L-карнитин— самая неоднозначная добавка на рынке спортивного питания. Одни источники причисляют ее к жиросжигателям и рекомендуют всем, кто мечтает снизить вес при помощи аэробных нагрузок и правильного питания. Другие утверждают, что напрямую на избавление от жировой прослойки карнитин не влияет, и похудеть не поможет. Зато позволит быстрее восстанавливаться после нагрузок и поможет справиться со стрессом. В медицине вещество применяется для лечения синдрома хронической усталости, дистрофии у детей и поддержки здоровья больных сердечно — сосудистыми заболеваниями.
L-карнитин:и обмен веществ
Обменом веществ называют процесс перевода питательных веществ в энергию. В контексте похудения нам хотелось бы расходовать больше подкожного жира, и меньше — гликогена из мышц и печени. Карнитин напоминает по химической структуре обычную аминокислоту. Но он способствует расщеплению жиров и использованию именно их в качестве топлива. Конечно, в контексте обычной фитнес-тренировки, которая длится около часа, сложно добиться такого дефицита, чтобы сжигался жир. Но если добавить разумное ограничение калорий, поступающих из пищи, можно добиться хороших результатов по сжиганию жира.
Мнение эксперта:
L-карнитин – это вещество, которое играет важную роль в организме человека. Эксперты отмечают, что L-карнитин способствует улучшению энергетического обмена, что может быть полезно для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Кроме того, L-карнитин помогает ускорить процесс сжигания жира, что делает его популярным средством для контроля веса. Эксперты также отмечают, что L-карнитин может оказывать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшая работу сердца и снижая уровень холестерина. В целом, L-карнитин считается полезным добавкой, способствующей повышению выносливости, улучшению метаболизма и поддержанию общего здоровья.
L-карнитин:и тренировочные результаты
Вещество рекомендуют использовать для тренировок спортсменов, так как оно помогает переносить сверхнагрузки и позволяет избавиться от проблем, связанных с недостатком восстановления. Карнитин повышает выносливость, и помогает достичь более высоких результатов в беге, велоспорте, лыжном спорте. Для нужд обычного фитнеса он тоже полезен. Если у человека нет сил на кардио после силовой, возможно, добавка Л-карнитина к рациону поможет ему получить необходимую энергию. Работоспособность повышается не за счет стимуляции ЦНС, как то происходит с кофеином, а благодаря улучшению транспорта жиров, потому вещество является безопасным.
Интересные факты
-
L-карнитин играет важную роль в метаболизме жиров, помогая организму превращать жиры в энергию. Это может быть полезно для людей, которые пытаются похудеть или улучшить свою физическую форму.
-
L-карнитин также может помочь улучшить работу сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что L-карнитин может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови, а также улучшить кровообращение.
-
L-карнитин может помочь улучшить когнитивные функции и защитить мозг от повреждений. Исследования показали, что L-карнитин может помочь улучшить память и внимание, а также защитить мозг от повреждений, вызванных старением или нейродегенеративными заболеваниями.
Выносливость и Л-карнитин
Научно доказано, что Л-карнитин снижает уровень молочной кислоты в мышцах. Ее накопление вызывает чувство усталости, боли и жжения, что мешает интенсивным тренировкам. L-карнитин:помогает не только худеющим, но и спортсменам, чья цель — гипертрофия мышц. Обычно тренировки на увеличение мышечной массы достаточно сложно переносить как раз из-за накопления лактата, а добавка карнитина в «рацион» спортсмена уменьшает неприятные ощущения и способствует большей отдаче от тренировок.
Опыт других людей
Люди отмечают, что L-карнитин помогает им сжигать жир и увеличивать выносливость во время тренировок. Они отмечают улучшение обмена веществ и ускорение восстановления после физических нагрузок. Многие также отмечают улучшение работы сердечно-сосудистой системы и снижение уровня усталости. В целом, отзывы о полезных свойствах L-карнитина в основном положительные, подтверждая его эффективность в поддержании здоровья и улучшении спортивных результатов.
L-карнитин:против лишнего веса
Многие добавки для похудения содержат Л-карнитин. Это не случайно. Часто организм полного человека вообще не «умеет» использовать жир в качестве топлива. А зачем ему, ведь в мышцах и печени всегда достаточно гликогена. Виной тому «типичный рацион обывателя», содержащий порядка 300-400 г чистых углеводов в сутки при минимальной физической активности. Такие цифры могли бы быть адекватными для спортсменов, но никак не для офисных работников. «Избалованный» организм питается углеводной энергией, и если даже человек создаст дефицит, и начнет заниматься аэробной нагрузкой, скорость сжигания жира у него будет не оптимальной.
Добавка 1-3 г Л-карнитина за полчаса до начала аэробной тренировки на среднем пульсе (порядка 130-150 ударов в минуту) поможет начать сжигать жир более эффективно. Конечно, важным условием является минимальное количество доступного гликогена. Потому перед аэробной тренировкой имеет смысл устроить себе 2 низкоуглеводных приема пищи.
L-карнитин: и рельеф
Добавка полезна для всех, кто хочет добиться прорисовки рельефа мускулатуры. Она способствует сжиганию не только подкожного жира, но и тех жировых клеток, которые находятся в мышечных волокнах. Поэтому атлет, который делает кардио и соблюдает диету, принимая Л-карнитин, будет выглядеть «суше», чем тот, кто просто держит режим. При этом важны только дозировки вещества. Принимайте Л-карнитин в тренировочные дни за полчаса до занятия,чтобы добиться лучшего эффекта
Читайте также:
Есть ли противопоказания и вред? Это — одна из безопасных добавок. Некоторые атлеты отмечают лишь расстройство ЖКТ и диарею, но это связано не с самим карнитином, а с подсластителями, которые используются в его порошковых формах.
В общем, карнитин может помочь улучшить результаты в фитнесе, но только на фоне сбалансированного питания, регулярных тренировок и качественного восстановления.
Частые вопросы
Какой эффект дает Л-карнитин?
L-карнитин – биологически-активная добавка, обычно используемая для стимулирования мышечной энергии и сжигания жира. Он помогает преобразовывать жирные кислоты в топливо, необходимое для выработки мышечной энергии. Этот процесс способствует потере жира и росту мышечной массы.
Что лечит Л-карнитин?
L-карнитин уменьшает мышечные повреждения и мышечные боли, снижает накопление лактата в мышцах. Это позволяет отдалить момент наступления усталости на тренировках и ускоряет восстановление после тяжелых нагрузок. Эффект связан с улучшением кровотока и снабжения работающих мышц кислородом.
Для чего нужен Л-карнитин для женщин?
Это вещество абсолютно безопасно для организма человека, кроме нормализации метаболизма, жирового обмена, L-карнитин поддерживает работу сердца, развивает выносливость, улучшает умственную деятельность.
Что будет если пить Л-карнитин и не заниматься спортом?
Благодаря приему L-карнитина можно увеличить эффективность силовых занятий (применять как анаболик) и снизить массу тела (использовать как жиросжигатель). Однако ленивым препарат не поможет: если пить L-карнитин, но не заниматься спортом, похудеть не получится.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выборе L-карнитина обращайте внимание на качество продукта. Предпочтение следует отдавать натуральному L-карнитину, без лишних добавок и консервантов.
СОВЕТ №2
Для достижения максимального эффекта от приема L-карнитина, рекомендуется сочетать его с регулярными физическими упражнениями. Комбинация приема L-карнитина и тренировок способствует улучшению выносливости и ускорению процесса сжигания жира.
Загрузка...
