иран	26.09.2000	Сидней	Олимпийские игры

Женщины

До 48 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	98	Ян Лянь	Китай	01.10.2006	Санто-Доминго	Чемпионат мира
Толчок	121	Нурджан Тайлан	Турция	17.09.2010	Анталья	Чемпионат мира
Сумма	217	Ян Лянь	Китай	01.10.2006	Санто-Доминго	Чемпионат мира

До 53 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	103	Ли Пинь	Китай	14.11.2010	Гуанчжоу	Азиатские игры
Толчок	131	Зульфия Чиншанло	Казахстан	29.07.2012	Лондон	Олимпийские игры
Сумма	230	Ли Пинь	Китай	14.11.2010	Гуанчжоу	Азиатские игры

До 58 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	111	Чэнь Яньцин	КНР	03.12.2006	Доха	Азиатские игры
Толчок	141	Цю Хунмэй	КНР	23.04.2007	Тайань	Чемпионат Азии
Сумма	251	Чэнь Яньцин	КНР	03.12.2006	Доха	Азиатские игры

До 63 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	117	Царукаева Светлана	Россия	08.11.2011	Париж	Чемпионат мира
Толчок	143	Майя Манезе	Казахстан	20.09.2010	Анталья	Чемпионат мира
Сумма	257	Liu Haixia	КНР	23.09.2007	Чиангмай	Чемпионат мира

До 69 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	128	Лю Чуньхун	Китай	13.08.2008	Пекин	Олимпийские игры
Толчок	158	Лю Чуньхун	Китай	13.08.2008	Пекин	Олимпийские игры
Сумма	286	Лю Чуньхун	Китай	13.08.2008	Пекин	Олимпийские игры

До 75 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	135	Наталья Заболотная	Россия	17.12.2011	Белгород	Кубок президента РФ
Толчок	163	Надежда Евстюхина	Россия	10.11.2011	Париж	Чемпионат мира
Сумма	296	Наталья Заболотная	Россия	17.12.2011	Белгород	Кубок президента РФ

Свыше 75 кг

Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Страна	Дата	Место	Соревнование
Рывок	151	Татьяна Каширина	Россия	05.08.2012	Лондон	Олимпийские игры
Толчок	187	Чан Ми Ран	Южная Корея	28.11.2009	Коян	Чемпионат мира
Сумма	333	Чжоу Лулу	Китай	05.08.2012	Лондон	Олимпийские игры

Исторические рекорды

Мужчины (1993—1997)

Категория	Упражнение	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Страна	Соревнование	Место	Дата
До 54 кг	Рывок	132,5	Халил Мутлу		Олимпийские игры	Атланта	20.07.1996
Толчок	160,5	Лань Шичжан (англ.)русск.		Чиангмай	06.12.1997
Сумма	290	Халил Мутлу		Стамбул	18.11.1994
До 59 кг	Рывок	140	Хафиз Сулейманов (англ.)русск.		Варшава	03.05.1995
Толчок	170	Николай Пешалов		Варшава	03.05.1995
Сумма	307,5	Тан Линшэн (англ.)русск.		Олимпийские игры	Атланта	21.07.1996

Мужчины (1973—1992)

Категория	Упражнение	Спортсмен	Рекорд установлен	Ссылки
Имя	Страна	Соревнование	Место	Дата
До 52 кг	Рывок	120,5	Чжан Цзайжун		Чемпионат мира	Донауэшинген	27.09.1991
Толчок	155,5	Иван Иванов		Чемпионат мира	Донауэшинген	27.09.1991
Сумма	272,5	Иван Иванов		Чемпионат мира	Афины	16.09.1989
До 56 кг	Рывок	135	Лю Шоубинь (англ.)русск.		Чемпионат мира	Донауэшинген	28.09.1991
Толчок	173	Наим Сулейманов		Кубок мира	Сараево	1984
Сумма	305	Наим Сулейманов		Кубок мира	Сараево	1984
До 60 кг	Рывок	152,5	Наим Сулейманоглу		Олимпийские игры	Сеул	20.09.1988
Толчок	190	Наим Сулейманоглу		Олимпийские игры	Сеул	20.09.1988
Сумма	342,5	Наим Сулейманоглу		Олимпийские игры	Сеул	20.09.1988
До 67,5 кг	Рывок	160	Исраел Милитосян		Чемпионат мира	Афины	18.09.1989
Толчок	200,5	Михаил Петров		Чемпионат мира	Острава	08.09.1987
Сумма	355	Михаил Петров		Сеул	12.05.1987
До 75 кг	Рывок	170	Ангел Генчев		Мишкольц	12.11.1987
Толчок	215,5	Александр Варбанов (англ.)русск.		Сеул	12.05.1987
Сумма	382,5	Александр Варбанов		Пловдив	20.02.1988
До 82,5 кг	Рывок	183	Асен Златев (англ.)русск.		Мельбурн	07.12.1986
Толчок	225	Асен Златев		Чемпионат мира	София	12.11.1986
Сумма	405	Юрик Варданян		Варна	14.09.1984	Видео на YouTube
До 90 кг	Рывок	195,5	Благой Благоев (англ.)русск.		Варна	01.05.1983
Толчок	235	Анатолий Храпатый		Чемпионат Европы	Кардифф	29.04.1988
Сумма	422,5	Виктор Солодов		Варна	15.09.1984
До 100 кг	Рывок	200,5	Нику Влад (англ.)русск.		Чемпионат мира	София	14.11.1986
Толчок	242,5	Александр Попов		Таллин	05.03.1988
Сумма	440	Юрий Захаревич		Одесса	04.03.1983
До 110 кг	Рывок	210	Юрий Захаревич		Олимпийские игры	Сеул	27.09.1988
Толчок	250,5	Юрий Захаревич		Чемпионат Европы	Кардифф	30.04.1988
Сумма	455	Юрий Захаревич		Олимпийские игры	Сеул	27.09.1988	Видео на YouTube
Свыше 110 кг	Рывок	216	Антонио Крастев (англ.)русск.		Чемпионат мира	Острава	13.09.1987
Толчок	266	Леонид Тараненко		«Кубок супертяжеловесов»	Канберра	26.11.1988	Видео на YouTube
Сумма	475	Леонид Тараненко		«Кубок супертяжеловесов»	Канберра	26.11.1988

Основной дисциплиной в современном пауэрлифтинге является троеборье — приседание, жим лежа и тяга. Однако мало кто знает, что на заре появления пауэрлифтинга (40-50-е гг. XX в.) соревновательная сетка была более обширна – здесь присутствовал и подъем на бицепс (да-да, господа хорошие), и армейский жим штанги стоя/сидя из-за головы и от груди, и многие иные, кажущиеся сейчас несколько инородными, движения. Особенно, как мы знаем, лютовали представители старой школы из тяжелой атлетики (кстати, тогда еще в программу выступлений по ТА входило три движения: рывок, толчок и… жим стоя), несправедливо полагая, что пауэрлифтинг сам по себе – это дочерний спорт, «подсобка» тяжелой атлетики.

Собственно, и сам регламент проведения соревнований по пауэрлифтингу перешел по наследству от тяжелой атлетики с определенными изменениями. Однако в 1972 году в тяжелой атлетике отменяют жим стоя, как излишне травмоопасное движение, ТА становится двоеборьем, и теперь термин «силовое троеборье» все чаще применяется именно к пауэрлифтингу.

Армейский жим штанги стоя становится вспомогательным упражнением для двоеборцев; в пауэрлифтинге (с уже сформировавшиеся тройкой движений: приседание, жим и тяга) и в бодибилдинге движение давно уже было таковым.

При этом упражнением все реже пользуются как обычные посетители тренажерного зала, так и соревнующиеся атлеты. Безусловно, армейский жим штанги стоя не настолько эффективен для тренировки всего тела, как становая тяга и приседания. Но он настолько же важен для развития плеч, как жим лежа для груди и подтягивания для спины. На мой взгляд, не включать его в тренировку плечевого пояса — серьезное упущение.

Касаемо же тех атлетов, кому интересен сам армейский жим как соревновательный элемент, федерации независимого пауэрлифтинга (ФЖД/СПР/Витязь/НАП) предлагают армейский жим штанги стоя и как отдельную дисциплину, и как отдельное соревновательное движение.

• Примечание: нормативы по пауэрспорту можно посмотреть ЗДЕСЬ.
• Примечание: нормативы по армейском жиму штанги стоя можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Вот именно о соревновательном армейском жиме штанги стоя мы сегодня и поговорим.

Техника выполнения армейского жима штанги стоя

Соревновательное движение ориентировочно можно разделить на несколько этапов:

• ставим ноги на ширине плеч (чуть шире);
• берем гриф штанги на ширине плеч (чуть шире), сгибаем ноги в коленных суставах, корпус перпендикулярен полу;
• снимаем штангу со стоек, отходим от них, принимаем стартовое положение;
• поднимаем штангу вертикально до полного выпрямления локтей, чуть подавая корпус вперед при прохождении мертвой точки (от середины лба);
• опускаем снаряд после сигнала судьи, работая в уступающем режиме корпусом.

Важные замечания

1. Глубокий вдох перед подъемом снаряда – помогает стабилизировать грудную клетку и лопатки. Выдох, когда штанга находится в верхней точке.
2. Держим предплечья в вертикальном положении на протяжении всего подхода для удержания равновесия и чтобы нагружались локтевые суставы, а не запястья.
3. В верхней точке локти должны быть на одной линии с ушами – это самая короткая дистанция прохождения снаряда.
4. Активно задействуем ягодичные, четырехглавые мышцы бедра, мышцы спины, пресса во время каждого повторения. Таким образом создается максимально жесткая основа.

Технические правила армейского жима штанги стоя

Выдержка из технических правил АНО «Союза пауэрлифтеров России» по пауэрспорту в отношении армейского жима стоя:

1. Штанга находится на стойке для приседания, установленная на нижнем уровне передних дельтовидных мышц. Спортсмен берет штангу из этого положения (можно отойти назад или остаться на месте) и принимает стартовую позицию: вертикальная прямая стойка, колени выпрямлены.
2. Когда спортсмен принял стартовую позицию, главный судья дает команду «Press» («Пресс») и делает движение рукой вверх для указания начать выполнение упражнения.
3. Спортсмен должен выжать штангу на полностью выпрямленные прямые руки, зафиксировать локти и ждать сигнала, который дается, когда спортсмен принял финальное положение. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» «Даун». Сигнал дается центральным судьей.
4. Во время выполнения упражнения спортсмену запрещено отклоняться назад, изменять положение спины, сгибать колени, или делать любые другие движения, способствующие выталкиванию веса вверх.
5. Сигналом для опускания штанги и ее помещения на стойку служит команда вниз «Даун».

Причины, по которым вес в армейском жиме стоя не засчитывается:

1. Отклонение назад во время выполнения упражнения с целью облегчить подъем веса резкий взмах рук.
2. Сгибание коленей во время выполнения упражнения.
3. Подъем штанги или помещение штанги на стойку до получения команд.
4. Движение вниз во время фазы подъема.

Мышцы, участвующие в армейском жиме

Непосредственные движители:

• передняя дельта – по всей амплитуде движения;
• средняя дельта – участок от мертвой точки (середина лба) до 3-4 см выше макушки;
• трицепс – дожимание штанги (после мертвой точки);
• верх грудных – срыв штанги, ее “разгон” до мертвой точки.

Мышцы–ассистенты:

• трапеции верх – заключительная «вставка» плечевых суставов в верхней точке;
• середина и низ трапеции – срыв штанги вплоть до прохождения мертвой точки;
• надостная мышца – срыв штанги.

Мышцы–стабилизаторы:

• мышцы пресса – обеспечивают устойчивое положение корпуса;
• разгибатели спины – обеспечивают устойчивое положение корпуса;
• задняя дельта и массив верха спины – стабилизирует плечевой сустав;
• мышцы ног – стабилизируют устойчивой положение корпуса.

Вспомогательные упражнения для жима штанги стоя

Упражнения 1-го звена

• Частичный (до мертвой точки) взрывной жим с груди: 50-60% от макс.*3-5 повторений*3-5 подходов.
• Жим стоя с ограничителями от высоты мертвой точки: Х-вес*3-5 повторений*3-5 подходов.
• Жим лежа штанги на наклонной/горизонтальной скамье средним хватом: Х-вес*5-8 повторений*3-5 подходов.
• Жимы гантелей/штанги сидя, гантелей стоя: Х-вес*6-10 повторений*3-5 подходов.
• Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением: Х-вес*5-8 повторений*3-5 подходов.
• Толчковый/жимовой швунг: Х-вес*3-8 повторений*3-5 подходов.
• Протяжка в толчковом/рывковом стиле: Х-вес*10-15 повторений*3-5 подходов.

Упражнения 2-го звена

• Любые упражнения на трицепсы, дельты, грудные, мышцы спины (работа на разгибатели обязательна) и трапециевидные в режиме Х-вес*8-15 повторений*3-5 подходов. Здесь же упражнения на мышцы пресса Х-вес*6-30 повторений*3-5 подходов.

Упражнения 3-го звена

• Любые упражнения на мышцы ног/бицепса/предплечий в режиме Х-вес*8-15 повторений*3-5 подходов.

Программа тренировок по армейскому жиму штанги стоя

Армейский жим штанги стоя хорошо вписывается в программу тренировок в троеборье, но если основная цель атлета – выступление в данной дисциплине, то приседания/жим лежа/становая тяга должны отойти на второй план. Высчитывание процентных показателей симметрично с жимом лежа. В программе выступающего троеборца армейский жим штанги стоя может являться прекрасным вспомогательным упражнением, а также просто для увеличения силы верха тела и качественной работы на стабилизаторы.

1. Расчет в программе идет, исходя из 100% от фактического ПМ.
2. Разминка не указана, приблизительно такая на каждой тренировке: 20%*20, 40%*8, 60%*6, 70%*4, далее рабочие подходы.
3. Аббревиатуры: АЖ – армейский жим штанги стоя; АЖТ – армейский жим штанги стоя тяжелый; АЖЛ – армейский жим штанги стоя легкий, АЖС – армейский жим штанги стоя средний.
4. Упражнение 1-3 звена (см. главу «Вспомогательные упражнения).
5. Тренировки рассчитаны на 3 раза в неделю: понедельник-среда-пятница (вторник-четверг-суббота).
6. 80%*3*5 – означает 80% от ПМ, рассчитанного Вами, на 3 повторений в 5 подходах.