Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди

Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок.Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют значительной корректировке формы бедер и
ягодиц
, улучшению осанки. Если эти части тела поддаются изменениям, то в озможно ли аналогичным образом скорректировать форму груди?Чтобы понять, могут ли упражнения повлиять на внешний вид женской груди, нужно рассмотреть этот вопрос с анатомической точки зрения.

Эффективность тренировок

Анатомическая особенность женской груди такова, что большая часть объема приходится на молочную железу и жировую ткань. Похудение — процесс нелокальный, а затрагивающий абсолютно все тело, причем скорость жиросжигания для разных частей различна. У девушек чаще всего быстрее жир уходит с верха, медленнее всего — с бедер и ног.

Это явление заложено генетикой. Повлиять на скорость сжигания жира практически невозможно. Определенного результата позволяют добиться кардиотренировки, воздействие которых направлено на определенную зону. Примером такой тренировки является бег. Эффект достигается стимуляцией кровообращения, использующей жировые отложения в задействованной при выполнении упражнения части тела в качестве источника энергии. Главное, чтобы
кардиотренировка
была сопряжена с ограничением потребляемых калорий. Иначе уходящий жир будет восстанавливаться за счет потребляемой пищи.

Процесс похудения сопровождается и уходом жировых отложений с груди. Скорость полностью зависит от генетической предрасположенности. Изменить природу невозможно, но можно найти альтернативное решение. Таким является соотношение объемов тела с объемом груди.

Мнение эксперта:

Эксперты утверждают, что для накачки грудных мышц у девушек необходимо включить в тренировочный режим специальные упражнения. Одним из самых эффективных упражнений является жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение акцентирует нагрузку на верхней части груди, способствуя ее подтяжке и укреплению. Также рекомендуется выполнять отжимания на брусьях, которые развивают внутренние и верхние части грудных мышц. Дополнительно можно включить в программу тренировок различные варианты жима штанги и разведения гантелей. Важно помнить, что для достижения оптимальных результатов необходимо сочетать правильное выполнение упражнений с регулярной тренировкой и сбалансированным питанием.

Тренировка грудных мышц для женщин! Всего два упражнения для красивой женской груди.

Тренировка грудных мышц для девушек

Располагающиеся под молочной железой грудные мышцы, как и любой другой мускул поддаются корректировке объема. Увеличиваясь, они способствуют росту объема груди. Эти изменения гарантированы, но не будут такими кардинальными как при увеличении груди посредством пластической хирургии.

Мышцы в женском теле растут значительно медленнее, чем у мужчин. Единственным способом добиться быстрого результата является прием гормональных препаратов. Для девушек, которые не стремятся к получению титула мисс Олимпия Бодибилдинг, достигнутого за счет тренировок результата будет вполне достаточно. Изменения не будут большими, но заметными. Включать упражнение для мышц груди в своей тренинг рекомендуется каждой девушке. Пренебрегать ими не следует.

Интересные факты

1. Отжимания от пола – классическое упражнение для развития мышц груди.Несмотря на свою простоту, отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления и тонизирования грудных мышц. Для девушек, которые только начинают заниматься спортом, можно использовать модифицированную версию отжиманий – отжимания от стены или от колен.

2. Жим гантелей лежа на скамье – еще одно базовое упражнение для развития мышц груди.Это упражнение позволяет проработать как верхнюю, так и нижнюю часть грудных мышц. Для девушек, которые хотят увеличить объем грудных мышц, рекомендуется использовать гантели весом от 5 до 10 кг.

3. Разведение гантелей лежа на скамье – изолирующее упражнение для развития грудных мышц.Это упражнение позволяет проработать внутреннюю часть грудных мышц, которая отвечает за формирование красивой формы груди. Для девушек, которые хотят улучшить форму груди, рекомендуется использовать гантели весом от 2 до 5 кг.

🔥НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ДЕВУШКЕ?

Упражнения для мышц груди

Тело должно развиваться гармонично. Иначе оно будет выглядеть непропорциональным. Поэтому пренебрегать базовыми упражнениями, в которых задействованы все группы мышц, а не только грудные не стоит. Главной задачей должно стать развитие всего тела, а не определенной части.

Тренинг для грудных мышц нередко проводится совместно с упражнениями для тренировки спины. Если упор во время тренинга нужно сделать именно на грудь, упражнения на ее развитие следует делать первыми. Это позволит добиться максимальной самоотдачи за счет того, что в начале тренировки всегда больше сил.

Опыт других людей

“Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди” – это тема, которая привлекает внимание многих. Люди отмечают, что правильные упражнения помогают улучшить форму и упругость груди. Они говорят, что регулярные тренировки способствуют укреплению мышц и придают бюсту более подтянутый вид. Многие также отмечают, что соответствующие упражнения способствуют улучшению осанки и общего самочувствия.

Как накачать грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц. TOPSTRETCHING

Программа тренировок

Результат тренировки обусловлен грамотно подобранными упражнениями, правильным их выполнением. Программа для увеличения объема груди включает в себя:

1. жим гантелей из положения лежа;
2. жим гантелей на наклонной скамье;
3. разводка гантелей;
4. отжимания.

Выполнять все эти упражнения можно и в тренажерном зале, и дома. Скамью можно заменить на степ-платформу.

С целью активного сжигания жира

Высокоинтенсивные тренировки требуют повышенных нагрузок. Все упражнения рекомендовано выполнять от 12 до 15 раз, делая не менее трех подходов для каждого. Увеличивать нагрузка, доводя повторы до максимальных пятнадцати, нужно постепенно. Новичкам лучше начинать работать с небольшим весом, выполнять минимальное количество повторов, то есть двенадцать. Это позволит избежать переутомления, травм, отточить технику исполнения.

Не следует пренебрегать правильным выполнением ради повышения повторов. Цель каждой последующей тренировки заключается в том, чтобы правильно выполнить больше повторов. Сначала работают с легким отягощением. Когда число повторений дойдет до пятнадцати, берут гантели тяжелее.

Для увеличения мышечной массы

Тренировка с целью нарастить мышечную массу не является интенсивной. Повторов рекомендуется делать 6-8. Все зависит от веса утяжелителей. Чем он выше, тем меньше повторений. Подходов делают от 3 и до 5.

Для сжигания жира и увеличения массы грудных мышц

Тренинг предполагает выполнение 12 повторов за 3 подхода. Он помогает найти баланс между потерей жира и наращиванием мускулатуры в области груди. Подходит больше всего новичкам, которые не тренировались раньше.

Упражнения для мышц груди

Жим гантелей лежа

Упражнение значительно эффективней для увеличения мышц груди, нежели с использованием штанги. Это обусловлено тем, что амплитуда движения с гантелями значительно больше.

Исходное положение:

1. лечь спиной на скамью;
2. поднять гантели перед собой;
3. расположение рук по ширине плеч;
4. ладони «смотрят» в стороны.

Выполнение:

1. в локтях руки сгибают так, чтобы плечо с предплечьем образовывали прямой угол;
2. делая выдох, утяжелители поднимают вверх;
3. гантели опускают;
4. ладони разворачивают друг к другу;
5. утяжелитель опускают на бедра;
6. садятся и кладут гантели на пол.

Важно:

Гантели необходимо поднимают в два раза быстрее, чем опускать. Грудь во время поднятия утяжелителей сжимают, при опускании, наоборот, растягивают, сводя вместе лопатки. Нельзя резко бросать гантели. Иначе велика возможность повреждение ротаторов (вращателей) плеча.

Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнение оказывает значительную нагрузку на верх грудной мышцы. Если его выполняют во время посещения тренажерного зала, используют скамью с возможностью регулировки угла наклона. Нагрузка пропорциональна наклону. Чем он больше, тем значительнее будут нагружены плечи.

Техника выполнения:

Аналогична предыдущему упражнению, когда жим осуществляет без наклона корпуса, но имеет одну особенность. В крайней (верхней точке) руки должны располагаться строго перпендикулярно по отношению к полу.

Разводка гантелей

Упражнение может проводиться на обычной или наклонной скамье, если тренировка выполняется в тренажерном зале.

Техника выполнения:

1. ложатся на скамью;
2. руки, держа в них гантели, поднимают перед собой так, чтобы они находились на ширине плеч, а ладони «смотрели» друг на друга;
3. на вдох руки через стороны опускают вниз, растягивая грудь, используя для этого исключительно движение плечевого сустава;
4. на выдох руки сводят вместе «обнимающим» движением.

Отжимания

Исходное положение:

1. принимают горизонтальный упор на полу;
2. руки расставлены немного шире уровня плеч;
3. тело должно быть на одной прямой;
4. ягодицы не должны провисать либо выпирать;

Выполнение:

Руки сгибают в локтевых суставах под прямым углом. У некоторых могут возникать затруднения с классическим вариантом исполнения отжиманий. Альтернативой могут стать отжимания с колен либо с упором рук в скамью.

Частые вопросы

Какие упражнения помогут накачать грудные мышцы у девушки?

Для накачки груди девушке подойдут упражнения, такие как жим гантелей, отжимания, разводка гантелей в стороны, жим гантелей на наклонной скамье и кроссовер в тренажерном зале.

Какую роль играет правильное питание в накачке грудных мышц у девушки?

Правильное питание играет важную роль в накачке грудных мышц у девушки, так как для роста и восстановления мышц необходимо потреблять достаточное количество белка, углеводов и здоровых жиров.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Включите в свою тренировочную программу упражнения на развитие верхней, средней и нижней части грудных мышц. Это поможет достичь более сбалансированного и полного развития груди.

СОВЕТ №2

Не забывайте про регулярность тренировок. Для эффективного роста мышц груди важно проводить тренировки не реже 2-3 раз в неделю, чтобы обеспечить им достаточную нагрузку и восстановление.

СОВЕТ №3

Используйте разнообразные виды отжиманий (широкий хват, узкий хват, отжимания на наклонной скамье и т.д.), чтобы эффективно работать над разными участками грудных мышц и избежать привыкания к однотипной нагрузке.